10 Latihan Hula Hoop Teratas Dan Faedahnya

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21

Latihan Hula Hoop memang menyeronokkan. Mereka adalah kaedah terbaik untuk membakar kalori, membina kekuatan, menyingkirkan lemak perut, dan juga melawan penyakit mental seperti kemurungan. Yang anda perlukan hanyalah hula hoop, pakaian yang selesa, dan 30 minit masa anda. Mulailah dengan latihan asas untuk mendapatkannya, dan kemudian gunakannya untuk menenangkan seluruh badan anda. Sama ada anda berumur 5 atau 50 tahun, latihan ini akan membuat anda tersenyum dan mencerahkan hari anda dalam sekejap. Dalam artikel ini, kita akan membincangkan 10 latihan kecergasan hula hoop. Tetapi pertama, berikut adalah ringkas mengenai apa itu hula hooping. "Gelung" masuk!

Apa Hula Bercakap Semua?

Hula hooping bukanlah cara yang baru ditemui untuk tetap cergas. Terdapat bukti bahawa orang Yunani kuno dan Mesir memutar-mutar gelung di perut mereka untuk bersenang-senang dan menjaga kesihatan. Ia adalah aktiviti fizikal di mana anda perlu memutar gelung di pinggang, perut, lengan, dan kaki. Purata hula hoop untuk orang dewasa berdiameter sekitar 45 inci dan beratnya sekitar 2 paun. Bahagian yang paling mengagumkan ialah membakar kalori sebanyak yang anda bakar dengan melakukan kickboxing atau aerobik. Bergantung pada berat badan, tempoh latihan, dan intensiti, anda boleh membakar hingga 420 kalori.

Mari mulakan dengan latihan hula hoop dan lihat apa faedahnya.

Latihan Hula Hoop

Sebelum memulakan sebarang senaman, anda mesti memanaskan badan. Inilah rutin pemanasan yang menyeronokkan.

Memanaskan badan

Regangan Belakang

• Berdiri tegak dengan tangan anda di pinggang.
• Gulungkan bahu ke belakang dan bengkokkan bahagian atas badan anda ke belakang.
• Rasa regangan di abs anda. Tahan selama 3 saat.
• Lepaskan dan bengkok ke hadapan. Rasa regangan di punggung anda.
• Ulangi 10 kali.

Regangan Sampingan

• Berdiri tegak dengan tapak tangan di pinggang dan kaki selebar bahu.
• Bengkokkan ke kiri dan kemudian ke kanan.
• Ulangi 10 kali.

1. Berdiri Putar

Putaran berdiri adalah senaman yang sangat baik untuk abs. Inilah caranya untuk melakukannya.

Langkah-langkah Untuk Melakukan Pusing

1. Pegang hula hoop anda dengan kedua tangan dan letakkan kaki anda sedikit lebih lebar daripada selebar bahu.
2. Pusing ke kiri anda, teruskan badan bawah anda lurus. Lakukan selama 5 saat.
3. Putar ke kanan. Lakukan selama 5 saat.

2. Rolling Reach

Jangkauan bergulir adalah senaman yang berkesan untuk punggung dan kaki anda. Ia menyerupai pemanduan, cuma kemudi di sini cukup besar. Inilah caranya untuk melakukannya.

Langkah-Langkah Yang Perlu Dilakukan Mencapai Rolling

1. Pegang hula hoop di hadapan anda dan bengkok ke hadapan. Ia harus menyentuh lantai. Berdiri dengan kaki anda selebar bahu.
2. Dengan punggung lurus, gulung hula hoop ke kanan.
3. Lakukan sehingga anda sampai di satu hujung bilik.
4. Gulung hula hoop ke kiri dan kembali ke kedudukan awal anda.

3. Lingkaran Lengan Hula Hoop

Latihan ini berfungsi pada lengan dan bahu. Inilah yang perlu anda lakukan.

Langkah-Langkah Melakukan Lingkaran Lengan Hula Hoop

1. Pegang gelung hula di udara dan bulatkan di antara telapak tangan dan lengan bawah anda.
2. Pastikan siku anda sedikit bengkok untuk merasakan luka di bahu dan lengan anda.

4. Pokok Tekan

Dalam latihan ini, anda menggunakan hula hoop seperti dumbbell. Anda pada dasarnya akan melakukan pemanjangan trisep dengan sedikit variasi. Inilah langkahnya.

Langkah-Langkah Untuk Membuat Pokok Pokok

1. Pegang gelung hula di belakang kepala anda.
2. Angkat kaki kanan anda dan letakkan telapak kaki kanan anda di bahagian dalam kaki kiri, tepat di bawah lutut.
3. Tetap lurus punggung dan lihat ke hadapan.
4. Turunkan hula hoop anda di belakang anda dengan melenturkan siku anda dan kemudian bawa kembali ke posisi awal.
5. Lakukan ini 10 kali sebelum menukar kaki.

5. Hula Hoop V-sit

Youtube

V-sit adalah senaman mudah yang membantu mengembangkan perut yang kuat. Inilah caranya untuk melakukannya.

Langkah-Langkah Untuk Melakukan Hula Hoop V-sit

1. Duduk di lantai dan tahan hula hoop. Lengan anda harus selebar bahu.
2. Letakkan kaki anda di hujung gelung yang lain. Letakkan kaki anda selebar pinggul.
3. Bersandar ke belakang, lurus punggung anda, dan angkat kedua kaki anda sehingga berada pada 60 darjah dengan tanah. Jauhkan tangan anda ke hadapan.
4. Angkat tangan dan kaki anda dan turunkan sehingga kaki anda hampir menyentuh tanah.
5. Sekali lagi, angkat tangan dan kaki anda.
6. Ulangi 15 kali untuk menyelesaikan satu set. Lakukan 3 set untuk merasakan luka di kawasan perut anda.

6. Hula Hoop Squat

Youtube

Squats adalah senaman yang sesuai untuk pinggul dan paha, dan menambahkan hula hoop membantu anda kehilangan lemak tambahan di pinggul. Inilah caranya untuk melakukannya.

Langkah-Langkah Melakukan Hula Hoop Squat

1. Letakkan gelung hula di depan anda pada jarak lengan. Pegang dengan kedua tangan anda.
2. Jauhkan kaki anda selebar bahu. Jari kaki anda mesti menunjukkan.
3. Tekan pinggul ke luar, lenturkan lutut, dan turunkan badan anda seolah-olah anda akan duduk di kerusi. Serentak, gerakkan bahagian atas hula hoop sehingga anda boleh berjongkok dengan betul.
4. Pastikan lutut anda tidak menundukkan jari kaki anda.
5. Kembali ke kedudukan permulaan.

[Baca: Cara Melakukan Squats dengan Betul]

7. Putaran Rusia Hula Hoop

Youtube

Sentuhan Rusia adalah latihan yang sangat baik untuk inti. Anda boleh memunculkannya dengan kedudukan jika anda melakukannya dengan hula hoop. Inilah langkahnya.

Cara Melakukan Twist Rusia Hula Hoop

1. Duduk di lantai dan pegang hula hoop dengan kedua tangan anda.
2. Lenturkan sedikit lutut anda dan angkat kedua kaki.
3. Bersandar sedikit ke belakang dan berpusing ke sebelah kanan anda dengan hula hoop.
4. Berhenti sebentar dan kemudian berpusing ke kiri anda.
5. Ulangi 25 kali untuk menyelesaikan satu set. Lakukan 3 set.

[Baca: Faedah Twist Rusia]

8. Latihan Hula Hoop Untuk Bahu Dan Dada

Hula hoop bukan sahaja memberi ketegangan dan bentuk pinggul dan rampasan anda tetapi juga berguna untuk batang tubuh dan dada. Lingkarkan gelung di bahagian atas badan anda dan biarkan dalam lingkaran tanpa melepaskannya. Berikut adalah video lengkap mengenai cara melakukannya.

9. Gelung Lutut

Gelung lutut adalah senaman yang baik untuk paha, pinggul, dan lutut. Cubalah mengimbangkan gelung di antara lutut anda dan jangan biarkan ia jatuh ketika anda berada di atas. Berikut adalah tayangan video.

10. Tarian Hula Hoop

Latihan tarian hula hoop boleh dilakukan seperti senaman aerobik. Menggunakan gelung menjadikan langkah lebih mencabar dan lebih banyak membantu anda berpeluh. Yang anda perlukan hanyalah muzik yang bagus - biarkan diri anda bebas semasa anda menari mengikut irama dan menggoyangkan harta rampasan anda. Inilah contohnya.

Ini adalah latihan 10 hula hoop. Mari lihat faedah melakukan latihan ini.

Kelebihan Hula Hooping

Berikut adalah beberapa faedah kesihatan dan kesihatan yang berkaitan dengan hula hoop:

1. Anda kekal cergas dan sihat.
2. Anda akan dapat menurunkan berat badan hanya dalam beberapa minggu kerana ia membantu membakar sehingga 450 kalori dalam satu jam.
3. Ini cenderung untuk menguatkan otot anda kerana mereka terlibat dalam gelung.
4. Ia juga berfungsi pada abs dan inti.
5. Membantu anda melawan kemurungan.
6. Membantu anda mendapatkan perut rata yang anda idamkan.
7. Menjadikan badan anda lebih fleksibel.
8. Oleh kerana ia adalah aktiviti yang menyeronokkan dan bersemangat, ini menjadikan anda ceria dan mengekalkan positif.
9. Ini menguatkan tahap tumpuan anda.
10. Memberi pinggang yang fleksibel dan kencang.

Sekarang, jika anda membandingkan hula hooping dengan latihan lain, di manakah kedudukannya? Ketahui di bahagian seterusnya.

Latihan Hula Hoop Berbanding dengan Latihan Lain

Pakar mendapati bahawa latihan hula hoop adalah pembakar lemak yang baik. Seperti yang dinyatakan sebelum ini, anda boleh membakar hingga 420 kalori. Latihan Hula hoop adalah pembakar kalori ketiga terbaik selepas kickboxing dan boot camp. Mereka bukan sahaja menenangkan seluruh badan anda tetapi juga memberi kesan positif pada minda anda.

Hula hooping adalah trend kecergasan baru. Sesi gim yang panjang dan melelahkan kadang-kadang sukar untuk dikekalkan, tetapi hula hooping adalah cara yang menyeronokkan dan menarik untuk tetap bugar dan bugar. Oleh itu, dapatkan hula hoop anda hari ini dan mulailah berpusing! Semoga berjaya.