6 Kelebihan Senaman Dada Kupu-kupu - Senaman Badan Atas

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21

Latihan Rama-rama adalah langkah berkesan untuk menguatkan dada dan menjadikannya lebih kuat. Menyasarkan pecah, latihan ini membantu dalam pengembangan otot tebal. Latihan dada rama-rama berkesan dan perlu dilakukan semasa duduk di mesin berwajaran. Ini mungkin agak sukar dilakukan pada mulanya, jadi kami mencadangkan anda melakukan setiap wakil dengan betul. Anda tidak mahu mencederakan diri sendiri sekarang, bukan?

Fungsi Senaman Dada Kupu-kupu:

Pecs meliputi hampir seluruh kawasan di dada anda. Oleh sebab itulah, latihan rama-rama terutama tertumpu pada latihan yang akan mengawal bahagian atas, tengah, bawah dan bahagian dalam dada. Bukan hanya itu, langkah ini juga berfungsi untuk menggerakkan bisep dan deltoid anda, memberi anda bahagian atas badan yang lebih kencang dan kuat.

Bagaimana Anda Akan Melakukan Ini Dengan Mesin Kabel?

Ikuti langkah di bawah untuk melakukan senaman dada rama-rama dengan betul:

1. Mulakan senaman anda dengan duduk di mesin kabel. Anda harus selesa, tetapi tidak santai.
2. Setelah anda menyesuaikan tempat duduk anda, pastikan lengan anda selari dengan lantai.
3. Panjangkan tangan anda di sebelah anda, dan kemudian tekan pegangan ke arah lurus.
4. Sekarang bengkokkan siku anda dengan lembut. Lengan anda harus berada di hadapan badan anda sekarang.
5. Pastikan anda mendekatkan buku jari anda. Dada anda harus diremas dengan tekanan sekarang, dan kemudian gerakkan pegangan ke luar.
6. Semasa anda membuka siku dan mengangkatnya, tutup tangan anda sedemikian rupa sehingga anda mengepakkan seperti rama-rama gembira. Langkah ini harus dikawal dan perlahan.
7. Sekiranya anda ingin mencuba kedudukan lain, jangan ragu untuk berdiri. Ini akan sama bermanfaatnya.

Bagaimana Anda Akan Melakukan Ini Tanpa Mesin Kabel?

Jadi anda tidak mempunyai mesin? Jangan risau. Anda masih boleh berlatih rama-rama!

Sekiranya anda tidak mempunyai mesin kabel untuk melakukan pose rama-rama, anda boleh melakukan gerakan yang sama menggunakan dumbbells. Ini sama dengan langkah sebelumnya. Satu-satunya perbezaan adalah kedudukan. Dumbbell sama berkesan dan membolehkan anda mengekalkan keseimbangan. Melakukan manuver rama-rama menggunakan dumbbell akan menjadikan otot anda kencang dan kencang.

Untuk melakukan langkah ini tanpa mesin, ikuti beberapa langkah seterusnya:

1. Duduk di bangku berat dan angkat wajah ke atas.
2. Pegang berat tepat di atas dada dan biarkan telapak tangan anda menghadap satu sama lain.
3. Sekarang anda perlu membengkokkan siku. Selepas itu, turunkan lengan sehingga anda merasakan regangan yang baik di kawasan dada.
4. Sekarang gerakkan dumbbell dan bawa kembali ke kedudukan pertama. Sekarang ulangi seberapa banyak yang anda boleh.
5. Sekarang berhenti dengan berat ketika anda mendorongnya.

[Baca: Langkah-Langkah Melakukan Senaman Rama-rama Semasa Kehamilan]

Kelebihan Senaman Dada Kupu-kupu:

1. Sekiranya anda pernah mencuba pergerakan dada rama-rama sebelum ini, anda mesti tahu betapa sukarnya bagi pemula. Walau bagaimanapun ia menawarkan banyak faedah. Sebahagian daripadanya adalah:
2. Bahagian terbaik mengenai pergerakan dada rama-rama adalah bahawa ia memberikan hasil yang cepat dan memukul batang tubuh anda pada masa yang sama.
3. Ia akan meningkatkan ukuran dada anda dan mengurangkan kegatalan.
4. Pinggang anda akan kelihatan lebih ramping, kerana bahagian atas badan akan sepenuhnya tegang.
5. Apabila anda menegangkan otot dada, garis payudara juga akan melihat perubahan yang ketara.
6. Tahap kecergasan anda akan meningkat lebih cepat dan anda akan berasa lebih kuat.

Sekiranya batang tubuh anda yang lembab memberikan anda malam yang sukar tidur, inilah masanya untuk mencuba senaman rama-rama. Ia tidak hanya akan meratakan kawasan dada anda tetapi akan memastikan seluruh bahagian atas badan anda mendapat bentuk yang betul.

Bercakap dengan pelatih anda untuk memasukkan latihan dada rama-rama dalam rejimen senaman anda hari ini.

Latihan apa yang anda sukai untuk menganjalkan bahagian atas badan? Kongsi dengan kami di bahagian komen di bawah.