Cara Menghentikan Makan Tekanan: 15 Cara Mengawal Makan Emosi

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21

Sekiranya anda seorang pemakan emosi, makanan lebih daripada sekadar "makanan" untuk anda. Ini adalah cara untuk menyembuhkan diri sendiri, memerangi perasaan negatif, atau berjemur di saat-saat bahagia dalam hidup anda. Segelas ais krim atau burger pecah rahang lebih selesa daripada tempat tidur yang selesa. Malangnya, makan emosi dikaitkan dengan kegemukan (1), (2). Dan, seperti yang anda ketahui, kegemukan membawa kepada pelbagai penyakit dan kesihatan mental yang buruk (3), (4), (5). Meletakkan kesihatan anda dalam risiko tidak akan menggembirakan sementara. Oleh itu, Sekiranya anda terlalu biasa dengan makan emosi, inilah masanya untuk mengubah tabiat anda. Lakukan satu langkah pada satu masa. Berikut adalah 15 kaedah terbaik untuk menghentikan pemakanan emosi. Leret ke atas!

Cara Menghentikan Makan Emosi - 15 Cara Terbaik

1. Biarkan Diri Anda Rasa

shutterstock

Situasi yang tertekan boleh menyebabkan anda menyekat perasaan sebenar anda dengan membiarkan diri anda makan makanan yang selesa. Sekiranya anda ingin berhenti makan secara emosional, anda harus memulakan dengan mengakui perasaan anda. Sedih, patah hati, patah hati, cemas - apa sahaja, biarkan diri anda merasakan emosi. Dengan cara ini, dalam jangka masa tertentu, anda akan dapat mengatasi emosi dan masalah anda dengan lebih baik daripada bergantung pada makanan untuk merasa lebih baik.

2. Terimalah Diri Anda

Menerima diri anda, walau bagaimana sekalipun, akan menghilangkan sebahagian besar masalah anda. Semakin anda menafikan diri anda, semakin anda akan merasa gelisah. Ini seterusnya menyebabkan tekanan dan kemurungan yang tinggi. Dan ketika anda merasa rendah diri atau cemas, anda akan beralih ke makanan untuk merasa lebih baik dan menyekat perasaan anda. Jadi, langkah kedua adalah, bersikap jujur dengan diri sendiri, dan bersikap baik sedikit berbeza dari yang lain. Lebih tertekan untuk berpura-pura menjadi orang lain daripada menjadi diri sendiri. Dalam, tetapi benar.

3. Adakah Anda Benar-benar Lapar?

shutterstock

Anda mungkin memerlukan sedikit masa untuk memahami dan melaksanakan dua perkara di atas. Sementara itu, apabila anda merasa lapar atau tiba-tiba menginginkan makanan, ikuti ujian brokoli. Untuk melakukan ini, bayangkan brokoli dan tanyakan pada diri anda jika anda lapar. Sekiranya anda menjawab dengan pasti, anda benar-benar lapar. Sekiranya tidak, anda hanya memerlukan beberapa kalori tambahan yang tidak diingini.

4. Kenali Pencetus Anda

Sebilangan besar pemakan emosi mempunyai pencetus tertentu yang menjadikan mereka sangat ingin makanan masin atau bergula. Jaga jurnal untuk mengenal pasti pencetus anda. Contohnya, anda menginginkan makanan ketika anda menonton filem, bekerja, selepas putus cinta, bosan, atau mengalami hari yang buruk di tempat kerja. Menulis apa yang mencetuskan pemakanan emosi anda membantu anda menghentikan diri anda dari tidak memakannya.

5. Tulis Rancangan Makanan Anda

shutterstock

Perkara seterusnya yang perlu anda lakukan ialah merancang makanan pada hari berikutnya. Segala rancangan atau matlamat akan tetap menjadi keinginan kecuali anda menuliskannya. Sebaik sahaja anda menuliskannya, otak anda akan tertanam, dan anda cenderung mengikuti rancangannya. Ya, ini mungkin memerlukan beberapa hari untuk membiasakan diri, tetapi anda pasti akan mula mengikuti rancangan makan dengan pasti. Apabila anda merancang makan, anda akan tahu bila hendak makan berapa dan dalam jumlah berapa. Ini akan memberi otak anda petunjuk apabila anda menipu dan menggunakan kalori tambahan.

6. Pergi Belanja runcit

Semasa anda merancang makan, anda mungkin menyedari bahawa anda perlu membeli beberapa barang dari kedai runcit. Oleh itu, rebutlah peluang ini untuk menjadikan dapur anda lebih baik. Buang atau sumbangkan semua makanan ringan. Beli sayuran, buah-buahan, lemak sihat, protein tanpa lemak, rempah, herba, dan tenusu dan simpan di dalam peti sejuk dan kabinet dapur anda. Apabila anda tidak mempunyai sampah atau "makanan selesa" yang mudah didapati di rumah, anda cenderung untuk mereka.

7. Masak Makanan Anda

shutterstock

Anda mesti memasak makanan anda. Atau berikan arahan tukang masak anda untuk memasak makanan yang sihat. Pastikan anda mempunyai 4-5 sayuran yang berbeza, gunakan minyak, herba, dan rempah yang mesra hati. Anda boleh memotong sayuran pada hujung minggu, menyimpannya dalam beg ziplock, dan menggunakannya kemudian pada hari kerja. Atau bangun sedikit lebih awal dan sediakan makanan anda.

8. Minum Air

Kadang kala, ketika anda dahaga, anda sebenarnya mula merasa lapar. Tetapi kenyataannya, anda hanya dahaga. Oleh itu, pada waktu berikutnya apabila anda merasa lapar pada waktu yang ganjil, ambil air meneguk. Ini akan membantu menghilangkan dahaga anda, dan anda tidak akan memakan lebihan makanan. Air juga membantu membuang toksin dari badan, mencegah sembelit, mengimbangi pH dalaman, dan mengekalkan homeostasis. Minum 3-4 liter air akan melindungi anda dari banyak masalah kesihatan dan meningkatkan kadar metabolisme anda.

9. Bersedia Untuk Mengidam

shutterstock

Oleh kerana anda mempunyai kebiasaan memakan makanan pada waktu yang ganjil, pada mulanya, sukar bagi anda untuk mengabaikan keinginan anda sepenuhnya. Jadi, bersedialah untuknya. Simpan wortel bayi, timun, pistachio cangkang, teh hijau, kopi hitam, yogurt, hummus, bayam bayi, 80% atau lebih coklat gelap, beri, quinoa, dan popcorn tanpa garam di dapur atau peti sejuk anda. Perbaiki makanan ringan yang enak ketika anda menginginkan sesuatu yang masin atau manis. Tetapi ingat, jangan berlebihan dengan perkara ini kerana makanan sihat yang berlebihan boleh menyebabkan kenaikan berat badan.

10. Makan Dengan Perlahan

Kunyah makanan anda dengan betul. Gunakan pinggan kecil dan sudu, nikmati rasa, dan makan makanan anda perlahan-lahan. Apabila anda makan perlahan-lahan, anda akan merasa kenyang lebih cepat, mengambil lebih sedikit kalori, meneguk udara (ya!), Dan tidak berasa lapar setelah makan besar. Juga, makan secara berkala, katakanlah, setiap 2-3 jam. Dengan cara ini, anda tidak akan merasa lapar sehingga anda akan makan apa sahaja dan segala-galanya semasa makan seterusnya.

11. Bersenam secara berkala

shutterstock

Bersenam sangat penting ketika anda berhadapan dengan makan emosi dan kegemukan. Ini membantu anda memanfaatkan lemak yang tersimpan atau lebihan kalori sebagai tenaga yang boleh digunakan. Bersenam juga membantu menyahtoksin badan anda dan mengeluarkan hormon "merasa baik". Kesannya, anda akan menurunkan berat badan dan tidak bergantung pada makanan untuk merasa lebih baik. Sebenarnya, jika anda tertekan atau gembira, bukannya memesan ais krim yang mengandungi kalori, mulailah berjalan, berlari, berenang, atau bermain sukan luar. Luangkan 10 minit setiap hari untuk berehat dan bermeditasi. Ia akan membantu mengikat minda dan badan anda.

12. Nikmati Sedikit Apa Yang Anda Suka Makan

Mengetahui bahawa anda boleh mempunyai sebahagian kecil makanan "tidak sihat" akan membantu mengurangkan kegelisahan di sekitar makanan dan keinginan untuk berlebihan. Apabila anda mengisi makanan sihat yang sebenar, seperti yang disebutkan di atas, anda kemungkinan besar akan memakan makanan yang tidak sihat dan mudah menikmati sebilangan kecil pencuci mulut atau ayam goreng misalnya.

13. Matikan TV / Komputer riba

shutterstock

Perhatikan makanan anda ketika anda makan. Matikan semua alat elektronik dan perhatikan makanan dan makanan anda. Dengan cara ini, anda akan mengetahui berapa banyak yang anda makan, apa yang anda makan, dan juga menikmati makanannya. Sekiranya anda kurang terganggu semasa makan, anda cenderung untuk menikmati makanan berkalori tinggi yang lain.

14. Dapatkan Rehat Yang Baik

Rehat yang baik akan membantu anda menghilangkan emosi negatif. Sekiranya anda diusahakan dan bimbang tentang sesuatu, tidur di atasnya adalah ubat terbaik. Sekiranya anda tidak mendapat tidur 6-7 jam, anda akan bertindak balas terhadap sebarang rangsangan dengan cara yang negatif, merasa letih, dan rewel. Anda boleh membaca buku, melukis, mempelajari bahasa baru atau kemahiran baru, berjalan-jalan dengan haiwan kesayangan anda, atau bercakap dengan rakan anda untuk berehat.

15. Dapatkan Bantuan Profesional

shutterstock

Sekiranya tiada petua ini dapat membantu, anda mesti mendapatkan bantuan profesional. Makan secara emosional mungkin tidak mengancam nyawa, tetapi boleh menyebabkan banyak masalah kesihatan dari masa ke masa. Ini juga akan menurunkan harga diri anda, menimbulkan emosi negatif, seperti kebencian diri, dan mencegah anda maju dalam hidup anda. Bercakap dengan profesional akan membantu anda melihat diri anda dalam keadaan baru. Ini akan membantu anda memahami punca-punca anda menjadi sensitif secara emosional dan mengatasi masalah makanan di kepala anda.

Ini adalah 15 cara terbaik untuk menghentikan pemakanan emosi. Cuba helah ini, dan anda akan melihat hasil yang baik dalam masa dua minggu. Tinggalkan komen di bawah jika anda mempunyai pertanyaan. Jaga diri!

Penafian: "Isi dalam artikel ini tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti nasihat, diagnosis, atau perawatan medis profesional. Sentiasa berjumpa doktor anda sebelum memulakan diet, senaman, atau rejimen suplemen. Artikel ini bertujuan untuk tujuan pendidikan sahaja."