21 Peralatan Latihan Ab Terbaik Yang Boleh Anda Cuba

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21

Adakah anda mahukan abs robek seperti bintang filem kegemaran anda? Dan adakah anda tertanya-tanya apakah kaedah terbaik untuk mendapatkannya? Abs adalah trend sekarang, dan tidak hairanlah kebanyakan kita ingin memamerkannya!

Menggunakan peralatan yang betul adalah kaedah terbaik untuk mencapai jenis badan yang anda mahukan. Dan catatan ini membincangkan mengenai mesin teratas yang membantu anda mendapatkan abs yang baik! Ingin menyemaknya? Teruskan membaca!

Peralatan Latihan Ab - 21 Teratas:

1. Duduk Bangku:

Bangku abs adalah peralatan latihan abs yang paling biasa dan sering digunakan. Ia tersedia di hampir semua gim atau pusat kecergasan kerana bangku simpanan dapat digunakan untuk pelbagai latihan. Ia berguna untuk pemula atau pelatih lanjutan. Bangku ab juga dikenal sebagai mesin duduk yang boleh disesuaikan, kerana anda dapat menyesuaikan (menambah atau menurunkan) sudut bangku. Sudut curam menambah rintangan dan oleh itu, lebih sukar untuk dikerjakan. Begitu juga, sudut yang lebih luas lebih mudah dilakukan dan lebih sesuai untuk pemula. Mereka membantu menguatkan otot inti.

1. Berbaring dengan punggung di bangku simpanan.
2. Letakkan kaki anda di bawah alas kaki dan letakkan lengan anda di dada, perhatikan siling dan renyuk. Semasa meringkuk, angkat bahu dari bangku, pastikan anda tidak mengangkat punggung bawah dari bangku simpanan.
3. Pegang kedudukan selama 30 saat. Turunkan diri dan kembali ke posisi permulaan. Pergerakan terkawal adalah kunci untuk menguatkan otot inti seperti abdominis rektus, abs sisi, dan serong.

[Baca: Panduan Peralatan Gim Rumah Tangga Untuk Gim Anda]

2. Ayunan Abs:

Abs Swing adalah salah satu mesin yang selalu diperdebatkan. Adakah ia berfungsi atau hanya mesin latihan lain yang harus anda hapus? Apa-apa jenis peralatan kecergasan abs, jika digabungkan dengan latihan membakar lemak dan diet yang betul akan menunjukkan hasil. Ayunan abs mempunyai tempat duduk berpusing dengan pegangan di kedua sisi dan dimaksudkan untuk bekerja pada bahagian bawah dan bahagian atas.

1. Duduk di tempat duduk dan selamatkan kaki anda dengan tali di bahagian bawah.
2. Fokus pada bahagian bawah perut anda dan kontrakkannya semasa anda menarik lutut ke arah dada anda. Pegang kedudukan selama 10 saat dan kemudian turunkan kaki anda. Ayunan abs berfungsi pada bahagian atas abdomen, serong sisi dan menguatkan punggung bawah.

3. Ketua Kapten:

The Captain's Chair adalah mesin latihan dengan sandaran dan sandaran tangan yang digantung di kedua-dua belah pihak. Sama seperti bar penarik, anda menggantungkan berat badan di lengan bawah, dengan punggung anda dengan kuat ke sandaran kaki dan kaki anda dari lantai.

1. Latihan perut sederhana yang boleh anda lakukan di kerusi Kapten adalah dengan membengkokkan lutut dan menaikkannya ke paras pinggang. Semasa melakukan senaman, anda harus memastikan anda tidak menggerakkan bahagian atas badan anda dan secara sedar menguncup perut anda.
2. Seperti bar penarik, mesin ini berfungsi sebagai abdominis, serong, dan pelvis rektus anda.

4. Roller Buih:

Foam Roller adalah peralatan senaman serbaguna untuk abs. Walaupun pada awalnya digunakan untuk menghilangkan ketegangan dan ketegangan otot, ia telah disesuaikan sebagai alat latihan kekuatan. Roller busa adalah alat senaman seluruh badan yang membantu menguatkan otot-otot utama seperti lengan, peha, dan perut. Kerana bentuknya, ia digunakan untuk menguatkan otot inti dan meningkatkan keseimbangan. Untuk perut anda, anda boleh melakukan senaman berikut menggunakan roller busa.

1. Berbaring di punggung dan letakkan roller di bawah lutut anda.
2. Jaga tangan anda di sebelah anda dan tarik lutut ke arah dada anda.
3. Pegang kedudukan selama 10 saat dan kembali. Selesaikan 10 pengulangan. Variasi crunch ini menggunakan roller busa berkesan untuk mengencangkan dan mengembangkan perut bawah anda.

[Baca: Latihan Roller Buih]

5. Kettlebell:

Kettlebells adalah berat yang digunakan untuk latihan berat badan. Dengan pegangan di bahagian atas, mereka kelihatan seperti persilangan antara dumbbell dan bola meriam. Salah satu latihan kettlebell yang secara khusus menargetkan otot perut anda adalah Kettlebell Windmill.

1. Berdiri dengan kaki yang terpisah, pegang kettlebell di tangan kiri anda.
2. Angkat kettlebell di atas kepala anda dan putar batang badan anda ke kanan.
3. Libatkan otot di sebelah kiri anda. Selepas 10 pengulangan, tukar sisi. Latihan khusus ini melibatkan seluruh inti, rektus abdominis dan serong anda.

6. Roda Ab:

Pada pandangan pertama, Roda Abs kelihatan seperti mesin yang cukup mudah untuk diusahakan. Walau bagaimanapun, ada lebih banyak daripada yang memenuhi mata. Ia kelihatan seperti dumbbell kecil di roda yang boleh anda pegang di setiap sisi.

1. Untuk melakukan senaman, turun tangan dan lutut.
2. Pegang roda abs dan putar ke depan untuk membentuk garis lurus (angkat lutut dari lantai dan kontrakkan abs anda.) Pegang kedudukan ini selama 30 saat. Dengan menggunakan abs anda, (dan bukan punggung atau pinggul) tarik diri anda kembali ke posisi awal. Ia sangat berkesan untuk menguatkan otot inti, perut atas dan bawah, serong, punggung bawah, lengan, bahu, pinggang, paha, dan kaki.

Pergerakan roda ab berfungsi pada abs dan mengembangkan punggung bawah. Lebih-lebih lagi, roda mudah digunakan dan disimpan dan boleh dibawa ke mana sahaja.

7. Bar Pull-Up / Chin-Up:

Adakah anda tahu bahawa bar sederhana boleh digunakan untuk menegangkan otot perut anda? Anda akan berfikir bahawa menggunakan bar tarik hanya akan membina bahagian atas badan, lengan dan punggung anda. Walau bagaimanapun, bar penarik memberikan rutin yang kuat yang menguatkan dan membina otot bawah, atas dan serong anda. Semasa menggunakan bar tarik, salah satu latihan perut yang terbaik adalah tendangan gunting.

1. Dengan berpegang pada palang, angkat kaki kanan anda dalam garis lurus sehingga selari dengan lantai.
2. Semasa menurunkan kaki kanan, angkat kaki kiri secara serentak. Oleh itu, meniru gerakan gunting. Latihan ini berfungsi sebagai abdominis rektum bawah, serong, dada dan bisep.

8. Latihan / Bola Kestabilan:

Walaupun Bola Kestabilan bukanlah "mesin", ia adalah salah satu peralatan yang paling berkesan yang menenangkan bahagian tengah anda. Bola kestabilan adalah bola getah besar dan kembung yang digunakan untuk beberapa tujuan, mulai dari menguatkan otot inti dan meningkatkan keseimbangan untuk memperbaiki postur, terapi fizikal, dan pemulihan. Latihan bola boleh digunakan dalam banyak cara untuk melatih tubuh penuh dan membuat senaman harian lebih menyeronokkan.

1. Duduk di atas bola, kerana anda akan duduk di atas kerusi, terus meletakkan kaki anda di atas lantai. Sekiranya anda belum pernah menggunakan bola kestabilan sebelumnya, ini akan memerlukan banyak latihan, kerana sukar untuk menjaga keseimbangan pada bola.
2. Letakkan lengan anda di belakang kepala dan turunkan diri ke belakang. Pegang kedudukan selama 30 saat dan kemudian kembali ke atas, menguncurkan otot anda. Bola kestabilan akan menguatkan dan mengembangkan perut anda.

9. Jurulatih Imbangan Bosu:

Sama seperti bola kestabilan, Bosu Balance Trainer (atau Bosu Ball) kelihatan seperti bola kestabilan, dipotong separuh dan diletakkan di atas platform. Kedua-dua belah pihak boleh digunakan untuk latihan. Salah satu peralatan latihan abs yang paling biasa dan berkesan pada bola Bosu adalah papan.

1. Letakkan bola ke bawah dan letakkan diri anda ke papan dengan siku anda di atas pelantar dan badan anda lurus.
2. Sapu di perut anda dan kekalkan inti anda. Pegang kedudukan papan ini selama 20 saat. Bola Bosu menjadikan papan biasa anda lebih mencabar kerana anda perlu bekerja lebih keras untuk menjaga keseimbangan, menggerakkan otot perut melintang, serong, glute, quadriceps, dan hamstrings.

10. Mesin Mendayung:

Mesin Mendayung dirancang untuk meniru dayung luar dengan dayung mekanikal di kedua-dua belah pihak.

1. Duduk di kerusi gelangsar, pengguna harus berbaris dengan kedua dayung. Rintangan dan kelajuan dapat disesuaikan, dengan itu berfungsi setiap kumpulan otot besar di badan.
2. Gerakan mendayung terdiri daripada 4 gerakan: tangkapan, pemacu, penamat dan pemulihan. Semasa melakukan setiap pergerakan ini, anda menggerakkan kaki, bahu, lengan, otot punggung, glutes, hamstrings, dan quad. Bahagian terbaiknya ialah inti dilancarkan sepanjang pukulan yang dilakukan oleh pendayung.
3. Tingkatkan daya tahan untuk merasakan pengecutan.

11. Mesin Duduk Boleh Diselaraskan:

Jenis bangku duduk terbaik adalah bangku ab yang boleh disesuaikan - di mana anda boleh menyesuaikan sudut papan, sehingga mengubah rintangan mengikut keperluan latihan anda. Selain sit up, ia boleh digunakan untuk pelbagai jenis latihan seperti crunches, leg leg, twists dan sebagainya.

[Baca: Kelebihan Latihan Ab Doer Twist]

12. Kerusi Ab:

Kerusi Ab selesa dan selamat untuk digunakan oleh sesiapa sahaja. Kelebihan utama mereka dari bangku simpanan adalah bahawa mereka disusun sedemikian rupa sehingga bahagian belakang dilindungi. Kerusi ab membantu merangsang kekusutan menggunakan mekanisme lipatan. Di sini, anda perlu menggunakan abs anda untuk mengangkat kaki semasa menggunakannya. Gerakan ini menghasilkan rangsangan otot-otot bawah. Ia bagus untuk pemula kerana tidak memerlukan teras kuat yang ada.

13. Ab Glider:

Peluncur Ab direka untuk membuat senaman menjadi senang. Glider mempunyai reka bentuk khas yang memaksa anda untuk merangsang kehancuran. Pergerakan yang lengkap dikendalikan oleh mesin sambil melatih semua otot. Ia juga tertumpu pada bahu dan belakang. Oleh kerana mesin peluncur adalah mesin yang lebih besar, anda boleh menggunakannya untuk senaman seluruh badan.

14. Penggulung Ab:

Ab rollers adalah kaedah yang baik untuk merangsang otot bahagian atas badan. Ab penggelek sangat penting untuk mengembangkan bahagian atas perut anda. Kelebihan terbaik alat ini ialah alat ini memberikan sokongan pada leher dan membantu mengelakkan ketegangan. Ini adalah alat yang baik untuk wanita yang melakukan latihan inti, terutama jika mereka pemula.

15. Slaid Ab:

Slaid Ab adalah mesin kecergasan rumah yang cukup murah yang membantu mendapatkan perut yang rata. Ia juga membantu dalam kerja seluruh badan dengan cekap. Ia berguna untuk pemula dan pelatih lanjutan, dan dapat digunakan di mana saja kerana ukurannya yang kecil. Kerana rintangan berterusan, roller ab melatih bahagian tengah dengan berkesan.

16. Jalur Rintangan:

Jalur rintangan boleh digunakan dalam banyak cara untuk meningkatkan latihan inti biasa seperti perongkongan, sit-up dan sebagainya. Alat ini membantu menguatkan otot ab dan juga menyokong proses pembakaran lemak perut. Anda boleh melakukan senaman yang cekap dengan band, dan ketika daya tahan semakin meningkat, ini akan meningkatkan kesihatan, fleksibiliti dan ketangkasan orang tersebut.

17. Roda Kuasa Ab:

Roda kuasa Ab adalah alat yang kuat yang berfungsi secara menyeluruh. Mereka murah dan sesuai untuk tahap kecergasan apa pun. Power Wheel dilengkapi dengan pedal kaki yang membolehkan anda melakukan lebih banyak jenis latihan untuk melakukan bahagian tengah dengan pergerakan badan atas.

18. Stesen Power Tower:

Power menara adalah antara mesin gim rumah yang paling rumit yang membolehkan anda melakukan banyak latihan berat badan yang dinamik. Dengan mesin seperti ini, anda akan dapat melakukan semua latihan berat badan seperti push up, pull up, latihan ab dan sebagainya.

19. Ab Carver:

Ab Carver dilengkapi dengan teknologi unik yang membantu dalam melakukan senaman perut yang berkesan. Ia memiliki mata air yang kuat di dalamnya, yang berfungsi lebih baik. Ini juga mendorong melakukan gerakan dengan tepat untuk menggerakkan perut anda dengan cekap.

20. Mesin Ab Crunch:

Mesin ab crunch menyokong leher dan memberikan gerakan yang lengkap. Rintangan dapat diatur dan kontraksi perut maksimum dapat dicapai yang penting untuk latihan teras yang berkesan. Ia membantu anda menguatkan bahagian tengah badan anda dengan cekap.

21. Dumbbells:

Dumbbells juga merupakan alat yang berkesan untuk latihan ab. Mula-mula anda meluangkan masa untuk melakukan latihan inti berat badan sehingga anda mendapat kekuatan yang cukup. Kemudian cuba latihan ab. Secara beransur-ansur meningkatkan jumlah berat yang anda gunakan.

Terdapat banyak mesin yang tersedia hari ini yang dapat membantu anda mengetatkan abs anda. Apabila anda mendapatkannya, pilihlah dengan bijak, kerana ia harus memenuhi keperluan anda, tidak terlalu mahal dan juga senang disimpan. Lebih-lebih lagi, ia akan membantu anda dalam melakukan senaman dan mengencangkan seluruh badan anda. Dari bekerja dengan perut anda, ia juga boleh membantu mengembangkan bahu, serong, glute dan bahagian bawah badan. Bersama dengan peralatan yang betul, anda perlu membuang lemak dengan melakukan senaman kardio dan makan makanan yang betul untuk mempunyai otot yang kelihatan dan jelas.

Adakah anda tahu ada peralatan senaman ab lain yang dapat membantu seseorang mendapatkan abs yang kuat dan seksi? Kongsi dengan kami di bahagian komen di bawah!