2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21
Cergas dan ringan mungkin menjadi cogan kata semua orang hari ini. Orang di seluruh dunia berusaha untuk kelihatan langsing, kencang, dan cantik. Anda tidak akan pernah mendengar seseorang mengatakan bahawa mereka ingin menambah berat badan atau makan sedikit lebih banyak untuk mengekalkan pinggang yang montok itu! Sebaliknya, semua orang ingin mengetahui petua dan cara untuk menurunkan berat badan dan menyingkirkan lemak tambahan itu. Sekiranya anda salah satu daripada mereka, maka artikel ini adalah artikel yang sesuai untuk anda. Saya akan memperkenalkan pergerakan letupan yang akan mengubah badan anda secara drastik hanya dalam beberapa bulan. Ya, anda berjaya meneka! Ia tidak lain adalah lompatan katak!
Apa itu Frog Jump?
Sama seperti namanya, katak melompat adalah seperti melompat seperti katak gembira! Ia adalah pergerakan yang berkesan dan mudah dilakukan. Anda tidak perlu pergi ke gim atau tempat yang luas. Latihan ini memerlukan sedikit ruang dan dapat memaksimumkan pembakaran kalori dalam beberapa minit. Ia kuat, inovatif dan sesuatu yang akan menaikkan kadar degupan jantung anda seperti sebelumnya!
Bagaimana Anda Perlu Melakukannya?
Untuk membakar kalori tambahan dan menurunkan berat badan, anda perlu melakukan latihan ini dengan cara yang betul. Mulailah dengan berjongkok hingga ke tanah dan letakkan kedua tangan anda tepat di hadapan anda. Sekarang melompat ke udara dan ketuk tumit anda pada masa yang sama. Sekiranya pergerakan anda sukar, jangan biarkan tangan anda di belakang kepala. Lakukan apa sahaja yang membuat anda merasa selesa, tetapi jangan berhenti.
Gunakan Bola Latihan:
Anda boleh membuat latihan anda sedikit lebih mencabar dengan menggunakan bola latihan. Yang harus anda lakukan hanyalah berdiri tepat di belakang bola latihan dan berjongkok ke bawah. Pegang bola dengan kedua tangan anda dan pastikan lutut anda dibengkokkan pada 90 darjah Jaga kaki anda ke samping. Sekarang, lompat setinggi mungkin dan angkat bola ke atas. Tangan anda hendaklah lurus. Kembali turun dan ulangi 8 kali. Anda akan letih selepas ini!
Berapa lamakah anda mesti melakukannya?
Juga penting untuk mengetahui berapa lama anda harus melakukan lompatan katak? Maksudnya ialah kehilangan lemak dan tidak meregangkan badan atau mencederakan diri sendiri. Sekiranya anda seorang pemula, mulakan dengan 20 hingga 30 saat. Luangkan rehat lima saat dan terus mengulang selagi anda boleh. Cubalah dan lakukan hingga satu minit. Sekiranya anda menjadi lebih kuat, mulailah dengan satu minit penuh, berehat sebentar dan kembali lagi. Anda juga boleh melakukan ini bersama dengan beberapa jack jumping, squats, lunges, crunches dan spot jogging. Senaman anda pasti akan meletupkan lemak.
Faedah Lompat Katak:
Manfaat latihan lompat katak penuh, beberapa di antaranya adalah:
- Menguatkan otot betis, glute, hamstring, paha dan otot kaki. Sekiranya anda mencari toning, latihan ini sangat sesuai untuk anda.
- Mengurangkan kekejangan dan sakit kaki.
- Membantu mencairkan lemak yang tidak perlu dan degil dari pelbagai bahagian badan anda.
- Meningkatkan tahap ingatan dan membantu mengingat sesuatu untuk jangka masa yang lebih lama.
- Ia murah dan percuma! Anda tidak perlu menyertai gimnasium yang mewah. Anda juga boleh berlatih katak di rumah.
Petua Yang Perlu Diingat:
Anda harus ingat petua berikut semasa melakukan latihan lompat katak:
- Apabila anda berada di bawah, ingatlah untuk menarik nafas lega.
- Tarik nafas sambil melompat ke atas.
- Cubalah untuk tidak mendarat di tumit anda kerana itu tidak bagus untuk tumit anda.
- Jangan terlalu santai quad anda. Mereka juga tidak akan banyak membantu.
Jadi, adakah anda bersedia untuk melompat dengan gembira? Lagipun, dengan lompatan katak, anda pasti akan membakar semua lapisan lemak tambahan badan anda! Tetapi ingat jangan menyusahkan diri sendiri. Sekiranya badan anda mencukupi, Hentikan!
Adakah anda pernah mencuba lompat katak? Adakah mereka berguna? Kongsi pengalaman anda dengan kami di bahagian komen di bawah.
Disyorkan:
6 Kelebihan Senaman Box Jump
Bosan menggunakan cara lama yang sama? Sudah berbulan-bulan, dan anda telah berjoging, berjalan, berlari dan menari-nari. Tetapi sekarang sudah cukup membosankan. Anda mesti mencuba sesuatu yang menarik! Mengapa anda tidak berusaha bersenam di rumah?
4 Kelebihan Senaman Berjalan Ketam Di Tubuh Anda
Berjalan dengan ketam kedengaran luar biasa dan sebenarnya! Ia mendorong badan anda melebihi tahap keselesaannya dan memaksanya ke posisi yang unik. Ini adalah senaman seluruh badan yang menenangkan dan menggerakkan sejumlah otot di badan anda
6 Kelebihan Senaman Dada Kupu-kupu - Senaman Badan Atas
Latihan Rama-rama adalah langkah berkesan untuk menguatkan dada dan menjadikannya lebih kuat. Menyasarkan pecah, latihan ini membantu dalam pengembangan otot tebal. Latihan dada rama-rama berkesan dan perlu dilakukan semasa duduk di mesin berwajaran
4 Kelebihan Senaman Berjalan Bebek
Pernahkah anda mendengar latihan berjalan itik ketika menguatkan otot? Ini adalah latihan latihan kekuatan yang mensasarkan otot-otot punggung dan paha. Walaupun tidak biasa, mereka cukup berkesan seperti paru-paru dan jongkok. Dengan fokus pada paha dan glute, latihan ini menguatkannya dengan meningkatkan jisim otot
9 Kelebihan Senaman Capoeira - Latihan Mempertahankan Diri Untuk Wanita
Tubuh yang sihat sangat mustahak untuk menikmati dan menjalani kehidupan anda sepenuhnya. Ramai di antara kita mengikuti rutin senaman yang kerap. Walau bagaimanapun, senaman berkala boleh kelihatan monoton dan membosankan setelah beberapa waktu
