4 Kelebihan Senaman Berjalan Bebek

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21

Pernahkah anda mendengar latihan berjalan itik ketika menguatkan otot? Ini adalah latihan latihan kekuatan yang mensasarkan otot-otot punggung dan paha. Walaupun tidak biasa, mereka cukup berkesan seperti paru-paru dan jongkok. Dengan fokus pada paha dan glute, latihan ini menguatkannya dengan meningkatkan jisim otot. Jadi tunggu apa lagi? Bersedia dan berjalan seperti itik!

[Baca: Manfaat Latihan Berjalan Ketam Di Tubuh Anda]

Bagaimana Melakukan Senaman Berjalan Bebek?

Untuk memulakan latihan berjalan kaki bebek, anda boleh mengikuti langkah mudah berikut:

Berdiri dengan kuat dengan kaki anda diletakkan pada jarak pinggul. Pastikan juga punggung anda lurus dan abs sepenuhnya. Elakkan berlonggok kerana perlu untuk mengelakkan kecederaan di kawasan ini

Sekarang pindahkan seluruh berat badan ke kaki dan turunkan badan anda seolah-olah hendak duduk. Berhenti ketika lutut anda membentuk sudut 90 darjah. Ini akan mengelakkan mereka dari sebarang kemungkinan tekanan

Rentangkan tangan anda di luar. Namun, jika anda sukar mengekalkan keseimbangan dalam posisi ini, anda boleh menggenggam erat tangan anda di hadapan. Ini akan membantu anda melakukan jalan bebek dengan mudah tanpa kehilangan keseimbangan. Ini adalah kedudukan jongkok

Sekarang datang bahagian sukar dari keseluruhan latihan ini. Anda diminta untuk terus maju dengan mengekalkan kedudukan ini. Ambil beberapa langkah ke hadapan dan kemudian kembali ke titik permulaan anda. Semasa latihan ini, lebih suka bersandar di hadapan untuk mendapatkan keseimbangan yang tepat dan menumpukan berat badan anda di kaki

Ambil sekurang-kurangnya 12 langkah ke hadapan dengan setiap kaki dan terus memerah otot kaki dan otot gluteal semasa berjalan

Secara beransur-ansur meningkatkan jarak berjalan kaki dan jumlah masa untuk latihan ini. Juga, antara setiap set, berehat 1 minit untuk menahan nafas

[Baca: Manfaat Kesihatan Berjalan]

Petua Untuk Latihan Berjalan Bebek:

Semasa melakukan latihan berjalan kaki bebek, anda perlu mempertimbangkan beberapa perkara. Ia adalah seperti berikut:

Tolak badan bawah anda serendah mungkin untuk hasil yang lebih baik. Jangan memandu diri anda lebih jauh menggunakan tangan anda. Walaupun mengurangkan tahap memanfaatkan, ia juga mengurangkan keberkesanannya.

Sekiranya anda seorang pemula, anda boleh mengambil kedudukan yang lebih tinggi dari tanah. Anda boleh berjongkok lebih rendah apabila tahap fleksibiliti anda meningkat dan anda terbiasa dengannya.

Latihan ini boleh menyebabkan beberapa masalah pada lutut. Oleh itu, anda tidak boleh melakukan ini sekiranya anda mengalami masalah berkaitan lutut.

Untuk meningkatkan kerumitannya, anda juga boleh mencuba senaman berjalan kaki dengan tali penahan pada pergelangan kaki anda atau memakai rompi berat.

Sentiasa berusaha melakukan latihan ini di permukaan rata, di luar atau di dalam rumah anda.

Kelebihan Latihan Berjalan Bebek:

Sekiranya anda menganggap berjalan kaki itik adalah mengenai latihan yang berat, maka anda salah. Tidak begitu. Dari gitaris terkenal Chuck Berry, hingga kumpulan rock kontemporari yang lain, duck walk telah banyak diakui oleh orang. Latihan yang sukar ini juga mempunyai banyak faedah yang melekat padanya. Berikut adalah beberapa faedah senaman berjalan kaki Duck:

1. Menggalakkan Kekuatan Pergelangan Kaki:

Ia menguatkan otot pergelangan kaki anda. Berjalan itik secara khusus memberi tekanan pada sendi pergelangan kaki. Ia membina tisu penghubung di sekitar sendi ini, menjadikannya lebih kuat.

2. Meningkatkan Stamina:

Telah terbukti meningkatkan stamina dan imuniti. Dengan mengurangkan masalah kesihatan dan menyembuhkan tisu parut pada otot betis, bebek berjalan membuat anda tetap aktif dan aktif sepanjang hari. Membongkok dan bergerak tidak akan kelihatan begitu mudah lagi!

3. Meningkatkan Kelenturan Badan Anda:

Ini adalah latihan yang memberi penekanan pada peningkatan kelenturan otot anda. Ia meningkatkan pergerakan pinggul dan mengurangkan sakit belakang. Anda belajar untuk mencapai keseimbangan yang sempurna dan mengembangkan ketangkasan dengan rejimen ini.

[Baca: Manfaat Kesihatan Berjalan Malam]

4. Bermanfaat Semasa Kehamilan:

Bagi wanita hamil, ini adalah senaman yang sangat baik. Dengan menguatkan otot paha, ia membantu mengurangkan kesakitan dan ketegangan semasa melahirkan.

Bagaimanapun lucu, senaman berjalan kaki itik tentunya bermanfaat untuk anda. Sama ada anda tidak sabar-sabar untuk mengurangkan lemak atau meningkatkan jisim otot, ia selalu memberi anda apa yang telah dijanjikan. Untuk mempercayainya, lakukan kardio ini dan perhatikan perubahannya. Juga, kongsikan pengalaman anda di bahagian komen dengan kami!