Cara Meningkatkan Peredaran Darah Secara Semula Jadi

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21

Adakah tangan atau jari anda berwarna biru dan / atau selalu sejuk? Adakah beberapa bahagian badan anda mula merasa kebas atau kesemutan setelah anda duduk atau berdiri dalam jangka masa yang lama? Inilah yang berlaku apabila peredaran darah anda terganggu. Walaupun aliran darah biasanya kembali normal setelah beberapa pergerakan, ia mungkin menyebabkan komplikasi dan masalah kesihatan dalam beberapa kes. Oleh itu, adalah mustahak untuk mengatasi masalah ini. Dalam artikel ini, kita membincangkan sebab dan cara semula jadi untuk meningkatkan peredaran darah. Tatal ke bawah.

Isi kandungan

Apakah Peredaran Darah yang Buruk?

Apa yang menyebabkan peredaran darah yang lemah?

Apakah Tanda Dan Gejala Peredaran Darah yang Buruk?

Makanan Terbaik Yang Meningkatkan Peredaran Darah Di Badan

Cara Alami Lain Untuk Meningkatkan Peredaran Darah Di Badan

Apakah Peredaran Darah yang Buruk?

Sistem peredaran darah, juga dikenali sebagai sistem kardiovaskular, bertanggungjawab untuk pengangkutan darah, oksigen, dan nutrien ke seluruh badan anda. Apabila aliran darah ke bahagian tertentu badan anda berkurang, anda mula mengalami gejala peredaran darah yang lemah.

Keadaan ini selalunya disebabkan oleh pelbagai masalah dan faktor kesihatan. Beberapa sebab biasa disenaraikan di bawah.

Apa yang menyebabkan peredaran darah yang lemah?

• Penyakit Arteri Periferal: Penyakit arteri periferal (PAD) adalah keadaan peredaran darah yang menyebabkan arteri dan saluran darah anda menjadi sempit. Ia boleh menyebabkan peredaran darah yang lemah di kaki anda.
• Pembekuan Darah: Gumpalan darah dapat menyekat aliran darah ke bahagian tubuh anda yang berlainan secara sebahagian atau keseluruhannya. Walaupun mereka dapat berkembang di mana saja di dalam badan, gumpalan darah yang terbentuk di lengan dan kaki dapat menyebabkan masalah peredaran darah yang buruk.
• Vena Varikos: Apabila urat anda menjadi besar akibat kegagalan injap, ia mengakibatkan pembuluh varikos. Urat yang rosak tidak dapat mengangkut darah seefisien dengan yang normal, sehingga menyebabkan peredaran darah yang buruk.
• Diabetes: Diabetes juga boleh menyebabkan peredaran darah yang lemah di kawasan tertentu badan anda. Ini biasanya disebabkan oleh neuropati diabetes.
• Obesiti: Mereka yang berlebihan berat badan atau gemuk juga mungkin menghadapi masalah peredaran darah yang lemah ketika berdiri atau duduk berjam-jam.

Berikut adalah beberapa gejala biasa yang berkaitan dengan keadaan.

Apakah Tanda Dan Gejala Peredaran Darah yang Buruk?

• Sensasi kesemutan
• Kebas
• Sakit berdenyut atau menyengat, terutama pada anggota badan anda
• Kekejangan otot

Sekiranya anda mengalami sensasi luar biasa yang menunjukkan peredaran darah yang lemah, anda boleh memperbaiki keadaan anda dengan cara semula jadi. Kami telah mengumpulkan beberapa makanan terbaik dan cara semula jadi lain yang dapat membantu meningkatkan peredaran darah ke seluruh badan anda.

Makanan Terbaik Yang Meningkatkan Peredaran Darah Di Badan

1. Blackberry
2. Kacang
3. Bawang putih
4. Lada Cayenne
5. Ginkgo Biloba
6. Halia
7. Tembikai
8. Buah-buahan sitrus
9. Oat
10. Coklat Gelap
11. Alpukat
12. Salmon

1. Blackberry

Anda perlu

1 cawan blackberry

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

Ambil secawan kecil beri hitam setiap hari.

Mengapa Ini Berfungsi

Pengambilan blackberry secara berkala adalah salah satu kaedah terbaik untuk meningkatkan peredaran darah. Buah beri ini kaya dengan pelbagai nutrien yang merangsang pembentukan sel darah baru dan membersihkan darah anda (1).

2. Kacang

Anda perlu

Secawan kecil almond dan walnut

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

Ambil semangkuk kecil kacang almond mentah dan kacang setiap hari.

Mengapa Ini Berfungsi

Di antara kacang-kacangan, kacang almond dan walnut adalah pertaruhan terbaik anda untuk meningkatkan peredaran darah. Kedua-duanya adalah sumber antioksidan yang kaya yang meningkatkan bekalan darah dengan melebarkan saluran darah anda (2).

3. Bawang putih

Anda perlu

Cengkih bawang putih cincang

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Masukkan bawang putih cincang mentah ke hidangan kegemaran anda dan makan setiap hari.
2. Anda juga boleh mengunyah cengkih bawang putih secara langsung.

Mengapa Ini Berfungsi

Bawang putih mengandungi allicin, yang mempunyai sifat antioksidan kuat yang membersihkan darah anda dan meningkatkan bekalan dan peredaran darah. Ia juga mempunyai sifat anti-radang yang dapat membantu mengurangkan keradangan di badan anda (3).

4. Lada Cayenne

Anda perlu

Lada cayenne mentah atau serbuk

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

Tambahkan lada cayenne segar atau serbuk ke salad dan hidangan kegemaran anda dan makan setiap hari.

Mengapa Ini Berfungsi

Lada cayenne meningkatkan fungsi saluran darah dan menguatkan arteri anda. Ini terutama disebabkan oleh sifat perubatannya yang merangsang (4).

5. Ginkgo Biloba

Anda perlu

• 1 sudu teh ginkgo biloba
• 1 cawan air panas
• Sayang

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Masukkan satu sudu teh ginkgo biloba ke secawan air panas.
2. Kukus selama 5 hingga 10 minit dan tapis.
3. Masukkan sedikit madu ke dalamnya dan segera diminum.

Mengapa Ini Berfungsi

Ginkgo biloba mengandungi flavonoid dan terpenoid yang menjadikannya sebahagian besar sifat perubatannya. Flavonoid adalah antioksidan kuat yang melindungi tubuh anda, termasuk jantung dan saluran darah anda, dari kerosakan radikal bebas. Terenoid dalam ginkgo biloba bertanggungjawab untuk melebarkan saluran darah dan meningkatkan peredaran darah (5).

6. Halia

Anda perlu

Halia cincang

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

Minum jahe cincang segar setiap hari dengan menambahkannya untuk merasai hidangan dan salad anda.

Mengapa Ini Berfungsi

Halia tidak hanya merawat pencernaan dan loya tetapi juga merupakan pilihan yang baik untuk meningkatkan peredaran darah (6). Sifat antioksidan dan anti-radang halia membersihkan darah anda dan melindungi tubuh anda dari kerosakan radikal bebas (7).

7. Tembikai

Anda perlu

Semangkuk tembikai potong

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

Minum semangkuk tembikai yang dipotong setiap hari.

Mengapa Ini Berfungsi

Lycopene dalam semangka membantu meningkatkan peredaran darah kerana sifat antioksidannya (8).

8. Buah Jeruk

Anda perlu

Buah sitrus seperti jeruk dan limau gedang

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

Ambil sebilangan buah sitrus seperti jeruk, limau gedang, dan limau setiap hari.

Mengapa Ini Berfungsi

Buah sitrus kaya dengan vitamin C, antioksidan. Mereka juga mempunyai sifat anti-radang yang kuat yang membantu mengurangkan keradangan di dalam badan. Gabungan sifat-sifat ini membantu dalam membersihkan darah anda dan meningkatkan peredaran darah (9).

9. Oat

Anda perlu

1 mangkuk oat masak

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Minum semangkuk oat yang dimasak setiap hari.
2. Anda juga boleh menggabungkan oat dengan smoothie kegemaran anda dan memakannya.

Mengapa Ini Berfungsi

Oat dapat membuat keajaiban dalam meningkatkan peredaran darah ke seluruh badan anda. Mereka mempunyai sifat anti-radang dan antioksidan yang membantu melebarkan saluran darah anda dan melindungi tubuh anda dari kerosakan radikal bebas (10), (11).

10. Coklat Gelap

Anda perlu

Sebatang kecil coklat gelap

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

Minum sebilangan kecil coklat gelap setiap hari.

Mengapa Ini Berfungsi

Coklat gelap adalah sumber koko yang kaya, yang mengandungi flavonoid yang memiliki potensi antioksidan tinggi dan meningkatkan aliran darah (12), (13).

11. Alpukat

Anda perlu

Semangkuk kecil alpukat potong

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Tambahkan beberapa alpukat potong ke salad kegemaran anda dan konsumsi setiap hari.
2. Sebagai alternatif, anda juga boleh mencampurkan sedikit alpukat dengan susu untuk membuat smoothie yang menyegarkan.

Mengapa Ini Berfungsi

Alpukat adalah sumber kaya asam amino yang disebut L-carnitine, yang meningkatkan metabolisme, mempromosikan kehilangan lemak, dan meningkatkan peredaran darah, terutama di otak anda (14).

12. Salmon

Anda perlu

1 bahagian salmon

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

Ambil sebilangan ikan salmon yang diperap dan dimasak setiap beberapa hari.

Mengapa Ini Berfungsi

Salmon adalah sumber asid lemak omega-3 yang kaya yang mempunyai sifat anti-radang dan meningkatkan potensi antioksidan jantung anda (15), (16). Ini membantu meningkatkan kesihatan kardiovaskular anda dan meningkatkan peredaran darah.

Cara Semula Jadi Lain Untuk Meningkatkan Peredaran Darah Di Badan

1. Minyak pati
2. Urut
3. Senaman Dan Yoga
4. Akupresur
5. Elakkan Minum Alkohol
6. Jaga Diri Anda Terhidrat

1. Minyak pati

a. Minyak Halia

Anda perlu

• 12 titis minyak halia
• 30 mL minyak pembawa (kelapa atau minyak zaitun)

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Tambahkan 12 tetes minyak pati halia ke 30 mL minyak pembawa apa pun.
2. Gaul rata dan urut campuran ini ke seluruh badan anda selama 2 hingga 5 minit.
3. Biarkan selama 20 minit dan kemudian mandi.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Lakukan ini 2 hingga 3 kali seminggu.

Mengapa Ini Berfungsi

Minyak pati halia mengandungi sebatian yang disebut zingibain, yang menunjukkan sifat antioksidan dan anti-radang yang kuat yang membantu mengurangkan keradangan di dalam dan di luar badan anda dan melawan kerosakan radikal bebas (17), (18). Ini akhirnya menghasilkan peredaran darah yang lebih baik.

b. Minyak Eucalyptus

Anda perlu

• 12 titis minyak kayu putih
• 30 mL minyak pembawa (kelapa atau minyak zaitun)

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Masukkan 12 tetes minyak kayu putih ke 30 mL minyak pembawa dan kacau rata.
2. Urut perlahan-lahan campuran ini ke seluruh badan anda.
3. Biarkan selama 15 hingga 20 minit dan kemudian mandi.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Lakukan ini 2 hingga 3 kali seminggu.

Mengapa Ini Berfungsi

Mengurut adalah cara yang baik untuk merangsang aliran darah, dan apabila minyak pati terlibat, kesannya berlipat ganda. Minyak kayu putih mengandungi kayu putih yang membantu melebarkan saluran darah anda, sehingga meningkatkan aliran darah di dalam badan anda (19).

2. Urut

Urutan seluruh badan menggunakan minyak pembawa apa-apa adalah kaedah yang bagus dan diterima secara meluas untuk meningkatkan peredaran darah ke seluruh badan anda (20), (21). Aliran darah yang meningkat juga mendorong penyembuhan dan kesihatan Anda boleh memilih terapi urut profesional atau terapi untuk faedah tambahan.

3. Senaman Dan Yoga

Latihan dan pose yoga tertentu juga dapat membantu meningkatkan peredaran darah anda. Diberikan di bawah adalah beberapa:

Latihan

a. Berjalan

Bagaimana Ia Membantu

Berjalan kaki, menjadi latihan jantung, dapat mengepam darah ke seluruh badan anda.

Tempoh

20 hingga 30 minit

b. Latihan berat

Bagaimana Ia Membantu

Mengangkat berat badan bukan sahaja membantu membina otot tetapi juga meningkatkan aliran darah dan meningkatkan kesihatan kardiovaskular anda.

Pengulangan

12 hingga 15

Yoga

a. Bernafas panjang

Bagaimana Ia Membantu

Seperti yang mengejutkan, sesi pernafasan pekat dapat membantu meningkatkan aliran darah anda. Apabila anda menarik nafas dalam-dalam, otot anda akan terasa santai. Ini seterusnya membantu melebarkan saluran darah, yang membantu meningkatkan peredaran darah.

Pengulangan

10

b. Tadasana (Pose Gunung)

Bagaimana Ia Membantu

Mountain Pose meningkatkan peredaran darah dengan meningkatkan keanjalan saluran darah.

Tempoh

Tahan pose ini selama 2 hingga 5 minit.

c. Utkatasana (Pose Kerusi)

Bagaimana Ia Membantu

Chair Pose membantu meregangkan badan anda dan melancarkan aliran darah ke semua organ.

Tempoh

Tahan pose ini selama 30 saat hingga 2 minit.

d. Viparita Karani

Bagaimana Ia Membantu

Ini adalah salah satu latihan terbaik untuk meningkatkan peredaran darah kerana melancarkan aliran darah ke bahagian bawah badan anda.

Tempoh

Tahan pose ini selama 5 hingga 15 minit

[Baca: Jenis Yoga - Mana Yang Terbaik Untuk Anda?]

4. Akupresur

Akupresur adalah terapi yang melibatkan mengurut titik-titik tertentu pada kaki. Ini diketahui dapat menguatkan sistem imun anda dan meningkatkan peredaran darah ke seluruh badan anda (22).

5. Elakkan Minum Alkohol

Pengambilan alkohol boleh mempengaruhi peredaran darah secara semula jadi. Oleh itu, anda perlu mengelakkan minum alkohol untuk menjadikan kaedah lain lebih berkesan.

6. Pastikan Diri Terhidrat dengan Baik

Minum air secukupnya dan jaga kesihatan diri agar dapat meningkatkan aliran darah ke seluruh badan anda.

Anda boleh memerangi peredaran darah yang lemah dengan bantuan makanan dan ubat yang disenaraikan dalam artikel ini. Juga, ingat bahawa beberapa pilihan dan perubahan gaya hidup sihat adalah yang diperlukan untuk meningkatkan aliran darah anda dan melawan sebarang komplikasi. Adakah artikel ini menangani semua pertanyaan anda? Beritahu kami melalui bahagian komen.

Jawapan Pakar Untuk Soalan Pembaca

Apa yang berlaku sekiranya anda menghentikan peredaran darah di tangan atau bahagian badan yang lain?

Apabila anda memutuskan bekalan darah ke tangan atau kaki, mereka akan mati rasa dalam beberapa minit kerana ketiadaan oksigen di neuron. Ini seterusnya akan mengakibatkan tidak adanya sensasi, dan tangan atau kaki anda juga boleh menjadi biru.

Berapa lama masa yang diperlukan untuk meningkatkan peredaran darah?

Peredaran darah yang lemah boleh menyebabkan kesan buruk kesihatan di kemudian hari. Oleh itu, perlu mengikuti diet yang sihat dan bersenam secara teratur untuk menjaga peredaran darah yang betul.

Vitamin apa yang harus saya ambil untuk meningkatkan peredaran darah?

Anda boleh meningkatkan pengambilan makanan yang kaya dengan vitamin B, C, dan E seperti susu, telur, keju, unggas, buah sitrus, sayur-sayuran berdaun, kedelai, dan kacang untuk meningkatkan peredaran darah.