12 Faedah Elips - Mengapa Mesin Kardio Ini Sangat Berguna

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21

Mesin atau jurulatih elips adalah salah satu peralatan gim yang paling biasa. Walaupun tidak mendapat perhatian seperti treadmill atau basikal pegun, ia lebih selamat daripada treadmill. Ia membantu anda pulih dari kecederaan patah tulang. Teruskan membaca untuk mengetahui 12 faedah elips dan mengapa anda mesti melakukannya sekurang-kurangnya 20 minit setiap hari. Leret ke atas!

12 Kebaikan Latihan Elips

1. Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan

Mesin atau jurulatih elips sangat sesuai untuk menurunkan berat badan. Ia membakar sekitar 150-400 kalori dalam 30 minit, bergantung pada berat badan anda dan kelajuan elips.

Tahap latihan kurang apabila anda menggunakan mesin elips untuk kardio. Oleh itu, pada akhir latihan elips selama 30 minit, anda masih mempunyai tenaga untuk melakukan beberapa latihan pembakaran lemak.

2. Latihan Berkesan Rendah

Senaman elips adalah senaman berimpak rendah. Ia lembut pada lutut dan bagus untuk orang tua dan orang yang berada dalam fasa pemulihan selepas kecederaan lutut, osteoporosis, kecederaan pergelangan kaki, dan artritis lutut (1).

Berjalan atau berlari di treadmill adalah latihan berimpak tinggi dan boleh menyebabkan kecederaan atau memburukkan yang lama. Oleh itu, pilih mesin elips jika anda ingin membakar kalori tanpa cedera.

3. Menyasarkan Badan Bawah

Tindakan mengayuh atau menaiki tangga mesin elips mensasarkan otot kaki. Ia bertindak pada quadriceps, hamstrings, flex flexors, glutes, and betes.

Inilah sebabnya mengapa senaman mesin elips sangat baik untuk kehilangan lemak tambahan dari badan bawah anda, iaitu bahagian perut bawah, pinggul, dan paha.

4. Nada Keseluruhan Badan

Pelatih elips memberi anda senaman badan yang bersepadu. Tidak seperti treadmill, pelatih elips bukan sahaja berfungsi pada bahagian bawah badan anda tetapi juga melibatkan bahagian atas badan anda.

Pelatih elips mempunyai tuas pegangan, yang ditolak dan ditarik seiring dengan pergerakan kaki. Mereka mensasarkan bisep, trisep, deltoid, lats, perut bawah, pinggul, dan paha, sehingga menawarkan senaman seluruh badan.

5. Meningkatkan Kesihatan Kardiovaskular

Kesihatan jantung dan saluran darah anda sangat penting untuk kehidupan yang lebih baik dan lebih lama. Menghabiskan 20-30 minit pada elips akan membantu meningkatkan kadar denyutan jantung, yang membantu menguatkan otot jantung.

6. Meningkatkan Stamina Kardio

Sesi elips intensiti tinggi selama 15 minit atau sesi intensiti sederhana 30 minit setiap hari dapat membantu meningkatkan stamina kardio. Paru-paru dan jantung bekerja lebih keras untuk mengepam oksigen ke seluruh bahagian badan. Apabila diamalkan setiap hari sekurang-kurangnya 10 hari, anda akan melihat peningkatan tahap stamina anda. Tahap prestasi anda juga akan meningkat untuk jenis latihan yang lain.

7. Mengurangkan Tekanan Darah Tinggi

Membelanjakan hanya 5 minit untuk mesin elips dapat membantu anda merasa kurang tertekan. Ini kerana latihan melepaskan serotonin, hormon "merasa baik". Serotonin mempunyai kesan penurun tekanan darah atau antihipertensi (2), (3).

Melakukan senaman elips intensiti rendah atau sederhana setiap hari boleh memberi kesan positif kepada hipertensi. Walau bagaimanapun, anda mesti berjumpa doktor jika anda mengambil ubat untuk darah tinggi atau menjalani pembedahan besar.

8. Meningkatkan Keseimbangan Dan Mobiliti

Keseimbangan dan pergerakan sangat penting untuk mencegah jatuh dan cedera dan meningkatkan fleksibiliti dan ketangkasan. Pelatih elips bagus untuk menyusun badan anda untuk keseimbangan dan mobiliti yang lebih baik. Platform tinggi dan pergerakan serentak kaki dan lengan membantu meningkatkan koordinasi antara anggota badan dan otak.

9. Mengurangkan Keradangan Kronik

Keradangan peringkat rendah kronik mungkin disebabkan oleh tabiat makanan yang buruk dan gaya hidup yang tidak aktif, yang boleh menyebabkan anda menambah berat badan (4). Pelatih elips membantu membakar kalori, menurunkan tekanan darah, dan melepaskan serotonin. Ini seterusnya membantu melegakan tekanan dan keradangan di dalam badan. Ini adalah sebab anda menurunkan berat badan dan mood anda bertambah baik setelah 20-30 minit latihan jurulatih elips.

10. Meningkatkan Peredaran Darah

Latihan pelatih elips juga membantu meningkatkan peredaran darah. Peredaran darah yang lebih baik membantu mengekalkan aliran oksigen ke seluruh bahagian badan. Ia meningkatkan imuniti, mengurangkan risiko penyakit dan penyakit kronik. Peredaran yang baik juga memastikan organ-organ penting sihat dan membantu meningkatkan kualiti tidur. Ia juga dapat mengurangkan masalah kulit dan rambut anda.

11. Latihan Menanggung Berat

Senaman elips menanggung berat badan. Ini bermaksud otot dan tulang anda perlu bekerja untuk menekan pedal. Ini menyebabkan keausan otot, yang baik untuk membina otot dan tulang yang lebih kuat. Latihan ini bagus untuk orang yang menghidap osteoporosis dan mereka yang berisiko tinggi mengalami patah tulang.

12. Program Senaman yang Menyeronokkan

Pergerakan kaki dan lengan yang bergantian dan berirama menjadikannya senaman yang menyeronokkan. Ia tidak berimpak tinggi tetapi membakar banyak kalori dan membantu anda kembali sihat. Anda boleh mendengar muzik atau podcast atau bahkan menonton pertunjukan atau perlawanan ketika berada di elips.

Di sana anda memilikinya - 12 sebab senaman mesin elips berguna. Elips adalah latihan yang bagus untuk meningkatkan keseimbangan, koordinasi, kekuatan tulang, dan daya tahan otot. Ia juga merupakan senaman yang disukai jika anda pulih dari kecederaan patah tulang atau mengalami masalah keseimbangan. Tambahan, ia baik untuk jantung, sistem imun, dan penurunan berat badan anda. Oleh itu, mulailah menekan pedal dan gerakkan hidup anda ke hadapan!

Jawapan Pakar untuk Soalan Pembaca

Adakah 30 minit pada elips cukup?

Ya, 30 minit menggunakan mesin elips setiap hari sudah cukup untuk membakar 150-400 kalori. Sudah tentu, ia bergantung pada berat badan anda dan intensiti latihan. Anda juga boleh melakukan senaman berat badan di rumah dan latihan HIIT untuk membakar lebih banyak kalori dan cergas.

Bolehkah saya melakukan elips setiap hari?

Ya, anda boleh melakukan senaman elips setiap hari selama 20-30 minit.

Adakah elips akan menjadikan kaki lebih besar?

Tidak. Latihan elips akan menjadikan kaki anda kencang dan kuat.

Adakah elips mengetatkan lengan anda?

Ya, latihan mesin elips membantu mengetatkan lengan.

Adakah berjoging lebih baik daripada elips?

Sekiranya anda mempunyai lutut yang teruk, lebih baik melakukan senaman elips.

Adakah elips membantu kehilangan pegangan cinta?

Tidak, elips tidak akan membantu anda kehilangan pegangan cinta. Anda mesti mempunyai rancangan diet dan senaman khas untuk menurunkan lemak sampingan.

2 sumber

Stylecraze mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan bergantung pada kajian yang dikaji oleh rakan sebaya, institusi penyelidikan akademik, dan persatuan perubatan. Kami mengelakkan penggunaan rujukan tersier. Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai bagaimana kami memastikan kandungan kami tepat dan terkini dengan membaca dasar editorial kami.

• Nilai berat badan rujukan dalam berjalan di atas tanah, joging di atas tanah, joging treadmill, dan latihan elips. Gait & Postur, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0966636213005997

• Serotonin otak dan peraturan tekanan darah: kajian menggunakan elektrokimia in vivo dan ujian tisu langsung. Sains Hayat, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2414630

• Serotonin dan dinding saluran darah. Jurnal Hipertensi, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2939211

• Keradangan Kronik dalam Obesiti dan Sindrom Metabolik, Mediator Keradangan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2913796/