10 Vitamin Paling Penting Untuk Wanita Lebih Dari 40

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21

Adakah anda berasa penat sepanjang masa? Adakah garis dan kedutan itu lebih menonjol daripada sebelumnya? Adakah anda merasa sakit pada sendi? Sekiranya anda menjawab dengan 'ya' untuk mana-mana soalan, anda mungkin ingin memikirkan memasukkan beberapa makanan tambahan vitamin dalam makanan anda.

Setiap orang berhak mendapat tulang yang kuat, kulit yang sihat, dan tidur yang nyenyak. Jadi, anda perlu menjaga diri anda. Tidak jarang bagi sesetengah wanita mengalami kehilangan libido, metabolisme yang perlahan dan kelesuan ketika mereka mencapai ulang tahun ^ke- 40 mereka. Penuaan tidak dapat dielakkan, dan seperti kebenaran kejam hidup yang lain, itu tidak cantik.

Jadi, bagaimana untuk kekal muda dan cergas selama mungkin? Nah, mulailah bersenam untuk satu, atau anda boleh mempertimbangkan untuk menambahkan makanan tambahan vitamin ini ke dalam diet anda. Mari kita lihat beberapa vitamin penting untuk wanita berusia lebih dari 40 tahun. Mereka pasti akan mengekalkan tahap tenaga anda meningkat walaupun anda meningkat usia!

Berikut adalah vitamin terbaik untuk wanita berusia lebih dari 40 tahun:

1. Strontium:

Wanita berusia lebih dari 40 tahun yang mempunyai sejarah keluarga yang merangkumi osteoporosis, atau faktor risiko yang berkaitan dengan kehilangan tulang harus mengambil 340 mg suplemen mineral ini setiap hari. "Strontium terbukti hampir dua kali lebih berkesan daripada ubat osteoporosis dalam meningkatkan kepadatan tulang - tanpa kesan sampingan," kata Fibromyalgia dan Pengarah Pusat Keletihan, Dr. Jacob Teitelbaum. Kajian yang dilakukan oleh New England Journal of Medicine telah memerhatikan bahawa wanita yang mempunyai suplemen strontium mengalami peningkatan kepadatan mineral tulang di tulang belakang lumbar sekitar 15 peratus dalam jangka masa tiga tahun.

2. Ribosa:

Ribose biasanya tidak termasuk dalam industri suplemen vitamin utama. Ia adalah kuda gelap antara nutrien. Telah diketahui meningkatkan tahap tenaga hampir 60% dalam tiga minggu. Penyelidikan Dr. Teitelbaum dalam Journal of Alternative and Complplement Medicine memerhatikan bahawa hampir 70% subjek yang mengambil suplemen ribosa menunjukkan kejernihan mental, tidur nyenyak, kurang sakit dan lebih banyak tenaga. Para saintis juga mendapati bahawa ribosa menstabilkan tekanan darah diastolik pada pesakit dengan riwayat keluarga penyakit jantung dan arteriosklerosis.

3. Vitamin D3:

Vitamin D3 adalah vitamin lain yang disyorkan untuk wanita berusia lebih dari 40 tahun yang mempunyai banyak faedah. Kecenderungan yang membimbangkan adalah bahawa walaupun di negara-negara dengan jumlah sinar matahari yang baik, orang mengalami kekurangan Vitamin D. Menurut pengarah perubatan BodyLogicMD, Dr. Keith Wharton, "Penyelidikan telah menunjukkan bahawa tahap vitamin D3 yang mencukupi dapat membantu mengekalkan berat badan yang sihat, mengurangkan risiko osteoporosis dan bahkan menangkis kemurungan." Dia juga menyatakan bahawa kekurangan Vitamin D dapat menyebabkan rasa sakit di pelbagai bahagian badan. SAD (gangguan afektif bermusim) adalah gangguan yang dicirikan oleh tahap serum Vitamin D yang rendah.

[Baca: Vitamin Penting untuk Pertumbuhan Rambut]

4. Folat:

Folat adalah salah satu vitamin B yang paling penting. Ini telah disebut sebagai penyembuhan yang baik untuk kemurungan seperti yang disebutkan dalam Jurnal Psikiatri dan Neurosains. Makalah penyelidikan yang sama juga menyatakan bahawa komplikasi kelahiran yang berlaku pada ibu hamil selepas usia 40 tahun dapat dibendung dengan memulihkan tahap folat. Menurut Dr. Wharton dari atas, "Tahap folat yang mencukupi telah dikaitkan dengan penurunan risiko penurunan kognitif yang berkaitan dengan penuaan, termasuk demensia dan Alzheimer."

5. Kalsium:

Dipopulerkan oleh pelbagai iklan TV sebagai makanan tambahan vitamin untuk wanita berusia lebih dari 40 tahun, kalsium adalah salah satu mineral terpenting. Diambil bersama dengan vitamin D, penyerapannya meningkat. Ingatlah untuk tidak mengambil suplemen kalsium anda dengan zat besi atau kafein, kerana ia diketahui menghalang penyerapan kalsium, melepaskannya ke usus. Walaupun terdapat banyak suplemen kalsium yang tersedia, anda boleh menganggap sayur-sayuran hijau-hijau sebagai alternatif semula jadi.

6. Asid hidroklorik:

Asid hidroklorik dan pepsin adalah dua jus pencernaan utama dalam perut. Seiring usia anda, tahap HCL (asid hidroklorik) mula berkurang. Ini menyebabkan senak dan kembung. Oleh itu, kaedah terbaik untuk mengatasi keadaan ini adalah dengan mengambil makanan tambahan HCL. HCL bahkan diperdebatkan untuk mempromosikan kulit yang kelihatan sihat. Tahap HCL yang rendah mengakibatkan penyerapan vitamin B yang lemah. Kajian ini menyimpulkan bahawa "Dalam penyakit kulit yang berkaitan dengan kekurangan kompleks B, ada juga kekurangan asid hidroklorik."

[Baca: Vitamin Untuk Membuat Kulit Anda Bersinar]

7. Probiotik:

Kajian dalam Jurnal Perubatan Pascasiswazah (PMJ) menyimpulkan bahawa sekitar satu bilion wanita menderita jangkitan urogenital seperti jangkitan saluran kencing (UTI). Walaupun probiotik telah ditemukan untuk memulihkan bakteria yang sihat di saluran pencernaan, penggunaannya dalam pencegahan UTI tidak dapat disimpulkan. PMJ menyimpulkan bahawa kelebihan antibiotik adalah sebab jangkitan meningkat. Satu kajian memerhatikan bahawa wanita tanpa UTI mempunyai tahap satu bentuk probiotik: lactobacilli.

8. Minyak Ikan:

Makanan tambahan minyak ikan membantu memberikan jumlah asid lemak omega-3 penting, EPA dan DHA. Makanan tambahan minyak ikan biasanya meningkatkan aktiviti otak dan kekuatan kardiovaskular.

9. Resveratrol:

Resveratrol adalah polifenol, yang mempunyai sifat antioksidan yang kuat. Resveratrol dianggap sebagai pelindung yang berkesan terhadap kerosakan sel; ia menghalang karsinogen dan membantu menurunkan kolesterol.

10. biji rami:

Flaxseed adalah julap, yang juga membantu mengurangkan kadar kolesterol darah. Telah diklaim meningkatkan imuniti dan dikhabarkan akan mencegah barah seperti barah payudara. Makanan tambahan terutamanya mengandungi asid lemak penting omega-3 yang meningkatkan kesihatan otak dan jantung. Minyaknya biasanya terdapat dalam kapsul gel lembut.

Vitamin Penting Untuk Wanita Lebih dari 60]

Walaupun penuaan tidak dapat dielakkan, ia pasti dapat diperlahankan. Dan vitamin lebih dari 40+ ini memainkan peranan utama dalam proses ini! Kami harap artikel ini dapat membantu anda memahami suplemen vitamin apa yang harus anda pertimbangkan selepas menopaus. Beritahu kami sebarang cadangan. Sila tinggalkan komen di bawah!