Cara Menghentikan Serangan Panik - 9 Cara Mudah Menguruskan Keadaan Ini

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21

Anda menikmati filem hebat bersama rakan anda apabila anda tiba-tiba merasakan kegelapan menyelubungi anda. Anda ditanya berkali-kali apa yang menyebabkan serangan panik, tetapi anda tidak dapat menjelaskannya. Perasaan ketakutan yang mendalam itu muncul secara tiba-tiba, menimbulkan kekacauan di setiap inci keberadaan anda, dan ketika anda menyangka anda tidak dapat mengambilnya lagi, ia mulai tenang.

Serangan panik boleh berlaku kepada kita, pada bila-bila masa dan di mana sahaja! Ingin mengetahui lebih sedikit mengenai keadaan ini dan bagaimana ia dapat diuruskan? Teruskan membaca.

Isi kandungan

• Apa Serangan Panik Dan Bagaimana Rasanya?
• Siapa yang Mendapat Serangan Panik?
• Apakah Punca Serangan Panik?
• Apakah Gejala Serangan Panik?
• Pilihan Rawatan
• 9 Kaedah Terbaik Untuk Menghentikan Serangan Panik

Apa Serangan Panik Dan Bagaimana Rasanya?

Serangan panik dapat didefinisikan sebagai perasaan ketakutan yang tiba-tiba yang menyerang tanpa amaran sebelumnya. Serangan seperti itu boleh mencetuskan reaksi teruk yang biasanya bersifat fizikal dan berlaku walaupun tidak ada bahaya yang nyata.

Serangan panik biasanya sangat menakutkan, dan orang yang terkena mungkin merasa seperti mereka hampir mati. Ia boleh berlaku di mana sahaja dan bila-bila masa. Ia biasanya disebabkan oleh kegelisahan yang meningkat dan lebih sering terjadi pada mereka yang mengalami gangguan panik, walaupun dapat juga terjadi pada individu tanpa gangguan tersebut.

Sekarang mari kita fahami siapa yang berisiko serangan tersebut.

Siapa yang Mendapat Serangan Panik?

Faktor-faktor yang meningkatkan risiko seseorang mengalami serangan panik termasuk (1):

• Sejarah keluarga serangan panik

• Jantina - Wanita berisiko lebih tinggi daripada lelaki.

• Peningkatan tekanan akibat kematian atau keadaan kesihatan yang serius satu yang sayang

• trauma emosi disebabkan oleh kemalangan yang serius atau serangan seksual pada masa lalu

• perubahan kehidupan utama dari keadaan itu sebagai perceraian pahit atau penambahan bayi

pengambilan kafein • berlebihan

• Merokok

• Penyalahgunaan bahan atau alkohol

• Sejarah gejala jantung

Punca sebenar serangan panik masih belum dapat dikenal pasti. Walau bagaimanapun, faktor berikut dipercayai memainkan peranan utama dalam permulaan keadaan.

Apakah Punca Serangan Panik?

Serangan panik boleh disebabkan oleh:

• Genetik - Sejarah keluarga mengenai keadaan

• Tekanan

• Perubahan tertentu dalam fungsi bahagian otak anda

Perubahan dalam fungsi otak anda biasanya disebabkan oleh penerimaan gelombang yang dirancang untuk memberi amaran kepada anda tentang bahaya yang akan datang. Ini mengaktifkan bahagian otak yang disebut amigdala, yang bertanggungjawab untuk mengawal tindak balas cemas seseorang.

Amigdala sesetengah orang cenderung bertindak balas walaupun tidak ada bahaya yang nyata, menjadikan mereka lebih rentan terhadap kecemasan dan serangan panik yang tinggi.

Apabila seseorang menerima isyarat untuk bertindak balas terhadap kegelisahan, kelenjar adrenal mengeluarkan adrenalin. Hormon ini terkenal sebagai hormon "melawan atau terbang", dan pelepasannya dikaitkan dengan gejala seperti berpeluh, degupan jantung meningkat, perut berkerut, dan pernafasan yang tidak teratur. Semua ini adalah tanda-tanda serangan panik.

Sekiranya adrenalin disembunyikan tanpa bahaya, sistem akan berlebihan dengan hormon, dan penumpukan ini juga dapat menyebabkan serangan panik.

Permulaan serangan panik dicirikan oleh gejala berikut.

Apakah Gejala Serangan Panik?

Serangan panik boleh berlaku sekali-sekala atau kerap berlaku. Satu serangan mungkin berbeza dari yang lain dalam banyak cara, tetapi gejalanya biasanya mencapai puncaknya dalam beberapa minit dari permulaan serangan panik.

Tanda dan gejala yang berkaitan dengan serangan panik merangkumi (2):

• takut sengit kehilangan kawalan atau kematian yang akan berlaku

• Perasaan azab yang akan berlaku atau bahaya

• Kadar jantung yang cepat

• Menggeletar atau menggigil ketakutan

• Berpeluh

• Kesukaran bernafas berikutan sesak di tekak

• Loya

• Seram sejuk dan hot flashes

• A sakit kepala yang teruk

• Sakit dada

• Kekejangan perut

• Pening atau ringan kepala

• Sensasi kesemutan di seluruh badan

• Mati

rasa • Perasaan terlepas atau tidak nyata

Sebilangan besar individu yang didiagnosis dengan serangan panik cenderung menghadapi gangguan panik. Rawatan untuk gangguan panik biasanya bertujuan untuk mengurangkan intensiti serangan dan membantu meningkatkan kualiti hidup anda.

Pilihan Rawatan

Psikoterapi, juga disebut sebagai terapi bicara, biasanya merupakan pilihan pertama rawatan untuk serangan panik. Ini membantu pesakit belajar melalui pengalaman mereka untuk mengatasi serangan (2).

Ubat-ubatan tertentu dapat membantu mengurangkan gejala serangan panik. Mereka adalah:

• Serotonin dan Norepinephrine Reuptake Inhibitors (SNRI) - Ini adalah kelas antidepresan yang dapat membantu serangan panik.
• Inhibitor Serotonin Reuptake Selektif (SSRI) - Ini adalah kelas antidepresan lain yang sering menjadi pilihan pertama untuk merawat serangan panik. Mereka termasuk fluoxetine (Prozac), paroxetine (Paxil dan Pexeva), dan sertraline (Zoloft).
• Benzodiazepin - Ini adalah ubat penenang yang merupakan penekanan sistem saraf pusat (2). Mereka termasuk alprazolam (Xanax) dan clonazepam (Klonopin). Walau bagaimanapun, ubat ini hanya diresepkan sebagai rawatan jangka pendek kerana boleh menyebabkan ketergantungan jika digunakan terlalu lama.

Sebagai tambahan kepada rawatan ini, ada juga beberapa strategi lain yang dapat membantu mencegah serangan panik sampai ke puncaknya ketika Anda mengetahui bahawa salah satu dari sudut tersebut. Ia adalah seperti berikut.

9 Kaedah Terbaik Untuk Menghentikan Serangan Panik

1. Kenalpasti Serangan

Sekiranya anda dapat mengenali serangan panik yang akan berlaku dan memberitahu diri anda bahawa serangan itu hanya sementara, anda sudah memenangi separuh pertempuran. Ini membantu anda menangani ketakutan lain yang mungkin mengaburkan pemikiran anda. Ini juga membantu anda memberi perhatian lebih kepada apa yang boleh dilakukan seterusnya untuk mencegah serangan yang penuh.

2. Cari Objek Untuk Fokus

Lihat di sekeliling anda dan cari objek yang menarik perhatian anda. Tumpukan semua tenaga anda untuk membuat catatan warna, bentuk, corak, dan ukuran objek. Ini dapat membantu menguruskan serangan panik dan mengurangkan gejalanya.

3. Cuba Tenangkan Otot-otot tersebut

Usahakan secara sedar untuk merehatkan setiap otot badan anda, satu demi satu. Mulakan dengan jari anda dan perlahan-lahan menggerakkan tangan anda dan kemudian ke seluruh bahagian badan anda. Kelonggaran otot berkesan dalam merawat gangguan kecemasan umum (1). Oleh itu, ia juga dapat membantu mengawal tindak balas badan anda terhadap serangan panik.

4. Lakukan Senaman Sederhana

Melakukan senaman ringan dapat meningkatkan tahap endorfin, meningkatkan peredaran anda dan meningkatkan mood anda dengan segera (2). Namun, semasa anda tertekan, hindari senaman yang kuat dan lakukan latihan ringan hingga sederhana, seperti berjalan atau berenang. Jangan melakukan senaman apa pun jika anda mengalami ventilasi berlebihan atau menghadapi kesukaran bernafas.

5. Minyak Lavender Sniff

Minyak pati lavender juga dapat bertindak sebagai penambah cepat untuk serangan panik yang akan datang. Minyak lavender berkesan untuk menghilangkan gejala kegelisahan dan tekanan dengan segera (3).

[Baca: Berjuang Dengan Kecemasan? Adakah Anda Sudah Mencuba Minyak Penting Ini?]

6. Ambil Nafas Dalam

Nafas dalam-dalam adalah teknik yang dicari untuk mengurangkan gejala serangan panik. Yang harus anda lakukan ialah menarik nafas dan fokus pada udara yang mengisi paru-paru anda. Kemudian, tahan udara sebentar dan hembus perlahan. Pernafasan dalam yang terkawal dapat membantu mengatasi tekanan dan kegelisahan (4). Ini seterusnya dapat membantu mengurangkan gejala lain yang berkaitan dengan serangan panik.

7. Tetap Tenang Dan Tutup Mata Anda

Sebilangan besar serangan panik boleh menjadi sangat luar biasa, dan persekitaran yang pantas hanya menambahnya, menjadikan gejala bertambah buruk. Jadi, pada saat anda merasakan serangan panik muncul, tutup mata anda dan halang rangsangan tambahan yang mengganggu anda. Ini dapat membantu anda merasa tenang dengan segera dan juga memudahkan anda untuk lebih berkonsentrasi pada pernafasan anda.

8. Jangkau Tempat Bahagia Anda

Cara lain yang bagus untuk memerangi serangan panik adalah melepaskan diri dari situasi yang menyebabkannya. Walaupun anda mungkin tidak dapat melepaskan diri dari senario secara fizikal, anda boleh melakukannya secara mental. Mulakan dengan membayangkan diri anda di tempat paling gembira. Tempat itu boleh menjadi rumah anda dengan semua orang tersayang di sekitar anda atau hanya pantai kegemaran anda. Sekarang, fokus pada butiran minimum tempat yang menggembirakan anda. Ini akan membuatkan anda berasa tenang dan santai.

9. Latihan Kesedaran

Mempraktikkan perhatian akan memberi anda realiti tentang persekitaran anda. Serangan panik sering kali dikaitkan dengan pengasingan dan boleh menjauhkan anda dari kenyataan. Berfokus untuk berlatih dengan penuh perhatian, sama ada merasakan tekstur pakaian anda atau menggerakkan tangan anda melalui rambut, dapat membantu menjadikan anda menjadi kenyataan (5).

Petua ini dapat membantu anda mengatasi serangan panik sepanjang masa. Namun, ingat, tidak setiap teknik akan berfungsi untuk semua orang. Cari teknik yang paling sesuai untuk anda dan gunakannya setiap kali anda mengalami serangan. Sekiranya tiada apa-apa yang membantu, ikuti ubat-ubatan yang ditetapkan oleh doktor anda untuk bantuan segera.

Sekiranya anda mempunyai petua dan trik yang lebih berguna untuk menangani serangan panik, bagikan di bahagian komen di bawah.

Jawapan Pakar Untuk Soalan Pembaca

Bagaimana untuk menolong seseorang melalui serangan panik?

Sekiranya anda menemui seseorang yang mengalami serangan panik, lakukan perkara berikut:

• Tetap tenang dan jangan biarkan keadaan tidak terkendali.

• Bantu orang itu tetap tenang dengan memberikan sokongan dan minta mereka menarik nafas lega.

• Melekat di sekeliling.

• Bersikap memahami, memberi semangat, dan positif. Bantu orang itu mencari punca serangan dan bantulah mereka untuk berfikir secara rasional.

Apakah perbezaan antara serangan panik dan serangan kecemasan?

Serangan Kecemasan Vs. Panic Attack

Anxiety Attack

• Ia berlaku apabila sesuatu dianggap sebagai mengancam atau memberi tekanan.

• Ia boleh menjadi ringan, sederhana, atau teruk.

• Ia membina secara beransur-ansur.

Panic Attack

• Ia boleh terjadi secara tiba-tiba, walaupun tidak ada bahaya.

• Gejala-gejalanya biasanya teruk dan mengganggu.

• Ia mungkin berlaku secara tiba-tiba dan terus mencetuskan kebimbangan mengenai kemungkinan serangan lain.

Bolehkah serangan panik membunuh anda?

Serangan panik boleh membuat anda merasa seolah-olah anda akan mati dengan sakit dada yang tiba-tiba, jantung berdebar, kesukaran bernafas, dan sebagainya. Namun, anda tidak boleh mati akibat serangan panik. Walaupun begitu, anda perlu berjumpa doktor untuk mengelakkan komplikasi lebih lanjut.

Apakah ubat bertindak pantas untuk serangan panik? / P>

Benzodiazepin seperti alprazolam (Xanax) dan clonazepam (Klonopin) adalah beberapa ubat cepat bertindak untuk serangan panik. Namun, mereka hanya boleh digunakan dalam jangka pendek kerana boleh menyebabkan ketergantungan. Perencat pengambilan serotonin selektif (SSRI) seperti fluoxetine (Prozac), paroxetine (Paxil, Pexeva) dan sertraline (Zoloft) adalah pilihan pertama antidepresan untuk merawat serangan panik dengan kesan sampingan yang paling sedikit.

Rujukan

1. "Faktor risiko untuk timbulnya gangguan panik dan serangan panik lain dalam sebuah kajian berdasarkan populasi," American Journal of Epidemiology, Perpustakaan Perubatan Nasional AS.
2. "Panic Disorder (Attack)" StatPearls, Perpustakaan Perubatan Nasional AS.
3. "Pandangan Kontemporari Relaksasi Terapan untuk Gangguan Kecemasan Umum" Terapi Tingkah Laku Kognitif, Perpustakaan Perubatan Nasional AS.
4. "Endorfin dan senaman." Perubatan Sukan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS.
5. "Kesan penyedutan aroma lavender terhadap pencegahan tekanan, kegelisahan dan kemurungan pada masa selepas bersalin" Jurnal Penyelidikan Kejururawatan dan Kebidanan Iran, Perpustakaan Perubatan Nasional AS.
6. "Peranan bernafas dalam tekanan." Ilmu Neurologi, Perpustakaan Perubatan Nasional AS.
7. "Kesan Terapi Kognitif Berasaskan Kesedaran Terhadap Intoleransi Ketidakpastian pada Pesakit dengan Gangguan Panik" Penyiasatan Psikiatri, Perpustakaan Perubatan Nasional AS.