8 Latihan Terbaik Untuk Menghilangkan Muffin Top

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21

Kami menyukai muffin lezat seperti orang gila, tetapi kenyataannya tiba di rumah apabila kita melihat bahagian atas muffin mengintip dari seluar jeans rendah seksi atau sarung badan!

Bahagian atas muffin adalah slanga badan yang digunakan untuk lemak perut / pinggul bawah yang terkumpul tepat di atas pantat anda. Sekiranya anda terpegun dengan pegangan cinta dan topi muffin dan mereka menjauhkan enam pek itu dari anda, maka di sini saya mempunyai 8 latihan yang dapat menghancurkan bahagian atas muffin itu!

Mari lihat latihan terbaik untuk menghilangkan bahagian atas muffin:

Tetapi sebelum kita pergi ke latihan, izinkan saya memberitahu anda mantra untuk menghilangkan pegangan cinta dan topi muffin. Anda perlu melakukan pergerakan kardio dan total badan serta latihan khusus bahagian. Anda tidak dapat mengurangkan tempat tetapi anda dapat mengukir! Tetapi untuk mengukir, pertama anda perlu membuang lebihan lemak. Oleh itu, lakukan senaman keseluruhan badan dengan latihan pemusnah top muffin ini untuk mendapatkan pinggang yang enak!

1. Pencampuran Candlestick:

Ini adalah langkah pembunuh utama 1 muffin dan saya tidak dapat berterima kasih kepada pelatih Pop Pilates CasseyHanya cukup kerana memperkenalkan latihan ini kepada saya! Oleh kerana senaman ini berfungsi pada otot serong anda, anda pasti akan mendapat hasil dengan ini!

1. Berlutut dengan perut anda rapat dan lurus ke belakang. Gunakan pelindung di bawah lutut jika sensitif.
2. Sekarang luruskan kaki kanan ke sisi anda. Pastikan lutut anda lurus dan tidak terkulai ke lantai.
3. Sekarang angkat tangan anda secara lurus ke atas dan ikatkan jari anda bersama-sama. Pastikan 2 jari pertama bergabung dalam pose Charlie's Angels.
4. Sekarang bengkokkan pinggang ke sebelah kiri. Turun serendah mungkin dan cuba selari dengan lantai.
5. Bangkit kembali ke posisi awal.
6. Lakukan 15 celup dan kemudian ulangi di sisi lain.

2. Hip Dips:

Hip Dips sangat berkesan untuk mengetatkan garis miring dan seluruh pinggang.

1. Turun ke posisi papan dengan perut anda diketatkan.
2. Turunkan ke bahagian bawah lengan dengan menekuk siku dan turun di lengan bawah.
3. Sekarang gulung ke sebelah kiri anda ke papan sisi bawah lengan dan susun kaki kanan ke atas kaki kiri anda. Letakkan tangan kanan anda di pinggul anda.
4. Sekarang celupkan pinggul ke lantai dan angkat kembali.
5. Lakukan 10 celup di sebelah ini dan kemudian gulung ke sisi lain dan lakukan 10 celup.

3. Rolling Plank:

Rolling Plank adalah variasi lain dari latihan papan klasik. Ia menenangkan bahagian tengah anda. Oleh kerana ia adalah senaman bergerak, ini adalah bentuk kardio yang baik.

1. Turun di papan standard dengan tangan anda lurus dan abs dengan ketat. Pastikan tangan anda berada tepat di bawah bahu anda.
2. Sekarang gulung ke sebelah kiri anda ke papan sisi dan kembali ke papan.
3. Sekarang gulung ke sebelah kanan anda ke papan sisi dan kemudian kembali ke papan.
4. Terus bergantian sisi dan lengkapkan 10 gulungan setiap sisi.

4. Angkat Punggung:

Ini adalah latihan kegemaran saya sepanjang masa untuk bahagian atas muffin. Ia mengencangkan perut bawah, serong, bahagian atas muffin dan mengangkat punggung anda.

1. Berbaring di lantai di punggung dengan kaki rata di atas lantai dan lutut dibengkokkan.
2. Sekarang angkat punggung ke atas sehingga anda mendapat garis lurus dari lutut ke bahu.
3. Turunkan lagi.
4. Lakukannya 15-20 kali.

5. Putaran Pinggul:

Pinggul Pinggang juga disebut pemutih pinggang oleh beberapa orang kerana mereka benar-benar mengagumkan pinggang anda!

1. Turun ke papan lengan bawah dengan siku anda tepat di bawah bahu dan badan anda dalam garis lurus.
2. Sekarang pusingkan pinggul ke sebelah kiri dan sentuh pinggul kiri anda ke lantai dan kemudian putar ke kanan, dan kemudian sentuh pinggul kanan ke lantai.
3. Lakukan 20 pusingan.

6. Lekapan Basikal:

Lekapan basikal adalah salah satu latihan terbaik dan paling berkesan untuk perut, lemak perut dan bahagian atas muffin anda.

1. Berbaring di lantai di punggung dan angkat kaki dengan lutut dibengkokkan sehingga betis anda selari dengan lantai.
2. Letakkan tangan anda di belakang kepala untuk menyokong kepala dan leher anda.
3. Sekarang bawa lutut kiri ke arah siku kanan anda dan pada masa yang sama luruskan kaki kanan keluar. Jangan turunkan kaki kanan ke lantai.
4. Sekarang, bawa lutut kanan ke siku kiri dan luruskan kaki kiri keluar.
5. Terus bergantian dan lakukan sebanyak mungkin selama 1-2 minit.

[Baca: Latihan Ringkas Untuk Mengurangkan Lemak Perut]

7. Putaran Rusia:

Russian Twist adalah salah satu latihan terbaik untuk menghilangkan topi muffin. Ia menguatkan perut anda, mengencangkan otot-otot serong anda dan membantu menghancurkan bahagian atas muffin. Anda boleh melakukannya dengan berat dan tanpa berat bergantung pada tahap anda.

1. Duduk di punggung anda dengan kaki ditekan ke tanah dan lutut dibengkokkan.
2. Sekarang bersandar sedikit.
3. Pegang dumbbell atau kettlebell di tangan anda. Sekiranya itu terlalu banyak untuk anda, cukup gabungkan tangan anda.
4. Sekarang, putar dumbbell itu (atau tangan anda) dari sisi ke sisi, putar batang tubuh anda dengannya.
5. Lakukan 10 pusingan setiap sisi.

8. Gelombang haba:

Sekali lagi langkah hebat untuk perut, pantat dan semua yang ada di antara anda! Saya berhutang latihan yang luar biasa ini kepada Toneitup Girls.

1. Berbaring telentang dengan kaki ditekan ke lantai.
2. Angkat pinggul ke atas sehingga anda mendapat garis dari bahu hingga lutut.
3. Sekarang gerakkan pinggul anda dari sisi ke sisi dalam gelombang.
4. Lakukan 15 gelombang dan turunkan pantat anda ke bawah.

Ini adalah beberapa latihan terbaik untuk kehilangan topi muffin! Oleh itu, turun ke tikar dan bunuh bahagian atas muffin dengan latihan hebat ini! Dan jangan lupa untuk berkongsi pengalaman anda dengan kami.