17 Sebab Anda TIDAK Menurunkan Berat Badan Diet Rendah Karbohidrat

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21

Diet rendah karbohidrat seperti Keto, LCHF, Paleo, dan Atkins adalah diet paling popular untuk menurunkan berat badan. Sains, selebriti, dan guru kecergasan bersumpah dengan diet ini. Tetapi saya tidak akan terkejut apabila mengetahui jika anda tidak menurunkan berat badan pada diet rendah karbohidrat. Ini adalah masalah biasa yang dihadapi oleh ahli diet pada satu ketika. Dan selalunya, mereka tidak faham mengapa ini berlaku. Artikel ini memuatkan 17 sebab penurunan berat badan pada diet rendah karbohidrat dan cara-cara untuk mula kehilangan kepingan segera.

Sebab-Sebab Tidak Menurunkan Berat Badan Diet rendah Karbohidrat

1. Anda Tidak Mempunyai Matlamat Realistik

Adakah anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat? Baiklah, pada kebiasaannya, itu tidak berjaya. Anda perlu bersikap realistik ketika menurunkan berat badan. Berat badan secara beransur-ansur sihat, berkesan, dan berkekalan berbanding dengan penurunan berat badan yang cepat. Jadi, bukannya menetapkan matlamat yang tidak realistik, tetapkan matlamat yang realistik. Tulis dalam jurnal anda, "Saya ingin menurunkan 2 paun dalam seminggu." Matlamat yang lebih kecil dapat dicapai, dan anda tidak akan membiarkan diri anda kecewa. Kehilangan antara 0.5-1.4 lbs seminggu adalah realistik (1).

2. Anda tidak menyedari bahawa anda menurunkan berat badan

Kadang kala, timbangan tidak cukup untuk mengetahui sama ada anda menurunkan berat badan. Anda perlu menilai peratus lemak badan anda kerana lemak berlebihan adalah perkara yang ingin anda buang. Sebenarnya, jika anda melakukan senaman secara teratur, sangat mungkin anda membina jisim otot, dan jisim otot inilah yang muncul sebagai "berat" pada skala penimbangan. Lebih-lebih lagi, imej badan yang tidak sihat dapat membuat anda merasa bahawa anda tidak menurunkan berat badan, sedangkan, pada hakikatnya, anda telah kehilangan kepingan dan kelihatan tegang.

3. Anda Makan Kacang Terlalu Banyak

Sangat mudah untuk mengatasi kacang-kacangan. Mereka sarat dengan lemak, vitamin, protein, dan mineral yang sihat tetapi juga tinggi kalori. Oleh kerana mereka kecil, renyah, enak, dan pilihan yang baik untuk makanan ringan, mudah untuk berlebihan dengan kacang dan memakan banyaknya tanpa merasa terlalu kenyang. Oleh itu, perhatikan jumlah kacang yang anda makan setiap hari.

4. Anda Tidak Mengurangkan Karbohidrat Cukup

Anda mungkin menganggap bahawa anda mengambil karbohidrat dengan jumlah yang betul, tetapi sebenarnya ada yang lebih sensitif terhadap karbohidrat daripada yang lain. Lebih-lebih lagi, buah-buahan dan sayur-sayuran juga mengandungi karbohidrat yang baik, dan anda mesti mengehadkan pengambilannya untuk mengelakkan penurunan berat badan. Mulakan dengan mengambil kurang dari 50 gram karbohidrat sehari, dan apabila penurunan berat badan anda berhenti lagi, turunkan menjadi 20 gram karbohidrat sehari. Pastikan anda makan lemak sihat, protein, karbohidrat baik, dan mengambil makanan tambahan vitamin dan mineral.

5. Anda Mengonsumsi Tenusu Terlalu Banyak

Produk tenusu seperti yogurt, keju, susu, dan krim kaya dengan protein, yang akan ditukar menjadi glukosa melalui jalur metabolik yang dikenali sebagai glukoneogenesis. Ini seterusnya menyebabkan lonjakan kadar insulin. Dan apabila lonjakan insulin ini berterusan dalam satu jangka masa, tubuh menjadi tahan insulin dan molekul glukosa tetap berada di dalam darah dan tidak habis digunakan oleh badan. Ini akhirnya akan menghalang penurunan berat badan anda. Walaupun begitu, jika anda mengimbangkan jumlah pengambilan protein anda dari sumber tenusu dan bukan tenusu, anda boleh memasukkan produk tenusu dalam makanan anda, dengan syarat kalori tidak tinggi.

6. Anda Tidak Mengekalkan Peratusan Makro

Semasa anda menjalani diet rendah karbohidrat, sangat penting anda mematuhi peratusan makro. Diet seperti Keto dan HFLC dibuat dengan cara untuk mendorong ketosis dalam badan dan menggunakan lemak sebagai sumber tenaga dan bukannya glukosa, yang anda dapat dari gula, karbohidrat, dan protein. Sekiranya anda tidak mematuhi nisbah lemak: karbohidrat: protein, anda tidak akan mendapat hasil yang diinginkan. Oleh itu, patuhi carta diet dan lihat keajaiban berlaku!

7. Anda Tidak Mempunyai Makanan Berkhasiat

Adakah anda bergantung pada bar dan makanan yang diproses, rendah karbohidrat, dalam perjalanan? Maka, jelas mengapa anda tidak menurunkan berat badan. Konsumsi makanan sebenar seperti ikan, kacang, telur, dan sayuran untuk memberi khasiat kepada tubuh anda. Mengonsumsi makanan rendah karbohidrat yang diproses hanya akan berfungsi jika anda mengitarnya dengan makanan sebenar.

[Baca: Makanan Super Untuk Menurunkan Berat Badan]

8. Anda Selalunya Menipu

Ah! Kita semua menipu ketika kita menjalani diet "ketat", dan sejujurnya, kita memerlukan banyak kemahuan untuk kembali ke diet rendah karbohidrat. Banyak ahli diet menipu terlalu kerap - ada yang melakukannya secara sedar, dan ada yang tidak sedar. Cara terbaik untuk mengelakkan diri daripada menipu terlalu kerap adalah dengan mencatat apa yang anda makan sepanjang hari. Tidak kira seberapa kecil kuantiti, mencatatnya akan memberi anda idea yang jelas tentang berapa banyak kalori tambahan yang anda makan. Cuba gunakan aplikasi pelacak makanan atau hanya menuliskannya dalam jurnal.

9. Anda Makan Buah Terlalu Banyak

Buah-buahan baik, tetapi juga mengandungi gula buah. Buah-buahan seperti mangga, anggur, dan tembikai mempunyai Indeks Glikemik yang tinggi dan dapat menyebabkan lonjakan gula darah. Kawal bahagian anda ketika makan buah-buahan dan pilih buah-buahan rendah GI seperti epal, kiwi, limau gedang, oren, blueberry, dan strawberi ketika anda menjalani diet rendah karbohidrat.

10. Anda Secara Buta Mengikuti Carta Diet Orang Lain

Ini adalah salah satu sebab yang paling biasa untuk tidak menurunkan berat badan. Sekiranya anda mengikuti diet yang sesuai untuk rakan anda dan anda menjangkakan ia sesuai untuk anda dengan cara yang sama, anda akan kecewa. Jenis badan anda berbeza, kadar metabolisme anda berbeza, begitu juga dengan masalah perubatan anda dan tahap tinggi / umur / aktiviti anda. Oleh itu, berbincanglah dengan Ahli Diet Berdaftar untuk mengetahui diet rendah karbohidrat mana yang harus diikuti dan sesuaikan nisbah makro supaya ia sesuai untuk anda.

11. Anda Tidak Berolahraga Cukup

Sekiranya anda mahu cergas, anda tidak boleh malas. Sudah tiba masanya untuk mengurung Garfield dalam diri anda. Sekiranya anda baru mula bersenam, mulailah dengan bersenam 3-4 jam seminggu (selama 1 jam setiap hari). Apabila stamina anda meningkat, lakukan campuran kardio, HIIT, dan latihan kekuatan selama 5-6 jam seminggu. Semakin anda berlatih untuk menjadi cergas, anda akan semakin ketagih untuk bersenam dan menjaga kesihatan diri.

[Baca: Latihan Kardio yang Boleh Anda Lakukan di Rumah]

12. Anda Duduk Sepanjang Masa

Dan anda fikir berdiri adalah hukuman di sekolah! Sebenarnya, duduk berjam-jam adalah hukuman bagi badan anda. Tidak aktif atau duduk sepanjang masa (pejabat, kopi, restoran, perjalanan, dan lain-lain) dapat membuat anda terkena demam dan menimbulkan risiko diabetes, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan juga barah (1). Cuba bergerak setiap satu jam untuk memastikan metabolisme anda tetap aktif dan mengurangkan berat badan.

13. Anda Tertekan

Tekanan adalah pembunuh lambat. Ini racun untuk badan dan minda anda. Tekanan membawa kepada peningkatan kadar kortisol, yang seterusnya menyebabkan kenaikan lemak perut, insomnia, keradangan, pencernaan yang tidak betul, dll. Anda harus mengenal pasti pencetus tekanan anda dan mengatasinya. Berlatih meditasi / yoga atau berlari pada waktu pagi dan malam untuk mengurangkan tahap tekanan. Anda harus menyisihkan sekurang-kurangnya 20 minit sehari untuk diri anda sendiri.

14. Anda Tidak Tidur Cukup

Tidak cukup tidur juga boleh menghalang penurunan berat badan anda. Ini meningkatkan kadar kortisol, yang menyebabkan keradangan dan menyebabkan kenaikan berat badan yang disebabkan oleh keradangan. Jadi, anda mesti tidur sekurang-kurangnya 7 jam. Juga, tidur pada jam 10:30 malam supaya anda bangun lebih awal, bersenam, dan bersarapan rendah karbohidrat sebelum keluar.

[Baca: 8 Bantuan Tidur Alami Terbaik Untuk Insomnia]

15. Anda Mengonsumsi Kalori Tidak Terlihat

Bahan tambahan, pengawet, dan gula tiruan semuanya berbahaya untuk kesihatan anda. Banyak makanan yang mengandungi karbohidrat rendah mengandungi kalori yang tidak kelihatan dan menghalang penurunan berat badan. Sebaiknya elakkan semua makanan yang dibungkus dan sebaliknya memilih beberapa resipi rendah karbohidrat buatan sendiri. Anda akan menurunkan berat badan, berasa lebih baik, dan menjimatkan banyak wang.

16. Anda Kelaparan

Kelaparan bukan cara untuk menurunkan berat badan. Anda akhirnya akan menambah berat badan dan bukannya menurunkannya. Makan 5-6 kali sehari dan minum air 20 minit sebelum setiap makan.

17. Anda Mengambil Ubat

Ada kemungkinan anda tidak menurunkan berat badan kerana anda menggunakan ubat-ubatan yang mengganggu rancangan diet rendah karbohidrat anda. Anda harus berbincang dengan doktor anda untuk mengetahui apakah ini berlaku. Mintalah dia untuk menetapkan ubat lain yang tidak akan mengganggu rancangan penurunan berat badan anda sekarang.

Ini adalah 17 sebab anda tidak dapat menghilangkan masalah diet rendah karbohidrat. Kenal pasti masalah anda dan atasi masalah tersebut untuk kembali sihat. Semoga berjaya!