2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21
Adakah anda mencari senaman yang dapat melengkapkan penampilan anda dari flab hingga fab? Adakah anda ingin menguatkan otot dan mendapatkan ab enam pek itu? Sebilangan besar daripada kita ingin mempunyai badan yang cergas, tetapi tidak menyedari jenis latihan yang membantu kita mencapai itu.
Sekiranya anda meneroka senaman yang sesuai dengan keperluan kecergasan anda, maka anda telah datang ke tempat yang tepat! Catatan ini berkaitan dengan latihan aerobik dan anaerobik teratas yang dapat membantu anda mencapai matlamat kecergasan anda! Jadi mengapa kelewatan itu? Teruskan dan baca!
Apakah Perbezaan Antara Latihan Aerobik Dan Anaerobik?
Latihan Aerobik:
Latihan ini membantu membakar lemak dengan bantuan oksigen dan karbohidrat untuk memberi tubuh anda bekalan tenaga yang stabil. Latihan ini bersenam dengan intensiti rendah dan jangka masa yang lebih lama. Jurulatih kecergasan anda boleh mengesyorkan bentuk latihan ini jika anda ingin menurunkan berat badan.
Latihan Anaerobik:
Latihan ini mengubah karbohidrat dalam badan anda menjadi tenaga untuk membantu otot menghasilkan kekuatan. Ia adalah senaman intensiti tinggi dan jangka masa rendah. Semasa latihan sedemikian, penumpukan laktat pada otot anda menyebabkan keletihan. Jurulatih kecergasan anda akan mengesyorkannya jika anda ingin membina kekuatan otot.
Latihan Aerobik dan Anaerobik Popular:
Berikut adalah senarai latihan aerobik dan anaerobik yang popular.
1. Latihan Selang:
Pelatih dan pakar kecergasan menasihatkan menambahkan latihan selang untuk latihan kardio biasa anda untuk mempercepat penurunan berat badan anda. Cabar badan untuk keluar dari zon selesa dan bekerja lebih kuat. Anda perlu meningkatkan kecepatan latihan anda selama satu atau dua minit dan kemudian kembali ke langkah biasa anda selama sepuluh minit, bergantung pada masa pemulihan anda. Ulangi kitaran sepanjang rutin senaman anda.
2. Berjalan:
Imej: Shuttertsock
Berjalan adalah bentuk latihan aerobik yang paling mudah. Anda boleh mengubah langkah berjalan bergantung pada stamina dan tahap kecergasan anda. Oleh kerana ia tidak memerlukan alat atau peralatan tertentu, anda hanya boleh memakai kasut berjalan dan memulakan perjalanan ke kecergasan. Berjalan di dalam rumah, di luar rumah, atau di treadmill, memberi anda manfaat yang sama. Walau bagaimanapun, berjalan di luar pada awal pagi adalah lebih baik kerana anda dapat menghirup udara segar. Ini adalah pilihan terbaik bagi mereka yang sukar melakukan senaman berat kerana masalah sendi, tetapi masih mahu kekal cergas.
3. Lari Pecut:
Sprinting adalah satu bentuk latihan anaerob yang baik untuk jantung dan kesihatan keseluruhan. Untuk mendapatkan faedah maksimum, anda perlu mengubah rentak berlari setiap lima hingga sepuluh minit. Dengan latihan biasa, anda dapat meningkatkan jangka masa dan kecepatan berlari. Untuk hasil terbaik, anda harus berlari sekurang-kurangnya 15 hingga 30 minit.
4. Paru-paru
Lunges memberikan senaman untuk otot badan bawah. Sama seperti jongkok, paru-paru juga menyumbang untuk meningkatkan keseimbangan anda. Untuk melakukan lunges, teruskan tulang belakang lurus dan lakukan langkah besar ke hadapan. Sekarang, bengkokkan lutut depan pada 90 darjah. Mengimbangi berat badan di jari kaki belakang, perlahan-lahan turunkan lutut belakang, tetapi pastikan ia tidak menyentuh lantai.
5. Lari Berenang:
Ini adalah bentuk latihan anaerobik dan serupa dengan lari pecut. Pertama, mulailah berenang dengan kelajuan normal anda. Kemudian perlahan-lahan meningkatkan kadar berenang dan jaga selama satu minit. Kembali ke tahap normal anda dan ulangi kitaran. Teruskan berenang seperti ini sekurang-kurangnya setengah jam.
6. Angkat Berat Berat:
Anda harus memasukkan sekurang-kurangnya beberapa latihan anaerobik dalam rutin harian anda. Angkat berat adalah salah satu latihan seperti itu. Walau bagaimanapun, anda harus melaksanakannya hanya di bawah pengawasan pelatih yang disahkan.
7. Mendayung:
Berbaring dan letakkan kaki ke hadapan dalam sanggur. Tarik tangan anda ke belakang dan rangsang gerakan mendayung. Ia adalah senaman yang baik untuk otot perut, kaki dan lengan anda. Bahagikan sesi ke dalam pemanasan dan bersenam dengan kuat sehingga otot anda dapat bertahan. Terus ganti kitaran.
8. Melompat Tali:
Melompat tali bukan lagi permainan kanak-kanak. Persatuan Penyelarasan Sukan Antarabangsa mempunyai kualiti aerobik dan anaerobiknya. Anda boleh meningkatkan atau menurunkan laju dan jangka masa melompat untuk mendapatkan kelebihan pernafasan anaerob. Namun, lompat tali yang dilakukan dengan kelajuan normal adalah latihan aerobik.
9. Isometrik:
Ia hanya melibatkan kumpulan otot tertentu. Latihan seperti itu tidak membenarkan peregangan atau pemanjangan otot kerana kebanyakan masa otot tidak bergerak sama sekali. Ahli fisioterapi mengesyorkan latihan isometrik untuk pesakit yang mengalami kecederaan otot. Ia adalah sejenis terapi fizikal yang melibatkan latihan statik. Dalam bentuk senaman ini, seseorang individu harus tetap dalam keadaan pegun tanpa menggerakkan mana-mana bahagian badan. Contoh terbaik latihan isometrik adalah dengan tetap berada dalam satu kedudukan dengan menahan berat atau menolak dinding.
10. Berbasikal:
Apabila anda bersenam secara aerobik seperti berbasikal, badan anda menggunakan lemak dan glikogen untuk bahan bakar. Anda boleh melakukan senaman sederhana seperti ini untuk jangka masa panjang. Anda boleh dengan mudah mengubah latihan ini menjadi beberapa sesi latihan anaerobik dengan meningkatkan kelajuan di antara.
Oleh itu, setelah anda mengetahui pelbagai jenis latihan aerobik dan anaerobik, teruskan dan pilih latihan yang sesuai dengan keperluan kecergasan anda. Jangan menangguhkan perjalanan anda dari gemuk untuk muat lagi!
Ini semua mengenai latihan aerobik vs anaerobik. Sekiranya anda menganggap artikel ini bermaklumat dan menarik, tinggalkan komen di bawah. Sekiranya anda peminat kecergasan, sila kongsi rejimen kecergasan anda dengan orang lain di sini!
Disyorkan:
18 Latihan Band Rintangan Terbaik - Latihan Badan Penuh
Latihan band resistensi adalah pembakar kalori yang serba boleh dan menjimatkan kos (1). Jalur rintangan yang boleh diregangkan terdapat dalam pelbagai bentuk dan saiz, dengan atau tanpa pemegang. Mereka menambahkan daya tahan terhadap pergerakan dan mengaktifkan serat otot
10 Jenis Topeng Muka Terbaik Untuk Setiap Jenis Kulit
Mendapatkan rawatan muka sebulan sekali sangat sesuai. Tapi, teka apa? Kami tidak hidup di dunia yang ideal! Kehidupan menghalangi, dan sebelum anda mengetahuinya, enam bulan berlalu tanpa TLC asas. Tidak mengapa jika anda mempunyai kulit yang sihat, berumur di bawah 25 tahun, dan / atau dikurniakan gen yang baik
Latihan Membina Otot: 10 Latihan Terbaik Untuk Mencuba
Adakah anda merasa terharu dengan banyaknya latihan dan teknik senaman yang disarankan orang untuk membina otot? Adakah kekeliruan membuat anda kehilangan minat ketika usaha anda tidak memberikan hasil yang diinginkan? Sekiranya demikian, anda telah sampai di tempat yang betul
Latihan Menurunkan Berat Badan Terbaik: 50 Latihan Menurunkan Lemak Pantas
Tidak setiap daripada kita mampu melatih jurulatih fizikal yang baik yang dapat membimbing kita melalui perjalanan penurunan berat badan kita untuk menjadi cergas dan hebat, bukan? Jadi di sini, kami mempunyai 50 latihan terbaik dan paling popular yang bukan sahaja menjamin penurunan berat badan tetapi juga menjadikan anda lebih kuat dan bertenaga
15 Latihan Latihan Kekuatan Badan Atas Terbaik Untuk Wanita
Latihan badan atas adalah kaedah terbaik untuk mengukir punggung, bahu, dan lengan dan membentuk payudara anda. Latihan ini membantu menguatkan bahagian atas badan, menonjolkan kecantikan anda, dan mempermudah tugas seharian. Wanita mempunyai kekuatan badan 50% lebih rendah berbanding badan bawahnya, dan penyelidikan menunjukkan bahawa mereka membina imej badan yang positif ketika mereka menambah latihan kekuatan untuk rutin latihan mereka (1), (2)