25 Resipi Sarapan Vegetarian Yang Mudah

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21

Sama ada anda akan mempunyai hari yang baik atau yang buruk bergantung sepenuhnya pada sarapan anda. Terbukti secara ilmiah bahawa pengambilan sarapan pagi secara berkala dapat meningkatkan fungsi kognitif, prestasi akademik, ingatan, dan suasana hati (1) (2) (3). Tetapi masalah praktikal dengan kesibukan kami adalah kekurangan masa dan idea sarapan baru. Mengenai yang terakhir, vegetarian dan vegan mempunyai pilihan yang lebih terhad. Sekiranya anda bersetuju, baca artikel ini untuk mengetahui cara menyediakan sarapan vegetarian yang lazat dan sihat yang akan menceriakan hari anda. Jadi, pakai topi tukang masak anda dan kreatif!

1. Tortilla Butter Peanut Butter

Imej: iStock

Masa Persiapan: 7 min Masa Memasak: 3 min Jumlah Masa: 10 min Hidangan: 1

Bahan-bahan

• 1 biji tortilla
• 12 sudu mentega kacang
• 10 keping pisang
• 1 sudu teh madu organik
• Taburkan serbuk pala

Bagaimana untuk menyediakan

1. Panaskan kuali dan bakar tortilla selama satu minit di setiap sisi.
2. Keluarkan dari wajan dan letakkan di atas pinggan.
3. Sebarkan kacang tanah di atasnya secara merata.
4. Masukkan hirisan pisang, madu, dan serbuk pala.
5. Gulung atau lipat seperti taco dan nikmati!

2. Muffin Carrot Apple

Imej: iStock

Masa Persiapan: 15 min Masa Memasak: 20 min Jumlah Masa: 45 min Hidangan: 12

Bahan-bahan

• 1 ¼ cawan tepung
• 1 ats cawan dedak oat
• ¾ cawan buttermilk
• ¾ cawan epal yang dikupas dan dicincang
• ¾ cawan wortel parut
• ⅔ cawan gula merah
• ½ cawan minyak canola
• 1 ½ sudu penaik soda
• ½ garam teh
• ¼ walnut cincang
• 1 sudu teh serbuk kayu manis

Bagaimana untuk menyediakan

1. Campurkan bijirin oatmeal, tepung, gula, baking soda, kayu manis, dan garam dalam mangkuk.
2. Pukul minyak Canola dan buttermilk dalam mangkuk lain.
3. Tuang perlahan-lahan bahan basah ke dalam mangkuk yang mengandungi bahan kering.
4. Sekarang masukkan epal, wortel, dan walnut. Gaul sebati.
5. Panaskan ketuhar hingga 200 darjah celcius.
6. Gariskan dulang muffin dengan pelapik kertas.
7. Masukkan sesudu adunan ke dalam setiap cawan muffin di dalam dulang.
8. Bakar selama 20-25 minit.
9. Periksa dengan mencucuk tusuk gigi di tengah muffin. Sekiranya keluar bersih, mufin anda sudah siap.
10. Sejukkan mereka sebelum makan.

3. Sarapan Quinoa & Kacang Hitam Untuk Menurunkan Berat Badan

Imej: iStock

Masa Persiapan: 15 min Masa Memasak: 30 min Jumlah Masa: 45 min Hidangan: 5

Bahan-bahan

• ⅔ cawan quinoa
• 1 sudu minyak dedak beras
• ¼ cawan bawang cincang
• 1 cawan biji jagung beku
• 1 biji kacang hitam
• 1 sudu teh bawang putih cincang
• ¼ sudu teh lada cayenne
• 1 sudu teh serbuk jintan
• 1 ½ cawan sup sayur
• Segenggam ketumbar
• Garam secukup rasa

Bagaimana untuk menyediakan

1. Panaskan kuali dan masukkan minyak dedak beras.
2. Masukkan bawang dan bawang putih dan masak sehingga bawang lut.
3. Sekarang tumis quinoa, lada cayenne, serbuk jintan, dan kaldu sayur.
4. Tutup dan reneh hingga adunan mendidih.
5. Masukkan garam, kacang hitam, dan biji jagung dan masak sehingga kuahnya diserap.
6. Pindahkan kacang hitam quinoa yang dimasak ke pinggan dan hiaskan dengan ketumbar.

4. Quiche Bayam Vegan

Imej: iStock

Masa Persiapan: 20 min Masa Memasak: 40 min Jumlah Masa: 60 min Hidangan: 4

Bahan-bahan

• Cendawan butang dihiris 4 oz
• Tahu 12 oz, ditekan untuk membuang lebihan air
• Tepung 8 oz
• 4 oz mentega vegan
• 2 sudu besar air sejuk
• 2 sudu besar minyak dedak beras
• 1 cawan bayam cincang
• ½ cawan bawang cincang
• 2 sudu besar pasli cincang
• 2 sudu besar biji labu
• 1 sudu teh lada hitam
• Garam secukup rasa

Bagaimana untuk menyediakan

1. Ayak garam dan tepung bersama.
2. Gosokkan mentega vegan sehingga tepungnya menyerupai serbuk roti.
3. Masukkan air ke tepung dan buat doh.
4. Balut doh dengan pelekat dan biarkan di dalam peti sejuk selama 20 -30 minit.
5. Sementara itu, kukus bayam dan panaskan oven hingga 195 darjah Celsius.
6. Panaskan minyak dalam kuali dan goreng bawang.
7. Masukkan cendawan dan masak selama lebih kurang 2 minit.
8. Kisar tahu menggunakan pengisar dan tambahkan pasli segar ke dalamnya.
9. Tuangkan campuran ini ke dalam periuk dan angkat dari api.
10. Sekarang, gulung doh dan gunakan untuk melapisi pinggan mangkuk.
11. Tuangkan bancuhan bayam dan tauhu dan tumiskan dengan biji labu.
12. Bakar selama setengah jam dan kuih bayam vegan anda sudah siap.

5. Sandwic Tahu Panggang

Imej: iStock

Masa Persiapan: 7 min Masa Memasak: 3 min Jumlah Masa: 10 min Hidangan: 1

Bahan-bahan

• 12 oz kiub tauhu, ditekan untuk membuang lebihan air
• 8 keping roti multigrain
• 2 sudu besar tomato cincang halus
• 1 helai daun selada
• ¼ bawang, dihiris nipis
• 8 keping timun acar
• ⅙ cawan kobis cincang cincang
• ¼ cawan hirisan lobak merah
• 2 sudu besar minyak dedak beras
• 1 sudu teh sos panas
• Garam secukup rasa

Bagaimana untuk menyediakan

1. Panaskan minyak dalam kuali dan tumis tauhu selama lebih kurang satu minit.
2. Ambil 4 keping roti dan masukkan selada, tomato, kubis Cina, lobak merah, dan garam.
3. Masukkan kiub tauhu, sos panas, dan hirisan timun acar.
4. Tutup sandwic dan bakar sebelum makan.

6. Crepes Vegan

Imej: iStock

Masa Persiapan: 7 min Masa Memasak: 5 min Jumlah Masa: 12 min Berkhidmat: 4

Bahan-bahan

• ½ cawan susu soya
• ½ cawan tepung serba guna
• 2 sudu besar sirap maple
• ½ cawan air
• ¼ cawan mentega vegan
• ¼ garam teh

Bagaimana untuk menyediakan

1. Campurkan susu kedelai, tepung, gula, garam, mentega vegan, dan sirap maple dalam mangkuk.
2. Sejukkan campuran selama satu jam.
3. Panaskan kuali dan masukkan mentega vegan.
4. Masukkan 2-3 sudu adunan dan gaulkan. Tutup kuali.
5. Balikkannya apabila berwarna coklat keemasan di seberang.

7. Sarapan Bebas Gluten Buckwheat Waffles

Imej: iStock

Masa Persiapan: 15 min Masa Memasak: 20 min Jumlah Masa: 35 min Hidangan: 4

Bahan-bahan

• 1 cawan tepung soba
• 1 biji telur
• ¼ cawan minyak kelapa
• 1 cawan susu badam
• 1 sudu gula kelapa
• ¼ sudu teh serbuk kayu manis
• 1 sudu teh serbuk penaik
• 1 sudu teh baking soda
• 1 cawan susu
• 1 cawan yogurt
• ¼ cawan air
• ½ garam teh
• 4 keping pisang
• 2 sudu besar sirap maple
• 2 sudu mentega kacang

Bagaimana untuk menyediakan

1. Hidupkan pembuat wafel anda dan letakkan pada medium.
2. Campurkan tepung soba, baking soda, serbuk penaik, garam, dan kayu manis.
3. Pisahkan putih telur dan pukul menggunakan pemukul telur elektrik atau kumis.
4. Masukkan gula semasa anda mengalahkan telur. Pukul sehingga anda mendapat puncak lembut.
5. Dalam mangkuk, pukul kuning telur, air, susu, dan yogurt.
6. Tuangkan campuran basah ke dalam campuran kering dan lipat putih telur yang dipukul ke dalam adunan.
7. Tuangkan adunan ini ke dalam pembuat wafel anda dan masak sehingga penunjuk pembuat wafel menunjukkan bahawa wafel dimasak.
8. Tolak perlahan wafel menggunakan garpu.
9. Hidangkan dengan sirap maple dan selai kacang.

8. Pancake Tepung Gram Bengal

Imej: iStock

Masa Persiapan: 15 min Masa Memasak: 10 min Jumlah Masa: 25 min Hidangan: 2

Bahan-bahan

• ½ cawan tepung gram Bengal
• ¼ cawan air
• ¼ cawan bawang cincang
• 2 sudu besar ketumbar cincang
• ½ sudu cili cincang
• 3 sudu minyak zaitun
• Garam secukup rasa

Bagaimana untuk menyediakan

1. Campurkan tepung gram Bengal, air, garam, cili, bawang, dan ketumbar dalam mangkuk.
2. Panaskan kuali dan di dalamnya minyak zaitun.
3. Masukkan 2 sudu besar adunan tepung gram Bengal dan sebarkan adunan secara merata menggunakan bahagian belakang sudu, dalam gerakan bulat.
4. Biarkan masak selama 2 minit dan kemudian balikkan.
5. Masak selama 2-3 minit, dan sarapan anda sudah siap.

9. Omelet Chickpea

Imej: iStock

Masa Persiapan: 15 min Masa Memasak: 10 min Jumlah Masa: 25 min Hidangan: 3

Bahan-bahan

• 1 cawan tepung chickpea
• ½ cawan daun bawang cincang
• ½ cawan cendawan tumis
• 1 cawan bayam cincang
• 1 cawan air
• ½ sudu teh serbuk bawang putih
• ½ sudu teh serbuk bawang
• ¼ sudu teh lada hitam
• ½ sudu penaik teh
• 4 sudu minyak zaitun
• Garam secukup rasa

Bagaimana untuk menyediakan

1. Campurkan tepung chickpea, garam, lada, serbuk bawang putih, baking soda, dan air dalam mangkuk.
2. Panaskan kuali dan masukkan minyak zaitun.
3. Tuangkan 2 sudu besar adunan dan ratakan hingga rata.
4. Masukkan cendawan, bayam, dan daun bawang di atasnya dan biarkan masak selama 2 minit.
5. Sekarang, balikkan dan masak selama 2 minit lagi dan sarapan anda sudah siap!

10. Bihun Sayur

Imej: iStock

Masa Persiapan: 10 min Masa Memasak: 10 min Jumlah Masa: 20 min Hidangan: 2

Bahan-bahan

• 1 cawan bihun
• ¼ cawan wortel cincang
• ¼ cawan bawang cincang
• ½ sudu teh halia parut
• ½ sudu teh biji sawi
• 2 cawan air
• Segenggam daun kari
• 2 sudu besar kacang panggang
• 1 sudu besar cili hijau cincang
• 2 sudu besar jus limau
• 3 sudu besar minyak dedak beras
• Garam secukup rasa

Bagaimana untuk menyediakan

1. Rebus 2 cawan air di dalam periuk dan tambahkan garam ke dalamnya.
2. Masukkan bihun ke dalam air mendidih dan masak hingga lembut.
3. Saring air dan ketepikan bihun.
4. Panaskan minyak dalam kuali dan masukkan biji sawi dan daun kari.
5. Masukkan halia dan masak selama 15 saat.
6. Masukkan bawang dan masak hingga lut.
7. Masukkan lobak merah, garam, dan kacang dan masak selama 1 minit.
8. Sekarang, masukkan bihun rebus dan gaul rata dan masak lebih kurang satu minit.
9. Masukkan jus lemon dan kacau terakhir.
10. Hidangkan panas.

11. Muatan Zucchini

Imej: iStock

Masa Persiapan: 20 min Masa Memasak: 25 min Jumlah Masa: 45 min Hidangan: 6

Bahan-bahan

• 1 cawan zucchini dikupas dan parut
• ¾ cawan tepung serba guna
• 1 biji telur
• ¼ cawan kismis cincang
• ¼ cawan minyak dedak beras
• ½ cawan gula merah
• ¼ sudu penaik soda
• ¼ serbuk penaik sudu teh
• ¼ garam teh
• ½ cawan walnut cincang
• ¼ sudu teh kayu manis

Bagaimana untuk menyediakan

1. Campurkan tepung, gula, garam, baking soda, serbuk penaik, dan serbuk kayu manis dalam mangkuk.
2. Masukkan minyak dan telur ke dalam campuran dan satukan.
3. Lipat kismis dan zucchini.
4. Panaskan oven.
5. Griskan dulang muffin dan tambahkan 1-2 sudu adunan dalam setiap cawan yang sudah berminyak.
6. Bakar selama 25 minit pada suhu 350 darjah celcius.
7. Sejukkan selama 5 minit sebelum makan.

12. Poha

Imej: iStock

Masa Persiapan: 10 min Masa Memasak: 10 min Jumlah Masa: 20 Hidangan: 2

Bahan-bahan

• 1 cawan direndam dan air disalirkan beras rata atau poha
• 1 sudu teh biji sawi
• ¼ cawan bawang cincang
• ¼ cawan tomato cincang
• 1 sudu cili cincang
• 2 sudu teh ketumbar cincang
• 3 sudu besar jus limau
• 2 sudu besar kacang panggang
• 3 sudu besar minyak dedak beras
• ⅙ sudu teh serbuk kunyit
• Segenggam daun kari
• Garam secukup rasa

Bagaimana untuk menyediakan

1. Panaskan kuali dan masukkan minyak.
2. Masukkan biji sawi dan daun kari dan goreng selama 10 saat.
3. Masukkan bawang cincang dan goreng hingga lut.
4. Sekarang, masukkan cili dan tomato. Masak selama 20 saat.
5. Masukkan poha, kacang, serbuk kunyit, dan garam. Kacau rata dan masak selama 1 minit.
6. Masukkan jus limau purut dan gaul rata.
7. Hiaskan dengan ketumbar cincang.

13. Pancake Roti Gingerbang Gandum

Imej: iStock

Masa Persediaan: 10 min Masa Memasak: 10 min Jumlah Masa: 20 Hidangan: 3

Bahan-bahan

• 1 cawan tepung gandum
• ½ cawan susu
• ½ cawan yogurt
• 1 biji telur
• ½ sudu penaik teh
• 1 sudu teh serbuk penaik
• 1 sudu teh halia serbuk
• ¼ sudu teh serbuk pala
• 2 sudu gula merah
• ⅙ cawan minyak dedak beras
• ¼ sudu teh cengkih tepung
• ¼ garam teh

Bagaimana untuk menyediakan

1. Campurkan tepung gandum, baking soda, serbuk penaik, serbuk pala, serbuk halia, serbuk cengkih, gula merah, dan garam dalam mangkuk.
2. Campurkan telur, susu, yogurt, dan minyak ke dalam mangkuk lain.
3. Sekarang, campurkan bahan kering dan basah.
4. Griskan wajan dan tuangkan 2 sudu besar adunan dan masak sehingga coklat keemasan di kedua-dua belah pihak.
5. Hidangkan dengan sirap maple.

14. Sandwic Sarapan Cendawan Bayam Tomato

Imej: iStock

Masa Persiapan: 10 min Masa Memasak: 10 min Jumlah Masa: 20 Hidangan: 2

Bahan-bahan

• 1 biji tomato besar, dihiris
• ½ cawan bayam
• 4 keping roti multigrain
• Cawan butang dihiris 1 cawan
• 1 sudu teh bawang putih cincang
• ½ sudu teh lada hitam
• 2 sudu besar keju parut
• Garam secukup rasa
• 2 sudu minyak zaitun

Bagaimana untuk menyediakan

1. Panaskan minyak zaitun dan tumis cendawan selama kira-kira satu minit.
2. Angkat cendawan dan dalam minyak yang sama, tumis bawang putih hingga keperangan.
3. Masukkan bayam dan masak selama lebih kurang 30 saat.
4. Sekarang, kumpulkan sandwic dengan menambahkan bayam, irisan tomato, cendawan, dan keju parut.
5. Bakar sandwic dan sarapan anda sudah siap.

15. Kale, Carrot, Pear Smoothie

Imej: iStock

Masa Persiapan: Jumlah Masa Memasak: Jumlah Masa: Hidangan:

Bahan-bahan

• 1 cawan kangkung cincang
• ½ cawan wortel cincang
• 2 biji pir, dicincang
• 4 sudu besar jus limau
• 1 sudu besar madu
• ¼ sudu teh garam Himalaya merah jambu

Bagaimana untuk menyediakan

1. Masukkan kangkung, wortel, dan pir ke dalam pengisar dan putar.
2. Tuangkan smoothie ke dalam gelas dan tambahkan garam, madu, dan jus kapur Himalaya merah jambu.
3. Kacau sebelum minum.

16. Sarapan Burrito Vegetarian yang Sihat

Imej: iStock

Masa Persiapan: 10 min Masa Memasak: 5 min Jumlah Masa: 20 min Hidangan: 2

Bahan-bahan

2 ekor tortilla

• ½ cawan keju kotej parut
• ¼ cawan jagung manis rebus
• ½ cawan kangkung cincang
• ½ cawan paprika hijau julienned
• ½ cawan tauge
• 2 sudu besar jus limau
• ½ sudu teh lada
• Garam secukup rasa

Bagaimana untuk menyediakan

1. Roti tortilla dan letakkan di papan pemotong anda.
2. Masukkan sayur-sayuran, keju kotej, jus limau nipis, garam, dan lada di satu sisi tortilla.
3. Lipat tortilla dan ambil gigitan!

17. Roti Krim Sour Anana Dengan Alpukat

Imej: iStock

Masa Persiapan: Jumlah Masa Memasak: Jumlah Masa: Hidangan:

Bahan-bahan

• ½ cawan alpukat tumbuk
• 2 cawan tepung gandum
• ½ cawan gula merah
• 1 cawan pisang tumbuk
• 1 sudu teh biji rami tanah
• ½ cawan krim masam
• 1 sudu teh kopi segera
• ¼ cawan madu organik
• 3 sudu teh serbuk penaik
• ½ sudu penaik teh
• ½ sudu teh garam laut
• 1 sudu teh vanila

Bagaimana untuk menyediakan

1. Campurkan pisang, alpukat, krim masam, ekstrak vanila, dan madu dalam mangkuk.
2. Campurkan tepung, baking soda, serbuk penaik, kopi, garam laut, gula merah, dan biji rami tanah dalam mangkuk lain.
3. Campurkan bahan basah dan kering bersama.
4. Panaskan ketuhar hingga 350 darjah celcius.
5. Griskan dulang pembakar dan tuangkan adunan ke dalam dulang.
6. Bakar lebih kurang 35-40 minit.
7. Sejukkan hingga suhu bilik sebelum makan.

18. Beri & Smoothie Oatmeal

Imej: iStock

Masa Persiapan: 5 min Masa Memasak: 2 min Jumlah Masa: 7 min Berkhidmat: 2

Bahan-bahan

• ½ cawan blueberry
• ½ cawan strawberi
• 2 sudu besar madu organik
• Dedak oat 4 sudu besar
• ½ cawan alpukat
• 2 sudu besar biji chia
• 1 sudu besar protein whey

Bagaimana untuk menyediakan

1. Masukkan semua bahan ke dalam NutriBullet atau pengisar.
2. Buat sebentar dan tuangkan smoothie ke dalam gelas.

19. Sarapan Buah Mangkuk

Imej: iStock

Masa Persiapan: 7 min Masa Memasak: 0 min Jumlah Masa: 7 Hidangan: 2

Bahan-bahan

• 1 biji pisang
• ¼ cawan betik
• 1 kiwi
• Cubit garam Himalaya merah jambu
• Secubit lada hitam

Bagaimana untuk menyediakan

1. Potong pisang, betik, dan kiwi.
2. Masukkan ke dalam mangkuk.
3. Taburkan secubit garam dan lada Himalaya merah jambu sebelum makan.

20. Oatmeal Blueberry Waffles

Imej: iStock

Masa Persiapan: Jumlah Masa Memasak: Jumlah Masa: Hidangan:

Bahan-bahan

• ⅔ cawan tepung serba guna
• ½ cawan oat segera
• ⅔ cawan susu
• 1 biji telur
• 1 sudu gula merah
• 1 sudu teh serbuk penaik
• ½ cawan blueberry
• ¼ cawan kacang pecan tanah
• ½ sudu teh jus lemon
• ¼ cawan minyak dedak beras
• ½ garam teh

Bagaimana untuk menyediakan

1. Dalam mangkuk, campurkan telur, susu, minyak, dan jus lemon.
2. Dalam mangkuk lain, campurkan tepung, oat, gula merah, garam, kacang pecan tanah, dan garam.
3. Sekarang, campurkan bahan basah dan kering.
4. Lipat dalam blueberry.
5. Panaskan seterika wafel dan tuangkan ¼ cawan campuran wafel.
6. Masak sehingga penunjuk wafel menunjukkan bahawa wafel dimasak.

21. Smoothie Nanas Tomato dan Ara

Imej: iStock

Masa Persiapan: 10 min Masa Memasak: 3 min Jumlah Masa: 13 min Hidangan: 2

Bahan-bahan

• 1 cawan tomato cincang
• ½ cawan nanas
• ½ cawan buah ara
• 4 sudu besar jus limau
• Segenggam daun pudina
• Cubit garam Himalaya merah jambu

Bagaimana untuk menyediakan

1. Masukkan tomato, nanas, buah ara, dan daun pudina ke dalam pengisar dan putar.
2. Tuangkan smoothie ke dalam dua gelas.
3. Masukkan jus limau dan secubit garam Himalaya merah jambu.
4. Kacau sebelum minum.

22. Idli And Coconut Chutney- Sarapan India Selatan

Imej: iStock

Masa Persiapan: 15 min Masa Memasak: 15 min Jumlah Masa: 30 min Hidangan: 3

Bahan-bahan

Untuk Idli

• 1 cawan campuran idli
• ⅔ cawan air
• Fruit sudu garam buah
• 3 sudu besar minyak dedak beras

Untuk Chutney Kelapa

• 1 cawan kelapa segar parut
• 1 sudu teh halia parut
• 2 cili hijau cincang
• 2 sudu teh kacang
• 1 sudu teh gram Bengal panggang
• 1 sudu teh jus lemon
• 1 cili merah kering
• Segenggam daun kari
• 1 sudu teh biji sawi
• 1 sudu teh biji jintan
• 1 sudu teh minyak dedak beras
• ½ cawan air
• Garam secukup rasa

Bagaimana untuk menyediakan

1. Griskan pinggan idli dengan minyak.
2. Dalam mangkuk masukkan campuran idli segera, dan air. Gaul sebati.
3. Biarkan selama 15-20 minit.
4. Masukkan garam buah ke dalam adunan dan gaul rata.
5. Panaskan 2-3 cawan air dalam pengukus idli 5 liter atau periuk elektrik.
6. Tuangkan adunan idli ke dalam acuan dan masukkan pinggan idli ke dalam pengukus atau periuk.
7. Masak selama 10-12 minit dan idlis anda sudah siap.
8. Untuk chutney kelapa, campurkan kelapa parut, potong gram Bengal, cili hijau cincang, dan kacang tanah.
9. Dalam kuali, panaskan minyak dan masukkan biji sawi, biji jintan, cili merah kering, dan daun kari. Keluarkan setelah ia mula bergenang.
10. Masukkan ini ke adunan yang telah dikisar, dan buah kelapa sudah siap.

23. Sarapan Sihat Vegan Frittata

Imej: iStock

Masa Persediaan: 10 min Masa Memasak: 40 min Jumlah Masa: 50 min Hidangan: 4

Bahan-bahan

• 1 cawan tauhu dikeringkan
• 2 sudu besar serbuk ragi pemakanan
• ½ cawan keledek cincang
• ¼ cawan bawang merah cincang
• 1 sudu besar bawang putih cincang
• ¼ cawan daun bawang cincang
• ¼ cawan lada loceng cincang
• 1 cawan bayam bayi cincang
• 2 sudu besar kicap
• 1 sudu tepung jagung
• 1 sudu minyak zaitun
• ½ sudu teh kunyit
• ½ sudu teh lada hitam
• Garam secukup rasa

Bagaimana untuk menyediakan

1. Kisar tauhu, kunyit, ragi pemakanan, tepung jagung, dan kicap ke dalam pasta berkrim.
2. Masukkan minyak zaitun ke dalam kuali panas dan masak ubi jalar selama 2 minit.
3. Masukkan bawang dan masak selama 1 minit dan angkat bawang dan ubi jalar dari loyang.
4. Masukkan bawang putih ke kuali yang sama dan tumis.
5. Masukkan daun bawang dan masak selama 30 saat.
6. Sekarang, masukkan bayam dan masak selama 10 saat.
7. Lipat campuran tauhu ke dalam kuali.
8. Masukkan campuran ini ke dulang pembakar.
9. Teratas dengan bawang dan ubi jalar.
10. Bakar dalam ketuhar yang telah dipanaskan selama lebih kurang 35 minit.

24. Sarapan Puding Biji Chia Untuk Menurunkan Berat Badan

Imej: iStock

Masa Persiapan: 5 min Masa Memasak: 5 min Jumlah Masa: 10 min Berkhidmat: 4

Bahan-bahan

• ½ cawan biji chia
• 2 cawan santan
• ½ ekstrak vanila sudu teh
• ¼ cawan sirap maple organik
• ¼ sudu teh serbuk pala
• Secubit garam

Bagaimana untuk menyediakan

1. Campurkan santan, serbuk pala, sirap maple, garam, dan ekstrak vanila dalam pengisar.
2. Masukkan biji chia ke dalam bancuhan.
3. Sejukkan semalaman dan buatkan sarapan pagi keesokan harinya.

25. Wafel Labu Gandum

Imej: iStock

Masa Persiapan: 10 min Masa Memasak: 10 min Jumlah Masa: 20 min Hidangan: 2

Bahan-bahan

• 1 ½ cawan tepung gandum
• 2 biji telur
• 1 sudu besar rempah pai labu
• 1 cawan puri labu
• 1 ½ cawan susu
• 4 sudu besar minyak dedak beras
• 3 sudu teh serbuk penaik
• ½ sudu penaik soda
• 3 sudu gula merah
• ⅛ garam teh
• sirap maple
• Beri

Bagaimana untuk menyediakan

1. Campurkan telur, susu, puri labu, dan minyak dalam mangkuk.
2. Campurkan tepung gandum, rempah pai labu, gula merah, garam, baking soda, dan serbuk penaik dalam mangkuk lain.
3. Sekarang, campurkan bahan kering dan basah.
4. Panaskan seterika wafel dan tuangkan ¼ cawan adunan.
5. Masak sehingga penunjuk wafel menunjukkan bahawa wafel dimasak.
6. Tolak perlahan wafel menggunakan garpu.
7. Hidangkan dengan beri dan sirap maple.

Di sana anda pergi-25 resipi sarapan vegetarian, termasuk resipi sarapan vegan untuk anda cuba. Resipi ini berkhasiat dan mengenyangkan dan akan mematahkan monoton makan sarapan yang sama setiap hari. Dengan sedikit usaha, anda dapat menaikkan mood anda dan meletakkan senyuman berharga di wajah orang yang anda sayangi. Jadi, jangan tunggu, cubalah mereka keluar hari ini!