22 Khasiat Kesihatan Morning Walk Dan Petua Berguna

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21

Berjalan kaki selama 30 minit pada waktu pagi dapat mengubah hidup anda! Ini benar terutamanya jika anda berurusan dengan penyakit yang berkaitan dengan gaya hidup, seperti diabetes, obesiti, penyakit jantung, dan lain-lain (1). Berjalan pagi mudah di sendi dan jantung anda, dan udara pagi yang segar dapat menenangkan saraf anda, memperbaiki mood anda, dan menjadikan anda bertenaga dan positif sepanjang hari. Cukup beli sepasang kasut berjalan kaki dan berjalan-jalan di taman berdekatan. Tetapi mengapa anda mesti berjalan hanya pada waktu pagi? Nah, inilah yang dikatakan sains.

Faedah Kesihatan 22 Morning Walk

1. Menurunkan Risiko Diabetes

Diabetes adalah salah satu penyakit yang berkaitan dengan gaya hidup yang paling popular pada masa ini. Tetapi anda boleh menjinakkan gangguan metabolik ini jika anda berjalan pada waktu pagi.

Menurut penyelidikan, berjalan kaki selama 30 minit pagi dapat membantu meningkatkan kawalan gula darah dan juga membantu pengurusan insulin pada diabetes tipe II (2). Ia membolehkan sel-sel otot menggunakan lebih banyak glukosa, membantu membakar lemak badan yang tidak diperlukan, dan juga membantu meningkatkan Indeks Jisim Tubuh (BMI). Ini memberi banyak manfaat kepada pesakit diabetes.

2. Baik untuk Hati Anda

Sekiranya anda mempunyai masalah jantung, mungkin bukan idea yang baik untuk dijalankan. Tetapi anda boleh berjalan! Persatuan Jantung Amerika mengatakan bahawa berjalan pantas dapat membantu mengurangkan risiko penyakit jantung dan strok (3).

Kajian menunjukkan bahawa berjalan kaki setiap pagi selama kira-kira 30 minit dapat membantu menurunkan tekanan darah. Menjadikan jalan-jalan pagi sebagai rutin harian anda dapat menguatkan jantung dan mengawal tekanan darah (4). Berjalan pagi juga dapat menurunkan kadar trigliserida dan mencegah hipertensi.

3. Menurunkan Berat Badan

Pakar mengatakan bahawa anda dapat menurunkan berat badan dengan sihat tanpa mengubah diet anda dengan berjalan kaki setiap hari, bersama dengan latihan sederhana dan kuat lainnya (5). Obesiti adalah penyebab utama penyakit yang disebabkan oleh gaya hidup yang tidak aktif. Sekiranya anda perlu menurunkan berat badan (atau doktor anda telah mencadangkannya), mulailah berjalan.

Berjalan mudah di hati anda, dan anda akan bersenam tanpa merasa letih. Tidak ada yang membantu seperti berjalan pantas selama 30 hingga 40 minit. Ia membantu menaikkan kadar jantung dan membakar kalori yang penting untuk menurunkan berat badan.

Para penyelidik juga mendapati bahawa berjalan kaki dapat membantu menurunkan berat badan pada pesakit gemuk dengan mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan dan meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan otot (6), (7).

4. Mencegah Artritis Dan Osteoporosis

Kehidupan yang tidak aktif mempunyai banyak kesan negatif pada tubuh, termasuk sendi yang kaku. Kekejangan sendi boleh menyebabkan perkembangan gejala artritis.

Kajian terbaru menunjukkan bahawa aktiviti fizikal yang sederhana dan kuat, seperti berjalan selama lima hari atau lebih dalam seminggu, dapat membantu melegakan kesakitan dan kekejangan artritis dan memberi tenaga (8).

Lebih-lebih lagi, wanita cenderung kehilangan kepadatan tulang dan mengembangkan osteoporosis. Berjalan melatih sendi dengan lembut dan menguatkannya, bersama dengan meningkatkan ketumpatan tulang (9).

5. Mengurangkan Risiko Strok

Jalan-jalan pagi yang cepat membantu menjaga jantung kuat dan sihat. Menurut penyelidikan yang dilakukan oleh University of South Carolina, berjalan cepat selama setengah jam lima kali seminggu membantu menurunkan risiko strok (10).

Selain itu, telah ditunjukkan bahawa jalan pagi yang cepat mendorong pemulihan fungsional bagi orang yang mengalami strok (11).

6. Mengawal Tahap Kolesterol

Tubuh memerlukan sejumlah kolesterol untuk mengekalkan kesihatan yang optimum dan membina membran sel. Walau bagaimanapun, terdapat risiko masalah jantung yang lebih besar apabila terdapat jumlah lipid darah yang berlebihan, terutama ketika mereka berada dalam bentuk kolesterol LDL.

Pada masa yang sama, jumlah HDL yang rendah juga boleh memudaratkan. Mengikuti gaya hidup aktif dan termasuk aktiviti seperti berjalan di rejimen anda adalah cara terbaik untuk memastikan tahap kolesterol dalam badan anda terkawal (12), (13).

7. Melindungi Terhadap Aterosklerosis

Atherosclerosis adalah keadaan yang disebabkan oleh arteri yang tersumbat kerana plak atau deposit kolesterol LDL pada dinding arteri. Blok itu berlaku di dinding dalaman arteri pada organ seperti otak, ginjal, jantung, dan kaki.

Aliran darah terhad, dan peredaran darah tidak berlaku dengan betul. Jalan-jalan pagi yang teratur dapat melindungi anda dari keadaan ini dan memastikan aliran dan peredaran darah tidak terhalang (14), (15).

8. Boleh Meringankan Depresi

Depresi mempengaruhi kira-kira 264 juta orang (16). Gangguan mood ini sering menimbulkan pelbagai gangguan lain pada anak muda dan orang dewasa. Berita baiknya ialah jika anda dapat bangun dan berjalan-jalan, anda perlahan-lahan dapat menjinakkan setan di kepala anda. Ini kerana semasa anda berjalan, endorfin pembunuh sakit semula jadi mengalir dengan baik ke seluruh badan.

Pesakit yang mengalami kemurungan mendapati bahawa berjalan pantas setiap hari selama 35 hingga 60 minit menunjukkan peningkatan yang ketara dalam keadaan mereka (17). Artikel yang diterbitkan dalam Scientific American mengesahkan bahawa berjalan kaki selama 200 minit setiap minggu dapat membuat anda merasa lebih bertenaga dan positif (18).

9. Boleh Membantu Mengurangkan Risiko Kanser

Menurut para pakar, jalan-jalan pagi dapat membantu mencegah pelbagai jenis barah. Mereka mendakwa bahawa banyak orang menghidap barah kerana gaya hidup kusam atau sibuk. Jalan-jalan pagi memberi anda senaman yang anda perlukan, imuniti yang lebih baik, dan menghirup udara segar juga.

Pelbagai kajian mengesahkan bahawa berjalan dapat membantu mencegah barah ovari, payudara, ginjal, dan serviks (19), (20), (21). Malah, berjalan kaki juga dapat meningkatkan tidur pada pesakit barah (22).

10. Meningkatkan Fungsi Otak

Adakah anda tahu bahawa senaman yang kerap, seperti berjalan kaki, dapat membantu melindungi ingatan dan meningkatkan kemahiran berfikir (23)? Berjalan pagi melakukan lebih daripada sekadar menyegarkan badan. Mereka juga mempunyai kesan positif yang sama terhadap minda.

Semasa anda berjalan, bekalan oksigen dan darah ke otak dipercepat, dan ini, seterusnya, meningkatkan peningkatan kewaspadaan mental, fungsi otak, dan ingatan (24).

Lebih-lebih lagi, berjalan kaki membantu meningkatkan jumlah otak dan meningkatkan fungsi otak pada individu yang berumur (25). Berjalanlah secara teratur setiap pagi untuk memastikan otak anda berfungsi dengan baik setiap masa.

Menurut kajian tertentu, wanita berusia di atas 65 tahun yang berjalan secara berkala kurang terdedah kepada degenerasi ingatan yang berkaitan dengan usia jika dibandingkan dengan wanita yang tidak berjalan atau kurang berjalan. Berjalan adalah cara terbaik untuk menjauhkan penyakit mental yang berkaitan dengan usia. Risiko penyakit kronik seperti demensia vaskular dapat diturunkan hingga 70% dengan berjalan kaki dan tetap aktif (26).

11. Nada Badan

Hanya membuang lemak tidak mencukupi jika anda mahu kelihatan langsing dan kencang. Berjalan kaki adalah pilihan terbaik untuk mendapatkan badan yang kencang tanpa perlu melakukan senaman yang berat. Jalan pagi yang cepat dapat membantu memulihkan nada otot.

Anda boleh mengetatkan kaki, perut, dan bahagian badan anda yang lain. Berjalan setiap hari juga dapat menentukan otot betis, punggung, dan paha. Lupa menyertai gim! Jadikan pagi berjalan lancar untuk mendapatkan badan yang sempurna

12. Menurunkan Risiko Keguguran

Ibu hamil boleh mendapat banyak manfaat daripada melakukan latihan seperti berenang dan berjalan-jalan biasa, terutama pada waktu pagi (27). Tahap hormon yang tidak menentu menyebabkan perubahan dalam badan, yang mana berjalan dapat menolong.

Berjalan kaki juga membantu mencegah diabetes kehamilan yang cukup biasa di kalangan wanita hamil. Ini juga memberikan perlindungan terhadap kontraksi rahim, yang sering mengakibatkan pengguguran spontan, kejadian yang disebabkan oleh perubahan hormon dalam tubuh.

13. Meningkatkan Sistem Imun

Berjalan meningkatkan peredaran darah di badan. Ini mempunyai kesan yang baik pada sistem imun. Ia juga meningkatkan bekalan oksigen ke seluruh badan. Berjalan hanya selama 30 minit sehari akan menguatkan sistem imun dan membuat anda terlindung dari pelbagai penyakit dan penyakit serius (28).

14. Mengurangkan Keletihan

Jalan-jalan pagi yang cepat dapat membuat anda merasa segar dan segar. Ia juga dapat mengurangkan keletihan dan meningkatkan tahap tenaga anda, membuat anda merasa bertenaga sepanjang hari. Selain itu, berjalan kaki juga dapat mengurangkan keletihan yang dialami oleh pesakit barah (29).

Berjalan setiap pagi memberi tubuh anda tenaga yang diperlukannya sepanjang hari. Ia membantu meningkatkan peredaran darah dan bekalan oksigen dan membuat anda sentiasa aktif dan berjaga-jaga sepanjang hari.

Jalan-jalan pagi adalah kaedah terbaik untuk mengelakkan tekanan. Tekanan boleh memberi kesan buruk kepada tubuh anda, menjadikan anda lebih mudah jatuh sakit dan menyebabkan kemurungan, kegelisahan, dll. Berjalan meningkatkan peredaran darah ke otak dan membantu menaikkan mood (30). Jalan kaki pagi yang cepat dapat membuatkan anda berasa lebih santai dan tenang.

15. Boleh Mengurangkan Risiko Demensia Dan Alzheimer

Menurut penyelidik, berjalan kaki secara berkala dapat membantu dalam mencegah Alzheimer dan demensia. Berjalan kaki secara berkala dapat mengurangkan risiko keadaan ini hingga 54%. Ini adalah masalah biasa di kalangan orang tua, dan yang terbaik adalah mencegahnya lebih awal (31), (32), (33). Oleh itu, jadikan jalan pagi sebagai sebahagian daripada rutin harian anda.

16. Meningkatkan Kapasiti Paru

Hasil tindak balas pengoksidaan dalam sel-sel badan anda dapat meningkat dengan ketara dengan berjalan kaki. Walau bagaimanapun, reaksi ini menyebabkan permintaan bekalan oksigen yang tinggi menjadikan paru-paru mengepam oksigen tambahan. Ini seterusnya membantu paru-paru meningkatkan keupayaannya.

Untuk memastikan paru-paru anda berfungsi dengan baik dan memastikan kesihatannya, adalah idea yang baik untuk mula berjalan-jalan dengan cepat selama 20 minit setiap pagi (34).

17. Boleh Menjadikan Kulit Anda Bersinar

Ahli dermatologi mencadangkan bahawa sebarang senaman yang meningkatkan peredaran darah memberi kulit anda cahaya yang sihat (35). Dan tidak ada latihan yang lebih baik daripada berjalan.

Berjalan secara berkala dapat membantu melambatkan permulaan tanda-tanda penuaan, seperti garis halus dan kedutan. Peredaran darah yang betul juga dapat mengelakkan jerawat, jerawat, dan masalah kulit yang lain. Dengan berjalan-jalan pagi, anda dapat mencapai kulit yang berseri secara semula jadi.

18. Boleh Menggalakkan Rambut Yang Sihat

Berjalan menurunkan tekanan darah dan tekanan, yang mengagumkan untuk kesihatan rambut anda (36), (37), (38). Ia mendorong pertumbuhan rambut yang sihat dan juga mencegah keguguran rambut. Untuk mendapatkan rambut yang cantik dan berkilau, jadikannya jalan-jalan setiap pagi.

19. Menurunkan Risiko Penyakit

Jalan-jalan pagi menjauhkan penyakit mematikan. Peredaran darah di badan anda meningkat, yang membantu menjaga penyakit kardiovaskular dan penyakit lain yang mengancam nyawa (39). Berjalan juga menurunkan risiko sindrom metabolik (40).

20. Menggalakkan Tidur yang Tenang

Tekanan yang anda lalui setiap hari boleh menyebabkan insomnia. Kaedah terbaik untuk melawan ini adalah dengan berjalan-jalan setiap hari. Jalan-jalan pagi membantu menenangkan fikiran, dan pada penghujung hari, anda dapat tidur nyenyak dan merasa rehat ketika bangun tidur. Sebenarnya, jika gaya hidup anda tidak begitu aktif, dan anda sukar tidur, anda mesti berjalan pada waktu pagi (41).

21. Boleh Melambatkan Penuaan

Seiring usia anda, hujung atau ekor kromosom, yang dikenali sebagai telomeres, semakin pendek. Dan kerana kromosom hanyalah DNA, yang memberi kod untuk pelbagai protein, DNA yang lebih pendek bermaksud protein yang lebih sedikit. Ini akhirnya menyebabkan kehilangan fungsi dan penuaan.

Berjalan kaki adalah aktiviti fizikal intensiti rendah yang membantu menjaga semua fungsi sel anda aktif dan jantung anda sihat dan meningkatkan fungsi otak dan peredaran darah. Oleh kerana badan anda tetap aktif, pemendekan hujung telomer melambatkan, sehingga memperlahankan proses penuaan anda (42), (43).

22. Meningkatkan Kesihatan Keseluruhan

Tiada berjalan seperti pagi berjalan kaki setiap hari untuk meningkatkan kesihatan anda. Setiap bahagian badan anda mendapat manfaat daripada latihan ini. Berjalan pantas selama 30 minit dapat memperpanjang jangka hayat anda sekitar satu tahun.

Petua Berguna Untuk Berjalan

Sekiranya anda berfikir untuk menjadikan jalan pagi sebagai rutin harian anda, berikut adalah beberapa petua yang harus anda perhatikan:

1. Sentiasa menjaga postur lurus semasa berjalan. Ini akan membantu anda, terutamanya jika anda berusaha untuk mengetatkan abs anda.
2. Jalan-jalan pagi adalah yang terbaik kerana badan anda bertenaga, dan peredaran darah meningkat. Anda juga memberi peluang kepada tubuh anda untuk menyerap vitamin D dari sinar pertama matahari. Vitamin D boleh didapati dengan baik antara pukul 11 pagi hingga 2 petang.
3. Sekiranya anda ingin kehilangan beberapa pound tambahan, jalan pagi yang cepat setiap hari adalah apa yang anda perlukan. Apabila anda berjalan pantas, anda akan membakar lebih banyak kalori.
4. Elakkan berjalan-jalan setelah makan kerana bersenam setelah makan mempengaruhi aliran jus pencernaan, yang mencegah pemecahan makanan yang betul.
5. Sebaiknya jangan minum terlalu banyak air semasa berjalan cepat kerana boleh menyebabkan bahaya pada sistem pernafasan. Pakar mengesyorkan agar badan anda sentiasa terhidrasi sebelum anda memulakan berjalan kaki atau 5 minit selepas anda selesai. Tetapi jika seseorang berjalan-jalan, menyimpan sebotol air adalah idea yang baik untuk mencegah keletihan akibat dehidrasi.
6. Sekiranya anda baru memulakan aktiviti berjalan-jalan sebagai latihan rutin, mulailah dengan kadar yang anda selesa dan perlahan-lahan mengembangkannya seiring berjalannya hari. Ini memastikan bahawa anda tidak terlalu banyak menggerakkan badan anda sejak awal.

Tetapi mengapa hanya berjalan-jalan pagi? Nah, inilah yang dikatakan sains.

Mengapa Anda Perlu Berjalan Pada Pagi?

Waktu pagi mempunyai jumlah pencemaran paling sedikit di udara. Udara segar mempunyai banyak oksigen, bersama dengan gas lain. Apabila anda menyedut oksigen, ia dihantar ke sel, yang menggunakannya untuk melakukan semua fungsi. Apabila badan anda berfungsi dengan baik, kemungkinan anda dijangkiti atau menghidap penyakit berkurang.

Kedua, udara pagi kaya dengan ion negatif, dan oksigen dikenakan secara negatif. Semakin banyak ion negatif, semakin banyak oksigen, dan semakin baik bagi anda untuk menghirup udara segar itu. Ion-ion negatif atau oksigen di udara akan membantu anda merasa segar semula dan mempunyai fikiran yang menyenangkan (1). Sebenarnya, semasa anda pergi ke hutan atau berhampiran pantai atau air terjun, udaranya lebih sejuk dan segar kerana sarat dengan ion negatif di tempat-tempat ini. Inilah sebabnya mengapa kami selalu berasa lebih baik setelah pulang dari bercuti. Bukankah luar biasa jika anda dapat menjadikannya kebiasaan berjalan di pagi hari dan menghirup udara segar sebanyak mungkin? Inilah cara untuk menyelesaikannya.

Apa yang Anda Perlu Untuk Berjalan Pagi

• Sepasang kasut berjalan
• Seluar pendek atau legging mampatan
• T-shirt sukan
• Bra Sukan
• Jalur rambut
• Penghirup
• Fitband, jika anda ingin memantau degupan jantung anda, langkah-langkah yang diambil, dll.

Kesimpulannya

Berjalan pagi adalah cara yang baik untuk memulakan hari anda. Setelah berjalan-jalan pagi menjadi kebiasaan, anda akan mula berasa lebih baik dan menjadi proaktif. Mulakan hari ini dan berjalan menuju kesihatan yang baik. Jaga diri!

Soalan Lazim

Bagaimana cara berjalan kaki memberi manfaat kepada kulit anda?

Berjalan atau bersenam pada waktu pagi membantu meningkatkan peredaran darah. Ini seterusnya dapat membantu kulit anda bersinar.

Adakah berjalan kaki mengurangkan lemak perut?

Berjalan pagi adalah senaman kardio yang baik, tetapi tidak berkesan untuk menurunkan lemak perut. Lakukan senaman ini di rumah untuk mengurangkan lemak perut.

Berapa lama anda mesti berjalan pada waktu pagi?

Berjalan sekurang-kurangnya 45 minit pada waktu pagi.

Adakah Morning Walk baik pada musim sejuk?

Ya, jalan-jalan pagi adalah baik di semua musim. Sudah tentu, jangan berjalan di hujan atau semasa musim sejuk tanpa memakai pakaian hangat jika suhunya terlalu rendah.

43 sumber

Stylecraze mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan bergantung pada kajian yang dikaji oleh rakan sebaya, institusi penyelidikan akademik, dan persatuan perubatan. Kami mengelakkan penggunaan rujukan tersier. Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai bagaimana kami memastikan kandungan kami tepat dan terkini dengan membaca dasar editorial kami.

• Kepentingan berjalan ke kesihatan awam, Perubatan dan Sains dalam Sukan dan Latihan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18562968

• Berjalan: Langkah Ke Arah Yang Benar, Institut Diabetes Nasional, Penyakit Pencernaan dan Ginjal, Institut Kesihatan Nasional.

  www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/walking-step-right-direction?dkrd=hispt0933

• Berjalan, Persatuan Jantung Amerika.

  www.heart.org/en/healthy-living/fitness/walking#. WZPjFXV948o

• PANDUAN ANDA Kegiatan Fizikal dan Jantung Anda, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/phy_active.pdf

• Aktiviti Fizikal untuk Berat yang Sihat, Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit.

  www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html?s_cid=govD_dnpao_006

• Kesan program senaman berjalan kaki untuk individu gemuk dengan kecacatan intelektual yang tinggal di kemudahan penjagaan kediaman, Jurnal Sains Terapi Fizikal, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4842440/

• Program Berjalan untuk Menggalakkan Penurunan Berat Badan di kalangan Individu Kegemukan dan Berat Badan: Bas Berjalan untuk Dewasa, Kesihatan Awam, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4754299/

• Artritis, Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit.

  www.cdc.gov/arthritis/basics/faqs.htm

• Berjalan adalah berkaitan dengan kepadatan tulang dan kadar kehilangan tulang, The American Journal of Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8304358

• 7 perkara yang boleh anda lakukan untuk mencegah strok, Harvard Medical School.

  www.health.harvard.edu/womens-health/8-things-you-can-do-to-prevent-a-stroke

• Berjalan pantas dapat mendorong pemulihan fungsional pada pesakit strok kronik, Jurnal Perubatan Pemulihan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23974944

• Penggunaan Ubat Diabetes, Hipertensi, dan Kolesterol Berkurang dengan Berjalan, Perubatan dan Sains dalam Sukan dan Latihan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3640497/

• Berjalan vs berlari untuk pengurangan risiko hipertensi, kolesterol, & diabetes, Arteriosklerosis, Trombosis, dan Biologi Vaskular, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4067492/

• Apa yang Anda Boleh Lakukan untuk Mencegah Aterosklerosis, Pusat Perubatan Universiti Rochester.

  www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=1583

• Berjalan - langkah pertama dalam pencegahan penyakit kardiovaskular, Pendapat Semasa dalam Kardiologi, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3098122/

• Kemurungan, Pertubuhan Kesihatan Sedunia.

  www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/depression

• Latihan adalah rawatan semula jadi untuk melawan kemurungan, Harvard Medical School.

  www.health.harvard.edu/mind-and-mood/exercise-is-an-all-natural-treatment-to-fight-depression

• Berjalan Biasa Boleh Membantu Meringankan Depresi, Amerika Saintifik.

  www.scientificamerican.com/article/regular-walking-can-help-ease-depression/

• Peranan aktiviti fizikal dalam pencegahan, rawatan, pemulihan, dan penyelamatan barah, Onkologi, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23909073

• Aktiviti fizikal dan pencegahan barah ginekologi, Hasil terbaru dalam penyelidikan barah. Fortschritte der Krebsforschung. Progrès dans les recherches sur le cancer, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21113764

• Mengurangkan Risiko Kejadian Kanser Ginjal dari Berjalan dan Berlari, Perubatan dan Sains dalam Sukan dan Latihan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4067489/

• Berjalan meningkatkan tidur pada individu yang menghidap barah: meta-analisis percubaan rawak, terkawal, Forum Kejururawatan Onkologi, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25806892

• Latihan yang kerap mengubah otak untuk meningkatkan ingatan, kemahiran berfikir, Harvard Medical School.

  www.health.harvard.edu/blog/regular-exercise-changes-brain-improve-memory-thinking-skills-201404097110

• Berfikir, Berjalan, Bercakap: Motor Integrasi dan Fungsi Otak Kognitif, Sempadan dalam Kesihatan Awam, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4879139/

• Pengaruh Latihan terhadap Kemampuan Kognitif, Fisiologi Komprehensif, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3951958/

• Pencegahan dan rawatan penurunan kognitif dan demensia: Gambaran keseluruhan penyelidikan terkini mengenai rawatan eksperimental, Indian Journal of Psychiatry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2738400/

• Keguguran, NHS.

  www.nhs.uk/conditions/miscarriage/prevention/

• Tindak balas imun untuk berjalan kaki 30 minit, Perubatan dan Sains dalam Sukan dan Latihan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15632669

• Latihan intensiti sederhana mengurangkan keletihan dan meningkatkan mobiliti pada mangsa kanser: tinjauan sistematik dan meta-regresi, Jurnal Fisioterapi, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26996098

• Latihan untuk Kesihatan Mental, pendamping penjagaan primer ke Jurnal Psikiatri Klinikal, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470658/

• Kesan Perlindungan Latihan Fizikal dalam Penyakit Alzheimer dan Penyakit Parkinson: Kajian Naratif, Jurnal Neurologi Klinikal, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4507374/

• Aktiviti fizikal mengurangkan atrofi hippocampal pada orang tua yang berisiko genetik untuk penyakit Alzheimer, Frontiers in Aging Neuroscience, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4005962/

• 8 Petua untuk Menyihatkan Paru-paru, Rush.

  www.rush.edu/health-wellness/discover-health/8-tips-health-lungs

• Perubahan dalam kawalan aliran darah kulit dengan latihan senaman: di mana penyesuaian vaskular kulit boleh dilakukan? Fisiologi Eksperimen, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3754812/

• Berjalan dan hipertensi: pengurangan yang lebih besar pada subjek dengan tekanan darah sistolik asas yang lebih tinggi berikutan enam bulan berjalan berpandu, PeerJ, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6119598/

• Faedah Psikologi Berjalan melalui Kawasan Hutan, Jurnal Antarabangsa Penyelidikan Alam Sekitar dan Kesihatan Awam, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30544682

• Rambut dan tekanan: Kajian rintis perubahan keseimbangan rambut dan sitokin pada wanita muda yang sihat di bawah tekanan peperiksaan utama, PloS One, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5397031/

• Berjalan untuk pencegahan penyakit kardiovaskular pada lelaki dan wanita: tinjauan sistematik kajian pemerhatian, Kajian Obesiti, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2782938/

• Hubungan antara waktu berjalan harian dan sindrom metabolik, Nigerian Medical Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4071659/

• Adakah kualiti tidur subjektif meningkat dengan campur tangan berjalan kaki? Kajian dunia nyata di tempat kerja Jepun, BMJ Open, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27797982

• Hubungan antara Tahap Aktiviti Fizikal, Panjang Telomere, dan Aktiviti Telomerase, Perubatan dan Sains dalam Sukan dan Latihan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2581416/

• Penuaan, Aktiviti Fizikal, dan Pencegahan Penyakit, Jurnal Penyelidikan Penuaan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3124955/

• Berjalan ke kesihatan, Perubatan Sukan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9181668