Cara Meningkatkan Bekalan Susu Ibu Secara Semula Jadi

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21

Seorang ibu sentiasa mahukan yang terbaik untuk anaknya. Sekiranya bayi baru lahir, penjagaan dan keprihatinan meningkat sepuluh kali ganda. Oleh kerana saya pasti anda sudah sedar, lebih baik jika bayi yang baru lahir hanya mengambil susu ibu untuk beberapa bulan pertama kehidupan mereka untuk memastikan pertumbuhan dan perkembangan yang betul, fungsi sistem imun, dan ikatan. Sekiranya anda merasakan bahawa badan anda tidak menghasilkan susu yang mencukupi untuk si kecil anda, jangan risau. Mungkin yang anda perlukan hanyalah memberi perhatian lebih kepada makanan yang anda makan untuk meningkatkan bekalan susu ibu secara semula jadi.

Isi kandungan

• Punca Bekalan Susu Payudara Rendah
• Fakta Mengenai Penyusuan - Mengapa Penting?
• Makanan Terbaik Untuk Meningkatkan Bekalan Susu Ibu
• Makanan apa yang boleh mengurangkan bekalan susu?
• Petua Pencegahan

Punca Bekalan Susu Payudara Rendah

Sekiranya anda tertanya-tanya mengapa anda tidak mempunyai bekalan susu ibu yang mencukupi untuk memuaskan si kecil, berikut adalah beberapa kemungkinan sebab:

• Anda tidak minum air secukupnya.
• Anda telah mula menyusu lewat dan bukan pada hari kelahiran.
• Anda tidak cukup kerap menyusu.
• Anda mengambil ubat tertentu.
• Anda pernah menjalani pembedahan payudara sebelumnya.
• Faktor lain termasuk kelahiran pramatang, tekanan darah tinggi (disebabkan oleh kehamilan), kegemukan ibu, dan diabetes.

Tetapi, mengapa penyusuan sangat penting? Fakta-fakta ini akan memberitahu anda mengapa.

Kembali Ke TOC

Fakta Mengenai Penyusuan - Mengapa Penting?

• Susu manusia mempunyai keupayaan untuk meningkatkan imuniti bayi dalam masa yang lama.
• Penyusuan susu ibu mengurangkan risiko bayi anda dijangkiti penyakit di kemudian hari.
• Ia juga bermanfaat bagi ibu dan mengurangkan risiko terkena barah payudara, penyakit jantung, dan osteoporosis.
• Penyusuan susu ibu mempercepat pemulihan ibu selepas bersalin.
• Ibu baru dapat dengan mudah kembali ke berat badan sebelum kehamilan dengan menyusukan bayi lebih kerap.
• Kira-kira 75% ibu baru menghasilkan lebih banyak susu di payudara kanannya berbanding dengan kirinya.
• Penyusuan susu ibu menurunkan risiko sindrom kematian bayi secara tiba-tiba (SIDS).
• Ia juga dapat mengurangkan risiko bayi anda mengalami rongga atau mendapat pendakap di kemudian hari.
• Susu ibu mengandungi bahan-bahan tertentu yang mendorong tidur pada bayi dan ketenangan pada ibu.

Penyusuan susu ibu sangat penting pada tahun-tahun awal untuk bayi anda. Sekiranya anda merasakan bekalan susu ibu anda tidak seimbang, semua yang perlu anda lakukan ialah mula memakan lebih banyak makanan berikut.

Kembali Ke TOC

Makanan Terbaik Untuk Meningkatkan Bekalan Susu Ibu

1. 1. Benih Fenugreek
   2. Torbangun
   3. Tongkat gendang
   4. Adas
   5. Susu Thistle
   6. Rasa Kambing
   7. Bawang putih
   8. Teh herba
   9. Salmon
   10. Oat
   11. Bijirin penuh
   12. Susu badam
   13. Biji Carom (Caraway)

Kembali Ke TOC

Cara Meningkatkan Bekalan Susu Payudara Anda Secara Semula Jadi

1. Benih Fenugreek

Anda perlu

• 1 sudu teh biji fenugreek
• 1 cawan air
• Sayang

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Rebus satu sendok teh biji fenugreek dengan secawan air dalam periuk.
2. Didihkan selama 5 minit dan tapis.
3. Apabila teh cukup suam untuk diminum, tambahkan sedikit madu.
4. Minum teh fenugreek kira-kira 3 kali sehari untuk meningkatkan bekalan susu ibu anda.

Mengapa Ini Berfungsi

Biji Fenugreek adalah salah satu ramuan terbaik yang dapat meningkatkan bekalan susu ibu. Mereka adalah sumber fittoestrogen yang baik dan juga menunjukkan sifat galactagogue pada ibu yang menyusu (1). (Galactagogue hanyalah kata yang menarik untuk makanan atau ubat yang meningkatkan pengeluaran susu ibu.)

Kembali Ke TOC

2. Torbangun

Anda perlu

Daun Torbangun

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

Minum teh atau sup torbangun. Anda juga boleh menambahkannya ke makanan lain dan dimakan setiap hari.

Mengapa Ini Berfungsi

Torbangun banyak digunakan dalam masakan tradisional Batak, dan secara beransur-ansur menjadi terkenal di Barat. Ini adalah ramuan lain yang terbukti dapat meningkatkan pengeluaran susu ibu (2).

Kembali Ke TOC

3. Tongkat drum

Anda perlu

1/2 cawan jus tongkat yang baru diekstrak

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

Minum setengah cawan jus tongkat yang baru diekstrak sekali sehari.

Mengapa Ini Berfungsi

Tongkat drum adalah sumber nutrien yang kaya yang membantu merangsang kelenjar susu untuk menghasilkan lebih banyak susu. Mengonsumsi jus tongkat juga meningkatkan peredaran darah, yang seterusnya meningkatkan bekalan susu ibu anda (3).

Kembali Ke TOC

4. Benih Adas

Anda perlu

• 1 sudu teh biji adas
• 1 cawan air panas
• Sayang

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Masukkan satu sudu teh biji adas ke dalam secawan air panas.
2. Kukus selama 5 hingga 10 minit dan tapis.
3. Biarkan teh sejuk sedikit sebelum menambah sedikit madu.
4. Minum teh adas 2 hingga 3 kali sehari.
5. Sebagai alternatif, anda juga boleh mengunyah sebilangan biji adas.

Mengapa Ini Berfungsi

Adas adalah ramuan lain yang digunakan sebagai galactagogue untuk ibu menyusu. Benihnya adalah fitoestrogen, yaitu, mereka meniru estrogen, hormon yang diketahui dapat meningkatkan pengeluaran susu ibu (4).

Kembali Ke TOC

5. Susu Thistle

Anda perlu

Makanan tambahan susu thistle

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

Ambil 2 hingga 3 kapsul susu thistle setiap hari.

Mengapa Ini Berfungsi

Milk thistle adalah tanaman berbunga yang digunakan pada zaman dahulu untuk meningkatkan pengeluaran susu ibu. Sebagai phytoestrogen, ia menunjukkan aktiviti estrogenik, yang membantu meningkatkan bekalan susu ibu (5).

Kembali Ke TOC

6. Rasa Kambing

Anda perlu

Makanan tambahan kambing

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

Ambil suplemen rue kambing setiap hari untuk meningkatkan bekalan susu ibu anda.

Mengapa Ini Berfungsi

Goat's rue adalah galactagogue yang popular di Perancis dan negara-negara Eropah yang lain. Ia tidak hanya merangsang pengembangan tisu saluran susu ibu tetapi juga mempunyai sifat laktogenik, iaitu, ia mendorong pengeluaran susu ibu (6).

Awas

Rue kambing boleh menyebabkan hipoglikemia (gula darah rendah). Oleh itu, berjumpa dengan doktor anda sebelum menggunakan makanan tambahan ini dan jangan melangkau makanan jika anda memutuskan untuk mengambilnya.

Kembali Ke TOC

7. Bawang putih

Anda perlu

Cengkih bawang putih yang dikupas

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Kisar cengkih bawang putih dan tambahkan pes ke pinggan anda.
2. Anda juga boleh mengunyah beberapa ulas bawang putih sepanjang hari, lebih baik apabila anda tidak perlu menghirup bawang putih pada sesiapa sahaja!

Mengapa Ini Berfungsi

Bawang putih mempunyai sifat laktogenik yang membantu meningkatkan bekalan susu ibu pada ibu. Ia antijamur dan dilaporkan dapat mengukuhkan ikatan antara ibu dan bayi (7), (8).

Kembali Ke TOC

8. Teh Herba

Anda perlu

Teh herba seperti teh anise atau teh caraway

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

Minum 2 hingga 3 cawan anise atau teh caraway setiap hari.

Mengapa Ini Berfungsi

Herba seperti anise dan jintan adalah phytoestrogen yang menunjukkan sifat estrogenik. Mereka bertindak sebagai galactagogues dan juga membersihkan saluran susu yang tersumbat, sehingga meningkatkan bekalan susu ibu (9).

Kembali Ke TOC

9. Salmon

Anda perlu

Salmon masak yang ditangkap liar

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

Ambil sebilangan salmon yang dimasak 2 hingga 3 kali setiap minggu.

Mengapa Ini Berfungsi

Salmon adalah sumber kaya omega-3 dan banyak asid lemak penting, yang menjadikannya pilihan terbaik untuk meningkatkan pengeluaran susu ibu anda secara semula jadi. Ia juga kaya dengan DHA, salah satu komponen susu ibu yang paling penting, yang membantu perkembangan otak anak anda (10).

Awas

Makan salmon yang ditangkap liar, yang lebih rendah kandungan merkuri dan toksin lain daripada salmon yang dibesarkan secara komersial.

Kembali Ke TOC

10. Oat

Anda perlu

Semangkuk oat yang dimasak

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

Minum semangkuk oat yang dimasak setiap hari.

Mengapa Ini Berfungsi

Oat kaya akan serat dan zat besi, yang mengurangkan kolesterol dan meningkatkan pengeluaran susu ibu. Mereka juga mendorong kelonggaran, yang seterusnya membantu meningkatkan penyusuan. Sifat ini menjadikan oat sebagai salah satu pilihan terbaik untuk meningkatkan bekalan susu ibu (11).

Kembali Ke TOC

11. Biji-bijian

Anda perlu

Biji-bijian penuh seperti jagung, quinoa, dan gandum

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

Tingkatkan pengambilan bijirin penuh seperti gandum, quinoa, dan jagung.

Mengapa Ini Berfungsi

Pengambilan biji-bijian tidak hanya membantu meningkatkan pengeluaran susu ibu tetapi juga memastikan bahawa bayi anda mendapat semua nutrien yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangannya (12).

Catatan: Ramai orang menghindari biji-bijian gluten hari ini, jadi anda mungkin mahu mengehadkan pengambilan gandum.

Kembali Ke TOC

12. Susu Almond

Anda perlu

Susu badam (tanpa gula)

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

Minum secawan susu badam 1 hingga 2 kali sehari.

Mengapa Ini Berfungsi

Susu almond adalah sumber asid lemak omega-3 yang kaya yang membantu meningkatkan pengeluaran susu ibu. Oleh itu, ibu menyusu menggunakan susu badam secara berkala untuk meningkatkan kuantiti dan kualiti susu mereka (13).

Kembali Ke TOC

13. Biji Carom (Caraway)

Anda perlu

• 1-2 sudu teh biji karom
• 1 cawan air

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Rendam satu sudu teh atau dua biji karom ke dalam air semalaman.
2. Keesokan paginya, tapis campuran dan ambil penyelesaiannya.
3. Minum ini setiap hari untuk meningkatkan bekalan susu ibu anda.

Mengapa Ini Berfungsi

Biji karom adalah ubat tradisional lain yang sangat baik yang dapat membantu meningkatkan bekalan susu ibu secara semula jadi (14).

Sekarang anda mempunyai idea tentang apa yang harus dimakan untuk meningkatkan bekalan susu ibu, mari kita lihat makanan yang perlu anda hindari kerana ia boleh mengurangkan pengeluaran susu ibu.

Kembali Ke TOC

Makanan apa yang boleh mengurangkan bekalan susu?

Selama berabad-abad, bidan telah memberi nasihat kepada wanita tentang apa yang harus dimakan ketika mereka bersedia untuk menghentikan penyusuan dan membiarkan susu ibu mereka kering. Tetapi jangan gunakan makanan ini dalam kuantiti apa pun jika anda masih menyusu. Makanan berikut dapat mengurangkan bekalan susu ibu:

• Pasli
• Pudina
• Spearmint
• Sage
• Oregano
• Thyme
• Alkohol

Selain mengelakkan makanan ini, ikuti petua yang disebutkan di bawah.

Kembali Ke TOC

Petua Pencegahan

• Perhatikan bayi anda dengan teliti tanda-tanda kelaparan, terutama pada beberapa minggu pertama.
• Biarkan bayi anda tidur berdekatan dengan anda, sekurang-kurangnya selama 6 bulan pertama.
• Cuba dan elakkan menggunakan pacifier.
• Ikuti diet yang sihat.
• Minum banyak cecair, mengelakkan gula dan soda manis aspartam.
• Cukup rehat.
• Cuba urut payudara anda untuk meningkatkan bekalan susu ibu.
• Elakkan memakai coli dan bahagian atas yang ketat. Pilih pakaian yang longgar

Setelah anda mengetahui apa yang perlu anda lakukan untuk menghasilkan lebih banyak susu ibu, teruskan dan mulakan pengambilan ramuan dan makanan yang disebutkan dalam artikel ini. Mereka akan memastikan bahawa anda menghasilkan susu yang mencukupi untuk memuaskan si kecil anda. Sekiranya anda mengetahui makanan lain yang mungkin membantu, sila tinggalkan komen di kotak di bawah.

Kembali Ke TOC

Jawapan Pakar Untuk Soalan Pembaca

Bagaimana saya tahu jika saya menghasilkan susu ibu yang mencukupi?

Anda akan belajar mengenali nafas puas ketika bayi anda mengambil cukup susu. Makan mesti sekurang-kurangnya 6 hingga 8 kali sehari tanpa tanda-tanda kesakitan atau ketidakselesaan setelah beberapa kali pertama menelan. Pada awal penyusuan, payudara anda akan terasa tegang dan membengkak, malah bocor. Selepas sesi yang baik, mereka akan menjadi lembut dan merasa bayi anda mengosongkannya dengan betul. Sekiranya mereka tidak merasa benar-benar kosong, cubalah mengepamnya dengan pam payudara dan tahan susu itu untuk diberi makan selanjutnya.

Bolehkah urut payudara membantu pengeluaran susu?

Ya, mengurut payudara dapat meningkatkan pengeluaran susu. Urutan payudara membersihkan saluran susu dan menyebabkan susu mengalir dengan lebih bebas. Dan ini mencetuskan kelenjar susu anda untuk menghasilkan lebih banyak susu. Sebilangan wanita disarankan untuk mula mengepam payudara mereka sebelum bersalin untuk merangsang pengeluaran susu.