10 Pose Yoga Harian Untuk Wanita Lebih Dari 60 - Manfaat Dan Petua

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21

Yoga semakin popular dengan orang dewasa yang lebih tua, terutama wanita berusia lebih dari 60 tahun. Dan, mengapa tidak? Memandangkan banyak faedah yang diberikan oleh bentuk kecergasan tradisional ini, trend ini sama sekali tidak mengejutkan.

Namun, Yoga mungkin merupakan pengalaman yang menakutkan, terutama jika anda bersenam untuk pertama kalinya dan benar-benar tidak sihat. Namun, berita baiknya adalah bahawa anda telah merancang untuk merangkul yoga untuk memperkuat diri anda secara holistik. Untuk memudahkan anda, sertai kelas yoga yang telah dirancang secara eksklusif untuk orang seperti anda. Dengan memulakan sesi yang lembut, anda akan dapat mengekalkan tahap tekanan anda dan mula menjadi aktif dan cergas juga.

Mengapa Anda Perlu Berlatih Yoga:

Berikut adalah beberapa alasan yang sangat menggoda mengapa mana-mana wanita berusia di atas 60 tahun harus memasukkan yoga dalam hidupnya:

1. Bergerak dan Bergerak, Tetapi Dengan Ketegangan Sifar:

Berjalan bersendirian tidak mencukupi ketika menua dengan sihat. Anda memerlukan latihan kekuatan yang memastikan pergerakan anda tetap lancar. Menurut doktor, cara terbaik untuk menua dengan sihat dan kuat adalah dengan menggunakan yoga. Badan anda akan mengambilnya dengan mudah dan anda pasti akan menikmatinya. Yoga menguatkan badan anda dengan lembut memujuknya untuk menikmati beberapa putaran ringan. Oleh kerana anda tidak menggunakan beban luaran, kemungkinan kecederaan tidak dapat diabaikan.

2. Anda Akan Menikmati Kelenturan yang Lebih Baik:

Apabila anda meningkat usia, anda menjadi lebih kaku dan kurang fleksibel. Dengan yoga, anda boleh meregangkan sedikit lagi. Tahap fleksibiliti yang lebih baik akan membolehkan anda meningkatkan jarak pergerakan anda seiring bertambahnya usia. Menjaga kelenturan tulang belakang adalah mustahak untuk mengelakkan anda dari tidur.

3. Anda Akan Dapat Menangani Masalah Menopaus Dengan Lebih Baik:

Tekanan, insomnia, kenaikan berat badan, kulit kering, mudah marah, osteoporosis ─ ini adalah beberapa masalah yang dihadapi wanita semasa menopaus. Anda kini dapat mengelakkan keadaan menopaus yang menjengkelkan ini dengan yoga. Sama ada kilat panas atau sakit belakang, lakukan Pose Kanak-kanak. Anda akan segera merasakan perbezaannya.

4. Tulang Anda Akan Memanjangkan Jangka Hayat:

Tulang rapuh yang membawa kepada osteoporosis dan patah tulang sering terjadi pada wanita yang berumur 60-an. Yoga dapat membantu melambatkan kadar di mana anda mengalami kehilangan kepadatan tulang. Kesakitan dan keradangan yang dialami juga akan dapat diatasi. Kajian menunjukkan bahawa wanita di atas 60 yang mengamalkan yoga selama sekurang-kurangnya 2 tahun benar-benar memperoleh ketumpatan mineral tulang.

5. Fikiran Anda Akan Tetap Tajam:

Yoga membantu meningkatkan ingatan anda dan mencegah pelbagai masalah kognitif yang berkaitan dengan usia. Melakukan pose terbalik yang ringan, seperti Anjing Menghadap Ke Bawah atau Kaki Tembok dapat meningkatkan peredaran darah, menjaga pikiran anda tajam.

Walaupun anda boleh berlatih yoga di rumah dengan menonton video, saya akan menasihati anda untuk mengikuti kelas yang benar-benar memenuhi keperluan anda. Pastikan anda mempunyai akses ke blok dan aksesori yoga yang lain, sehingga anda dapat mengubah suai pose dan meregangkan diri untuk melakukan lebih banyak perkara.

10 Pose Yoga yang Mudah Untuk Wanita yang berumur 60 tahun keatas

Sekiranya anda seorang wanita berusia lebih dari 60 tahun, anda boleh mencuba pose yoga ini:

1. Tadasana - Pose Gunung:

Cara Melakukan:

Faedah:

Ini adalah salah satu asana termudah, yang berfungsi dengan baik untuk membetulkan sikap anda. Pastikan anda bernafas semasa anda melalui pose ini. Inilah yang dapat anda harapkan dari Tadasana:

• Paha, pergelangan kaki, lengan, dan abs lebih kuat dan kencang
• Penghadaman yang lebih baik
• Peredaran yang lebih baik
• Menurunkan tahap ketegangan dan tekanan
• Mobiliti yang lebih baik
• Tahap tenaga yang lebih tinggi
• Nafas lebih stabil

Ulangi Tadasana lima kali tanpa berehat.

2. Uttanasana - Pose Membongkok ke Depan:

Cara Melakukan:

Faedah:

Pose inversi ringan, ini biasanya digunakan untuk memerangi osteoporosis dan juga menopaus. Senaman hamstring dan peregangan pinggul yang lembut, ia juga mengurangkan tahap tekanan anda. Beberapa kelebihan yang diberikan oleh Uttanasana termasuk:

• Peredaran darah yang lebih baik
• Kebakaran pencernaan bertambah baik
• Urut belakang lembut mengurangkan sakit belakang anda
• Menguatkan dan menegangkan pinggul dan tali pinggang
• Mengurangkan tekanan
• Kulit kelihatan lebih muda
• Tidur lebih lena

3. Adho Mukha Svanasana - Pose Anjing Menghadap Ke Bawah:

Cara Melakukan:

Faedah:

Saya suka pose ini. Dengan faedahnya yang tidak terhitung jumlahnya, ia dapat dilakukan dengan mudah. Walau bagaimanapun, jika anda merasa sukar untuk terus berada di hadapan anda dengan pinggul menghala ke siling, dapatkan bantuan dari atas meja. Bersama dengan mengatasi masalah menopaus anda, ia juga berkesan untuk mencegah timbulnya osteoporosis. Berikut adalah beberapa kesan positif dari mengamalkan asana yoga sederhana ini:

• Peredaran darah yang lebih baik
• Melegakan ketidakselesaan menopaus
• Meringankan ketegangan
• Tali pinggang dan lengan mendapat regangan yang baik
• Menguatkan tulang dan mencegah osteoporosis
• Memanjangkan dan menguatkan tulang belakang
• Melegakan sakit belakang
• Meningkatkan daya ingatan dan daya kognitif anda

4. Virabhadrasana I - Warrior I Pose:

Cara Melakukan:

Faedah:

Kuatkan kaki dan pinggul anda dengan yoga yang berdiri. Pastikan pinggul anda bersegi ke depan dan tidak ke sisi. Ini memastikan pinggul anda lebih kuat. Pose memberi tenaga yang menyeluruh dan holistik, ini juga meningkatkan keupayaan pernafasan anda. Lihat kelebihan yang boleh anda peroleh dengan berlatih Warrior I.

• Punggung, pergelangan kaki, kaki, lengan, dan bahu yang lebih kuat
• Paru-paru, dada, dan pinggul anda terbuka
• Kestabilan, keseimbangan, dan fokus yang lebih baik
• Peredaran yang lebih baik
• Pernafasan yang lebih baik
• Pengalaman 306 darjah meremajakan dan memberi tenaga

5. Paschimottanasana - Pose Bend Forward:

Cara Melakukan:

Faedah:

Bersama dengan membantu anda mengatasi kemurungan dan tekanan, gaya hidup ini sebenarnya dapat membantu anda tidur lebih lena. Ia juga dapat menghilangkan keletihan dan mempersiapkan anda untuk menangani masalah menopaus dengan cara yang lebih baik. Inilah yang anda boleh jangkakan dari Seated Forward Bend Pose:

• Meregangkan punggung bawah, paha belakang, dan tulang belakang
• Tenangkan fikiran anda
• Meredakan kegelisahan dan tekanan
• Memberi api pencernaan yang lebih baik
• Membantu meredakan gejala menopaus
• Mengurangkan keletihan
• Merangsang fungsi ovari, rahim, ginjal, dan hati yang lebih baik

6. Balasana - Pose Kanak-kanak?

Cara Melakukan:

Faedah:

Berehatlah seperti kanak-kanak dengan dahi anda bersandar di tikar sementara tangan anda bersantai di sepanjang badan anda. Pose penting yang disarankan untuk menimbulkan rasa tenang dan santai. Ia juga membantu dalam memperbaiki sistem pencernaan anda dan menangani masalah menopaus dengan lebih baik. Lihat apa yang ditawarkan Balasana kepada anda.

• Membantu melepaskan ketegangan yang dialami di bahu, dada, dan punggung
• Mengurangkan kegelisahan dan tekanan
• Melenturkan organ penting anda, mengekalkan dan meningkatkan kelenturannya
• Menghilangkan keletihan
• Melegakan sakit belakang dan leher bawah
• Meningkatkan tahap peredaran
• Daya pencernaan yang lebih baik
• Memanjangkan dan menguatkan tulang belakang
• Menenangkan anda

7. Baddha Konasana - Pose Sudut Terikat:

Cara Melakukan:

Faedah:

Rawat tangan, sendi, kaki, dan punggung dengan berhati-hati dengan Baddha Konasana. Pose ini mensasarkan bahagian badan anda yang lebih rentan terhadap sakit dan sakit. Seiring dengan menguatkan punggung bawah, ia juga dapat menenangkan keluhan menopaus. Berikut adalah beberapa kelebihan Baddha Konasana:

• Memperbaiki dan menguatkan paha, lutut, dan pangkal paha dalaman
• Membuka pinggul dan pangkal paha
• Menenangkan keluhan menopaus
• Meningkatkan penghadaman
• Mengurangkan tekanan dan keletihan
• Membuka punggung bawah, dengan itu melegakan sciatica dan sakit belakang bawah

8. Ardha Pavanamuktasana - Pose Pelepasan Angin Berkaki Satu:

Cara Melakukan:

Faedah:

Ini adalah regangan yang kuat namun lembut yang ditawarkan ke punggung tengah dan bawah serta pinggul. Seluruh otot di kawasan itu mendapat urutan dan peregangan yang baik, melegakan sakit belakang yang mengganggu. Oleh itu, mengapa anda mesti berlatih Ardha Pavanamuktasana? Teruskan membaca untuk mengetahui.

• Meregangkan leher dan belakang anda
• Meningkatkan peredaran darah
• Meningkatkan daya pencernaan
• Melegakan gas yang terperangkap di perut
• Melegakan sembelit
• Menguatkan punggung bawah
• Urut otot pelvis anda
• Melegakan ketidakselesaan menopaus
• Mencairkan lemak dari paha, pantat, dan perut bawah

9. Bhujangasana - Cobra Pose:

Cara Melakukan:

Faedah:

Berikan otot punggung anda regangan yang baik dan kuatkan dengan Cobra Pose ini. Pastikan bahu anda dilonggarkan dan digulung ke belakang untuk mengelakkan kecederaan. Anda boleh menyimpan blok di bawah tangan jika memerlukan sokongan tambahan. Inilah bagaimana Bhujangasana memberi manfaat kepada anda:

• Meredakan kekejangan punggung bawah
• Meningkatkan fleksibiliti anda
• Menenangkan masalah menopaus
• Meningkatkan mood anda
• Nada lengan, abs, dan puntung anda
• Meringankan keletihan dan tekanan
• Menguatkan tulang belakang
• Melegakan sciatica

10. Shavasana - Pose Mayat:

Cara Melakukan:

Faedah:

Tingkatkan kelas yoga anda dengan yoga yang sederhana namun hebat ini. Ia bukan sekadar bersantai, tetapi memungkinkan anda untuk memberi kesedaran mengenai badan dan corak pernafasan anda. Inilah cara Shavasana menolong anda:

• Mengurangkan ketegangan
• Melatih minda
• Menenangkan fikiran
• Memberi kesedaran tentang diri anda
• Membangkitkan kreativiti
• Meningkatkan daya ingatan dan keupayaan belajar
• Mengatasi tekanan

Apabila fikiran anda tenang dan jernih, badan anda berfungsi dengan baik. Ini seterusnya menjadikan anda berasa lebih baik dan penuh tenaga. Jadi, luangkan sedikit masa untuk anda, setiap hari atau sekurang-kurangnya tiga kali seminggu, dan mulailah berlatih yoga untuk menikmati faedah indah yang ada di kedai.

Bagaimana anda menjaga kesihatan diri dan bebas tekanan? Adakah anda berlatih yoga? Mengapa anda tidak berkongsi pengalaman anda dengan kami di bahagian komen di bawah?