Diet Telur Rebus- Rancangan Menu 2 Minggu Untuk Mengurangkan Berat Badan

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21

Diet telur rebus adalah diet tinggi protein, rendah kalori, dan rendah karbohidrat yang dirancang untuk membantu menurunkan berat badan.

Telur mendorong rasa kenyang dan mengurangkan penggunaan makanan jangka pendek, yang menyebabkan penurunan berat badan (1), (2). Bersama dengan telur, anda akan mempunyai sayur-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian yang kaya akan serat tinggi untuk menghilangkan lemak tanpa menjejaskan khasiat.

Diet ini adalah program penurunan berat badan jangka pendek yang membolehkan anda menurunkan berat badan sebanyak 15-20 lbs jika anda mengikuti gaya hidup sihat. Teruskan membaca untuk mengetahui segala-galanya mengenai rancangan diet telur rebus. Leret ke atas!

Isi kandungan

• Bagaimana Diet Telur Rebus Menurunkan Berat Badan?
• Panduan Asas Untuk Mengikuti Diet Telur Rebus Dua Minggu
• Pelan Diet Telur Rebus
• Rancangan Diet Telur Rebus - Minggu 1
• Bagaimana Anda Akan Rasa Menjelang Akhir Minggu 1
• Pelan Diet Telur Rebus - Minggu 2
• Bagaimana Anda Akan Rasa Menjelang Akhir Minggu 2
• Makanan ringan yang sihat yang boleh anda makan semasa menjalani diet telur rebus
• Jenis Diet Telur
• Makanan Yang Dimakan
• Makanan Yang Perlu Dielakkan
• Resipi Sihat Diet Telur
• Kebaikan Diet Telur Rebus
• Kesan Sampingan Diet Telur Rebus

Bagaimana Diet Telur Rebus Menurunkan Berat Badan?

Diet telur rebus adalah rancangan diet dua minggu yang memerlukan anda mendapatkan maksimum dua telur rebus setiap hari dengan makanan berkhasiat lain.

• Telur sarat dengan protein berkualiti tinggi, vitamin A, D, E, B12, dan folat, zat besi, selenium, riboflavin, kolin, dan antioksidan lutein dan zeaxanthin (3).
• Nutrien ini membantu membina jisim otot, meningkatkan kadar metabolisme dan fungsi otak, melindungi anda dari penyakit jantung dan degenerasi makula, menghasilkan hormon, dan menguatkan sistem imun (4).
• Apabila anda memakan telur, anda mengambil protein, yang memerlukan masa lebih lama untuk dicerna. Oleh itu, anda akan berasa kenyang untuk jangka masa yang panjang (1). Protein juga membantu membina jisim otot tanpa lemak, yang seterusnya membantu mempercepat metabolisme anda.
• Telur juga sarat dengan antioksidan yang membantu membuang toksin, sehingga mengurangkan tekanan dan keradangan di dalam badan anda (5). Ini membantu mencegah kenaikan berat badan yang disebabkan oleh keradangan. Vitamin larut air dan larut lemak membantu menguatkan imuniti anda, yang seterusnya menjadikan anda aktif dan bertenaga.

Panduan Asas Untuk Mengikuti Diet Telur Rebus Dua Minggu

• Dapatkan kebenaran doktor / pakar diet anda.
• Ikuti selama dua minggu untuk hasil terbaik.
• Hilangkan semua bijirin yang telah diproses dan diproses.
• Patuhi rancangan diet.
• Lakukan senaman ringan.
• Ambil sekurang-kurangnya 1200-1500 kalori sehari, bergantung pada usia, tinggi badan, berat badan semasa, tahap aktiviti, ubat semasa, dll.
• Mempunyai pemikiran yang tepat untuk memulakan rancangan diet ini.

Pelan Diet Telur Rebus

Pelan diet khusus ini terhad untuk sarapan, makan tengah hari dan makan malam sederhana tanpa pilihan makanan ringan. Anda boleh minum air secukupnya di antara waktu makan agar tetap terhidrasi.

Rancangan Diet Telur Rebus - Minggu 1

Isnin

Apa nak makan

Selasa

Apa nak makan

Hari Rabu

Apa nak makan

Khamis

Apa nak makan

Jumaat

Apa nak makan

Sabtu

Apa nak makan

Ahad

Apa nak makan

Bagaimana Anda Akan Rasa Menjelang Akhir Minggu 1

Menjelang akhir Minggu 1, anda akan kehilangan semua berat air dan merasa kurang kembung.

Pelan Diet Telur Rebus - Minggu 2

Isnin

Apa nak makan

Selasa

Apa nak makan

Hari Rabu

Apa nak makan

Khamis

Apa nak makan

Jumaat

Apa nak makan

Sabtu

Apa nak makan

Ahad

Apa nak makan

Bagaimana Anda Akan Rasa Menjelang Akhir Minggu 2

Menjelang akhir Minggu 2, anda akan berasa sangat ringan dan bertenaga. Anda akan menyukai penampilan anda, dan mematuhi rancangan diet selama 14 hari akan memberikan keyakinan tambahan kepada keyakinan anda. Semua masalah usus anda akan berkurang, dan metabolisme anda akan kembali berjalan lancar.

Terdapat makanan ringan rendah kalori yang boleh anda nikmati setiap kali anda merasa lapar tanpa rasa bersalah. Mintalah mereka dua jam selepas atau sekurang-kurangnya satu jam pos dan sebelum makan, masing-masing.

Makanan ringan yang sihat yang boleh anda makan semasa menjalani diet telur rebus

• Lobak bayi dan hummus
• Timun
• Tomato
• Jus bit
• Jus buah segar GI rendah
• 1 biskut pencernaan
• 2 keropok masin
• Popcorn tanpa garam
• 10 pistachio dalam shell
• Tembikai
• Yogurt
• Air kelapa

Anda boleh mengambilnya antara sarapan dan makan tengah hari dan makan tengah hari dan makan malam. Elakkan makan apa-apa selepas makan malam.

Sekarang mari kita perhatikan tiga jenis rancangan diet telur.

Jenis Diet Telur

• Diet Telur Rebus - 2 telur rebus setiap hari bersama dengan makanan rendah kalori dan protein tinggi.
• Diet Telur Dan Grapefruit - 2 telur (rebus / orak / rebus / goreng) dan setengah limau gedang dengan sarapan rendah karbohidrat, protein tinggi, makan tengah hari dan makan malam.
• Diet Telur Ekstrim - Anda hanya mengambil telur dan air setiap kali makan. Ini adalah diet tidak seimbang dari segi pemakanan, dan kami tidak mengesyorkannya.

Di bawah ini adalah makanan yang boleh anda makan dan mesti dielakkan semasa menjalani diet ini.

Makanan Yang Dimakan

Sayuran - Bayam, kangkung, sayur collard, lobak, Swiss chard, kubis, kubis ungu, selada, kubis Cina, bok choy, saderi, bit, wortel, lobak, lobak, okra, terung, peria, labu botol, labu, labu cili hijau, bawang putih, dan bawang merah

Buah - Apple, pisang, kiwi, semangka, tembikai madu, tembikai kasturi, plum, pic, tomat, timun, alpukat, buah belimbing, oren, limau gedang, limau, dan lemon

Protein - Telur, dada ayam, ikan, tahu, potongan kedelai, cendawan, lentil, kacang, kacang, dan biji

Tenusu - Susu penuh lemak, yogurt, keju ricotta buatan sendiri, dan dadih

Lemak Dan Minyak - Minyak zaitun, minyak alpukat, minyak kelapa, mentega badam, mentega bunga matahari, dan mentega biji rami

Kacang dan Benih - Almond, walnut, pistachio, biji rami, biji chia, biji tembikai, pepita, dan biji bunga matahari

Herba Dan Rempah - Ketumbar, serpihan cabai, serbuk bawang putih, halia, bawang putih, serbuk bawang, oregano, rosemary, dill, adas, fenugreek, lada hitam, lada putih, kapulaga, cengkih, pala, kayu manis, gandum, dan safron

Makanan Yang Perlu Dielakkan

• Makanan tinggi natrium
• Makanan tinggi gula
• Makanan yang diproses dan dibekukan
• Jus buah / sayur yang dibungkus
• Minuman soda dan tenaga
• Daging tinggi lemak
• Ayam goreng, kentang goreng, pizza, dan burger
• Minyak canola, minyak sayuran, mentega, dan keju krim
• Susu rendah lemak dan yogurt rendah lemak
• Ayam dengan kulit

Berikut adalah beberapa resipi mudah dan cepat untuk anda semasa menjalani diet telur. Ikuti idea asas untuk memasukkan makanan yang sihat dan memberi mereka kelainan yang lazat. Tengoklah.

Resipi Sihat Diet Telur

1. Sarapan Pisang Smoothie

Bahan-bahan

• 2 pisang bersaiz sederhana
• 1/2 cawan yogurt
• 1/2 cawan susu
• 4 biji badam, sekerat
• 1 sudu teh serbuk biji rami
• 1 sudu teh serbuk koko gelap
• Ekstrak vanila 1 sudu teh
• 1/2 sapodilla (dengan kulit)

Bagaimana untuk menyediakan

1. Masukkan semua bahan ke dalam pengisar.
2. Blitz itu.
3. Tuangkan smoothie ke dalam gelas tinggi dan teguk!

2. Makan tengah hari Salad Telur rebus

Bahan-bahan

• 2 biji telur rebus besar
• 1/2 cawan selada ais
• 5-6 biji tomato ceri
• 1/2 cawan kangkung cincang
• 2 sudu minyak zaitun
• 2 sudu besar jus limau
• 1/2 sudu teh serai cili
• 1/2 sudu teh oregano kering
• 1/4 sudu kemangi kering
• Sedikit garam

Bagaimana untuk menyediakan

1. Potong telur, potong selada gunung es, dan potong separuh tomato ceri.
2. Masukkan ke dalam mangkuk salad.
3. Masukkan kangkung cincang, ramuan kering, serpihan cili, garam, dan minyak zaitun.
4. Toskan dengan baik, dan sudah siap dimakan.

3. Makan Malam Sup Lentil Campuran

Bahan-bahan

• 1 sudu besar lentil merah
• 1 sudu besar gram hijau
• 1 sudu kacang merpati kuning
• 1 sudu besar mung daal
• 2 sudu besar bawang cincang
• 2 ulas bawang putih, cincang
• 1/2 sudu teh halia, parut
• 1/2 sudu teh cili merah kering
• 1/2 tomato, dicincang
• 1/2 sudu teh biji jintan
• 2 sudu minyak zaitun
• 1/2 sudu teh kunyit
• 1 1/2 cawan air
• Segenggam ketumbar
• Garam secukup rasa

Bagaimana untuk menyediakan

1. Basuh lentil dan rebus dalam satu setengah cawan air.
2. Panaskan kuali dan masukkan minyak zaitun.
3. Masukkan biji jintan dan masak selama 30 saat.
4. Masukkan bawang putih dan halia. Masak selama 2 minit.
5. Masukkan bawang cincang dan masak hingga lut.
6. Masukkan tomato cincang, kunyit, garam, serai, dan separuh dari ketumbar.
7. Masak selama 2-3 minit.
8. Masukkan lentil rebus dan masak hingga mendidih.
9. Masak selama 2 minit lagi dan kemudian matikan api.
10. Hiaskan dengan ketumbar yang tinggal dan nikmati makan malam anda!

Seperti yang anda lihat, tidak sukar untuk menyediakan makanan buatan sendiri yang sihat. Tetapi persoalannya, apa faedah mengikuti diet telur selama dua minggu, selain penurunan berat badan? Dapatkan maklumat di bawah.

Kebaikan Diet Telur Rebus

• Protein dalam telur membantu menurunkan tekanan darah (6), (7), (8).
• Tinggi antioksidan dan mengurangkan tekanan oksidatif (5).
• Ia mengurangkan keradangan di dalam badan (9).
• Meningkatkan kualiti kulit dengan mengurangkan jerawat (10).
• Mencegah keguguran rambut dan merangsang pertumbuhan (11).
• Meningkatkan imuniti (12).
• Menguatkan tulang (13), (14).

Seiring dengan penurunan berat badan, diet ini juga akan meningkatkan kesihatan dan penampilan anda secara keseluruhan.

Kesan Sampingan Diet Telur Rebus

• Mengonsumsi lebih dari dua biji telur setiap hari boleh menyebabkan kolesterol tinggi. Adalah selamat untuk mengambil dua biji telur setiap hari.
• Mengonsumsi telur rebus untuk sarapan setiap hari boleh menjadi monoton. Makan telur rebus untuk makan tengah hari atau makan malam dan bukannya sarapan pagi. Juga, cubalah pelbagai cara termasuk memasukkan telur rebus dalam makan tengah hari atau makan malam anda seperti menambahkannya ke selada, membuat telur sihir, dll.
• Telur rebus boleh menyebabkan kembung pada sesetengah orang.
• Pada hari-hari awal diet, anda mungkin menginginkan makanan dan merasa lapar sepanjang masa. Minum teh hijau atau air dan makanan ringan pada makanan sihat sekiranya rasa lapar anda tidak terkawal.
• Anda mungkin mengalami pelarian.
• Ini bukan program penurunan berat badan jangka panjang.
• Anda mungkin akan menurunkan berat badan jika anda tidak mengikuti gaya hidup sihat setelah menghabiskan dua minggu diet ini.

Kesimpulannya

Diet telur rebus dapat membantu anda kembali ke landasan dengan memberi anda dorongan yang sangat diperlukan. Seperti diet kemerosotan yang lain, makanan ini tidak berkelanjutan, dan anda mungkin akan menurunkan berat badan sebaik sahaja anda kembali menjalani diet biasa. Oleh itu, penting untuk mengikuti gaya hidup sihat untuk mengekalkan penurunan berat badan. Ikuti diet seimbang dan hadkan pengambilan makanan berkalori tinggi, gula tinggi, dan olahan. Pastikan anda berbincang dengan doktor dan pakar diet anda sebelum memulakan diet ini.

Jawapan Pakar Untuk Soalan Pembaca

Adakah diet telur rebus selamat?

Makan telur rebus sekali dalam makanan dengan diet rendah karbohidrat adalah bermanfaat jika anda ingin menurunkan berat badan. Tetapi selalu berbincang dengan doktor dan pakar diet anda sebelum memulakan rancangan diet telur.

Berapa banyak berat badan yang boleh anda kurangkan semasa diet telur?

Ia berbeza-beza berdasarkan perancangan makanan dan gaya hidup anda. Mengikuti rancangan diet telur, bersama dengan senaman, dapat membantu anda menurunkan berat badan antara 15-20 pound.

Bolehkah saya makan 6 biji telur sehari?

Makan 6 telur sehari mungkin menaikkan kadar kolesterol anda dan membuat anda merasa kembung. Tetapi ia bergantung pada tahap aktiviti anda. Sekiranya anda seorang atlet dan melakukan senaman berat, anda boleh mengambil 6 biji telur sehari. Tetapi jika anda tidak melakukan senaman sederhana, batasi pengambilan anda hingga 2 telur sehari. Pastikan anda berbincang dengan doktor sebelum mengikuti rancangan ini.

14 sumber

Stylecraze mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan bergantung pada kajian yang dikaji oleh rakan sebaya, institusi penyelidikan akademik, dan persatuan perubatan. Kami mengelakkan penggunaan rujukan tersier. Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai bagaimana kami memastikan kandungan kami tepat dan terkini dengan membaca dasar editorial kami.

• Kesan jangka pendek telur terhadap rasa kenyang pada subjek yang berlebihan berat badan dan gemuk, Journal of The American College of Nutrition, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16373948

• Sarapan telur meningkatkan penurunan berat badan, Jurnal Obesiti Antarabangsa, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2755181/

• Nilai Pemakanan Telur, utuh, mentah, segar, Jabatan Pertanian AS.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171287/nutrien

• Telur Emas: Nilai Pemakanan, Bioaktiviti, dan Manfaat Muncul untuk Kesihatan Manusia, Nutrien, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6470839/

• Telur Hen sebagai Komoditi Makanan Antioksidan: Tinjauan, Nutrien, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4632414/

• Hidrolisis protein putih telur mengurangkan tekanan darah, meningkatkan kelonggaran vaskular dan mengubah ekspresi reseptor aiotik angiotensin II pada tikus hipertensi spontan, Journal of Functional Foods, Elsevier, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1756464616303322

• IR-Tri-Peptide Berasal Telur Memberi Kesan Antihipertensi pada Tikus Hipertensi Spontan, PLOS One, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3843735/

• Bukti baru bahawa protein putih telur boleh membantu tekanan darah tinggi, American Chemical Society.

  www.acs.org/content/acs/en/pressroom/newsreleases/2013/april/new-evidence-that-egg-white-protein-may-help-high-blood-pressur.html

• Komponen dan Keradangan Telur Bioaktif, Nutrien, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4586567/

• Pengurangan kedutan wajah oleh membran telur larut dalam air yang dihidrolisis yang berkaitan dengan pengurangan tekanan radikal bebas dan sokongan pengeluaran matriks oleh fibroblas dermal, Dermatologi Klinikal, Kosmetik dan Penyelidikan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5072512/

• Peptida Pertumbuhan Rambut Secara Semula Jadi: Peptida Telur Ayam Larut Air Merangsang Pertumbuhan Rambut Melalui Induksi Penghasilan Faktor Pertumbuhan Endotelial Vaskular, Jurnal makanan perubatan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29583066

• Kesan Penggunaan Putih Telur Terhadap Modulasi Kekebalan dalam Model Tikus Trimellitic Anhydride-disebabkan Alergi, jurnal Korea untuk Sains Makanan Sumber Haiwan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4662363/

• Pengambilan telur keseluruhan dan tulang kortikal pada anak yang sihat, Osteoporosis antarabangsa: jurnal yang ditubuhkan hasil kerjasama antara Yayasan Eropah untuk Osteoporosis dan Yayasan Osteoporosis Nasional AS, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6604058/

• Kesan antiosteoporotik peptida turunan kuning telur yang diberikan secara lisan pada jisim tulang pada wanita, Sains Makanan & Pemakanan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4048604/