Cara Menghilangkan Cankles - Diet, Senaman Dan Petua

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21

Perkataan "cankles" mendapat populariti setelah watak John Alexander menggunakannya di Shallow Hal. Dia menggunakan istilah ini untuk memanggil wanita gemuk untuk kaki bawahnya. Sejak itu, ramai juga yang melihat perkembangan ini dalam kehidupan mereka yang sebenarnya. Cankles boleh kelihatan tidak menarik dan mempengaruhi keyakinan anda ketika memakai gaun pendek. Sekiranya anda ingin mengetahui cara membuang kankle, anda berada di halaman yang betul.

Artikel ini merangkumi beberapa latihan yang luar biasa dan petua tambahan untuk menegangkan otot anda dan mengurangkan penampilan kankul yang mengerikan. Teruskan membaca!

Isi kandungan

• Apa itu Cankles?
• Apa yang Menyebabkan Cankles?
• Latihan Untuk Menghilangkan Cankles
• Petua Mudah Untuk Mengurangkan Bengkak Pergelangan Kaki
• Diet Terbaik Untuk Cankles

Apa itu Cankles?

Istilah "cankles" muncul dari dua kata - "betis" dan "pergelangan kaki." Cankles adalah istilah yang digunakan untuk menunjukkan lemak dan / atau pergelangan kaki yang bengkak yang bergabung dengan tidak menarik dengan daging betis.

Cankles biasanya kelihatan pendek dan tebal. Berikut adalah beberapa kemungkinan penyebab perkembangan ini.

Kembali Ke TOC

Apa yang Menyebabkan Cankles?

Cankles dipercayai disebabkan oleh tiga faktor utama. Mereka adalah:

• Genetik: Sebilangan besar wanita yang menderita kankel biasanya mempunyai ahli keluarga dekat dengan masalah yang sama. Sekiranya ada ibu bapa anda yang mempunyai pergelangan kaki yang tebal atau berukuran terlalu besar, anda juga boleh menghidap penyakit ini.
• Pengekalan Cecair: Pilihan gaya hidup seperti pengambilan natrium yang tinggi boleh menyebabkan pengekalan cecair di dalam badan anda. Ini boleh menyebabkan pengembangan kankle.
• Kehamilan: Kehamilan adalah faktor lain yang boleh menyebabkan kuku. Ini biasanya disebabkan oleh peredaran darah yang berkurang atau lemah di bahagian bawah kaki wanita hamil.

[Baca: Cara Meningkatkan Peredaran Darah Secara Semula Jadi]

Sebagai tambahan kepada sebab-sebab ini, gaya hidup yang tidak menetap atau lemak yang terkumpul juga dapat menyebabkan kemerosotan penampilan. Oleh itu, anda mesti mencuba latihan berikut untuk menegangkan otot anda.

Kembali Ke TOC

Cara Menghilangkan Cankles - Senaman

1. Betis Membesarkan
2. Plate Squats
3. Kaki Berdiri Naik
4. Betis Duduk
5. Lunge Calf Raise
6. Tali Melompat

Latihan Untuk Menghilangkan Cankles

1. Betis Membesarkan

Cara Melakukan

1. Mulakan dengan berdiri di pinggir platform atau platform aerobik langkah.
2. Berdiri tegak dengan perut anda ditarik masuk, dan bola kaki anda ditanam dengan kuat di tangga sambil tumit anda tergantung di udara.
3. Biarkan tangan anda bersandar di dinding atau objek kukuh untuk sokongan.
4. Angkat tumit sedikit dan berdiri di atas jari kaki anda.
5. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat dan kemudian turunkan tumit anda.

Pengulangan

10

Set

Kembali Ke TOC

2. Plie Squats

Cara Melakukan

1. Berdiri dengan kaki anda lebih lebar daripada selebar bahu.
2. Letakkan lengan anda di sebelah dan arahkan jari kaki ke luar, membuat sudut. Lutut dan jari kaki anda harus menunjuk ke arah yang sama.
3. Jongkok ke posisi ini sehingga paha anda selari dengan tanah.
4. Semasa menurunkan badan anda, angkat tangan anda di atas kepala.
5. Jeda dan kembali ke kedudukan awal anda.

Pengulangan

10-15

Set

[Baca: Squats 101 - Cara Melakukan Squats dengan Betul]

Kembali Ke TOC

3. Angkat Kaki Berdiri

Cara Melakukan

1. Berdiri dengan menjaga jarak pinggul kaki anda.
2. Angkat bola kaki anda sehingga anda merasakan peregangan dari bola kaki anda ke pantat.
3. Kembali ke kedudukan awal anda dan ulangi.

Pengulangan

15

Set

Kembali Ke TOC

4. Betis Duduk

Youtube

Cara Melakukan

1. Duduk di kerusi yang kukuh yang menyokong anda dengan baik dan selesa.
2. Simpan buku telefon atau objek segiempat sama lain 12 hingga 14 inci di hadapan kerusi.
3. Ini supaya tumit anda tidak bersentuhan dengan lantai semasa anda menurunkannya.
4. Pastikan kaki anda rata dan lebar pinggul.
5. Letakkan bebola kaki anda pada buku telefon / objek segi empat tepat.
6. Letakkan dumbbell dua inci di atas penutup lutut anda.
7. Tekan ke bawah dan angkat tumit anda. Tahan selama beberapa saat.
8. Kembali ke kedudukan awal.

Pengulangan

10-15

Set

Kembali Ke TOC

5. Lunge Calf Raise

Cara Melakukan

1. Letakkan salah satu kaki anda ke hadapan dan bengkokkannya tanpa condong ke hadapan.
2. Jalankan kaki yang lain ke belakang dan meregangkannya sedikit ke betis.
3. Berhenti sebentar dan kembali ke kedudukan berdiri.
4. Ulangi dengan kaki yang lain.

Pengulangan

15

Set

Kembali Ke TOC

6. Melompat Tali

Cara Melakukan

1. Pegang tali lompat dan ukuran mengikut ketinggian anda, iaitu, pegangan tali lompat harus sampai ke ketiak anda.
2. Genggam pegangan secara longgar dengan jari anda untuk kelajuan yang lebih tinggi.
3. Pegang tali bersama di hadapan anda dan kemudian bawa ke belakang.
4. Putar tali di atas kepala anda dan tangkap di bawah jari kaki sebelum melangkauinya.
5. Berlatih masa dan pergerakan yang betul semasa anda terus membuat lompatan.

Tempoh

5-10 minit

[Baca: 14 Faedah Melangkau Latihan]

Untuk menjadikan latihan ini lebih berkesan, anda boleh mengikuti petua dan perubahan gaya hidup berikut yang dapat membantu mengurangkan bengkak di pergelangan kaki anda.

Kembali Ke TOC

Petua Mudah Untuk Mengurangkan Bengkak Pergelangan Kaki

1. Pakai stoking mampatan, tetapi jangan memakainya.
2. Rendam kaki anda dalam mandi garam Epsom setiap hari.
3. Pergi berenang dengan kerap.
4. Berlatih pose yoga yang memerlukan regangan.
5. Periksa berat badan anda.

Pilihan diet anda juga memainkan peranan penting dalam memerangi kankles. Disenaraikan di bawah adalah beberapa petua diet terbaik yang dapat membantu keadaan ini.

Kembali Ke TOC

Diet Terbaik Untuk Cankles

Mereka yang telah mengembangkan cankles mesti mengelakkan makanan tertentu dan meningkatkan pengambilan beberapa yang lain.

Apa nak makan

• Sayur-sayuran
• Biji-bijian penuh seperti oat
• Makanan diuretik seperti timun, cranberry, tembikai, saderi, dll.
• Protein yang mencukupi

Apa Yang Tidak Boleh Dimakan

• Makanan natrium tinggi seperti makanan ringan dan makanan dalam tin (diproses)
• Alkohol
• Lemak tepu seperti mentega, krim, ghee, dan keju

Sebaik sahaja anda mula mengikuti diet dan gaya hidup yang sihat, ingatlah bahawa kesabaran adalah kunci. Anda akan melihat perbezaan ketara pada penampilan kankles dalam masa yang singkat.

Walau bagaimanapun, jika anda mencari hasil yang lebih cepat, berbincanglah dengan penyedia penjagaan kesihatan anda dan cari pilihan pembedahan seperti sedot lemak atau pembesaran betis (angkat).

Mudah-mudahan anda dapati artikel ini mengenai bagaimana membuang kankles berguna. Sekiranya anda mempunyai keraguan lagi, jangan ragu untuk menghubungi kami di bahagian komen di bawah.

Kembali Ke TOC

Jawapan Pakar Untuk Soalan Pembaca

Bilakah berjumpa dengan doktor untuk sakit gigi?

Sekiranya tidak ada perbezaan pada kankul anda walaupun melakukan senaman secara teratur dan mengikuti diet yang sihat, lebih baik anda berjumpa doktor untuk melihat apa yang boleh menyebabkannya. Anda juga boleh berjumpa doktor sekiranya anda mencari pilihan pembedahan untuk merawat keadaan anda.

Apa yang menyebabkan pengekalan air di pergelangan kaki?

Pengekalan air di pergelangan kaki boleh disebabkan oleh pelbagai faktor seperti penyakit ginjal / hati, kegemukan, berdiri atau duduk terlalu lama, kehamilan, atau bahkan vena varikos.

Bilakah saya harus menjalani pembedahan untuk kankel?

Sekiranya diet dan senaman tidak berpengaruh pada penampilan buku lali anda, anda boleh berjumpa dengan doktor untuk melihat kemungkinan pembedahan.

Berapa lama masa yang diperlukan untuk mengurangkan kankles?

Sekiranya anda mengikuti diet yang sihat dan bersenam secara teratur, anda akan mula melihat perbezaan penampilan kankel anda dalam beberapa minggu.