10 Cara Sihat Untuk Menangani Kecemburuan

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21

Cemburu BUKAN perkara buruk. Ia hanyalah perasaan manusia yang sangat biasa. Adalah wajar untuk merasakan sensasi mencubit di hati anda dari semasa ke semasa. Namun, ia menjadi masalah apabila orang mula bertindak mengikut perasaan mereka. Apabila rasa cemburu mula mempengaruhi setiap aspek lain dalam hidup anda, anda harus sedar bahawa ia sedang memakan anda. Anda mungkin merasa marah pada semua perkara dan merasa pahit. Ini akhirnya akan membuatkan anda merasa kecewa dan hilang.

Media sosial, seperti Instagram dan Facebook, juga dapat mencetuskan perasaan cemburu. Kami membandingkan kehidupan kita dengan kehidupan yang kelihatan sempurna seperti yang dilakukan oleh orang lain dan merasa tidak bahagia. Ketidakamanan juga sering menimbulkan rasa cemburu. Apabila kita merasa bahawa kita tidak cukup baik atau merasa kedudukan kita terancam, kita sering membenci orang atau orang yang berbuat lebih baik daripada kita. Kecemburuan yang meningkat sering dikaitkan dengan harga diri yang lebih rendah.

Jenis Kecemburuan

Dua jenis kecemburuan yang umum adalah kecemburuan romantis dan kecemburuan yang kompetitif.

a. Cemburu Romantik

Hubungan boleh menjadi lebih lancar dan kuat apabila mana-mana pihak tidak terlalu cemburu. Cemburu seringkali berpunca dari rasa tidak aman - ketika kita merasa seperti ditakdirkan untuk disakiti, ditolak, atau ditipu. Sekiranya kita tidak menangani perasaan ini terlebih dahulu, kita cenderung menjadi mangsa perasaan tidak percaya, rasa tidak aman, atau cemburu yang melampau dalam hubungan apa pun, gembira atau tidak.

Perasaan negatif yang sering kita alami mengenai diri kita berasal dari pengalaman awal kehidupan kita semasa kita kecil. Kita sering meniru perasaan yang ditunjukkan oleh ibu bapa atau penjaga kita terhadap kita, satu sama lain, atau diri mereka sendiri. Kami secara tidak sedar mencipta, memainkan semula, atau bereaksi terhadap dinamika yang sudah biasa dalam hubungan kita sekarang.

Sejauh mana sikap kritikal diri kita sebagai anak-anak selalunya membentuk bagaimana suara dalaman kritikal kita mempengaruhi kita sebagai orang dewasa, terutama dalam hubungan. Tidak kira betapa uniknya pengalaman kita, kita semua pada dasarnya mempunyai pengkritik dalam diri kita yang memerintah kita hingga tahap tertentu. Sering kali, pemikiran negatif ini perlahan-lahan mulai berkembang menjadi serangan yang lebih serius dan melekat pada pasangan kita atau kita sendiri.

b. Cemburu Bersaing

Dalam kecemburuan yang kompetitif, kita cemburu terhadap orang lain - kekuatan, gaya hidup, kejayaan, dan hubungan mereka. Kita cenderung hanya melihat perkara-perkara baik dalam kehidupan orang lain dan hanya kekecewaan dalam hidup kita.

Adalah normal untuk mendapatkan apa yang dimiliki orang lain dan juga merasa berdaya saing. Tetapi bagaimana kita menyalurkan perasaan ini sangat penting dalam menentukan tahap kebahagiaan dan kepuasan kita dari kehidupan. Sekiranya kita membiarkan perasaan ini memerintah kita dan meruntuhkan orang lain atau diri kita sendiri, itu jelas akan membawa hasil yang merosakkan dengan hasil yang merugikan. Namun, apabila kita tidak membiarkan perasaan cemburu ini membimbing tindakan kita, kita sebenarnya dapat lebih berorientasikan matlamat dan lebih menerima diri kita sendiri.

Tidak apa-apa untuk merasa sedikit kompetitif. Walau bagaimanapun, jika kita merumuskan ini sebagai serangan terhadap orang lain atau mengkritik diri kita sendiri, kita akhirnya akan menyakiti seseorang atau terluka.

Berikut adalah petua umum untuk menangani perasaan cemburu.

Cara Menangani Kecemburuan - 10 Teknik Terbaik

1. Amalkan Teknik Untuk Menghentikan Pemikiran Negatif

Apabila kita menjadi sangat emosional, otak kita mula fokus pada sejuta teori tentang siapa yang salah dan bagaimana kita menjadi mangsa. Ini sangat tidak sihat. Cuba teknik menghentikan pemikiran negatif. Ini boleh menjadi sesuatu yang semudah mengatakan kepada diri sendiri bahawa ini tidak sihat untuk anda atau orang lain dan mula memusatkan perhatian pada sesuatu yang positif, seperti menyenaraikan pemikiran positif tentang diri anda.

Amalkan kesedaran. Ini akan membantu anda menenangkan emosi anda yang melarikan diri. Tentukan badan dan jiwa anda untuk mengenal pasti perasaan anda. Tarik nafas dalam-dalam dan lepaskan diri dari intensiti emosi negatif tersebut. Kongsi perasaan anda dengan rakan atau pasangan anda setelah anda tenang.

2. Menilai Diri Anda

Sekiranya anda dan pasangan anda berada dalam hubungan yang aman, namun anda merasa cemburu, anda perlu melihat diri anda terlebih dahulu dan meneroka pengalaman trauma anda sendiri. Telah diketahui bahawa gaya asas ikatan seseorang menentukan reaksi cemburu mereka.

Orang yang mempunyai ikatan yang selamat pada masa kecil mereka - dengan ibu bapa, adik-beradik, dan pengasuh mereka - cenderung kurang bergantung dan cemburu dan mempunyai harga diri yang lebih tinggi. Mereka mempunyai perasaan kekurangan yang lebih rendah daripada orang yang tidak selamat. Anda perlu bertanya kepada diri sendiri soalan-soalan berikut:

"Bagaimana hubungan anda dengan ibu bapa dan penjaga awal?"

"Adakah anda kekurangan harga diri?"

"Adakah anda mempunyai perasaan kekosongan atau kegelisahan?"

"Adakah suasana di rumah anda kritikal atau menindas?"

"Adakah pengasuh anda tidak boleh dipercayai atau menyakitkan?"

Walaupun pengaruh awal dapat membentuk watak anda, ahli terapi yang mahir dapat sangat membantu. Mereka dapat membantu anda mengatasi masalah anda dan membina harga diri.

3. Nilai Hubungan Anda

Kaedah terbaik untuk mengatasi rasa cemburu adalah melihat hubungan anda dengan mendalam dan keras. Sekiranya hubungan anda dibina berdasarkan rasa hormat, cinta, dan kepercayaan, dan jika tingkah laku pasangan anda mencerminkan kata-kata mereka, anda tidak mempunyai alasan untuk curiga dan cemburu.

Sekiranya mereka tidak jujur dengan anda, secara semula jadi, ini akan mencetuskan rasa tidak selamat anda. Apabila anda berada dalam hubungan yang tidak aman, anda akan menekan butang cemburu anda, dan sering. Tidak ada yang boleh memaksa anda untuk melakukan apa-apa, dan itu adalah pilihan anda. Tetapi, jika anda terus menjalin hubungan, kemungkinan besar, anda kadang-kadang merasa cemburu

4. Kenali Cemburu Anda

Apabila kita menerima perasaan cemburu, perasaan itu hilang pada kita - kerana kita tidak lagi membiarkannya memalukan kita. Mengakui diri sendiri bahawa anda cemburu membuka pintu kepada pertumbuhan dan pembelajaran, dan oleh itu, penyembuhan. Belajar dari perasaan cemburu anda. Gunakannya sebagai inspirasi untuk berkembang. Daripada merasa cemburu dengan bakat seseorang, anggaplah diri anda lebih baik dalam apa yang anda lakukan.

5. Biarkan

Anda tidak perlu merasakan rasa cemburu yang menusuk ini. Tarik nafas dalam-dalam dan biarkan ia meninggalkan badan anda melalui udara yang anda hirup. Ulangi sehingga anda telah menyusun diri anda dan mengalihkan tenaga anda ke arah berfikir positif.

6. Bercakap mengenainya

Sekiranya kecemburuan mempengaruhi anda dan kehidupan anda, adalah mustahak anda mencari orang yang tepat untuk bercakap. Anda perlu mempunyai cara yang sihat untuk menyatakan apa yang anda rasakan. Orang yang menyokong kita dan yang menolong kita lebih baik adalah jenis orang yang perlu kita bincangkan mengenai perasaan kita.

Melakukan perjalanan dengan rakan-rakan adalah baik sepanjang kita mengatasi pemikiran dan perasaan kita yang tidak rasional. Kita perlu mengakui bahawa emosi melampau ini tidak rasional dan dibesar-besarkan. Adalah sangat bijak untuk meminta pertolongan daripada ahli terapi. Mereka akan membantu kita memahami perasaan kita dan mengajar kita bagaimana mengawalnya sambil berkelakuan dengan cara yang lebih sihat dan adaptif.

7. Raikan Sifat Positif Anda

Setiap orang mempunyai kekuatan dan kelemahan. Penting untuk anda menghormati bakat dan pencapaian anda sebelum terpesona oleh orang lain. Gunakan mereka sebagai inspirasi untuk menjadi lebih baik, berasa lebih baik. Jangan menyerah pada diri sendiri atau impian anda kerana anda sibuk mengejar orang lain. Jadi apa yang dia boleh bermain gitar lebih baik daripada anda? Anda boleh memasak seperti Gordon Ramsay! Terimalah diri anda terlebih dahulu.

8. Jangan Bertindak

Suara dalaman kita kadang-kadang mendorong kita untuk melakukan sesuatu yang boleh menyakitkan kita atau orang lain dalam jangka masa panjang. Ketika kita berada dalam keadaan cemburu, itu dapat meyakinkan kita untuk menyerah pada diri sendiri atau berhenti mengikuti apa yang kita mahukan.

Selalunya membawa kepada sabotaj diri. Ini boleh membuat kita menghukum seseorang yang kita sayangi. Kami mungkin akhirnya mencerca pasangan kita. Kita mungkin akhirnya menyakiti dan merosakkan perasaan rakan kita terhadap kita dan menyebabkan mereka tidak terlibat dengan kita kerana takut. Kita boleh menyebabkan mereka menjadi kurang terbuka mengenai perasaan mereka dan lebih tertutup.

Oleh itu, pada saat anda merasa cemburu, cubalah mengubah pandangan anda tentang keadaan dan mendekati masalah tersebut secara rasional.

9. Bersaing

Kita harus mempunyai tujuan peribadi untuk menjadi yang terbaik. Kita perlu merasa seperti diri kita sendiri dan merangkul sifat-sifat yang menjadikan kita sebagai kita. Bersikap kompetitif membolehkan kita merasa terinspirasi dan berhubung dengan orang yang kita inginkan. Sekiranya kita ingin dihormati, kita perlu bertimbang rasa dan mengambil berat dalam interaksi kita. Sekiranya kita bertindak dengan penuh integriti dan mencapai matlamat kita, kita menaklukkan pertempuran paling sukar yang kita hadapi - perjuangan untuk menjadi diri kita yang sebenarnya.

10. Menghilangkan Tenaga Fizikal yang berlebihan

Untuk mendapatkan kepala yang jelas, anda mungkin perlu melepaskannya secara harfiah. Apabila kita menjadi sangat hiper dan terisi, kita harus menyingkirkan tenaga itu sehingga kita dapat mengatur semula dan menggunakan masa itu untuk menyusun diri kita sendiri. Cuba tinju, pergi ke gimnasium, melompat-lompat bicu, atau bahkan mandi air sejuk. Tenang dan beri masa dan ruang yang cukup untuk mengawal emosi anda dan melakukan pemeriksaan realiti.

Semasa dalam hubungan, penting untuk mempunyai saluran komunikasi yang terbuka dan jujur dengan rakan kongsi kami. Sekiranya kita berharap dapat memperoleh kepercayaan mereka dan mereka mendapat kepercayaan kita, kita harus memperhatikan apa yang mereka katakan tanpa membuat kesimpulan atau bersikap defensif.

Ini akan membiarkan kita terhubung dan baik, walaupun kita merasa tidak aman dan cemburu. Ia memerlukan tahap kematangan emosi yang besar untuk mengatasi rasa cemburu. Kita harus bersedia untuk mencabar suara dalaman kita dan semua rasa tidak selamat yang timbul dalam diri kita. Kita juga harus menggunakan tekad untuk mundur dan tidak bertindak. Kita boleh melakukan ini - kita jauh lebih kuat daripada yang kita percayai.

Sekiranya kita belajar menangani cemburu dengan cara yang matang, kita menjadi lebih aman dalam diri dan juga hubungan kita. Jangan lupa, cemburu adalah reaksi semula jadi. Ia hanya menjadi bermasalah apabila ia mulai berterusan. Bila-bila masa anda merasa cemburu, kenali masalahnya, dan perhatikan jauh ke dalam jiwa anda. Gunakannya sebagai peluang untuk memperbaiki diri.