2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21
Bosan menggunakan cara lama yang sama? Sudah berbulan-bulan, dan anda telah berjoging, berjalan, berlari dan menari-nari. Tetapi sekarang sudah cukup membosankan. Anda mesti mencuba sesuatu yang menarik! Mengapa anda tidak berusaha bersenam di rumah? Beberapa wanita telah melakukannya dan mereka sangat menyukainya. Anda boleh membuat senarai main anda sendiri, rancangan bersenam yang baik dan terus bersenam sebanyak yang anda suka. Ia sama efektifnya dengan berjoging atau berlari atau menggunakan peralatan gim.
Apabila anda mencuba beberapa gerakan dan teknik baru semasa bersenam, disarankan untuk memusatkan perhatian pada beberapa gerakan yang sukar. Oleh kerana anda tidak menggunakan peralatan gim, anda harus membuat latihan jantung meningkat dan membuang lemak. Di sinilah inti bergerak seperti lompatan kotak masuk. Ia mudah dilakukan, sangat berkesan dan berjanji untuk membentuk badan anda dalam beberapa minggu. Anda boleh mencabar diri anda dan menambah jumlahnya setiap hari!
Oleh itu, tidak sabar untuk mengetahui apakah lompatan kotak dan bagaimana melaksanakannya? Kemudian teruskan dan baca catatan ini!
[Baca: Kelebihan Latihan Tuck Jumps]
Teknik yang betul:
Sebelum anda memulakan latihan, sila catatkan teknik yang betul. Penting untuk anda mengetahui langkah-langkah yang betul. Jika tidak, anda mungkin mencederakan diri sendiri.
- Berdiri tegak. Punggung anda mesti tegap. Anda semestinya berada dalam posisi atletik. Pastikan kaki sedikit terpisah. Jauhkan diri anda dari kotak tetapi tidak terlalu jauh.
- Apabila anda fikir anda sudah bersedia untuk melompat, turun ke posisi squat seperempat dengan cepat. Sekarang ayunkan lengan itu dan tolak kaki anda dari tanah dan lompat ke kotak.
- Jangan membuat kesalahan mendarat dengan bunyi guruh. Semakin ringan pendaratan, semakin baik untuk anda.
Faedah Latihan Jump Box:
Terdapat banyak faedah yang terdapat dalam latihan lompat kotak. Berikut adalah beberapa perkara yang mesti anda perhatikan.
- Langkah ini sangat meletup dan berkesan sehingga anda boleh mengharapkan paha dan punggung dikencangkan dalam beberapa minggu.
- Ini juga akan meningkatkan tahap kecergasan anda. Ini kerana langkah sukar dilakukan dan sesuatu yang tidak begitu mudah bagi semua pemula. Oleh itu, semasa anda melakukan gerakan ini, pastikan anda memberi sedikit masa. Ia pasti akan bertambah baik.
- Ia akan membina otot tanpa lemak dan membantu dalam penyejukan badan. Sekiranya anda ingin menegangkan badan, tidak ada latihan yang lebih baik daripada latihan lompat kotak.
- Tisu otot anda akan diaktifkan. Namun ini bergantung pada seberapa tinggi dan mudah meletup anda bersedia melompat.
- Ia akan meningkatkan metabolisme dan mencairkan lemak!
- Anda boleh membakar banyak kalori dan menurunkan berat badan dengan mudah dengan bantuan senaman ini!
Tempoh Rehat:
Oleh kerana latihan lompat kotak sukar dilakukan, ia akan membebankan sistem saraf pada kapasiti yang sangat tinggi. Tekniknya juga perlu bagus. Oleh itu, inilah sebabnya anda perlu berehat sendiri. Setiap kali anda menyelesaikan lima set 3 repetisi, berehat sebentar atau lebih. Ini akan mengelakkan badan anda cedera.
[Baca: Latihan Melompat Jacks]
Variasi Lompat Kotak:
Latihan lompat kotak juga dilengkapi dengan beberapa variasi. Anda boleh memberi peluang berikut:
1. Kotak Lompat Burpees:
Yang ini mungkin kelihatan sederhana tetapi pasti sukar dipaku. Setiap kali melakukan lompatan kotak, anda mesti melakukan burpee tepat sebelum ini. Lakukan sepuluh repetisi selama beberapa hari dan kemudian tingkatkan bilangannya.
2. Lompat Kotak Sampingan:
Dalam ini, anda perlu melompat ke tepi dan kemudian kembali ke platform kotak.
3. Melompat Kedalaman:
Anda mesti turun dari platform bawah terlebih dahulu dan kemudian melompat ke atas ke kotak.
Latihan lompat kotak adalah salah satu yang terbaik untuk kekal cergas tanpa memukul gimnasium! Mula melakukannya dan nikmati faedahnya! Adakah anda pernah mencuba rutin senaman box jump sebelum ini? Bagaimana perasaan anda? Kongsi pengalaman anda dengan kami di bahagian komen!
Disyorkan:
4 Kelebihan Senaman Berjalan Ketam Di Tubuh Anda
Berjalan dengan ketam kedengaran luar biasa dan sebenarnya! Ia mendorong badan anda melebihi tahap keselesaannya dan memaksanya ke posisi yang unik. Ini adalah senaman seluruh badan yang menenangkan dan menggerakkan sejumlah otot di badan anda
5 Kelebihan Senaman Melompat Frog
Cergas dan ringan mungkin menjadi cogan kata semua orang hari ini. Orang di seluruh dunia berusaha untuk kelihatan langsing, kencang, dan cantik. Anda tidak akan pernah mendengar seseorang mengatakan bahawa mereka ingin menambah berat badan atau makan sedikit lebih banyak untuk mengekalkan pinggang yang montok itu
6 Kelebihan Senaman Dada Kupu-kupu - Senaman Badan Atas
Latihan Rama-rama adalah langkah berkesan untuk menguatkan dada dan menjadikannya lebih kuat. Menyasarkan pecah, latihan ini membantu dalam pengembangan otot tebal. Latihan dada rama-rama berkesan dan perlu dilakukan semasa duduk di mesin berwajaran
4 Kelebihan Senaman Berjalan Bebek
Pernahkah anda mendengar latihan berjalan itik ketika menguatkan otot? Ini adalah latihan latihan kekuatan yang mensasarkan otot-otot punggung dan paha. Walaupun tidak biasa, mereka cukup berkesan seperti paru-paru dan jongkok. Dengan fokus pada paha dan glute, latihan ini menguatkannya dengan meningkatkan jisim otot
9 Kelebihan Senaman Capoeira - Latihan Mempertahankan Diri Untuk Wanita
Tubuh yang sihat sangat mustahak untuk menikmati dan menjalani kehidupan anda sepenuhnya. Ramai di antara kita mengikuti rutin senaman yang kerap. Walau bagaimanapun, senaman berkala boleh kelihatan monoton dan membosankan setelah beberapa waktu
