4 Kelebihan Senaman Berjalan Ketam Di Tubuh Anda

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21

Berjalan dengan ketam kedengaran luar biasa dan sebenarnya! Ia mendorong badan anda melebihi tahap keselesaannya dan memaksanya ke posisi yang unik. Ini adalah senaman seluruh badan yang menenangkan dan menggerakkan sejumlah otot di badan anda.

Asas bentuk latihan ini adalah mengimbangkan berat badan di tangan dan kaki anda sementara bahagian depan menghadap ke siling. Pinggang tidak boleh digunakan untuk menjaga keseimbangan. Tetapi berjalan kaki ketam tidak hanya linear!

Jenis Latihan Berjalan Ketam:

Terdapat empat jenis latihan berjalan kepiting-semuanya berfungsi untuk memberi anda kesihatan dan badan yang sihat. Pergerakan asas ketam tidak memerlukan sebarang jenis peralatan dan agak senang dilakukan. Berikut adalah pelbagai jenis ketam yang boleh anda cuba:

1. Supine Crab Walk:

Ini adalah langkah asas ketam berjalan. Berlatihlah selama beberapa hari dan anda akan menjadi lebih cepat tidak lama lagi.

Otot Berfungsi: Trisep, lengan atas, bahu, punggung, perut, paha belakang dan kaki atas.

Cara Melakukan:

1. Duduk di atas tanah dengan kaki anda dalam keadaan selesa.
2. Jaga telapak tangan anda di belakang pinggul di tanah.
3. Jaga otot perut anda dan tarik badan anda dari tanah, dengan berat badan anda seimbang pada kaki dan tangan anda.
4. Sekarang, gunakan kaki kiri dan tangan kanan anda untuk berjalan selangkah ke hadapan.
5. Ulangi tindakan ini di sisi lain.

2. Prone Crab Walk:

Ini adalah kebalikan dari Supine Crab berjalan, tetapi sama bermanfaatnya.

Otot Berfungsi: Paha, lengan, perut bahagian dalam dan luar.

Cara Melakukan:

1. Bermula dari kedudukan push up. Tidak seperti berjalan kaki kepiting terlentang, anda menghadap ke tanah dalam latihan ini.
2. Keluarkan tangan kiri dan kaki kiri anda pada masa yang sama.
3. Seterusnya, berjalan kaki kanan dan kaki kanan anda ke kiri badan anda pada masa yang sama.
4. Ulangi urutan ini dengan tangan kanan dan kaki kanan ke bahagian kanan badan anda.

3. Sumo Crab Walk:

Kaedah menarik yang lain adalah berjalan kaki kepiting sumo-jangan dikelirukan dengan gusti sumo! Anda mesti berada dalam posisi berdiri untuk latihan ini.

Otot Diusahakan: Paha dalaman, paha depan.

Cara Melakukan:

1. Berdiri dengan kaki anda terpisah, jari kaki menghadap ke luar dan lutut anda bengkok.
2. Sekarang, letakkan lengan anda di bahagian belakang kepala anda.
3. Seterusnya, dengan berdiri tegak, anda perlu berjalan selangkah sejauh yang anda boleh.
4. Sekarang, bergilir-gilir dan kembali ke kedudukan awal anda.
5. Pusingkan jari kaki dan pastikan paha dalaman anda sibuk semasa berjalan.
6. Anda harus terus menggunakan quadriceps anda dan menahannya dalam keadaan lutut. Kedudukan ini dikenali sebagai pegangan isometrik.

[Baca: Latihan Plyometric Dan Faedahnya]

4. Jalan Ketam Tradisional:

Seperti namanya, ini adalah cara tradisional ketam berjalan, kegemaran di kalangan kanak-kanak!

Otot Diusahakan: Gluteus Maximus dan punggung.

Cara Melakukan:

1. Mulailah dalam keadaan berdiri dengan jari kaki ke hadapan
2. Sekarang, keluar ke kiri dengan kaki kiri anda dan kemudian, bawa kaki kanan anda ke dalam.
3. Sekarang, lakukan langkah ini secara terbalik.
4. Anda boleh meneruskan gaya ini dengan lutut bengkok dalam kedudukan jongkok.
5. Anda juga boleh mempermudah langkah ini dengan meluruskan kaki. Seseorang juga boleh menggunakan tali penahan untuk menahan pergelangan kaki anda untuk menjadikan gaya ini lebih mencabar.

Kelebihan Latihan Berjalan Ketam:

Latihan berjalan ketam mempunyai banyak faedah. Walaupun, kami telah membincangkan pelbagai jenis latihan berjalan kepiting, tetapi manfaat keseluruhan yang anda dapat dari semua gaya adalah serupa. Berikut adalah beberapa daripadanya:

1. Latihan ini menjadikan tali pinggang anda kuat, menguatkan trisep, dan juga otot bahu dan perut anda.
2. Ia sesuai walaupun untuk golongan muda. Kanak-kanak kecil biasanya melakukan latihan ini di kelas bimbingan latihan kecergasan mereka.
3. Ia juga merupakan senaman kardiovaskular yang sangat baik.
4. Ini menjadikan rejimen senaman anda menyeronokkan dengan menghilangkan kebosanan.

[Baca: Latihan Plank Untuk Menguatkan Badan]

Varieti adalah rempah kehidupan-jadi, mengapa tidak menambahkan beberapa variasi dalam rejimen senaman anda juga? Ketam bukan sahaja berjalan dengan baik untuk kesihatan anda, tetapi juga menyeronokkan! Mencubanya!

Adakah anda pernah mencuba berjalan ketam? Adakah ia menyeronokkan untuk dilakukan? Kongsi pengalaman anda dengan kami di bahagian komen di bawah.