Diet Susu Untuk Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat - Kurangkan 8 Lb Dalam 4 Minggu

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21

Makanan susu adalah kaedah terbaik untuk menurunkan lemak dengan cepat tanpa kehilangan otot tanpa lemak (1). Tetapi minum susu sahaja boleh menyebabkan kekurangan dan kelemahan pemakanan. Oleh itu, kami telah mengubah suai makanan susu asli dan menjadikannya seimbang dari segi pemakanan. Makanan susu selama 4 minggu ini membantu menurunkan berat badan sebanyak 8 paun dalam 4 minggu! Ini termasuk kebaikan susu, makanan rendah kalori, dan rutin senaman yang mudah. Yang membantu menurunkan lemak dengan cepat, kuat dan kencang, dan meningkatkan stamina. Teruskan membaca untuk mengetahui segala-galanya mengenai diet susu untuk penurunan berat badan yang cepat.

Isi kandungan

• Bagaimana Diet Susu Berfungsi Untuk Menurunkan Berat Badan?
• Rancangan Diet Susu 4 Minggu Untuk Menurunkan Berat Badan
• Berapa Banyak Berat Anda Akan Menurunkan?
• Makanan Yang Perlu Dielakkan
• Susu mana yang terbaik untuk menurunkan berat badan?
• Faedah Pemakanan Susu
• Kekurangan Diet Susu
• Apa yang Perlu Dilakukan Sekiranya Anda Tidak Boleh Mengonsumsi Susu?
• Perkara Yang Perlu Diingati

Bagaimana Diet Susu Berfungsi Untuk Menurunkan Berat Badan?

Susu adalah sumber kalsium yang kaya - Kalsium adalah faktor pendorong metabolisme lemak, yang akhirnya menyebabkan kehilangan lemak. Penyelidik di University of Tennessee di Knoxville telah mendapati bahawa semakin banyak kalsium yang terdapat dalam sel lemak, semakin banyak lemak yang dibakarnya (2)

Susu mengurangkan rasa lapar - Susu juga merangsang pengeluaran hormon melawan lapar yang disebut peptida YY (PYY) yang membuat anda kenyang lebih lama (3)

Susu kaya dengan protein - Secawan susu penuh mengandungi 8.14 g protein (4). Pengambilan protein meningkatkan metabolisme, meningkatkan rasa kenyang, mengurangkan lemak perut, dan menurunkan tekanan darah (5)

Susu adalah minuman rendah kalori - Satu cawan susu mengandungi 149 kalori (4). Minum susu dan smoothie pisang akan menahan rasa lapar anda selama sekurang-kurangnya 2 jam

Diet susu yang diubah suai berkhasiat - Diet susu yang diubah suai ini mengharuskan anda mengambil makanan sihat seperti sayuran, buah-buahan, protein, karbohidrat kompleks, dan lemak sihat, bersama dengan susu. Makanan ini mengandungi nutrien lain yang kekurangan susu dan membantu menurunkan berat badan tanpa menjejaskan kesihatan anda

Rancangan diet susu yang diubah suai membakar kalori - Anda perlu membakar kalori yang anda makan untuk menurunkan berat badan. Itulah sebabnya anda perlu bersenam. Ini akan meningkatkan kehilangan lemak anda dan membantu anda membina jisim otot tanpa lemak

Bukan diet biasa - Makanan susu yang diperbaharui kami membantu anda memasukkan tabiat baik ke dalam kehidupan seharian anda untuk menurunkan berat badan secara perlahan. Penurunan berat badan yang perlahan lebih baik daripada penurunan berat badan yang cepat. Anda tidak akan kehilangan jisim otot tanpa lemak, tidak menambah berat badan, dan juga tidak menjejaskan sistem imun anda

Sekarang setelah kita mengetahui bagaimana diet ini berfungsi, mari lihat rancangan diet susu selama 4 minggu.

Rancangan Diet Susu 4 Minggu Untuk Menurunkan Berat Badan

Carta Diet Susu Minggu 1

Pada minggu pertama, terdapat sedikit batasan pada tabiat makanan dan aktiviti harian anda. Ini supaya badan anda terbiasa dengan gaya hidup yang berubah. Inilah carta diet:

Makanan	Apa nak makan
Pagi Pagi (7:30 pagi)	1 cawan air suam dengan jus setengah limau nipis
Sarapan pagi (8: 30-9: 00 pagi)	Pilihan: 1 cawan susu tanpa lemak + 1 penkek pisang Telur hancur + 1 cawan susu tanpa lemak + 1 roti multigrain
Makan tengah hari (12: 00-12: 30)	Pilihan: Salad tuna Balut selada sayuran
Makan tengah hari (3: 30-4: 00 pm)	1 cawan susu tanpa lemak
Makan malam (7:00 malam)	Pilihan: Sayuran dan tauhu panggang Salmon panggang dengan sayur-sayuran
Waktu tidur (9:30 malam)	1 cawan susu tanpa lemak dengan ½ sudu teh kunyit

Mengapa Ini Berfungsi

Air suam dengan jus limau membantu membuang toksin dan mendorong pergerakan usus yang betul (6), (7). Sarapan yang menggembirakan akan menjadikan anda bertenaga dan aktif sepanjang hari. Makan siang ringan sehingga anda tidak akan mengantuk kemudian. Isi perut anda dengan secawan susu selepas makan tengah hari untuk menahan rasa lapar anda sehingga makan malam.

Makan sayur-sayuran dengan sumber protein yang baik untuk makan malam untuk membantu membina otot dan memberi tenaga kepada tubuh anda (8). Meminum secawan susu dengan kunyit sebelum anda tidur akan membantu anda tidur lebih lena dan bangun segar pada waktu pagi.

Pengganti

Berikut adalah senarai pengganti makanan untuk Minggu 1:

• Jus limau nipis - cuka sari apel
• Lempeng pisang - Quinoa
• Telur hancur - Tahu berebut
• Roti multigrain - Quinoa / oat
• Salad tuna - Salad ayam
• Balut selada sayuran - Falafel Veggie
• Sayuran panggang - Sayuran panggang
• Tahu - Cili padi rebus
• Salmon - Ikan Kembung
• Kunyit - Serbuk kayu manis

Makan secara sihat tidak akan membantu menurunkan berat badan. Anda juga perlu bersenam. Inilah rutin senaman anda untuk Minggu 1.

Rutin Latihan Minggu 1

• Putaran leher - 1 set 10 ulangan (mengikut arah jam dan berlawanan arah jam)
• Putaran bahu - 1 set 10 repetisi (mengikut arah jam dan berlawanan arah jam)
• Lingkaran lengan - 1 set 10 repetisi (mengikut arah jam dan berlawanan arah jam)
• Kekurangan sisi - 2 set 10 repetisi (kiri dan kanan)
• Pusing badan atas - 1 set 20 repetisi
• Putaran pergelangan kaki - 1 set 10 repetisi (mengikut arah jam dan berlawanan arah jam)
• Lunges ke hadapan - 1 set 10 repetisi
• Jacket lompat - 2 set 30 repetisi
• Tempat berjoging - 5 minit
• Squats - 1 set 10 repetisi
• Letupan squats - 1 set 10 repetisi
• Burpees - 1 set 10 wakil
• Crunches - 1 set 10 repetisi
• Latihan lain - Berjalan dan berjalan pantas
• Regangan

Petua Berguna: Masak dengan minyak zaitun atau minyak dedak beras. Sentiasa memanaskan badan sebelum bersenam.

Bagaimana Anda Akan Rasa Menjelang Akhir Minggu 1

Sekiranya anda meneruskan rejimen ini selama satu minggu, anda akan mula berasa lebih bertenaga dan aktif. Anda mungkin mengalami sakit otot sekiranya anda bukan orang yang sangat aktif. Tetapi jangan risau, kesakitan ini akan hilang dengan senaman yang kerap. Anda akan tidur lebih lena, dapat berkonsentrasi dengan lebih baik, dan menantikan Minggu 2 diet susu.

Carta Diet Susu Minggu 2

Makanan	Apa nak makan
Pagi Pagi (7:30 pagi)	1 cawan teh hijau dengan ¼ sudu teh serbuk kayu manis
Sarapan pagi (8: 30-9: 00 pagi)	Pilihan: 1 cawan susu tanpa lemak + ½ cawan buah + 2 biji badam 1 cawan susu tanpa lemak + 1 telur rebus + 4 biji badam
Makan tengah hari (12:00 - 12:30)	Pilihan: Sup timun + 1 roti roti multigrain Ikan bakar dengan tomato ceri dan bayam dalam bawang putih dan sos oregano
Makan tengah hari (3: 30-4: 00 pm)	1 cawan susu tanpa lemak
Makan malam (7:00 malam)	Pilihan: Cendawan panggang dan sayur-sayuran Sup jernih ayam
Waktu tidur (9:30 malam)	1 cawan susu tanpa lemak dengan ½ sudu teh kunyit

Mengapa Ini Berfungsi

Teh hijau dan kayu manis mencegah percambahan sel lemak, menahan rasa lapar, dan mengurangkan risiko sindrom metabolik (9), (10). Sarapan pagi yang baik yang mengandungi susu, lemak sihat, dan karbohidrat yang baik akan membantu mengimbangkan pH badan anda dan mengurangkan keradangan (11), (12).

Selamat makan tengah hari. Pilih sup timun, tetapi jangan tambah krim. Ikan bakar adalah sumber protein dan asid lemak omega-3 yang baik (13). Makan malam yang ringan dan berkhasiat, dan akhiri hari anda dengan secawan susu suam.

Pengganti

Berikut adalah senarai pengganti untuk Minggu 2:

• Teh hijau - Kopi hitam
• Kayu Manis - Lada hitam
• Buah - Jus buah segar
• Almond - Kacang atau kacang walad
• Telur rebus - telur dadar putih telur
• Sup timun - Sup cendawan
• Roti multigrain - Roti gandum
• Ikan bakar - Ayam bakar
• Tomato ceri - Brokoli
• Bayam - Kale
• Bawang putih - Biji jintan
• Oregano - Cilantro
• Cendawan panggang - Keju kotej panggang
• Sup jernih ayam - Sup lentil
• Kunyit - Serbuk biji adas

Inilah rutin senaman anda untuk Minggu 2.

Rutin Latihan Minggu 2

• Putaran leher - 1 set 10 ulangan (mengikut arah jam dan berlawanan arah jam)
• Putaran bahu - 1 set 10 repetisi (mengikut arah jam dan berlawanan arah jam)
• Lingkaran lengan - 1 set 10 repetisi (mengikut arah jam dan berlawanan arah jam)
• Kekurangan sisi - 2 set 10 repetisi (kiri dan kanan)
• Pusing badan atas - 1 set 20 repetisi
• Putaran pergelangan kaki - 1 set 10 repetisi (mengikut arah jam dan berlawanan arah jam)
• Tempat berjoging - 5-7 minit
• Melompat tali - 2 set 50 repetisi
• Burpees - 1 set 10 wakil
• Jacket lompat - 1 set 20 repetisi
• Melompat ke hadapan - 1 set 10 repetisi
• Push-up - 1 set 10 repetisi
• Crunches - 1 set 20 repetisi
• Pendaki gunung - 1 set 10 repetisi
• Latihan lain - Berjoging, berlari / berlari, atau berenang
• Regangan

Petua Berguna: Minum secawan air 20-30 minit sebelum makan.

Bagaimana Anda Akan Rasa Menjelang Akhir Minggu 2

Menjelang akhir minggu ke-2, anda akan kehilangan berat air dan merasa kurang kembung. Sistem pencernaan anda akan berfungsi dengan lebih baik, yang seterusnya meningkatkan metabolisme anda. Anda juga akan mula gemar bersenam. Namun, untuk mencapai berat badan sasaran anda, anda harus beralih ke Minggu 3.

Carta Diet Susu Minggu 3

Makanan	Apa nak makan
Pagi Pagi (7:30 pagi)	1 cawan air suam dengan jus 1 limau nipis dan 1 sudu teh madu
Sarapan pagi (8: 30-9: 00 pagi)	Pilihan: 1 cawan susu tanpa lemak dengan 1 sudu biji biji rami + 4 biji badam + 2 biji telur rebus 1 cawan susu tanpa lemak dengan 1 sudu biji biji rami + Quinoa
Makan tengah hari (12:00 - 12:30)	Pilihan: ½ cawan susu + sandwic sayur bakar ½ cawan susu + balut Tuna
Makan tengah hari (3: 30-4: 00 pm)	1 cawan susu tanpa lemak dengan ½ sudu teh serbuk kayu manis
Makan malam (7:00 malam)	Pilihan: Sayuran rebus dan rebus ayam atau ikan Sup cendawan Tumis lobak merah, brokoli, paprika, dan tauhu
Waktu tidur (9:30 malam)	1 cawan susu suam tanpa lemak dengan kunyit ½ sudu teh

Mengapa Ini Berfungsi

Rancangan diet minggu ini lebih ketat. Air suam dengan madu dan lemon meningkatkan sistem imun anda dan membersihkan usus besar anda (7), (14), (15). Kukuhkan cawan susu anda dengan biji rami. Mereka adalah sumber lemak sihat dan serat makanan yang membantu anda menurunkan berat badan (16).

Oleh kerana susu kaya dengan kalsium yang membantu menurunkan berat badan, masukkan juga dalam makan tengah hari anda. Ini akan membuatkan anda kenyang lebih lama. Kayu manis membantu mengurangkan berat badan dengan meningkatkan kepekaan insulin (17).

Sayuran rebus adalah yang terbaik ketika memakan makanan berkhasiat dan rendah kalori. Sekiranya anda bosan dengan sayur-sayuran rebus dan sup, pilihlah sayur tumis yang kaya dengan karbohidrat kompleks, vitamin, mineral, dan serat makanan. Tamatkan hari anda dengan secawan susu suam untuk membantu anda berehat dan tidur lebih lena.

Pengganti

Sekiranya anda tidak menyukai beberapa ramuan yang dinyatakan dalam carta diet, berikut adalah senarai pengganti makanan:

• Kapur - Teh hijau
• Madu - Kayu Manis
• Biji rami - Biji Chia
• Badam - Walnut
• Telur rebus - Telur rebus
• Quinoa - ½ cawan buah
• Sandwic sayur panggang - Salad sayur
• Balut tuna - Balut ayam
• Serbuk kayu manis - Serbuk pala
• Sayuran rebus - Sayur tumis
• Ayam rebus atau ikan - Tumis ayam atau ikan
• Sup cendawan - sup sayur / ayam
• Lobak - Zucchini
• Lada loceng - Bayam
• Brokoli - Kembang kol
• Tahu - Keju kotej
• Kunyit - Air mawar yang boleh dimakan

Minggu ini, anda perlu bersenam dan menghabiskan tenaga untuk menggerakkan lemak. Inilah rancangan senaman untuk Minggu 3.

Rutin Latihan Minggu 3

• Putaran leher - 1 set 10 ulangan (mengikut arah jam dan berlawanan arah jam)
• Putaran bahu - 1 set 10 repetisi (mengikut arah jam dan berlawanan arah jam)
• Lingkaran lengan - 1 set 10 repetisi (mengikut arah jam dan berlawanan arah jam)
• Kekurangan sisi - 2 set 10 repetisi (kiri dan kanan)
• Pusing badan atas - 1 set 20 repetisi
• Putaran pergelangan kaki - 1 set 10 repetisi (mengikut arah jam dan berlawanan arah jam)
• Spot jumping - 3 set 20 repetisi
• Squats penuh - 2 set 10 repetisi
• Lunges ke hadapan - 2 set 10 repetisi
• Lunges ke depan yang meledak - 1 set 10 repetisi
• Crunches - 2 set 10 repetisi
• Tendangan gunting - 1 set 10 repetisi
• Sepakan keluar mendatar - 1 set 10 repetisi
• Push-up - 2 set 5 repetisi
• Papan - tahan 2 set 20 saat
• Latihan lain - Menari, berbasikal, atau bermain sukan
• Regangan

Petua Berguna: Anda boleh mengambil suplemen minyak ikan untuk memberi tubuh anda lemak tambahan yang sihat, yang akan membantu mengurangkan keradangan dan berat badan.

Bagaimana Perasaan Anda Menjelang Akhir Minggu 3

Sekiranya anda mematuhi rancangan diet dan senaman ini, anda akan melihat badan yang lebih langsing. Gaya hidup sihat anda juga akan meningkatkan tahap keyakinan anda. Produktiviti anda di tempat kerja akan meningkat, dan anda juga akan merasa kurang letih dan lelah. Teruskan ke Minggu 4 untuk mendapatkan hasil yang lebih baik.

Carta Diet Susu Minggu 4

Makanan	Apa nak makan
Pagi Pagi (7:30 pagi)	1 cawan air dengan 1 sudu teh cuka sari apel
Sarapan pagi (8: 30-9: 00 pagi)	Pilihan: 1 cawan susu tanpa lemak dengan 1 sudu biji biji rami + 1 cawan buah Oatmeal + 2 biji badam
Makan tengah hari (12:00 - 12:30)	Pilihan: ½ cawan susu + ikan tenggiri dan asparagus panggang ½ cawan susu + salad feta dan tomato
Makan tengah hari (3: 30-4: 00 pm)	1 cawan tembikai
Makan malam (7:00 malam)	Pilihan: Sup lentil dengan lobak merah dan kembang kol Dada ayam panggang dengan 1 ubi keledek tumbuk
Waktu tidur (9:30 malam)	1 cawan susu suam tanpa lemak dengan kunyit ½ sudu teh

Mengapa Ini Berfungsi

Cuka sari apel membantu menurunkan berat badan (18). Ini juga mengatur tekanan darah anda dan menurunkan kadar kolesterol jahat (19). Sarapan pagi mesti berkhasiat dan mengenyangkan agar anda aktif sepanjang hari.

Ikan tenggiri adalah sumber protein yang hebat (20). Feta dan salad salad adalah hidangan vegetarian yang lazat dan sumber vitamin, mineral, dan serat makanan. Tembikai membuat anda sentiasa terhidrat (21). Sup lentil lebih enak dengan wortel dan kembang kol, dan berkhasiat dan mengenyangkan.

Dada ayam panggang adalah sumber protein tanpa lemak yang baik, dan sejumput ubi jalar akan menjadikan makan malam anda lebih menarik (22). Memiliki susu kunyit sebelum tidur menghilangkan rasa sakit badan dan membantu anda tidur lena.

Pengganti

Berikut adalah senarai pengganti makanan untuk Minggu 4:

• Cuka sari epal - Jus limau
• Biji rami - Biji Chia
• Badam - Walnut
• Buah - Jus buah segar
• Oatmeal - Quinoa
• Ikan Kembung - Salmon
• Asparagus - Kacang hijau
• Feta - Cheddar
• Tomato - Bayam
• Tembikai - Muskmelon
• Lobak - Zucchini
• Kembang kol - Brokoli
• Ayam - Cendawan / salmon
• Ubi keledek - brokoli tumis
• Kunyit - Serbuk pala

Inilah rutin senaman anda untuk Minggu ke-4.

Rutin Latihan Minggu ke-4

• Putaran leher - 1 set 10 ulangan (mengikut arah jam dan berlawanan arah jam)
• Putaran bahu - 1 set 10 repetisi (mengikut arah jam dan berlawanan arah jam)
• Lingkaran lengan - 1 set 10 repetisi (mengikut arah jam dan berlawanan arah jam)
• Kekurangan sisi - 2 set 10 repetisi (kiri dan kanan)
• Pusing badan atas - 1 set 20 repetisi
• Putaran pergelangan kaki - 1 set 10 repetisi (mengikut arah jam dan berlawanan arah jam)
• Melompat tali - 2 set 50 repetisi
• Lunges ke hadapan - 2 set 10 repetisi
• Lunges letupan - 2 set 10 repetisi
• Squat penuh - 2 set 10 repetisi
• Burpees - 2 set 10 repetisi
• Paru-paru sisi - 1 set 10 repetisi
• Tendangan gunting - 1 set 10 repetisi
• Kekurangan sisi berbaring - 2 set 10 repetisi
• Pendaki gunung - 2 set 10 repetisi
• Push-up - 1 set 10 repetisi
• Sit-up - 2 set 20 repetisi
• Jacket lompat - 1 set 20 repetisi
• Latihan lain - Menaiki tangga dan mengangkat berat
• Regangan

Petua Berguna: Anda boleh membuat minuman elektrolit buatan sendiri untuk senaman anda dengan menambahkan 1 sudu teh gula, 2 sudu besar jus limau, dan secubit garam ke dalam secawan air.

Bagaimana Anda Akan Rasa Menjelang Akhir Minggu 4

Menjelang akhir Minggu 4, anda akan merasa sepuluh kali lebih ringan dan kelihatan langsing namun kencang. Bahagian terbaik - anda akan lebih cergas berbanding sebelumnya.

Berapa Banyak Berat Anda Akan Menurunkan?

Bergantung pada berat badan anda sekarang, kepatuhan terhadap rancangan, sejarah perubatan, ubat-ubatan, usia, seks, dan genetik, anda mungkin kehilangan 8-10 paun dalam 4 minggu. Anda juga mungkin mendapat sedikit berat ketika anda mula membina otot tanpa lemak (otot mempunyai berat badan lebih banyak daripada lemak).

Inilah perkara yang harus anda elakkan semasa anda menjalani diet susu.

Makanan Yang Perlu Dielakkan

• Sayuran - Kentang dan labu.
• Buah - Mangga, nangka, dan lychee.
• Lemak Dan Minyak - Lard, mentega, mayonis, keju mozzarella, krim keju, dan krim penuh lemak.
• Kacang - Kacang mete.
• Minuman - Minuman berudara, jus buah bungkus, minuman manis buatan, dan alkohol.

Tidak ada keraguan bahawa susu baik untuk kesihatan anda, tetapi ketika anda meminumnya untuk menurunkan berat badan, anda harus membeli susu jenis yang tepat. Inilah yang harus anda cari semasa membeli susu untuk menurunkan berat badan.

Susu mana yang terbaik untuk menurunkan berat badan?

Sekiranya anda ingin memperoleh hasil yang lebih cepat, gunakan susu skim atau susu kencang. Susu skim atau kencang tidak mempunyai jumlah lemak yang tinggi dan oleh itu selamat dimakan (23).

Susu lembu utuh mengandungi lemak yang mungkin tidak sesuai untuk orang yang mengalami masalah kegemukan, diabetes, dan jantung. Walau bagaimanapun, susu keseluruhan lebih kenyang dan berkhasiat, sehingga mengurangkan pengambilan kalori (1).

Sekiranya anda tidak bertoleransi vegan atau laktosa, anda boleh memilih susu badam atau susu kedelai. Minum susu setiap hari sangat digalakkan untuk menyeimbangkan diet semasa anda mengikuti program penurunan berat badan.

Faedah Pemakanan Susu

• Kalsium: Susu adalah sumber kalsium terkaya (24). Ia menguatkan tulang, gigi, dan otot anda dan juga membantu mengekalkan jisim tulang (25).
• Protein: Susu juga merupakan sumber tenaga yang sangat baik. Tugas utama protein susu adalah membina dan memperbaiki otot badan (26). Juga, minum susu setiap hari dapat mengelakkan keinginan makanan yang tidak perlu.
• Kalium: Walaupun anda banyak bersenam untuk menurunkan berat badan, anda juga berpeluh. Dalam kursus ini, anda kehilangan banyak kalium yang habis dalam bentuk peluh. Minuman ini membantu mengekalkan kadar kalium dalam darah anda.
• Fosfor: Fosfor penting untuk menguatkan tulang dan menjana tenaga (27). Anda perlu mengambil makanan kaya fosforus secara berkala sekiranya anda ingin kekal cergas dan aktif. Susu menyediakan mineral ini dengan banyak.
• Vitamin: Susu adalah sumber vitamin yang kaya. Dari vitamin D yang membantu memperkuat tulang dan gigi hingga vitamin A yang membantu membina kekebalan tubuh anda, susu mempunyai semua yang anda perlukan (28), (29). Sebagai tambahan kepada vitamin penting ini, ia juga merupakan sumber vitamin B2 dan niasin yang sangat baik (30).

Sekiranya anda mencari pilihan penurunan berat badan yang cepat, anda boleh mencuba diet susu sahaja, tetapi inilah hasilnya.

Kekurangan Diet Susu

Diet susu sahaja, yang membenarkan minum susu selama 4 minggu sahaja, mempunyai kekurangan berikut:

• Menyebabkan kekurangan pemakanan.
• Boleh menyebabkan jerawat berjerawat pada kanak-kanak dan orang dewasa (7-30 tahun) (31).
• Boleh menyebabkan kembung (32).
• Sukar untuk mematuhi rancangan itu.

Bagaimana jika anda tidak toleran terhadap laktosa dan tidak dapat mengikuti diet susu yang diubah suai? Tatal ke bawah untuk mengetahui.

Apa yang Perlu Dilakukan Sekiranya Anda Tidak Boleh Mengonsumsi Susu?

• Ganti susu dengan susu berasaskan tumbuhan seperti susu badam atau susu kedelai.
• Anda boleh mencuba puasa sekejap-sekejap.

Mana-mana kaedah yang anda pilih, ingat perkara berikut ini untuk mendapatkan hasil yang optimum.

Perkara Yang Perlu Diingati

• Jangan hanya minum susu untuk menurunkan berat badan. Anda akan cepat bosan. Ambil makanan berserat tinggi, lemak sihat, dan protein. Berikut adalah senarai makanan tambahan untuk penurunan berat badan
• Jangan berhenti bersenam. Anda mesti bersenam sekurang-kurangnya 5 jam seminggu.
• Sekiranya anda ingin makan karbohidrat, dapatkannya dengan bersenam terlebih dahulu.
• Anda boleh mendapat satu hari cheat setiap minggu dan mengambil 500 kalori tambahan pada hari itu. Jangan melebihi ini. Sekiranya anda melakukannya, bakar kalori.
• Jauhi makanan ringan dan alkohol.
• Pastikan diri anda terhidrat.
• Beri badan anda rehat dan masa untuk pulih dengan tidur sekurang-kurangnya 6 jam.

Jalani kehidupan yang sihat dengan makan makanan yang baik, membeli makanan semula jadi, dan meluangkan masa untuk membina tubuh dan minda yang sihat. Mulakan diet susu selama 4 minggu ini hari ini, dan cari semula diri anda dalam 4 minggu. Ceria!

Ceria!

Jawapan Pakar Untuk Soalan Pembaca

Berapa banyak susu yang harus anda minum sehari untuk menurunkan berat badan?

Minum 2-3 cawan susu setiap hari untuk menurunkan berat badan.

Bolehkah susu menjadi pengganti makanan?

Ya, secawan susu dengan pisang dan serbuk protein boleh menjadi pengganti makanan.

Bolehkah anda menurunkan berat badan dengan hanya minum susu?

Anda akan menurunkan berat badan hanya dengan minum susu. Walau bagaimanapun, boleh membahayakan kesihatan anda dan sukar untuk mematuhi rancangan seperti itu. Sebaliknya, cuba diet susu yang diubah suai.

Bolehkah saya minum susu pada waktu malam untuk menurunkan berat badan?

Minum secawan susu suam dengan secubit kunyit sebelum tidur untuk tidur nyenyak, yang penting untuk menurunkan berat badan.

Adakah susu membantu anda menurunkan lemak perut?

Tidak ada bukti saintifik yang membuktikan bahawa susu membantu menurunkan lemak perut. Tetapi jika anda minum susu dan makanan berkhasiat lain dan melakukan senaman perut dengan kerap, anda boleh kehilangan lemak perut.

32 sumber

Stylecraze mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan bergantung pada kajian yang dikaji oleh rakan sebaya, institusi penyelidikan akademik, dan persatuan perubatan. Kami mengelakkan penggunaan rujukan tersier. Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai bagaimana kami memastikan kandungan kami tepat dan terkini dengan membaca dasar editorial kami.

• • Pengambilan Tenusu Meningkatkan Perubahan Berat Badan dan Komposisi semasa Pembatasan Tenaga pada Orang Dewasa 18-50 Tahun-Meta-Analisis Ujian terkawal secara rawak, Nutrien, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4963870/

  • Peranan kalsium makanan dan produk tenusu dalam memodulasi kelebihan lemak, Lipid, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12733746

  • Makan Protein Meningkatkan Hormon yang Membebaskan Kelaparan, ScienceDaily.

    www.sciencedaily.com/releases/200609-09-0605225848.htm

  • Susu, keseluruhan, 3.25% lemak susu, dengan tambahan vitamin D, USDA.

    fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/746782/nutrien

  • Peranan protein dalam penurunan berat badan dan penyelenggaraan, The American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25926512

  • Air, Penghidratan dan Kesihatan, Ulasan Pemakanan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/

  • Kesan Pengambilan Air Hangat Terhadap Pergerakan Usus pada Tahap Pasca Operasi Awal Pesakit Yang Mengalami Kolesistektomi Laparoskopi: Percubaan Terkawal Secara Rawak, Kejururawatan Gastroenterologi, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27684632

  • Protein Diet dan Jisim Otot: Menterjemahkan Sains ke Aplikasi dan Manfaat Kesihatan, Nutrien, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566799/pdf/nutrients-11-01136.pdf

  • Tinjauan mengenai Kesan Penurunan Berat Badan Polifenol Teh Oksida, Molekul: Jurnal Kimia Sintetik Dan Kimia Produk Semula jadi, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6099746/

  • Kesan kayu manis pada sindrom metabolik: kajian berdasarkan mekanisme, Jurnal Sains Perubatan Asas Iran, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5220230/

  • Diet Alkali: Adakah Terdapat Bukti bahawa Diet pH Beralkali Memberi Manfaat kepada Kesihatan? Jurnal Alam Sekitar dan Kesihatan Awam, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3195546/pdf/JEPH2012-727630.pdf

  • Kemas kini mengenai Kesan Asid Lemak Omega 3 terhadap Keradangan, Ketahanan Insulin dan Sarcopenia: Satu Kajian, Jurnal Sains Molekul, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5796167/pdf/ijms-19-00218.pdf

  • Empat Model Termasuk Ikan, Makanan Laut, Daging Merah dan Makanan yang Diperkaya untuk Mencapai Saranan Diet Australia untuk n-3 LCPUFA untuk Semua Peringkat Hidup, Nutrien, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4632433/

  • Madu sebagai Perubatan Antioksidan Asli yang Berpotensi: Pengertian mengenai Mekanisme Tindakan Molekulnya, Perubatan Oksidatif dan Umur Selular, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5822819/pdf/OMCL2018-8367846.pdf

  • Vitamin C, Actas dermo-sifiliográficas, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17173758

  • Benih, biji rami, USDA.

    fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169414/nutrien

  • Ekstrak kayu manis menurunkan glukosa, insulin dan kolesterol pada penderita glukosa serum yang tinggi, Jurnal Perubatan Tradisional dan Komplementari, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5067830/

  • Cuka Sari Apel Mengurangkan Tekanan Oksidatif dan Mengurangkan Risiko Obesiti pada Tikus Wistar Lelaki Berlemak Tinggi, Jurnal Makanan Ubat, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29091513

  • Cuka sari apel melemahkan profil lipid pada tikus normal dan diabetes, Pakistan Journal of Biological Sciences, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19630216

  • Ikan, ikan tenggiri, Atlantik, dimasak, panas kering Fakta & Kalori Pemakanan, Nutrisi DIRI

    nutritiondata.self.com/facts/finfish-and-shellfish-products/4073/2

  • Kesan Penggunaan Tembikai Segar Terhadap Respons Kepuasan Akut dan Faktor Risiko Kardiometabolik pada Orang Dewasa Berat Badan dan Kegemukan, Nutrien, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6470521/

  • Ayam, ayam pedaging atau penggoreng, payudara, daging sahaja, Fakta & Kalori Pemakanan yang dimasak, panggang, SELF NutritionData.

    nutritiondata.self.com/facts/poultry-products/703/2

  • Pengambilan makanan tenusu rendah lemak selama 6 bulan meningkatkan daya tahan insulin tanpa menjejaskan lipid atau berat badan pada orang dewasa yang sihat: kajian rentas hidup bebas secara rawak, Nutrition Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3651862/

  • Susu, keseluruhan, 3.25% lemak susu, dengan tambahan vitamin D, USDA.

    fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/746782/nutrien

  • Pengambilan dan Kesihatan Kalsium, Nutrien, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6683260/

  • Kelebihan metabolik diet protein yang lebih tinggi dan faedah makanan tenusu mengenai pengurusan berat badan, peraturan glisemik, dan tulang, Jurnal Sains Makanan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25757894

  • Perkaitan antara pengambilan fosforus dan kesihatan tulang pada populasi NHANES, Nutrition Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4389665/

  • Sebatian vitamin D dalam susu lembu, The Journal of nutrisi, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6279806

  • Peranan Vitamin A dalam Sistem Imun, Jurnal Perubatan Klinikal, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6162863/

  • Pengambilan Makanan dan Sumber Makanan Niacin, Riboflavin, Thiamin dan Vitamin B6 dalam Contoh Perwakilan Penduduk Sepanyol Kajian ANIBES, Nutrien, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6073544/

  • Pengambilan Tenusu dan Vulgaris Jerawat: Kajian Sistematik dan Meta-Analisis 78,529 Kanak-kanak, Remaja, dan Dewasa Muda, Nutrien, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6115795/

  • Perbandingan gejala selepas pengambilan susu atau susu yang dihidrolisis laktosa oleh orang yang mengalami intoleransi laktosa yang teruk, Nutrisi Klinikal, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16844009