10 Jenis Latihan Aerobik Dan Anaerobik

Isi kandungan:

Video: 10 Jenis Latihan Aerobik Dan Anaerobik

Video: 10 Jenis Latihan Aerobik Dan Anaerobik
Video: 10 Jenis Latihan Aerobik Dan Anaerobik 2024, Mac
10 Jenis Latihan Aerobik Dan Anaerobik
10 Jenis Latihan Aerobik Dan Anaerobik
Anonim

Adakah anda mencari senaman yang dapat melengkapkan penampilan anda dari flab hingga fab? Adakah anda ingin menguatkan otot dan mendapatkan ab enam pek itu? Sebilangan besar daripada kita ingin mempunyai badan yang cergas, tetapi tidak menyedari jenis latihan yang membantu kita mencapai itu.

Sekiranya anda meneroka senaman yang sesuai dengan keperluan kecergasan anda, maka anda telah datang ke tempat yang tepat! Catatan ini berkaitan dengan latihan aerobik dan anaerobik teratas yang dapat membantu anda mencapai matlamat kecergasan anda! Jadi mengapa kelewatan itu? Teruskan dan baca!

Apakah Perbezaan Antara Latihan Aerobik Dan Anaerobik?

Latihan Aerobik:

Latihan ini membantu membakar lemak dengan bantuan oksigen dan karbohidrat untuk memberi tubuh anda bekalan tenaga yang stabil. Latihan ini bersenam dengan intensiti rendah dan jangka masa yang lebih lama. Jurulatih kecergasan anda boleh mengesyorkan bentuk latihan ini jika anda ingin menurunkan berat badan.

Latihan Anaerobik:

Latihan ini mengubah karbohidrat dalam badan anda menjadi tenaga untuk membantu otot menghasilkan kekuatan. Ia adalah senaman intensiti tinggi dan jangka masa rendah. Semasa latihan sedemikian, penumpukan laktat pada otot anda menyebabkan keletihan. Jurulatih kecergasan anda akan mengesyorkannya jika anda ingin membina kekuatan otot.

Latihan Aerobik dan Anaerobik Popular:

Berikut adalah senarai latihan aerobik dan anaerobik yang popular.

1. Latihan Selang:

Latihan Aerobik Dan Anaerobik - Latihan Selang
Latihan Aerobik Dan Anaerobik - Latihan Selang

Pelatih dan pakar kecergasan menasihatkan menambahkan latihan selang untuk latihan kardio biasa anda untuk mempercepat penurunan berat badan anda. Cabar badan untuk keluar dari zon selesa dan bekerja lebih kuat. Anda perlu meningkatkan kecepatan latihan anda selama satu atau dua minit dan kemudian kembali ke langkah biasa anda selama sepuluh minit, bergantung pada masa pemulihan anda. Ulangi kitaran sepanjang rutin senaman anda.

2. Berjalan:

Senaman Aerobik Dan Anaerobik - Berjalan
Senaman Aerobik Dan Anaerobik - Berjalan

Imej: Shuttertsock

Berjalan adalah bentuk latihan aerobik yang paling mudah. Anda boleh mengubah langkah berjalan bergantung pada stamina dan tahap kecergasan anda. Oleh kerana ia tidak memerlukan alat atau peralatan tertentu, anda hanya boleh memakai kasut berjalan dan memulakan perjalanan ke kecergasan. Berjalan di dalam rumah, di luar rumah, atau di treadmill, memberi anda manfaat yang sama. Walau bagaimanapun, berjalan di luar pada awal pagi adalah lebih baik kerana anda dapat menghirup udara segar. Ini adalah pilihan terbaik bagi mereka yang sukar melakukan senaman berat kerana masalah sendi, tetapi masih mahu kekal cergas.

3. Lari Pecut:

Latihan Aerobik dan Anaerobik - Berlari Lari
Latihan Aerobik dan Anaerobik - Berlari Lari

Sprinting adalah satu bentuk latihan anaerob yang baik untuk jantung dan kesihatan keseluruhan. Untuk mendapatkan faedah maksimum, anda perlu mengubah rentak berlari setiap lima hingga sepuluh minit. Dengan latihan biasa, anda dapat meningkatkan jangka masa dan kecepatan berlari. Untuk hasil terbaik, anda harus berlari sekurang-kurangnya 15 hingga 30 minit.

4. Paru-paru

Latihan Aerobik dan Anaerobik - Lunges
Latihan Aerobik dan Anaerobik - Lunges

Lunges memberikan senaman untuk otot badan bawah. Sama seperti jongkok, paru-paru juga menyumbang untuk meningkatkan keseimbangan anda. Untuk melakukan lunges, teruskan tulang belakang lurus dan lakukan langkah besar ke hadapan. Sekarang, bengkokkan lutut depan pada 90 darjah. Mengimbangi berat badan di jari kaki belakang, perlahan-lahan turunkan lutut belakang, tetapi pastikan ia tidak menyentuh lantai.

5. Lari Berenang:

Latihan Aerobik dan Anaerobik - Lari Berenang
Latihan Aerobik dan Anaerobik - Lari Berenang

Ini adalah bentuk latihan anaerobik dan serupa dengan lari pecut. Pertama, mulailah berenang dengan kelajuan normal anda. Kemudian perlahan-lahan meningkatkan kadar berenang dan jaga selama satu minit. Kembali ke tahap normal anda dan ulangi kitaran. Teruskan berenang seperti ini sekurang-kurangnya setengah jam.

6. Angkat Berat Berat:

Latihan Aerobik dan Anaerobik - Angkat Berat Berat
Latihan Aerobik dan Anaerobik - Angkat Berat Berat

Anda harus memasukkan sekurang-kurangnya beberapa latihan anaerobik dalam rutin harian anda. Angkat berat adalah salah satu latihan seperti itu. Walau bagaimanapun, anda harus melaksanakannya hanya di bawah pengawasan pelatih yang disahkan.

7. Mendayung:

Latihan Aerobik dan Anaerobik - Mendayung
Latihan Aerobik dan Anaerobik - Mendayung

Berbaring dan letakkan kaki ke hadapan dalam sanggur. Tarik tangan anda ke belakang dan rangsang gerakan mendayung. Ia adalah senaman yang baik untuk otot perut, kaki dan lengan anda. Bahagikan sesi ke dalam pemanasan dan bersenam dengan kuat sehingga otot anda dapat bertahan. Terus ganti kitaran.

8. Melompat Tali:

Latihan Aerobik dan Anaerobik - Melompat Tali
Latihan Aerobik dan Anaerobik - Melompat Tali

Melompat tali bukan lagi permainan kanak-kanak. Persatuan Penyelarasan Sukan Antarabangsa mempunyai kualiti aerobik dan anaerobiknya. Anda boleh meningkatkan atau menurunkan laju dan jangka masa melompat untuk mendapatkan kelebihan pernafasan anaerob. Namun, lompat tali yang dilakukan dengan kelajuan normal adalah latihan aerobik.

9. Isometrik:

Latihan Aerobik dan Anaerobik - Isometrik
Latihan Aerobik dan Anaerobik - Isometrik

Ia hanya melibatkan kumpulan otot tertentu. Latihan seperti itu tidak membenarkan peregangan atau pemanjangan otot kerana kebanyakan masa otot tidak bergerak sama sekali. Ahli fisioterapi mengesyorkan latihan isometrik untuk pesakit yang mengalami kecederaan otot. Ia adalah sejenis terapi fizikal yang melibatkan latihan statik. Dalam bentuk senaman ini, seseorang individu harus tetap dalam keadaan pegun tanpa menggerakkan mana-mana bahagian badan. Contoh terbaik latihan isometrik adalah dengan tetap berada dalam satu kedudukan dengan menahan berat atau menolak dinding.

10. Berbasikal:

Latihan Aerobik dan Anaerobik - Berbasikal
Latihan Aerobik dan Anaerobik - Berbasikal

Apabila anda bersenam secara aerobik seperti berbasikal, badan anda menggunakan lemak dan glikogen untuk bahan bakar. Anda boleh melakukan senaman sederhana seperti ini untuk jangka masa panjang. Anda boleh dengan mudah mengubah latihan ini menjadi beberapa sesi latihan anaerobik dengan meningkatkan kelajuan di antara.

Oleh itu, setelah anda mengetahui pelbagai jenis latihan aerobik dan anaerobik, teruskan dan pilih latihan yang sesuai dengan keperluan kecergasan anda. Jangan menangguhkan perjalanan anda dari gemuk untuk muat lagi!

Ini semua mengenai latihan aerobik vs anaerobik. Sekiranya anda menganggap artikel ini bermaklumat dan menarik, tinggalkan komen di bawah. Sekiranya anda peminat kecergasan, sila kongsi rejimen kecergasan anda dengan orang lain di sini!

Disyorkan:

Artikel menarik
12 Manfaat Terbaik Teh Oolong Untuk Kulit, Rambut, Dan Kesihatan
Baca Lebih Lanjut

12 Manfaat Terbaik Teh Oolong Untuk Kulit, Rambut, Dan Kesihatan

Teh Oolong menggabungkan kebaikan beberapa teh gelap dan hijau. Tetapi anehnya, teh ini hanya menyumbang 2% daripada penggunaan teh dunia. Teh Oolong mempunyai faedah istimewa. Ia membantu meningkatkan metabolisme dan membantu menurunkan berat badan selain mencegah beberapa penyakit kronik

22 Manfaat Terbaik Oatmeal Untuk Kulit, Rambut, Dan Kesihatan
Baca Lebih Lanjut

22 Manfaat Terbaik Oatmeal Untuk Kulit, Rambut, Dan Kesihatan

Salah satu pilihan sarapan yang paling terkenal - oat. Dan mereka begitu kerana suatu alasan. Oat adalah sejenis bijirin bijirin yang terkenal dengan bijinya. Selain daripada penggunaan manusia, oat juga digunakan sebagai makanan ternakan. Dan oatmeal adalah apa yang terbuat dari oat - oat yang telah digiling, digiling, digulung, atau dipotong baja

Holy Basil: Manfaat Untuk Kesihatan, Kulit, Dan Rambut Anda
Baca Lebih Lanjut

Holy Basil: Manfaat Untuk Kesihatan, Kulit, Dan Rambut Anda

Juga disebut Holy Basil atau Tulsi, ini adalah salah satu ramuan herba yang paling terkenal di benua India. Dan yang paling dihormati juga - kerana faedah kemangi adalah kuat. Tetapi apa itu? Mari kita perhatikan mereka.Isi kandunganApa itu Basil Suci?