Cara Pinggang Lebih Kecil Dengan Pantas

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21

Sekiranya pinggang yang lebih kecil ada di fikiran anda, kami boleh membantu. Pasti, membuang lemak dari pinggang dan bahagian bawah perut adalah sesuatu yang mencabar. Tetapi dengan rancangan yang betul, anda dapat memandu ke arah yang betul. Teruskan membaca untuk mengetahui cara mendapatkan pinggang yang lebih kecil dengan cepat. Gulung tatal!

# 1 Fahami Badan Anda

Ini adalah langkah yang paling penting - memahami jenis badan anda. Sekiranya anda adalah orang yang menambah berat badan dengan cepat dan sukar menurunkan berat badan secepat mungkin, jenis badan anda adalah endomorfik.

Sekiranya kedua-duanya menambah dan menurunkan berat badan adalah mudah bagi anda, anda mempunyai jenis badan yang mesomorf. Dan, jika berat badan sukar bagi anda, anda mempunyai jenis badan ektomorfik.

Bergantung pada jenis badan anda, anda mungkin memerlukan sedikit atau lebih banyak masa untuk mendapatkan pinggang yang lebih kecil. Mantra adalah untuk tetap positif dan terus melakukan perkara berikut.

# 2 Ubah Diet Anda

Anda adalah apa yang anda makan. Tingkatkan pengambilan buah dan sayur anda untuk menurunkan berat badan tidak lama lagi (1), (2). Mereka kaya dengan antioksidan, serat makanan, dan mineral serta rendah kalori (kecuali buah-buahan dan sayuran yang tinggi GI). Ini menjadikan buah-buahan dan sayur-sayuran sempurna untuk menurunkan berat badan.

Juga, makan kacang, biji, herba, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sihat di bahagian yang betul (3), (4), (5).

Ambil tiga hidangan lima sayuran berbeza setiap hari. Cuba minum sekurang-kurangnya dua hidangan tiga buah yang berbeza setiap hari. Makanan ringan pada pistachio atau secawan timun / tembikai. Ikuti diet ini untuk mendapatkan gambaran lengkap.

# 3 Minum Air secukupnya

Perkara penting lain yang perlu dilakukan semasa anda berusaha menurunkan berat badan adalah dengan minum air dalam jumlah yang mencukupi. Minum 2-3 liter adalah disyorkan. Tingkatkan pengambilan air anda jika anda bersenam, banyak berpeluh, atau hidup dalam keadaan cuaca panas.

Tetap terhidrat membantu mengelakkan badan anda menjadi keliru antara dahaga dan lapar. Ini membatasi kecenderungan makan berlebihan. Air juga membantu membuang toksin dan meningkatkan fungsi sel.

# 4 Buat Masa Untuk Kardio

Untuk menghabiskan kalori yang anda makan dan juga kalori yang disimpan, anda mesti bersenam. Pilih bentuk senaman yang sesuai dengan gaya hidup dan minat anda. Ini boleh menari, berbasikal, kickboxing, berlari, berjalan, berenang, atau bermain sukan.

Kami mengesyorkan anda bersenam selama 3-5 jam seminggu. Juga, tambahkan latihan kekuatan dan HIIT ke rutin senaman anda untuk mendapatkan badan yang kencang dan cergas.

# 5 Bekerja di Tubuh Atas Anda

Selain bekerja di seluruh badan anda, penting juga untuk mengerjakan bahagian atas badan anda. Lakukan senaman yang mensasarkan bahagian atas, bahu, dan dada anda. Mengendalikan otot-otot ini akan membantu membina jisim otot tanpa lemak dan menjadikan badan bahagian atas anda kelihatan kencang. Ini seterusnya akan menjadikan pinggang anda kelihatan lebih kecil.

# 6 Sasarkan Perut Pinggang Dan Bawah Anda

Anda perlu menambahkan beberapa latihan untuk rutin anda yang akan membantu menegangkan pinggang dan perut bawah. Berikut adalah beberapa latihan yang mungkin anda lakukan:

• Kaki terangkat
• Kaki yang terbaring di sebelah kanan naik
• Pendaki Gunung
• Pendaki gunung Spiderman
• Kaki menegak naik
• Tendangan turun naik
• Gunting menendang
• Putaran Rusia
• Selekoh sisi jalur rintangan
• Kapalbhati
• Papan

# 7 "Pakai" Pinggang Anda Lebih Kecil

Fikirkan bahagian atas peplum atau tali pinggang yang sejuk! Anda juga boleh memakai corak blok warna untuk menjadikan pinggang anda kelihatan lebih kecil. Bahagian atas tanaman adalah tidak-tidak, tetapi anda boleh memasangkan kemeja / T-shirt yang diikat dengan seluar jeans atau jeggings pinggang tinggi untuk memberikan gambaran anda seperti jam pasir.

Inilah 7 cara untuk mendapatkan pinggang yang lebih kecil. Jangan bertindak tergesa-gesa, dan jangan tertekan. Tetap gembira dapat membantu menurunkan berat badan dengan lebih cepat daripada merasa bimbang. Jalani kehidupan yang sihat dan bebas tekanan, dan anda akan melihat hasilnya tidak lama lagi. Jaga diri.

Rujukan

1. 1. "Hubungan pengambilan buah dan sayur dengan perubahan berat badan dan indeks jisim badan pada orang dewasa Cina: kajian kohort." Publich Health, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.
   2. "Pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran dan ketahanan badan di kalangan penduduk di Kanada Timur: Perkongsian Atlantik untuk Kajian Kesihatan Besok" BMJ Open, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.
   3. "Manfaat Kesihatan Penggunaan Nut" Nutrien, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.
   4. "Penggunaan bijirin dan kenaikan berat badan: tinjauan bukti epidemiologi, mekanisme berpotensi dan peluang untuk penyelidikan masa depan." Prosiding Persatuan Pemakanan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.
   5. "Peranan protein dalam penurunan berat badan dan pemeliharaan." The American Journal of Clinical Nutrition, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional