2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21
Mengapa bergoyang pada bola kestabilan apabila anda dapat meningkatkan kekuatan dan keseimbangan inti anda dengan bola BOSU? David Weck mencipta bola BOSU pada tahun 1999, dan ia kelihatan seperti bola kestabilan yang dipotong separuh. Reka bentuk ini membantu menambahkan faktor X yang tidak ada dalam rutin senaman anda dan memberikan hasil yang luar biasa hanya dalam masa tiga minggu. Teruskan membaca untuk mengetahui bagaimana bola BOSU membantu menguatkan inti anda dan latihan dan faedah bola BOSU 15 badan terbaik. Leret ke atas!
Apa Itu Bola BOSU Dan Bagaimana Ia Berfungsi?
BOSU (singkatan dari BOth Sides Utilized) adalah alat gim untuk membina kekuatan dan kestabilan.
Ia mempunyai permukaan yang rata dan hemisfera. Hemisfera separuh diisi dengan udara, yang memberikan ketidakstabilan yang cukup yang mendorong pengambilan semua otot inti. Dan permukaan rata memberikan kestabilan untuk melakukan latihan dengan ketepatan maksimum.
Anda boleh menggunakan permukaan rata dan hemisfera untuk menguatkan inti dan meningkatkan keseimbangan. Gunakan untuk melakukan latihan seluruh badan atau hanya mensasarkan kawasan masalah tertentu. Sebenarnya, sesiapa sahaja boleh menggunakannya - pemula atau profesional. Jadi, bersiaplah dan lakukan latihan yang menyeronokkan dan berkesan dengan bola BOSU.
15 Latihan Bola BOSU Untuk Meningkatkan Rutin Latihan Anda
15 latihan bola BOSU terbaik ini akan mengubah cara anda melihat latihan. Tetapi sebelum anda mula bersenam, anda mesti memanaskan badan sekurang-kurangnya 10 minit. Inilah cara anda melakukan pemanasan yang berkesan.
Memanaskan badan
- Kecondongan leher - 1 set 10 repetisi
- Putaran leher - 1 set 10 repetisi
- Putaran bahu - 1 set 10 repetisi
- Putaran lengan - 1 set 10 repetisi
- Putaran pergelangan tangan - 1 set 10 repetisi
- Putaran pinggang - 1 set 10 repetisi
- Paru-paru sisi - 1 set 10 repetisi
- Tempat berjoging - 2 minit
- Jacket lompat - 1 set 20 repetisi
- Regangan betis - 1 set 2 repetisi
- Putaran pergelangan kaki - 1 set 10 repetisi
- March pada bola BOSU - 1 set 25 repetisi (pegang belakang kerusi untuk keseimbangan)
Otot anda bersedia untuk latihan sekarang. Mari kita mulakan!
Latihan Bola Bawah Bola BOSU
Sekiranya anda cenderung mengumpul lemak di bahagian bawah badan anda, latihan badan bawah bola BOSU ini akan membantu anda.
1. Angkat Pinggul
Youtube
Target - Glutes, punggung bawah, tali pinggang, abs, dan paha depan.
Tahap Kesukaran - Permulaan
Cara Melakukan
- Berbaring di lantai. Lenturkan lutut anda, dan letakkan kaki anda di sisi bola BOSU, seperti yang ditunjukkan dalam gambar. Letakkan lengan di sebelah anda, telapak tangan rata di atas lantai, dan lihat ke siling. Ini adalah kedudukan permulaan anda.
- Tolak pinggul ke arah siling.
- Berhenti apabila pinggul anda sesuai dengan paha anda.
- Turunkan pinggul tetapi jangan letakkan di atas lantai.
- Tolak pinggul anda lagi.
- Jangan memiringkan dan menjatuhkan pelvis ke kedua-dua belah pihak.
Set dan Rep - 2 set 15 repetisi
Pengubahsuaian - Angkat Pinggul Pada Satu Kaki
Untuk melakukan latihan ini ke tahap yang lebih maju, lakukan kenaikan bola pinggul BOSU dengan satu kaki yang diangkat. Pastikan lutut kaki yang dibangkitkan sedikit bengkok, tolak pinggul ke arah siling, dan turunkan glute. Lakukan dengan kedua-dua kaki diangkat.
# | Pratonton | Produk | Penarafan | Harga | |||||||||||||||||||
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 2 | 3 |
Youtube Sasaran - Glutes, quad, hamstrings, dan punggung bawah. Tahap Kesukaran - Menengah Cara Melakukan
Set dan Rep - 2 set 12 repetisi
|