11 Resepi Sarapan Beralkali Yang Sihat Yang Mesti Anda Cuba

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21

Mencari beberapa resipi sarapan beralkali yang lazat? Kami ada senarai yang terbaik untuk anda! Diet alkali mempunyai sejumlah manfaat kesihatan (1), (2), (3). Berikut adalah 11 resipi sarapan alkali lazat yang mesti anda cuba.

Resepi Sarapan Beralkali - 11 Teratas

1. Roti Bakar Perancis

French Toast adalah hidangan sedap dan enak yang boleh dimakan untuk sarapan setiap hari.

Bahan-bahan

• 6 keping roti perang
• 2 biji telur
• 1/2 cawan susu
• 1 sudu kayu manis yang digiling
• 1 sudu teh garam untuk rasa
• 1 sudu teh ekstrak vanila
• 1/4 sudu pala

Langkah-langkah

1. Pukul telur, susu, garam, rempah, dan vanila dalam mangkuk.
2. Celupkan roti ke dalam campuran telur dan biarkan merendam kedua-dua belah.
3. Tuangkan sedikit minyak ke dalam kuali dan panaskan dengan api kecil.
4. Masak kedua-dua belah roti sehingga berubah menjadi keemasan.
5. Hidangkan panas dengan sedikit mentega.

2. Pancake Apple

Suka makan epal tetapi bosan membuat salad? Cuba penkek epal. Potongan nipis ini penuh dengan rasa dan rasa. Siapkan mereka dengan mudah di rumah dengan mengikuti arahan.

Bahan-bahan

• 1/2 cawan tepung
• 1/2 sudu teh kayu manis yang telah digiling
• 1 biji telur pukul
• 1/3 cawan penuh susu
• 2 biji epal merah parut
• 2 sudu minyak masak
• 1 buah kiwi dikupas
• Sebilangan kecil blueberry
• ½ cawan yogurt beku rendah lemak

Langkah-langkah

1. Ambil mangkuk dan satukan tepung dengan kayu manis. Sekarang masukkan sedikit susu dan telur. Terus memukul sehingga anda melihatnya menjadi lancar.
2. Ambil kuali dan masukkan sedikit minyak ke dalamnya. Pastikan api tetap rendah.
3. Masukkan campuran epal ke dalam loyang.
4. Sebarkan dan biarkan masak selama dua minit.
5. Buat kumpulan yang terpisah daripadanya.
6. Hidangkan dengan yogurt, blueberry dan kiwi.

3. Salad Sarapan Alpukat

Salad Mexico yang luar biasa ini adalah makanan kegemaran kebanyakan orang Latin dan Amerika. Ia mempunyai tekstur dan rasa yang berbeza dan dapat membantu menurunkan berat badan.

Bahan-bahan

• 2 ekor tortilla
• 1/2 pek tahu
• 1 buah alpukat
• 1 biji limau gedang
• Segenggam badam
• 4 genggam bayam
• 1 sudu teh sos cili
• 2 biji tomato
• ½ bawang merah
• ½ lemon

Langkah-langkah

1. Panaskan tortilla di dalam ketuhar.
2. Setelah dipanaskan, bakar selama 8 hingga 10 minit.
3. Potong tahu, bawang, dan tomato di satu sisi. Gaulkan dengan sos cili.
4. Sejukkan sebentar.
5. Potong badam, limau gedang, dan alpukat.
6. Campurkan kesemuanya dan letakkan di atas mangkuk dengan kemas.
7. Perah sebilangan jus lemon segar di atas!

4. Campurkan Salad Tepung

Salad bercambah ini menjanjikan kesihatan dan rasa. Tunas dicerna dan mengandungi protein, vitamin, dan mineral yang banyak.

Bahan-bahan

• ½ cawan tauge fenugreek
• ½ cawan radicchio atau kubis merah
• 1 lobak kecil, dihiris nipis
• ½ cawan arugula atau bayam bayi
• 2 sudu minyak zaitun
• ½ sudu teh campuran herba Itali
• Jus setengah limau nipis
• Garam secukup rasa
• Sejumput lada hitam tanah

Langkah-langkah

1. Masukkan semua sayuran dan tauge ke dalam mangkuk besar.
2. Campurkan minyak zaitun, campuran ramuan Itali, jus limau nipis, garam, dan lada hitam dalam mangkuk kecil.
3. Tuangkan kuah salad dan masukkan sayur-sayuran bersama.

5. Kale Chickpea Mash

Kale dan chickpea mash sihat dan memberi anda pelbagai manfaat kesihatan.

Bahan-bahan

• 3 sudu besar bawang putih
• 1 bawang putih atau bawang putih kecil
• Sekumpulan kangkung
• ½ cawan buncis rebus
• 2 sudu besar minyak kelapa
• Garam laut Celtic secukup rasa

Langkah-langkah

1. Potong bawang merah dan goreng. Masukkan sedikit bawang putih cincang dalam minyak zaitun.
2. Tunggu sehingga berubah warna keemasan dan kemudian masukkan sebiji kangkung, bawang, dan bawang putih.
3. Masak selama 6 minit setelah menambah kacang buncis.
4. Kacau bahan-bahan yang tinggal. Hidangan anda kini sudah siap.

6. Sarapan Quinoa Dan Apple

Kombinasi quinoa dan epal boleh menjadi kombinasi yang baik untuk sarapan pagi yang sihat.

Bahan-bahan

• 1/2 cawan quinoa
• 1 biji epal
• 1/2 lemon
• Sejumput kayu manis

Langkah-langkah

1. Masak quinoa mengikut langkah yang diberikan di bahagian belakang paket.
2. Masukkan sedikit air. Rebus dan reneh selama 15 minit.
3. Parut epal, tambahkan ke quinoa, dan masak selama 30 saat lagi.
4. Hidangkan dalam mangkuk. Taburkan kayu manis di atas. Anda juga boleh menambah kismis jika anda mahu.

7. Oat Sejuk Sedap

Oat sejuk sangat sesuai untuk sarapan pagi. Buat beberapa di rumah untuk mendapatkan permulaan yang baik untuk hari ini.

Bahan-bahan

• ½ cawan oat
• ½ cawan susu skim
• ½ cawan yogurt
• ½ sudu teh kayu manis
• 1/2 biji pisang dihiris
• ½ sudu mentega kacang
• ½ cawan beri

Langkah-langkah

1. Campurkan oat, yogurt, susu, dan garam. Tuangkan campuran ke dalam balang kaca.
2. Tutup balang dan biarkan sejuk semalaman.
3. Masukkan hirisan pisang dan beri bersama kayu manis pada waktu pagi.

8. Tauhu berebut

Perebutan tauhu adalah vegan, enak, sihat, dan sarapan pagi yang tepat selepas senaman pagi anda. Inilah resipi tauhu 5 minit.

Bahan-bahan

• 100 g tauhu
• 1 biji bawang
• 3 ulas
• 3 biji tomato
• ½ sudu teh jintan
• ½ sudu teh paprika
• ½ sudu teh kunyit
• ½ cawan ragi
• ½ cawan bayam bayi
• Garam secukup rasa

Langkah-langkah

1. Dadu bawang dan cincang bawang putih.
2. Masukkan sedikit bawang ke dalam kuali dan panaskan selama 7 minit.
3. Masukkan bawang putih dan masak sebentar.
4. Masukkan sedikit tauhu dan tomato. Terus memasak selama 10 minit.
5. Masukkan jintan, paprika, dan sedikit air. Kacau rata dan masak.
6. Masukkan bayam pada akhirnya.

9. Theplas

Gambar: Sumber

Thepla adalah hidangan biasa yang dimakan di Gujarat, India, dan penuh dengan serat. Ia adalah alternatif untuk oat biasa.

Bahan-bahan

• ½ cawan daun fenugreek
• 1 ulas bawang putih, parut
• ½ cawan bayam
• 1 ½ cawan tepung gandum atau tepung oat
• ½ cawan tepung chickpea
• Garam secukup rasa
• Sejumput kunyit
• Air untuk menguli doh
• 2 sudu minyak zaitun untuk adunan
• 4 sudu minyak zaitun untuk memasak.

Langkah-langkah:

1. Campurkan tepung dengan daun fenugreek, garam, kunyit, dan air.
2. Masukkan sedikit minyak dalam kuali dan panaskan selama 2 minit.
3. Masukkan bawang dan kacau sehingga anda melihatnya berwarna keemasan.
4. Masukkan bayam dan masak selama 2 minit. Keluarkan dari api dan biarkan sejuk.
5. Masukkan bayam yang telah dimasak ke dalam adunan dan uli dengan baik.
6. Bahagikan adunan menjadi bebola kecil. Gunakan rolling pin untuk membuat bulatan kecil doh.
7. Panaskan kuali dan masak pla selama 2 minit di setiap sisi.
8. Masukkan satu sudu minyak dan masak selama 10 saat di setiap sisi.
9. Hidangkan panas!

10. Bubur Maple Millet

Millet penuh dengan protein dan mengandungi banyak asid amino. Anda pasti harus mempertimbangkan untuk sarapan.

Bahan-bahan

• 1 cawan millet
• 4 cawan air
• Sedikit garam
• 1 sudu besar kayu manis
• Sirap maple, mengikut citarasa

Langkah-langkah

1. Rebus air dalam periuk besar.
2. Masukkan sedikit garam dan millet ke dalam periuk.
3. Tutup dan turunkan api. Masak selama 15 minit.
4. Masukkan air kayu manis dan badam.
5. Teruskan memasak millet selama 20 minit.
6. Masukkan sedikit sirap maple dan kacau. Cuba sesuaikan ketebalan.
7. Hidangan anda sudah siap!

11. Chickpea Frittata

Chickpea frittata adalah pengganti vegan yang luar biasa untuk frittata telur. Hidangan ini sedap dan berkhasiat.

Bahan-bahan

• 1 cawan tepung chickpea
• 1 cawan air
• 1 cawan kepingan zucchini
• ½ cawan bawang cincang
• ½ sudu teh lada hitam
• 4 sudu minyak zaitun
• 1 ulas bawang putih, parut
• ½ cawan daun bawang cincang
• Garam secukup rasa

Langkah-langkah

1. Panaskan ketuhar hingga 375 darjah F atau 190 darjah C.
2. Griskan loyang atau dulang.
3. Dalam mangkuk besar, tambahkan semua bahan kecuali minyak dan daun bawang.
4. Masukkan 1-2 sudu minyak ke dalam mangkuk besar adunan.
5. Masukkan ke dalam loyang atau dulang yang sudah berminyak.
6. Bakar selama 30-45 minit.
7. Keluarkan dan potong.
8. Hiaskan dengan daun bawang dan hidangkan.

Di sana anda memilikinya - 11 resipi sarapan alkali yang luar biasa dan lazat. Resipi mana yang menjadi kegemaran anda? Adakah anda tahu resipi alkali lain untuk sarapan pagi? Beritahu kami di kotak komen di bawah!

Soalan Lazim

Adakah tomato beralkali?

Ya, tomato beralkali.

Adakah pisang beralkali?

Ya, pisang bersifat alkali.

3 sumber

Stylecraze mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan bergantung pada kajian yang dikaji oleh rakan sebaya, institusi penyelidikan akademik, dan persatuan perubatan. Kami mengelakkan penggunaan rujukan tersier. Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai bagaimana kami memastikan kandungan kami tepat dan terkini dengan membaca dasar editorial kami.

• Kesan Kesihatan Diet dan Air Alkali, Pengurangan Beban Bakteria saluran pencernaan, dan Pembumian, Terapi Alternatif dalam Kesihatan dan Perubatan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27089527

• Keseimbangan Asid, Beban Asid Diet, dan Kesan Tulang-Subjek Kontroversi, Nutrien, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5946302/

• Mengurangkan Beban Asid Diet: Bagaimana Diet Beralkali Lebih Bermanfaat Bagi Pesakit Dengan Penyakit Ginjal Kronik, Jurnal Pemakanan Ginjal.

  www.jrnjournal.org/article/S1051-2276(16)30188-1/fulltext