Cara Memperbaiki Sakit Otot: 12 Cara Mudah Untuk Melegakan

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21

Otot yang sakit adalah akibat daripada senaman yang kuat atau baru. Ini adalah cara badan anda memberitahu anda bahawa anda perlu berehat untuk membantu otot anda pulih dan membina semula diri. Tetapi kadang-kadang, hanya berehat (dan BenGay) tidak mencukupi. Anda perlu merawat otot yang sakit dengan berhati-hati untuk mengelakkan komplikasi lebih lanjut. Dalam artikel ini, saya akan membincangkan 12 cara untuk merawat sakit otot di rumah. Tetapi pertama, izinkan saya menjawab beberapa soalan asas mengenai sakit otot dan bagaimana ia berlaku. Leret ke atas!

Apakah Otot Sakit?

Menurut Samantha Clayton, pelari pecut Olimpik dan pelatih di Universiti Pepperdine, sakit otot yang berkaitan dengan kecergasan disebut Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS). Ia disebabkan oleh air mata mikroskopik pada otot anda dan timbul setelah satu atau dua hari melakukan senaman yang kuat. Tetapi ia juga boleh berlaku selepas bersenam jika anda baru atau berehat lama.

Haus dan lusuh otot berlaku kerana penguncupan dan kelonggaran berterusan pada intensiti tinggi dan juga kerana badan anda tidak cukup terkondisi untuk menerima tekanan yang begitu banyak. Anda tahu otot anda sakit ketika anda mengalami kekakuan, bengkak, kelemahan otot, dan kelembutan. Sekiranya anda sukar bernafas dan leher anda kaku, berjumpa doktor dengan segera.

Sekarang, izinkan saya memberitahu anda tentang pelbagai cara untuk menghilangkan sakit otot. Tatal ke bawah.

12 Cara Menghilangkan Sakit Otot

Terdapat pelbagai cara untuk menghilangkan sakit otot di rumah. Dengan merawat otot anda sebelum keadaan menjadi rumit, anda akan dapat pulih dan membantunya kembali cepat. Berikut adalah 12 cara untuk menyelesaikannya.

1. Regangan

Perkara pertama dan terpenting jika anda mengalami kesakitan otot adalah meregangkan. Ini kerana semasa anda bersenam, otot akan menguncup. Sesi senaman yang ketat atau jenis senaman yang baru boleh menyebabkan otot koyak dan mencegah otot menjadi santai. Oleh itu, mereka tetap menguncup, menyebabkan lebih banyak kesakitan dan ketidakselesaan. Oleh itu, anda HARUS meregangkan atau menyejukkan badan selepas bersenam setiap hari

Sekiranya anda masih mengalami sakit otot, gunakan bola ubat dan bantu jurulatih atau rakan senaman anda untuk membantu anda meregangkan seluruh badan anda (terutamanya bahagian perut dan punggung bawah) daripada mengikuti sesi latihan yang ketat selama satu atau dua hari.

2. Gulungan Buih

Foam roller adalah alat urut diri silinder yang membantu melegakan kesakitan otot. Anda mesti meluangkan masa sekurang-kurangnya 15 minit untuk mengurut kawasan sakit anda menggunakan penggelek yang berpatutan dan berkesan ini. Untuk mengetahui cara menggunakannya, klik di sini.

3. Ais Ia

Salah satu sebab otot anda sakit adalah keradangan. Mengeringkan otot yang sakit dapat membantu mengurangkan keradangan. Dapatkan bungkusan ais dari farmasi berdekatan, bungkus dengan kain, dan tekan perlahan-lahan di kawasan yang terjejas. Pastikan tidak menyimpan bungkusan ais terlalu lama.

4. Mandi Air suam

Ia seperti melegakan kaki. Mandi air suam berfungsi seperti sihir untuk mengurangkan kesakitan otot. Kehangatan air membantu melepaskan ketegangan pada otot, yang mengurangkan bengkak dan kesakitan. Anda boleh menambahkan garam Epsom dan / atau minyak pati untuk menjadikan mandian air suam anda sebagai kesenangan.

5. Mengonsumsi Makanan Anti Keradangan

Penyembuhan dari dalam adalah perlu seperti busa bergulung dan mandi air suam. Ambil makanan anti-radang seperti salmon, tuna, herring, makarel, sardin, minyak ikan, sayur-sayuran berdaun gelap, buah-buahan, air kelapa, dan yogurt. Sekiranya anda bukan peminat ikan, anda boleh mengambil makanan tambahan minyak ikan.

6. Memanaskan badan sebelum bersenam

Memanaskan badan sebelum bersenam adalah sangat penting. Apabila anda tidak memanaskan badan dan mula bersenam dengan kuat, otot tidak mengembang dan berkontraksi sebanyak dan lebih mudah terkena otot. Ini seterusnya menyebabkan otot sakit. Oleh itu, luangkan 10 minit untuk memanaskan badan dari kepala hingga kaki, tidak kira sama ada anda bersenam di gim atau di rumah.

7. Gunakan Pad Panas

Pad pemanasan atau beg air panas membantu melegakan ketegangan pada otot. Ia juga mengurangkan keradangan dan menenangkan otot. Anda boleh menggunakan pelindung haba dan pek ais secara bergantian untuk melegakan dengan cepat.

8. Rehat

Bersenam untuk mendapatkan pinggang yang ramping? Anda akan melakukannya, tetapi akan memerlukan sedikit masa lebih daripada satu hari. Sekiranya anda mengalami kesakitan pada otot anda, beri mereka selebihnya yang mereka inginkan. Semasa anda berehat, otot anda mendapat masa untuk pulih dari kehausan. Sebenarnya, hanya ketika anda berehat otot-otot membina diri mereka lebih besar dan kuat.

9. Lakukan Senaman Ringan

Ini termasuk latihan memanaskan badan, peregangan, dan yoga. Tidak ada latihan kardio atau kekuatan pada hari selepas atau seterusnya. Melakukan senaman ringan akan mengelakkan otot anda daripada terus menguncup. Bergerak dengan ringan akan memberi anda peregangan seluruh badan dan tisu yang diperlukan, dengan itu membantu otot anda cepat sembuh.

10. Urut Titik Sakit Anda

Melancarkan busa melakukan pekerjaan mengagumkan badan anda. Tetapi ada kawasan yang mungkin tidak dapat anda urut dengannya. Atau mungkin anda tidak fleksibel atau mempunyai kekuatan yang cukup untuk menggunakan roller busa dengan berkesan. Jadi, alternatif untuk ini adalah mengurut tempat sakit anda dengan bahagian bawah telapak tangan, buku jari, atau jari anda. Terapkan cahaya ke tekanan sederhana dan gunakan gerakan bulat, mendatar, atau menegak untuk membantu merehatkan otot.

11. Dapatkan Urutan Profesional

Bukankah itu perkara terbaik untuk dilakukan? Ya, hanya suaranya yang sangat santai. Sekiranya anda sangat kesakitan sehingga anda tidak dapat bergerak, berdiri tegak, atau duduk, inilah masanya untuk mendapatkan urutan profesional. Ahli terapi urut pakar dalam melegakan sakit otot dan dapat membantu anda sembuh lebih cepat. Pastikan anda berkongsi masalah anda dengan ahli terapi sebelum memulakan urutan.

12. Makan dengan betul

Terakhir, tetapi tidak sedikit. Apa yang anda makan menentukan seberapa cepat badan anda pulih. Jadi, makan dengan betul adalah kunci pemulihan cepat. Anda mesti memasukkan sumber protein tanpa lemak seperti dada ayam, ikan, ayam belanda, cendawan, tahu, lentil, dan kacang dalam makanan anda. Ambil sayur-sayuran, buah-buahan, tenusu, kacang-kacangan, dan biji-bijian untuk memberi nutrien seimbang kepada badan anda. Minum air secukupnya. Air membantu membuang toksin dan mengekalkan homeostasis dan pH dalaman, sehingga membantu mengurangkan keradangan dan pembengkakan.

Ini adalah 12 cara di mana anda dapat menghilangkan sakit otot setelah bersenam.

Sekarang, izinkan saya menjawab beberapa soalan untuk mengatasi keraguan anda.

Adakah selamat bersenam dengan DOMS?

Ya, anda boleh melakukan regangan ringan, pemanasan, dan yoga selama ini. Pastikan anda mendapat bantuan jurulatih atau rakan anda semasa anda bersenam.

Adakah saya akan terus mendapat DOMS?

Ia bergantung pada berapa banyak anda bersenam, waktu pemanasan, makanan yang anda makan, dan bentuk latihan.

Mengapa bentuk latihan penting?

Melakukan banyak set dan repetisi dalam bentuk yang salah menjadikan jumlah mereka menjadi sifar. Bentuk latihan sangat penting. Ini akan mengelakkan anda mengaktifkan otot yang salah, sehingga mengurangkan kemungkinan kecederaan otot. Juga, jaga bagaimana anda bernafas ketika anda bersenam.

Sekiranya anda mengambil ubat penahan sakit untuk melegakan kesakitan otot?

Cuba pelbagai cara yang dinyatakan di atas untuk mengelakkan sakit otot. Sekiranya ini tidak berjaya, anda mesti berjumpa doktor yang akan memberi ubat untuk anda. Anda juga boleh menggunakan semburan penahan sakit untuk sementara waktu.

Kesimpulannya, sakit otot tidak boleh diabaikan. Berolahraga harus menjadi sebahagian daripada gaya hidup anda, tetapi anda juga harus mengambil langkah-langkah yang diperlukan untuk membantu tubuh anda mengatasi tahap intensiti latihan. Cuba kaedah ini untuk menghilangkan sakit otot setelah bersenam dan menjalani kehidupan yang sihat tanpa rasa sakit. Ceria!