15 Senaman Mata Terbaik Untuk Bersantai Dan Menguatkan Otot Mata Anda

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21

Adakah mata anda sering terasa tegang? Adakah anda selalu melihat skrin LED di tempat kerja, semasa rehat atau di rumah? Hati-hati! Ini boleh menyebabkan ketegangan mata, masalah penglihatan, mata kering, malah kegelisahan dan sakit kepala (1), (2). Oleh kerana anda tidak boleh mengucapkan selamat tinggal kepada pekerjaan atau media sosial anda (pekerjaan berjuta-juta sekarang), anda mesti meluangkan masa selama 10 minit setiap hari untuk melakukan latihan mata. Latihan ini akan membantu melegakan ketegangan, menguatkan otot mata, meningkatkan prestasi kognitif, dan meningkatkan masa reaksi visual dan bentuk mata anda (3), (4), (5). Perhatikan bahawa tidak ada bukti saintifik yang kukuh bahawa latihan mata dapat meningkatkan penglihatan. Jadi, adakah anda masih memerlukan senaman mata? Ya! Leret ke atas untuk mengetahui sebabnya.

Perlu Untuk Latihan Mata

Semakin banyak orang hari ini menderita keletihan mata dan ketegangan kerana gaya hidup dan pilihan kerjaya mereka. Orang dewasa dan kanak-kanak menghabiskan banyak masa menatap skrin komputer atau telefon bimbit mereka. Faktor lain seperti pencemaran, penggunaan kanta lekap yang berlebihan, dan cermin mata yang salah juga membebankan mata. Oleh itu, anda perlu melakukan beberapa latihan menghilangkan tekanan - bagaimanapun, kita hanya mempunyai dua tingkap berharga ini kepada dunia. Walaupun senaman mata tidak dapat membetulkan rabun jauh, berkedip berlebihan, dan disleksia, mereka dapat membantu dalam pemulihan dalam kes berikut:

• Fokus yang lemah kerana otot mata yang lemah
• Mata malas atau amblyopia
• Mata bersilang atau strabismus
• Penglihatan berganda
• Astigmatisme
• Penglihatan 3D yang lemah
• Sejarah pembedahan mata
• Sejarah kecederaan mata

Berikut adalah 15 latihan mata yang boleh anda lakukan bila-bila masa, di mana sahaja.

15 Latihan Mata Teratas yang Boleh Anda Lakukan Di Mana sahaja

1. Gulungan Mata

Youtube

Latihan gulungan mata sangat berkesan, dan apabila dilakukan secara berkala, ia dapat membantu menguatkan otot mata dan meningkatkan bentuk mata anda. Oleh itu, pada masa berikutnya anda mendengar sesuatu dan memutar mata anda, merasa baik mengenainya dan putar mata anda ke arah lain untuk menyelesaikan satu wakil. Tetapi kerana ia adalah latihan, anda mesti mengetahui cara yang betul untuk melakukannya. Ini caranya.

Cara Melakukan Latihan Rolling Mata

1. Duduk atau berdiri tegak. Pastikan bahu anda rileks, dan leher lurus, dan melihat ke hadapan.
2. Lihat ke kanan anda dan kemudian perlahan-lahan putar mata anda ke arah siling.
3. Putar mata anda ke kiri dan dari sana, ke arah lantai.
4. Lakukan ini mengikut arah jam dan lawan arah jam.

Masa - 2 minit

Set dan Rep - 2 set 10 repetisi

2. Gosok ke Bawah

Ini adalah kegemaran peribadi. Anda boleh melakukan senaman ini walaupun memakai kanta lekap. Ini bermaksud bahawa ia dapat dilakukan setiap kali anda merasa sakit mata dan memerlukan latihan yang cepat dan menyegarkan. Inilah caranya untuk melakukannya.

Cara Melakukan Senaman Gosokkan Mata

1. Duduk atau berdiri dengan selesa dan gosokkan kedua telapak tangan anda dengan selesa sehingga terasa panas.
2. Tutup mata anda dan letakkan tapak tangan di atas setiap kelopak mata. Bayangkan kehangatan meresap ke mata anda.
3. Ingatlah untuk tidak menekan dengan tapak tangan di bola mata anda.

Masa - 3 minit

Set dan Rep - 1 set 7 repetisi

3. Jari yang Bergerak

Latihan ini ditetapkan oleh doktor untuk orang yang mempunyai otot mata yang lemah. Inilah cara untuk melakukannya dengan betul.

Cara Melakukan Senaman Mata Jari Yang Bergerak

1. Duduk di atas kerusi. Tenangkan bahu anda, jaga leher anda lurus, dan melihat ke hadapan.
2. Ambil pensil di tangan kanan anda dan pegang di depan hidung anda. Fokus pada hujungnya.
3. Panjangkan lengan anda sepenuhnya.
4. Kembalikan ke kedudukan permulaan.

Masa - 2 minit

Set dan Reps - 1 set 10 repetisi

4. Tekanan Mata

Mengalami hari yang teruk dan tertekan di tempat kerja? Inilah satu senaman yang akan menenangkan mata dan menghilangkan tekanan - semuanya dalam sekejap! Inilah caranya untuk melakukannya.

Cara Melakukan Senaman Tekan Mata

1. Duduk dengan selesa, tutup mata, dan tarik nafas dalam-dalam.
2. Letakkan jari pada setiap kelopak mata dan tekan dengan ringan selama kira-kira 10 saat.
3. Lepaskan tekanan selama kira-kira 2 saat dan tekan sedikit lagi.

Masa - 1 minit

Set dan Reps - 1 set 10 repetisi

5. Urut Mata

Latihan ini mengurangkan ketegangan dan kekeringan mata. Ikuti langkah-langkah yang dinyatakan di bawah untuk melakukannya dengan betul.

Cara Melakukan Urutan Mata

1. Duduk tegak dengan bahu anda santai.
2. Condongkan kepala sedikit ke belakang dan tutup mata anda.
3. Letakkan jari telunjuk dan tengah anda dengan lembut pada setiap kelopak mata.
4. Gerakkan jari kanan ke arah lawan arah jam dan jari kiri ke arah arah jam.
5. Ulangi 10 kali sebelum menukar arah gerakan bulat.

Masa - 2 minit

Set dan Rep - 2 set 10 repetisi

6. Berkelip

Menatap komputer atau telefon bimbit secara berterusan boleh menyebabkan keletihan mata dan mental. Sebenarnya, ia berlaku kerana kita sering lupa untuk berkelip. Berikut adalah senaman mata yang mudah untuk menyelesaikan masalah ini.

Cara Melakukan Senaman Kerlipan Mata

1. Duduk dengan selesa di kerusi, pastikan bahu anda renggang, dan leher lurus, dan perhatikan dinding kosong.
2. Tutup mata kamu.
3. Tahan selama setengah saat dan kemudian buka mata anda.
4. Lakukan 10 kali untuk menyelesaikan satu set.

Masa - 2 minit

Set dan Rep - 2 set 10 repetisi

[Baca: 12 Latihan Yoga Untuk Melangsingkan Muka]

7. Melenturkan

Sama seperti anda perlu melenturkan bisep anda untuk menguatkannya, anda juga mesti melenturkan mata anda untuk menguatkan otot mata. Inilah caranya untuk melakukannya.

Cara Melakukan Senaman Melentikkan Mata

1. Duduk dengan selesa di atas kerusi dan lihat lurus ke depan.
2. Mendongak tanpa menggerakkan leher anda dan kemudian melihat ke bawah.
3. Lakukan 10 kali. Kemudian, lihat ke kanan anda. Pastikan leher anda lurus.
4. Lihat ke kiri kanan anda.
5. Lakukan 10 kali.

Masa - 3 minit

Set dan Rep - 4 set 10 repetisi

8. Berfokus

Ini adalah latihan yang sangat baik untuk mata anda dan berpotensi untuk menyelesaikan masalah fokus. Ikuti langkah-langkah ini untuk melakukannya.

Cara Melakukan Senaman Fokus Mata

1. Duduk 5 kaki dari tingkap, lihat lurus, dan bahu anda rileks.
2. Panjangkan lengan kanan di depan anda, lepaskan ibu jari anda, dan fokus pada hujung selama 1-2 saat.
3. Tanpa menggerakkan tangan anda, fokus pada tingkap selama 2 saat.
4. Fokus pada objek yang jauh di luar tingkap selama 2 saat.
5. Fokus kembali pada ibu jari.

Masa - 1 minit

Set dan Rep - 2 set 10 repetisi

9. Lantunan Mata

Ini adalah latihan yang menyeronokkan yang boleh anda lakukan di tempat kerja, rumah, dan juga di tempat tidur. Inilah caranya untuk melakukannya.

Cara Melakukan Senaman Melambung Mata

1. Duduk, berdiri, atau berbaring. Pandang lurus ke depan.
2. Anda boleh memastikan mata anda terbuka atau tertutup.
3. Gerakkan mata anda ke atas dan ke bawah dengan cepat.
4. Lakukan 10 kali sebelum berhenti dan berehat selama 5 saat.

Masa - 1 minit

Set dan Rep - 2 set 10 repetisi

10. Palming

Ini adalah senaman santai dan menenangkan. Inilah cara untuk menyelesaikannya.

Cara Melakukan Senaman Palming Eye

1. Duduk di atas kerusi dan letakkan siku di atas meja di hadapan anda.
2. Cucuk mata di setiap tapak tangan.
3. Tarik nafas dan hembus. Rasakan pelepasan ketegangan. Berehatlah.
4. Lakukan selama 30 saat berturut-turut sebelum melepaskan pose.

Masa - 2 minit

Set dan Rep - 4 set

11. Jejak-An-Lapan

Yang anda perlukan hanyalah dinding kosong dan kerusi (pilihan), dan anda sudah bersedia untuk melakukan senaman yang menyeronokkan dan berkesan ini. Inilah caranya untuk melakukannya.

Cara Melakukan Latihan Trace-An-Lapan

1. Bayangkan sisi gergasi (berputar ke sisi) nombor '8' di dinding atau siling kosong.
2. Jejaki jalan di sepanjang angka ini hanya dengan mata anda, tanpa menggerakkan kepala.
3. Lakukan 5 kali.

Masa - 2 minit

Set dan Rep - 4 set 5 repetisi

[Baca: 4 Mata Akupresur Terbaik Untuk Penglihatan Mata yang Lebih Baik]

12. Pandangan Sidelong

Ini hanyalah latihan untuk mata yang sihat. Jangan menjerit orang dengan melakukannya di tempat awam. Inilah caranya untuk melakukannya.

Cara Melakukan Senaman Pandangan Sidelong

1. Duduk, berbaring, atau berdiri dengan selesa dan tarik nafas dalam-dalam.
2. Pastikan kepala anda pegun, cubalah menoleh ke kiri sebanyak mungkin, hanya dengan menggunakan mata anda.
3. Pegang penglihatan anda selama kira-kira 3 saat dan lihat di depan.
4. Lihatlah seboleh-bolehnya dan tahankan penglihatan anda di sana.

Masa - 2 minit

Set dan Rep - 3 set 10 repetisi

13. Menulis Mesej

Tidak, saya tidak bermaksud catatan Post-it atau DM. Ini adalah latihan yang menenangkan mata dan menenangkan otot mata. Pada mulanya, ini mungkin kelihatan mustahil, tetapi apabila anda melakukannya secara berkala selama beberapa hari, anda akan mengalami perbezaan kelincahan otot mata anda. Inilah caranya untuk melakukannya.

Cara Melakukan Latihan Menulis Mesej Mata

1. Lihat dinding kosong yang jaraknya sekurang-kurangnya 8 kaki dan bayangkan anda menulis di atasnya dengan mata anda.
2. Ini menjadikan otot mata bergerak dengan cepat ke arah yang berbeza dan melakukan senaman yang lemah.
3. Lakukan selama kira-kira 15-20 saat.

Masa - 2 minit

Set dan Rep - 2 set

14. Double Thumbs Up

Ya, untuk anda! Dan untuk senaman mata ini sangat mudah dan berkesan sehingga terasa seperti anda tidak melakukan apa-apa. Tetapi izinkan saya memberitahu anda, kesannya pada otot mata tidak seperti latihan lain dalam senarai ini.

Cara Melakukan Senaman Double Thumbs Up

1. Duduk dengan selesa, pastikan bahu anda rileks, dan leher lurus, dan melihat ke depan.
2. Pegang kedua ibu jari anda dengan panjang lengan, tepat di depan mata anda. Fokuskan penglihatan anda pada ibu jari kanan selama kira-kira 5 saat.
3. Alihkan fokus anda ke ruang antara dua ibu jari, lebih baik pada objek yang jauh, selama 5 saat lagi.
4. Akhirnya, alihkan pandangan anda ke ibu jari kiri dan fokuskannya selama 5 saat lagi,
5. kembali ke ruang antara dua ibu jari, dan kemudian ibu jari kanan.

T i me - 2 minit

Set dan Rep - 3 set 5 repetisi

15. Rawat Kelopak Mata

Latihan ini berdasarkan yoga. Ia sangat santai dan menghilangkan tekanan. Ia juga membantu menghilangkan sakit kepala yang disebabkan oleh ketegangan mata. Inilah cara anda harus melakukannya.

Cara Melakukan Senaman Kelopak Mata

1. Duduk dengan selesa dan urut kelopak mata bawah dengan lembut dengan jari manis anda.
2. Mulakan dengan tepi dalaman kelopak mata bawah dan secara beransur-ansur bergerak ke luar.
3. Anda boleh terus mengurut kening dengan cara yang serupa setelah selesai dengan penutup bawah.

Masa - 5 minit

Set dan Rep - 5 set 10 repetisi

Ini adalah 15 latihan berkesan terbaik yang akan membantu menguatkan dan mengendurkan otot mata. Selain daripada latihan ini, berikut adalah beberapa cara untuk menghilangkan ketegangan mata.

Penghilang Tekanan Mata Berkesan yang Lain

Kompres Panas dan Sejuk

Ini boleh menjadi penghujung hari sukar di tempat kerja. Ambil semangkuk air panas dan satu lagi air sejuk. Celupkan dan perlahan-lahan memerah satu tuala tangan atau kain lap di setiap mangkuk. Pertama, letakkan kompres panas pada mata dan alis anda. Rasakan kehangatan dan nikmati selama kira-kira 5 saat dan kemudian beralih ke kompres sejuk selama 5 saat. Ulangi sekurang-kurangnya 5 kali.

Berehat sebentar

Tidur atau tidur sebentar adalah kaedah terbaik untuk berehat dan menyegarkan mata. Sebenarnya, mengambil tidur siang dapat meningkatkan produktiviti anda dan meningkatkan fungsi otak. Jadi, beri mata anda rehat sejati. Jangan tidur atau bangun tidur untuk komputer riba atau telefon bimbit. Jauhkan mereka, tutup mata, berehat, dan tertidur.

Melakukan semua ini membantu, tetapi anda juga mesti makan sihat dan mematuhi kebersihan yang baik untuk meningkatkan kesihatan mata anda. Lihatlah beberapa petua untuk kesihatan mata yang baik.

Petua Untuk Kesihatan Mata yang Baik

Inilah yang mesti anda makan dan elakkan untuk menjaga kesihatan mata anda.

• Meningkatkan pengambilan beta-karotena dan makanan lycopene-kaya atau mengambil vitamin A - makanan tambahan yang kaya.
• Jaga kebersihan mata dengan baik dengan mencuci dengan betul dengan air sejuk atau air mawar setiap hari. Air mawar berkesan untuk mengurangkan ketegangan mata dan gatal-gatal, terutama pada musim panas.
• Elakkan menyentuh mata tanpa mencuci tangan.
• Menyimpan cek pada keadaan anda kanta lekap.
• Elakkan terlalu banyak terdedah kepada cahaya matahari dan cuba memakai cermin mata hitam pelindung UV atau topi semasa anda berjemur di bawah sinar matahari.

Terdapat juga beberapa perkara lain yang mesti anda perhatikan. Lihat bahagian seterusnya untuk memastikan mata anda selamat dan sihat.

Perkara Yang Perlu Diingati

• Sekiranya anda mengalami rabun jauh atau rabun jauh, berjumpa doktor mata anda secara berkala dan ganti kanta lekap lama seperti yang diarahkan olehnya.
• Sekiranya anda dijangkiti alahan atau penyakit mata seperti mata merah jambu, jangan ubat sendiri. Segera berjumpa doktor.
• Latihan mata tidak dapat mengatasi masalah penglihatan, jadi sebelum melanggan syarikat yang berjanji untuk melakukannya, berbincanglah dengan doktor anda.

Kesimpulannya, latihan untuk mata ini mudah dilakukan dan senang diingat. Ia boleh dilakukan di rumah atau bekerja selama beberapa minit masa lapang. Berhentilah membuat alasan. Mata anda adalah hadiah paling istimewa dari Alam, dan anda perlu menyimpannya untuk mengekalkan hubungan anda dengan dunia. Jadi, teruskan mereka bergolek! Ceria!

Jawapan Pakar Untuk Soalan Pembaca

Sekiranya saya melakukan latihan ini, adakah saya masih perlu memakai cermin mata?

Ya. Latihan mata tidak mengatasi masalah mata. Mereka hanya menguatkan dan merehatkan otot mata anda dan dapat mencegah kemerosotan masalah yang lebih lanjut.

Bolehkah latihan mata membantu memperbaiki mata kanan esotropik dan separuh buta?

Tidak. Anda mesti segera mendapatkan bantuan doktor.

Adakah menutup mata dengan rapat dan membukanya adalah latihan yang baik untuk otot mata saya?

Jangan tutup mata terlalu ketat. Ia boleh meningkatkan ketegangan dan bahkan boleh menyebabkan sakit kepala. Lakukan beberapa latihan dari senarai di atas untuk melegakan.

Bolehkah anda menguatkan otot mata?

Ya, jika anda melatih mata secara berkala, anda dapat menguatkan otot mata anda. Sekiranya anda mengalami jangkitan atau keadaan, anda mesti berjumpa doktor terlebih dahulu.

Bagaimana anda menjadikan mata anda kelihatan lebih besar?

Lakukan senaman sisi ke sisi, ke atas, dan gulungan mata untuk menjadikan mata anda kelihatan lebih besar.