Resepi Makanan 30 Minit: 15 Resipi Sedap Dan Berkalori Rendah

Isi kandungan:

Video: Resepi Makanan 30 Minit: 15 Resipi Sedap Dan Berkalori Rendah

Video: Resepi Makanan 30 Minit: 15 Resipi Sedap Dan Berkalori Rendah
Video: #2 #DietVlog Malaysia: Siapa kata diet tanpa sebarang excercise tak boleh turun berat? 2024, Mac
Resepi Makanan 30 Minit: 15 Resipi Sedap Dan Berkalori Rendah
Resepi Makanan 30 Minit: 15 Resipi Sedap Dan Berkalori Rendah
Anonim

Terkoyak antara kesihatan dan rasa? Sekiranya anda menganggap sihat tidak enak, bersiaplah untuk membuang pemikiran itu di luar tingkap. Kerana berikut adalah beberapa resipi yang paling sedap, rendah kalori, rendah gula, cepat, dan sihat untuk menjauhkan anda dari makanan berkalori tinggi. Dan ada bonus! Petua di akhir artikel akan membantu anda mengurangkan masa dan perbelanjaan memasak anda dengan separuh. Bersedia untuk mengambil tawaran ini? Mari mulakan dengan resipi makanan selama 30 minit!

15 Resepi Makanan 30 Minit yang Sihat dan Sedap

Resepi Sarapan pagi yang Sihat

1. Blueberry Smoothie Bowl

z

Blueberry Smoothie Bowl - Makanan 30 Minit
Blueberry Smoothie Bowl - Makanan 30 Minit
Image
Image

Instagram

Masa Persiapan: 7 minit; Masa Memasak: 15 minit; Jumlah Masa: 22 minit; Berkhidmat: 1; Kalori: 210

Bahan-bahan
  • 1 biji pisang
  • 1 sudu teh biji bijan
  • ¼ cawan blueberry
  • 1 sudu besar muesli
  • 2 sudu besar kelapa dicukur
  • 1 sudu serbuk protein vanila
  • ½ cawan susu badam
Bagaimana untuk menyediakan
  1. Satukan pisang, blueberry, protein vanila, dan susu badam.
  2. Tuangkan campuran ke dalam mangkuk.
  3. Hiaskan dengan muesli, serutan kelapa, blueberry, dan biji wijen.

2. Omelet Ham And Greens

Omelet Ham And Greens - Makanan 30 Minit
Omelet Ham And Greens - Makanan 30 Minit

Instagram

Masa Persiapan: 10 minit; Masa Memasak: 10 minit; Jumlah Masa: 20 minit; Berkhidmat: 2; Kalori: 221

Bahan-bahan
  • 2 biji telur
  • 4-5 keping ham
  • 1 sudu besar bawang cincang
  • 1 sudu besar ramuan campuran
  • 3 sudu minyak zaitun
  • ½ sudu teh lada hitam
  • Garam secukup rasa
Bagaimana untuk menyediakan
  1. Telur telur terbuka dalam mangkuk.
  2. Masukkan hirisan ham, daun bawang, ramuan campuran, garam, dan lada hitam.
  3. Kacau sebati.
  4. Panaskan minyak zaitun dalam kuali.
  5. Masukkan campuran telur ke dalam loyang.
  6. Masak campuran selama 2 minit di setiap sisi.
  7. Hidangkan panas.

3. Sarapan Telur Cepat Sedap

Sarapan Telur Cepat Sedap - Makanan 30 Minit
Sarapan Telur Cepat Sedap - Makanan 30 Minit

Instagram

Masa Persiapan: 5 minit; Masa Memasak: 15 minit; Jumlah Masa: 20 minit; Berkhidmat: 1; Kalori: 275

Bahan-bahan
  • 1 biji telur
  • 2 keping roti multigrain
  • Alpukat tumbuk
  • 1 sudu besar mentega kacang
  • ½ pisang
  • Segenggam ketumbar
  • Garam secukup rasa
  • 1 sudu minyak zaitun
Bagaimana untuk menyediakan
  1. Panaskan minyak dalam kuali dan buka telur.
  2. Semasa telur sedang masak, sebarkan alpukat tumbuk di atas sepotong roti dan letakkan di atasnya dengan ketumbar.
  3. Pada kepingan roti yang lain, sebarkan mentega kacang dan letakkan di atasnya dengan kepingan pisang.
  4. Letakkan telur yang dimasak dengan teliti di atas roti dengan alpukat tumbuk.
  5. Taburkan sedikit garam ke atas telur.
  6. Sarapan manis dan gurih anda sudah siap!

[Baca: 8 Resipi Telur Cina Yang Lezat]

4. Supercharger Sarapan Oat Smoothie

Ochar Smoothie Breakfast Supercharger - Makanan 30 Minit
Ochar Smoothie Breakfast Supercharger - Makanan 30 Minit

Instagram

Masa Persiapan: 5 minit; Masa Memasak: 5 minit; Jumlah Masa: 10 minit; Berkhidmat: 2; Kalori: 237

Bahan-bahan
  • 2 biji pisang
  • ½ cawan blueberry
  • ¼ cawan bayam bayi
  • ½ cawan yogurt
  • ¼ cawan gandum gulung
  • Kacang badam untuk hiasan
  • Ketulan ais (pilihan)
Bagaimana untuk menyediakan
  1. Masukkan pisang, blueberry, bayam bayi, yogurt, dan gandum gulung ke dalam pengisar.
  2. Blitz itu.
  3. Tuangkan ke dalam dua gelas.
  4. Hiaskan dengan kacang almond dan sedikit blueberry.

[Baca: Diet Oatmeal Untuk Menurunkan Berat Badan]

Resipi Makan Tengahari yang Sihat

5. Sayur dan Tumis Kacau

Veggie And Tofu Stir Fry - Makanan 30 Minit
Veggie And Tofu Stir Fry - Makanan 30 Minit

Instagram

Masa Persiapan: 10 minit; Masa Memasak: 15 minit; Jumlah Masa: 25 minit; Berkhidmat: 2; Kalori: 176

Bahan-bahan
  • ½ cawan tauhu kiub
  • Floket brokoli 1 cawan
  • ½ cawan lada bel merah kiub
  • Beberapa biji gajus
  • Garam secukup rasa
  • 3 sudu minyak zaitun
  • ½ sudu teh madu
  • 3 sudu besar jus limau
  • ¼ sudu teh paprika
Bagaimana untuk menyediakan
  1. Hiriskan floret brokoli.
  2. Semasa brokoli dikisar, panaskan minyak ke dalam kuali dan masukkan tauhu ke dalam kuali.
  3. Masukkan madu, jus limau nipis, paprika, dan lada merah ke dalam periuk dan masak selama 2 minit.
  4. Pindahkan brokoli yang telah dikisar ke dalam mangkuk.
  5. Masukkan campuran tauhu dan lada belang ke dalam mangkuk.
  6. Satukan dan gaulkan hidangan ini dengan beberapa gajus.

[Baca: 69 Makan Siang Kalori Ringkas yang Sedap]

6. Salad Garing Dengan Telur Goreng

Salad Lumat Dengan Telur Goreng - Makanan 30 Minit
Salad Lumat Dengan Telur Goreng - Makanan 30 Minit

Instagram

Masa Persiapan: 10 minit; Masa Memasak: 15 minit; Jumlah Masa: 25 minit; Berkhidmat: 1; Kalori: 190

Bahan-bahan
  • 2 biji telur
  • 3 sudu minyak zaitun
  • 10 keping lobak nipis
  • 10 keping timun
  • ½ cawan sayur campur
  • 5 biji tomato ceri, dibelah dua
  • 4 sudu besar jus limau
  • ½ sudu teh lada hitam
  • Garam secukup rasa
Bagaimana untuk menyediakan
  1. Panaskan satu sudu minyak zaitun dalam kuali.
  2. Hancurkan dua telur terbuka dan masak sehingga putih telur menjadi pekat.
  3. Angkat telur dengan spatula dan letakkan di satu sisi pinggan.
  4. Dalam mangkuk yang terpisah, campurkan sayur dengan lobak, timun, tomato, garam, lada, jus limau nipis, dan minyak zaitun.
  5. Masukkan salad ke pinggan, dan makan tengah hari anda sudah siap!

7. Mangkuk Makan Siang Vegan

Mangkuk Makan Siang Vegan - Makanan 30 Minit
Mangkuk Makan Siang Vegan - Makanan 30 Minit

Instagram

Masa Persiapan: 10 minit; Masa Memasak: 30 minit; Jumlah Masa: 40 minit; Berkhidmat: 2; Kalori: 214

Bahan-bahan
  • ½ cawan lentil coklat dalam tin
  • ½ cawan ubi keledek yang dihiris
  • ½ cawan kacang polong beku
  • 4-5 bunga bunga kembang kol
  • 1 batang hummus buatan sendiri dan sejuk
  • Garam secukup rasa
  • Sejumput serbuk kunyit
  • ½ sudu teh lada hitam
  • ½ sudu teh allspice
  • 2 sudu minyak zaitun
Bagaimana untuk menyediakan
  1. Masukkan ubi jalar dengan minyak zaitun, garam, dan lada.
  2. Letakkan ubi jalar yang telah dihiris di atas kepingan cookie yang tidak lekat dalam satu lapisan dan bakar di dalam ketuhar pada suhu 400 darjah Fahrenheit selama kira-kira 30 minit atau sehingga masak sepenuhnya.
  3. Blan kembang kol dan kacang beku.
  4. Panaskan satu sudu minyak zaitun dalam kuali dan masukkan lentil coklat.
  5. Masak lentil selama 2 minit dan kemudian masukkan rempah. Masak sebentar.
  6. Pindahkan lentil coklat ke dalam mangkuk.
  7. Pada kuali yang sama, tambahkan kembang kol yang telah dikisar dan sedikit serbuk kunyit untuk memberikan rona keemasan.
  8. Panggang ubi jalar, kacang polong yang dimasak, kembang kol, dan lentil coklat, dan tambahkan sesudu hummus buatan sendiri.

[Baca: 25 Makanan Vegan Terbaik yang Membantu Menurunkan Berat Badan]

8. Salmon Goreng dan Sayuran

Salmon Pan-Fried Dan Veggies - Makanan 30 Minit
Salmon Pan-Fried Dan Veggies - Makanan 30 Minit

Instagram

Masa Persiapan: 10 minit; Masa Memasak: 30 minit; Jumlah Masa: 40 minit; Berkhidmat: 2; Kalori: 168

Bahan-bahan
  • (2) fillet ikan 3-ons
  • 1 alpukat, dibelah dua
  • ½ cawan ubi jalar, dadu
  • 1 cawan sayur campur
  • 1/4 cawan delima
  • Biji kapur
  • 4 sudu besar jus limau
  • 4 sudu minyak zaitun
  • ½ sudu teh lada putih
  • Garam secukup rasa
Bagaimana untuk menyediakan
  1. Perap ikan dengan jus limau nipis, garam, dan lada putih.
  2. Masukkan kiub ubi jalar dengan minyak zaitun dan garam dan bakar dalam ketuhar selama kira-kira 30 minit atau lebih kurang pada suhu 400 darjah Fahrenheit.
  3. Panaskan minyak zaitun dalam kuali dan masak fillet ikan selama kira-kira 5-7 minit di setiap sisi dengan api sederhana-tinggi.
  4. Letakkan sayur campur di atas pinggan terlebih dahulu dan kemudian simpan ubi jalar yang dibakar di satu sisi.
  5. Letakkan ikan goreng, alpukat, dan delima di atasnya.
  6. Masukkan perahan limau nipis dan sedikit garam untuk membumbui sayur-sayuran campuran.

9. Ikan Bakar Dengan Nasi Beetroot

Ikan Bakar Dengan Nasi Beetroot - Makanan 30 Minit
Ikan Bakar Dengan Nasi Beetroot - Makanan 30 Minit

Instagram

Masa Persiapan: 10 minit; Masa Memasak: 20 minit; Jumlah Masa: 30 minit; Berkhidmat: 2; Kalori: 382

Bahan-bahan
  • (2) fillet ikan 3-ons
  • ½ cawan beras
  • ½ cawan bit parut
  • ¼ cawan bawang cincang
  • 2 sudu besar bawang cincang
  • 4 sudu minyak zaitun
  • 4 sudu besar jus limau
  • ½ sudu teh lada putih
  • Ramuan campuran
  • Garam secukup rasa
Bagaimana untuk menyediakan
  1. Gosokkan garam, lada putih, dan jus limau nipis pada ikan.
  2. Masukkan fillet ke atas dulang pembakar dan bakar sehingga ikan dimasak sepenuhnya (kira-kira 15-20 minit pada suhu sekitar 425 darjah Fahrenheit, atau sehingga ikan keluar serpihan dengan garpu).
  3. Sediakan nasi dengan memasaknya di periuk nasi atau periuk tekanan.
  4. Sementara itu, panaskan minyak di dalam periuk. Masukkan bawang cincang dan masak hingga lut.
  5. Masukkan bit parut dan masak selama 3 minit.
  6. Masukkan nasi yang telah dimasak ke dalam periuk dan gaul rata.
  7. Hidangkan nasi bit dengan isi ikan bakar dalam dua pinggan.
  8. Hiaskan ikan dengan campuran herba, dan nasi bit dengan bawang cincang.

Resepi Makan Malam Sihat yang Mudah

10. Fettuccine Udang Pedas

Fettuccine Udang Pedas - Makanan 30 Minit
Fettuccine Udang Pedas - Makanan 30 Minit

Instagram

Masa Persiapan: 10 minit; Masa Memasak: 20 minit; Jumlah Masa: 30 minit; Berkhidmat: 2; Kalori: 327

Bahan-bahan
  • 10-12 udang liar, dibasuh dan dibersihkan
  • ½ cawan arugula
  • ½ bungkus pasta fettuccine
  • 3 sudu besar keju Parmesan
  • ½ cawan tomato kering matahari
  • 2 sudu teh perasa Cajun
  • 2 ulas bawang putih, cincang
  • 2 sudu minyak zaitun
  • Garam secukup rasa
Bagaimana untuk menyediakan
  1. Didihkan 3-4 cawan air mendidih.
  2. Masukkan pasta fettuccine, sedikit garam, dan satu sudu teh minyak zaitun.
  3. Masak sehingga pasta dimasak sepenuhnya.
  4. Sementara itu, panaskan minyak dalam kuali. Masukkan bawang putih cincang dan masak selama satu minit dengan api kecil.
  5. Masukkan udang dan garam. Masak selama 2 minit.
  6. Masukkan tomato arugula dan dijemur. Gunakan spatula untuk tumbuk tomato.
  7. Buang lebihan air dari pasta dan masukkan fettuccine ke dalam kuali.
  8. Masukkan perasa Cajun dan Parmesan parut. Campurkan semuanya dengan baik.
  9. Teratas dengan sedikit lagi Parmesan sebelum dihidangkan.

11. Pasta Brokoli Pantas

Pasta Brokoli Pantas - Makanan 30 Minit
Pasta Brokoli Pantas - Makanan 30 Minit

Instagram

Masa Persiapan: 20 minit; Masa Memasak: 10 minit; Jumlah Masa: 30 minit; Berkhidmat: 2; Kalori: 473

Bahan-bahan
  • 1 cawan pasta bowtie
  • Floket brokoli 1 cawan
  • 4 sudu minyak zaitun
  • 4 ulas bawang putih, cincang
  • 1 sudu teh serpih cili
  • Keju parut cheddar
  • Garam secukup rasa
Bagaimana untuk menyediakan
  1. Didihkan kira-kira empat cawan air.
  2. Masukkan pasta tali leher, sedikit garam, dan satu sendok teh minyak zaitun ke dalam air mendidih.
  3. Masak sehingga pasta bowtie masak sepenuhnya.
  4. Sementara itu, panaskan minyak zaitun dalam kuali.
  5. Masukkan serbuk bawang putih dan cili api. Masak selama 10 saat.
  6. Masukkan brokoli yang telah dikisar. Toskan dan masak selama 2 minit.
  7. Buang air tambahan dari pasta.
  8. Masukkan pasta ke dalam loyang.
  9. Masak sebentar. Masukkan keju parut dan hidangkan.

12. Sup Chickpea Dan Quinoa

Sup Chickpea And Quinoa - Makanan 30 Minit
Sup Chickpea And Quinoa - Makanan 30 Minit

Instagram

Masa Persiapan: 10 minit; Masa Memasak: 20 minit; Jumlah Masa: 30 minit; Berkhidmat: 2; Kalori: 207

Bahan-bahan
  • ½ cawan buncis dalam tin
  • ½ cawan quinoa
  • ¼ cawan wortel cincang
  • ¼ cawan tomato cincang
  • ½ bawang cincang
  • ¼ cawan lada loceng kuning cincang
  • ½ cawan bayam bayi
  • ¼ cawan saderi cincang
  • ¼ sudu teh serpihan cili
  • ½ sudu teh serbuk jintan
  • ¼ sudu teh ketumbar
  • 1 sudu teh minyak zaitun
  • Garam secukup rasa
Bagaimana untuk menyediakan
  1. Panaskan minyak dalam kuali.
  2. Masukkan bawang dan tomato cincang.
  3. Masak selama 3 minit
  4. Masukkan lobak merah, serbuk jintan, serbuk ketumbar, garam, dan serbuk cili.
  5. Kacau dan masak selama 3 minit.
  6. Masukkan buncis dalam tin, saderi, lada kuning, dan quinoa. Tutup dan masak selama 10 minit.
  7. Kacau bayam bayi.
  8. Keluarkan periuk dari api.
  9. Tunggu selama 2 minit sebelum menghidangkannya.

[Baca: 15 Faedah Quinoa Untuk Kulit, Rambut, dan Kesihatan]

Resepi Makanan ringan yang Sihat

13. Snek Parti Veggie Tortilla Crispy Baked

Snek Parti Veggie Tortilla Crispy Baked - Makanan 30 Minit
Snek Parti Veggie Tortilla Crispy Baked - Makanan 30 Minit

Instagram

Masa Persiapan: 15 minit; Masa Memasak: 15 minit; Jumlah Masa: 30 minit; Berkhidmat: 5; Kalori: 87 per tortilla

Bahan-bahan
  • ½ cawan cendawan cincang
  • 5 ekor tortilla
  • ¼ cawan bawang cincang
  • ½ sudu teh serbuk bawang putih
  • ½ cawan alpukat masak
  • ½ cawan kacang polong beku
  • 8 biji tomato ceri, dibelah dua
  • Jus limau
  • Segenggam ketumbar
  • ¼ sudu teh serbuk lada putih
  • 3-4 sudu minyak zaitun
  • Garam secukup rasa
Bagaimana untuk menyediakan
  1. Masukkan cendawan cincang, bawang, serbuk bawang putih, alpukat, garam, dan lada putih ke dalam mangkuk.
  2. Gaul rata.
  3. Potong separuh tortilla dan letakkan campuran alpukat di satu sisi setiap tortilla yang dibelah dua.
  4. Basahkan tepi tortilla dengan sedikit air.
  5. Lipatnya dan tutup bahagian tepi.
  6. Letakkannya di atas dulang pembakar.
  7. Taburkan sejumlah besar minyak zaitun.
  8. Bakar sehingga tortilla berubah menjadi coklat keemasan (kira-kira 5 minit lebih kurang pada suhu 325 darjah Fahrenheit).
  9. Sementara itu, tumis kacang polong beku dan campurkan dalam pemproses makanan.
  10. Masukkan jus limau, garam, dan ketumbar ke hummus kacang polong ini.
  11. Hidangkan tortilla panas, panggang dengan hummus kacang polong, tomato ceri yang dibelah dua, ketumbar, dan bumbu kapur.

14. Taco Vegan yang lazat

Taco Vegan Sedap - Makanan 30 Minit
Taco Vegan Sedap - Makanan 30 Minit

Instagram

Masa Persiapan: 12 minit; Masa Memasak: 15 minit; Jumlah Masa: 30 minit; Berkhidmat: 1; Kalori: 256

Bahan-bahan
  • 2 cengkerang taco
  • ¼ cawan lada loceng kuning yang dihiris
  • ½ tomato dihiris
  • ¼ cawan yogurt
  • ¼ cawan bawang hiris
  • Segenggam daun ketumbar
  • 2 sudu besar jagung rebus
  • 2 biji limau nipis
  • ¼ sudu teh paprika
  • Garam secukup rasa
Bagaimana untuk menyediakan
  1. Gunakan wajan untuk memanggang taco dengan ringan.
  2. Campurkan yogurt, jagung rebus, garam, sedikit paprika, dan jus limau dalam mangkuk.
  3. Letakkan lada bel dan kepingan tomato di atas taco.
  4. Masukkan bancuhan yogurt.
  5. Masukkan secubit garam terakhir dan perasan jus limau purut.
  6. Hiaskan dengan ketumbar, dan makanan ringan sedap anda sudah siap!

15. Grapefruit Bersama Cili Dan Rosemary

Grapefruit With Chili And Rosemary - 30 Minute Meal
Grapefruit With Chili And Rosemary - 30 Minute Meal

Instagram

Masa Persiapan: 5 minit; Masa Memasak: 5 minit; Jumlah Masa: 10 minit; Berkhidmat: 2; Kalori: 208

Bahan-bahan
  • 2 biji limau gedang
  • ¼ sudu teh serpihan cili
  • 1 sudu besar jus limau
  • ¼ garam teh
  • 1 sudu teh minyak zaitun
  • ½ sudu teh rosemary dadu kering
Bagaimana untuk menyediakan
  1. Potong separuh buah limau gedang.
  2. Dalam mangkuk yang terpisah, campurkan jus limau nipis, garam, serpihan cili, minyak zaitun, dan rosemary kering dadu.
  3. Gunakan sudu untuk meneteskan pakaian yang enak pada limau gedang yang dibelah dua.
  4. Nikmati limau gedang sebagai makanan ringan!

Oleh itu, seperti yang anda lihat, sihat tidak sama dengan hambar. Sekiranya anda menggunakan buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, herba, dan rempah-rempah dengan berhati-hati, anda boleh membuat hidangan sedap setiap kali anda memasuki dapur. Berhenti makan dan lihat seberapa cepat anda menurunkan berat badan serta minat untuk makan makanan berkalori tinggi. Beli sayur anda pada hujung minggu dan potong dan simpan di dalam beg tertutup atau bekas agar sentiasa segar sehingga anda siap menggunakannya untuk makan dan makanan ringan. Anda juga boleh membuat doh, hummus, dan sos lebih awal dan menyejukkannya, sehingga mereka akan siap apabila anda sudah siap untuk makan.

Ambil langkah untuk memakan makanan buatan sendiri yang sihat, dan anda akan jauh dari penyakit. Jangan tunggu, cubalah resipi makanan 30 minit ini! Jaga diri!

Disyorkan:

Artikel menarik
8 Peranti Terapi Laser Sejuk Menghilangkan Sakit - Bagaimana Ia Berfungsi?
Baca Lebih Lanjut

8 Peranti Terapi Laser Sejuk Menghilangkan Sakit - Bagaimana Ia Berfungsi?

Terapi laser sejuk adalah rawatan laser intensiti rendah yang menggunakan tenaga haba minimum untuk menyembuhkan luka dan luka. Biasanya, cahaya menembus sedalam 5 cm ke dalam kulit anda dan diserap oleh sel anda, mengakibatkan peningkatan metabolisme sel, yang membantu mempercepat pemulihan sel-sel yang rosak

9 Parfum Citrus (Lemon) Terbaik Untuk Kemas Kini Musim Panas - 2020
Baca Lebih Lanjut

9 Parfum Citrus (Lemon) Terbaik Untuk Kemas Kini Musim Panas - 2020

ProdukSemak HargaParfum Lemon Blossom Pacifica Beauty MalibuSemak HargaL'Occitane Menyegarkan Verbena Eau de ToiletteSemak HargaJo Malone Lime Basil & Mandarin CologneSemak HargaDolce & Gabbana Light Blue Eau de ToiletteSemak HargaGiorgio Armani Acqua Di Gioia Eau de ParfumSemak HargaVictoria's Secret Lemon Iris Eau de ParfumSemak HargaTanda Tangan Bath & Body Works Vanillas Lemon FragranceSemak Harga9 Wangian Lemon Terbaik Yang Akan Membuat And

Bagaimana Mengetahui Bentuk Wajah Anda? - 6 Bentuk Muka Yang Berbeza Untuk Makeup
Baca Lebih Lanjut

Bagaimana Mengetahui Bentuk Wajah Anda? - 6 Bentuk Muka Yang Berbeza Untuk Makeup

"Apa bentuk wajah saya?" Ini adalah persoalan lama.Untuk masa yang paling lama, walaupun saya tidak tahu bentuk wajah saya. Tetapi, dengan bantuan beberapa faktor penentu, saya dapat mengetahuinya. Mengetahui bentuk wajah anda banyak membantu semasa anda menggunakan solek, mendapatkan potongan rambut, membeli cermin mata, atau pada dasarnya melakukan apa sahaja yang melibatkan wajah anda