Diet Berkalori Sangat Rendah: Berapa Banyak Berat Yang Boleh Anda Kurangkan Dengan VLCD

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21

Diet yang rendah kalori (VLCD) adalah diet kalori 500-800. Makanan istimewa ini menggantikan satu atau dua makanan anda dengan minuman keras atau smoothie. Menurut NIDDK, VLCD dapat membantu anda menurunkan berat badan 3-5 paun seminggu (1). Sebenarnya, satu kajian terobosan yang dilakukan oleh saintis di Universiti Newcastle mendapati bahawa VLCD dapat membantu membalikkan diabetes jenis 2 (2)! Dan bukan hanya diabetes, VLCD yang diselia dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol jahat dan melindungi jantung. Tetapi adakah VLCD dimaksudkan untuk semua orang? Adakah sihat? Berapa lama anda mesti menggunakan VLCD? Artikel terperinci ini menjawab semua soalan anda dan merangkumi contoh rancangan diet VLCD. Leret ke atas!

Bagaimana Penurunan Berat Badan VLCD?

VLCD menurunkan gula darah, menyahtoksin badan, dan meningkatkan kepekaan insulin, sehingga menggandakan kehilangan kepingan dalam jangka masa pendek. Setelah para saintis di Universiti Newcastle membuktikan bahawa VLCD dapat membalikkan diabetes jenis II pada manusia, para saintis di Universiti Yale menggunakan model tikus untuk mengetahui cara VLCD membantu membalikkan diabetes jenis 2 (3). Mereka menemui bukti yang ketara, dan berikut adalah perinciannya:

VLCD Menurunkan Glukosa Plasma: Mengonsumsi makanan rendah kalori selama beberapa hari dapat membantu menurunkan kadar glukosa / gula dalam darah anda. Apabila tahap glukosa darah anda rendah, sel akan cenderung menyimpan glukosa yang tidak digunakan sebagai lemak

VLCD Meningkatkan Kepekaan Insulin: Meningkatkan kepekaan insulin dapat membantu sel-sel mengambil glukosa dari aliran darah dan menggunakannya sebagai tenaga yang boleh digunakan. Ini meningkatkan tahap kenyang, menurunkan pengambilan makanan anda, dan mencegah anda menambah berat badan (flab)

VLCD Mengurangkan Glukoneogenesis: Glukoneogenesis adalah jalur biokimia yang membawa kepada sintesis glukosa (gula) dari sumber bukan karbohidrat, seperti protein. Dengan mengurangkan glukoneogenesis, badan anda akan menurunkan jumlah gula dalam darah anda dan mencegah pengumpulan gula berlebihan dalam bentuk lemak

Cara Lain Penurunan Berat Badan Bantuan VLCD

Rendah Kalori: Diet rendah kalori, seperti namanya, rendah kalori. Apabila anda mengambil lebih sedikit kalori, kemungkinan menyimpan kalori tambahan kerana lemak berkurang. Ini membawa kepada kehilangan kepak

Ambil Makanan Sihat: Ucapkan selamat tinggal kepada makanan ringan yang mengandungi karbohidrat halus dan lemak trans yang tidak sihat. Makanan sihat, dimasak dengan baik (dikisar, direbus, ditumis, dibakar, dipanggang atau mentah), penuh dengan rasa dan pemakanan dan akan membantu anda menjaga pengambilan kalori anda rendah dan menurunkan berat badan tanpa menjejaskan kesihatan anda

Menyahtoksin Badan: Apabila anda mengikuti VLCD, anda akan mengganti makanan pejal dengan makanan cair. Dan bahagian terbaik dari perubahan ini ialah diet cair ini akan membantu menyahtoksin badan anda dengan menambahkan dos antioksidan yang kuat. Ini menghilangkan radikal oksigen berbahaya dan menurunkan tahap tekanan di dalam badan anda. Dan ini seterusnya menyebabkan penurunan berat badan

Meningkatkan Kesihatan Usus: Menggantikan satu atau dua kali makan sehari dapat membantu meningkatkan kesihatan usus anda. Ia akan membantu membersihkan usus besar anda, meningkatkan pencernaan dan penyerapan, serta melegakan sembelit. Apabila usus anda mula berfungsi dengan normal, kadar metabolisme anda akan bertambah dan membantu anda menukar lebihan kalori menjadi tenaga

Jadi, jelas bahawa VLCD berfungsi untuk menurunkan berat badan. Tetapi adakah untuk semua orang yang ingin menurunkan berat badan? Nah, inilah yang perlu anda ketahui.

Siapa yang Perlu Mengikuti Diet Kalori Yang Sangat Rendah?

Diet yang rendah kalori TIDAK dimaksudkan untuk semua orang. Ia mesti dipatuhi di bawah bimbingan doktor dan ahli diet anda. Dan anda boleh mengikutinya jika:

• BMI anda melebihi 30.
• Kegemukan anda mengancam nyawa anda.
• Anda tidak akan kehilangan berat badan lagi, iaitu, penurunan berat badan anda telah meningkat.
• Anda sudah mula mengikuti gaya hidup sihat dengan makan sihat dan bersenam secara teratur. Dan ingin "cepat" sekali atau dua kali seminggu.

Sekiranya anda termasuk dalam kategori ini, soalan seterusnya adalah, berapa lama anda mesti menggunakan VLCD? Ketahui di bahagian seterusnya.

Berapa lamakah anda mesti menggunakan VLCD untuk menurunkan berat badan?

Bergantung pada jumlah kepingan yang perlu anda hilang, doktor anda akan mengesyorkan anda menjalani diet kalori yang sangat rendah di mana sahaja dari 1-3 bulan hingga 4-12 minggu. Ahli diet akan bekerjasama dengan anda untuk mengetahui sama ada anda perlu menggunakan VLCD sepanjang 7 hari dalam seminggu, atau 3-4 hari seminggu akan memberi anda hasil yang diinginkan.

CATATAN: Berhati-hati dengan pengambilan makanan berkalori yang rendah. Sekiranya doktor anda mencadangkan mengikuti VLCD 3 hari selama 2 minggu, patuhi arahan anda.

Sekiranya anda menjalani diet kalori yang sangat rendah, berapa banyak berat badan yang boleh anda jangkakan pada akhir tempoh VLCD anda? Ketahui seterusnya.

Berapa Berat Yang Boleh Anda Kurangkan Dengan VLCD?

Seperti yang disebutkan di awal, anda akan kehilangan 3-5 paun seminggu. Sekiranya anda mematuhi makanan yang sihat, bersenam secara teratur, dan menjalani gaya hidup yang lebih baik, pada akhir 4 minggu, anda akan kehilangan sekitar 20 paun. Dan pada akhir 12 minggu, anda akan kehilangan 60 paun. Tetapi kerana kekerapan menggunakan VLCD mungkin berubah setelah seminggu atau sebulan, anda mungkin kehilangan purata 44 paun pada akhir 12 minggu.

Anda akan kehilangan banyak kepingan dalam jangka masa pendek. Tetapi apa yang anda dibenarkan makan? Berikut adalah contoh carta diet rendah kalori untuk anda memahami apa yang mesti anda hindari dan apa yang dianggap sihat semasa anda menggunakan VLCD.

Contoh Carta Diet Berkalori Sangat Rendah

Apa nak makan
(7:00 - 7:30 pagi)
	Atau Smoothie oat
(10:00 pagi)
(3:30 petang)

Jumlah Kalori: 632

Anda akan mengganti salah satu daripada dua makanan (sarapan dan makan tengah hari, makan tengah hari dan makan malam, atau sarapan dan makan malam) dengan makanan cair. Carta diet rendah kalori merangkumi semua makanan sihat seperti buah-buahan, sayur-sayuran, lemak sihat, kacang-kacangan, biji-bijian, biji-bijian, ramuan, rempah-rempah, dan minuman semula jadi. Elakkan mengambil lemak tinggi natrium, gula tinggi, dan trans. Juga, berhati-hati dengan kalori tersembunyi dalam makanan yang dibungkus seperti saus tomat, minuman yang dibungkus, sos dll.

Setelah mengikuti diet ini selama beberapa minggu, anda akan melihat perubahan dalam penampilan dan tahap tenaga anda. Ini kerana apabila VLCD diikuti di bawah bimbingan profesional, anda akan memperoleh faedah berikut.

Faedah Diet Kalori yang Sangat Rendah

• Menurunkan Tekanan Darah Tinggi - Mengikuti diet kalori yang sangat rendah dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
• Menurunkan Kolesterol LDL - Mengehadkan pengambilan kalori anda dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat atau LDL. Ini membantu meningkatkan kesihatan jantung anda.
• Membantu Reverse Diabetes Type II - Diet kalori yang sangat rendah dapat membantu menurunkan berat badan dengan menurunkan kadar glukosa darah anda. Akibatnya, ini meningkatkan kepekaan insulin, yang menyebabkan pembalikan diabetes jenis II.
• Menjadikan Hidup Lebih Mudah - VLCD dimaksudkan untuk orang dewasa dan remaja yang gemuk. Setelah mengikuti diet rendah kalori untuk sementara waktu dan kehilangan beberapa paun lemak, pesakit merasa lebih sihat dan sihat. Hidup menjadi lebih baik, dan tugas sehari-hari menjadi lebih mudah.
• Meningkatkan Kesihatan Mental - Kelebihan berat badan juga mempengaruhi kesihatan mental anda. VLCD membantu pesakit menurunkan banyak berat badan dengan cepat, meningkatkan keyakinan dan harga diri mereka.
• Meningkatkan Tahap Tenaga - Sebaik sahaja anda mula kehilangan kelembapan, anda akan berasa bertenaga dan aktif sepanjang hari. Ini seterusnya akan membantu mengurangkan berat badan anda.

Terdapat lebih banyak lagi untuk menurunkan berat badan yang kelihatan baik. Tetapi, anda harus sentiasa berhati-hati dengan diet yang melampau ini. Mari lihat kesan sampingan dari diet kalori yang sangat rendah.

Kesan Sampingan Diet Kalori Yang Sangat Rendah

• Loya
• Keletihan
• Kelemahan
• Batu empedu
• Sembelit
• Cirit-birit
• Keguguran rambut
• Mulut kering
• Kekurangan zat makanan

Sekarang, inilah hakikatnya. Sekiranya anda tidak sepatutnya menggunakan VLCD, tetapi anda masih ada, anda akan berada dalam sup. Lihat bahagian seterusnya untuk mengetahui siapa yang harus mengelakkan diet rendah kalori.

Siapa Yang Harus Mengelakkan Diet Berkalori Rendah?

• Wanita hamil dan menyusu
• Anak-anak
• Wanita atau lelaki berusia lebih dari 50 tahun
• Wanita / lelaki gemuk ringan yang boleh menurunkan berat badan dengan makan dengan betul dan bersenam
• Individu gemuk yang tidak dibimbing oleh doktor / pakar diet untuk menjalani VLCD
• Individu sihat sempurna yang ingin menurunkan berat badan tanpa bersenam atau makan secara sihat

Di sana anda memilikinya - semua yang perlu anda ketahui tentang mengikuti diet kalori yang sangat rendah. Bercakap dengan doktor / pakar diet sebelum anda memulakan, dan menjalani kehidupan yang bahagia dan bebas penyakit. Ceria!