2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21
Adakah anda sering merasa lesu dan mengalami kelemahan otot? Rasa tertekan untuk bahagian yang lebih baik sepanjang hari? Atau adakah keinginan seksual anda semakin berkurang? Kemudian, anda perlu duduk dan memandang serius perkara ini - tahap testosteron anda mungkin lebih rendah daripada biasa.
Walaupun testosteron adalah hormon seks lelaki, wanita juga memilikinya dalam jumlah kecil. Kekurangan tahap boleh menyebabkan masalah yang disebutkan di atas. Jadi, apa yang harus anda lakukan untuk memastikan tahap testosteron anda kembali normal? Itulah maksud posting ini. Teruskan membaca!
Isi kandungan
- Apakah Makanan yang Meningkatkan Tahap Testosteron Secara Semula Jadi?
- Apa yang Dilakukan Testosteron?
- Berapakah Jumlah Testosteron Yang Diperlukan Setiap Umur?
- Apakah Perubahan Gaya Hidup Yang Boleh Dimasukkan untuk Tahap Testosteron Sihat?
- Catatan Tentang Makanan Tambahan Testosteron
- Apakah Kesan Sampingan Testosteron Berlebihan?
Apakah Makanan yang Meningkatkan Tahap Testosteron Secara Semula Jadi?
Demi kesederhanaan, mari kita bahagikan kumpulan makanan menjadi dua kategori - bukan vegetarian, dan vegan dan vegetarian.
Makanan Meningkatkan Testosteron Untuk Orang Bukan Vegetarian
1. Tuna Dan Salmon Liar
Ikan ini kaya dengan vitamin D, nutrien yang berkaitan dengan pengeluaran testosteron (1). Pastikan anda berpegang pada 2 hingga 3 hidangan sehari untuk mengurangkan pengambilan merkuri.
Cara Menyertakan Diet Anda
Anda boleh memasukkan sebungkus ikan tuna atau salmon dalam tin dalam makanan seharian anda.
Anda boleh membeli tuna di sini, dan salmon di sini.
2. Kuning Telur
Kuning telur kaya dengan vitamin D dan dapat membantu meningkatkan kadar testosteron anda. Hati-hati dengan kolesterol dalam kuning telur, walaupun - jika anda sudah mempunyai masalah kolesterol, anda boleh menggunakan alternatif lain (seperti ikan).
Cara Menyertakan Diet Anda
Masukkan satu kuning telur dalam sarapan anda setiap hari.
Anda boleh mendapatkan telur dari pasar raya terdekat atau di sini.
3. Tiram
Tiram adalah sumber zink yang kaya, nutrien penting untuk pengeluaran testosteron.
Cara Menyertakan Diet Anda
Anda boleh makan sedikit tiram mentah bersama dengan makan malam anda.
Anda boleh membeli tiram di sini.
4. Udang Dan Kerang Lain
Udang adalah makanan laut kaya vitamin D yang mempunyai kaitan kuat dengan tahap testosteron yang lebih tinggi.
Cara Menyertakan Diet Anda
Anda boleh menambah udang ke sup malam kegemaran anda, bersama dengan sayur-sayuran lain.
Anda boleh mendapatkannya di sini.
5. Daging Sapi dan Rusa
Daging lembu adalah sumber vitamin D lain yang meningkatkan kadar testosteron. Venison (daging rusa) kaya dengan protein, seperti kebanyakan makanan daging, dan penting untuk testosteron. Protein yang tidak mencukupi dapat meningkatkan kadar hormon tertentu dalam badan yang dapat menyahaktifkan testosteron.
Tetapi berhati-hatilah dengan daging lembu - kerana ia mengandungi lebih banyak lemak daripada kebanyakan makanan yang gemuk. Pilih daging lembu tanpa lemak dan elakkan makan daging lembu setiap hari.
Cara Menyertakan Diet Anda
Anda boleh menghiasi salad sayuran anda dengan daging lembu atau daging rusa yang dimasak. Pastikan anda mengehadkan bahagian daging merah.
Anda boleh membeli stik daging lembu di sini, dan daging rusuk daging rusa di sini.
Makanan Meningkatkan Testosteron Untuk Vegan Dan Vegetarian
6. Bijirin yang diperkaya
Mengonsumsi bijirin yang diperkaya dengan vitamin D juga merupakan cara yang baik untuk meningkatkan kadar testosteron. Bijirin mengandungi nutrien sihat lain juga yang membantu memulakan hari anda.
Cara Menyertakan Diet Anda
Minum bijirin sebagai sebahagian daripada sarapan pagi biasa anda.
Anda boleh membelinya di sini.
7. Kacang
Kacang (putih, hitam, dan buah pinggang) adalah sumber vitamin D dan zink yang hebat - dua nutrien penting untuk tahap testosteron yang optimum.
Cara Menyertakan Diet Anda
Jadikan kacang sebagai sebahagian daripada salad malam biasa anda.
Anda boleh mendapatkan bungkusan kacang di sini.
8. Buah delima
Penyelidikan menunjukkan bahawa buah delima dapat membantu wanita meningkatkan kadar testosteron mereka. Dalam satu kajian, 22 peserta mengambil jus delima setiap hari selama dua minggu menyaksikan peningkatan kadar testosteron mereka sebanyak 24%.
Cara Menyertakan Diet Anda
Anda boleh minum jus delima untuk sarapan.
Anda boleh membeli buah delima dari kedai pasar raya terdekat.
9. Bawang putih
Kajian menunjukkan bahawa bawang putih dapat meningkatkan kadar testosteron pada lelaki. Sifat ini boleh dikaitkan dengan diallyl disulfide, sebatian sulfur yang terdapat dalam bawang putih (2).
Cara Menyertakan Diet Anda
Anda hanya boleh menghiasi hidangan anda dengan bawang putih panggang. Mengonsumsi satu ulas bawang putih sehari juga boleh membantu.
Anda boleh membeli mentol bawang putih di sini.
10. Sayur-sayuran
Ini terutama termasuk kubis dan brokoli yang membantu membuang lebih banyak estrogen dan menjadikan testosteron dalam badan jauh lebih berkesan. Sayuran ini mengandungi indole-3-carbinol, bahan kimia yang membantu proses ini. Anda juga boleh memasukkan kembang kol dalam diet anda untuk meningkatkan kadar testosteron.
Cara Menyertakan Diet Anda
Masukkan sayur-sayuran ini ke dalam salad sayur malam anda.
Anda boleh mendapatkan kubis di sini.
11. Minyak Zaitun
Minyak zaitun mengandung lemak yang sihat, yang, menurut beberapa sumber, dapat meningkatkan kadar testosteron.
Cara Menyertakan Diet Anda
Taburkan minyak zaitun di atas salad malam anda atau hidangan makanan ringan yang lain.
Anda boleh mendapatkan minyak zaitun anda di sini.
12. dedak gandum
Gandum dedak penuh dengan magnesium, mineral yang dapat meningkatkan kadar testosteron. Kajian menunjukkan bahawa suplemen mineral ini dapat meningkatkan kadar testosteron pada atlet (3).
Cara Menyertakan Diet Anda
Taburkan dedak gandum pada bijirin sarapan pagi anda.
Anda boleh membeli dedak gandum di sini.
13. Biji Labu
Biji labu kaya dengan zink, mineral yang sesuai untuk meningkatkan kadar testosteron. Sumber menyatakan bahawa wanita yang kekurangan zink mungkin mempunyai kepekatan testosteron yang lebih rendah.
Cara Menyertakan Diet Anda
Anda boleh mendapatkan biji labu panggang sebagai makanan ringan malam yang menggembirakan. Sikat biji dengan minyak zaitun dan musim dengan jintan atau serbuk bawang putih. Bakar sehingga biji dipanggang.
Anda boleh membeli biji labu di sini.
14. Kacang Brazil
Kacang Brazil adalah salah satu sumber selenium terkaya, mineral yang berkaitan dengan kadar testosteron yang lebih tinggi.
Cara Menyertakan Diet Anda
Makan 1 hingga 2 kacang Brazil setiap hari. Oleh kerana kacang ini sangat tinggi selenium, hadkan pengambilan anda hanya 1 atau 2 sehari - untuk mengelakkan keracunan selenium.
Anda boleh membeli kacang Brazil di sini.
15. Sos Panas
Capsaicin dalam sos panas telah didapati meningkatkan kadar testosteron pada orang dewasa.
Cara Menyertakan Diet Anda
Anda boleh memasukkan sedikit sos panas dalam penyediaan sarapan anda. Anda juga boleh menggunakannya untuk meningkatkan rasa makanan ringan malam anda.
Anda boleh mendapatkan sos panas anda di sini.
16. Ginseng
Beberapa penyelidikan mengatakan bahawa pengambilan ginseng dapat menyebabkan peningkatan kadar testosteron darah (4).
Cara Menyertakan Diet Anda
Anda boleh makan akar ginseng mentah. Atau renehkan 5 hingga 6 keping akar dalam air panas untuk membuat teh ginseng dan meminumnya pada waktu malam.
Anda boleh lelaki ginseng di sini.
17. Asparagus
Asparagus kaya dengan vitamin B dan vitamin E, nutrien penting untuk pengeluaran testosteron.
Cara Menyertakan Diet Anda
Anda boleh menambah asparagus cincang untuk persiapan makan malam anda.
Anda boleh membeli akar asparagus di sini.
Makanan Lain Yang Meningkatkan Testosteron
18. Susu diperkaya rendah lemak
Mengonsumsi susu yang diperkaya dengan vitamin D adalah cara lain yang baik untuk meningkatkan tahap testosteron anda. Vitamin D dalam susu, seperti yang kita sedia maklum, membantu dalam aspek ini.
Cara Menyertakan Diet Anda
Anda boleh minum segelas susu setiap pagi. Anda juga boleh menambahkannya ke bijirin sarapan pagi anda.
Anda boleh mendapatkan bungkusan susu anda dari kedai pasar raya terdekat.
19. Sayang
Madu adalah sumber magnesium yang baik, nutrien penting untuk pengeluaran testosteron. Ia juga mengandungi boron yang sama pentingnya. Nitrik oksida dalam madu membuka saluran darah dan membantu meningkatkan kekuatan ereksi.
Cara Menyertakan Diet Anda
Anda boleh menambah satu sudu teh madu ke dalam cawan teh pagi anda.
Anda boleh membeli sebotol madu di sini.
20. Protein Whey
Protein whey mengandungi asid D-aspartik, asid amino yang diketahui dapat meningkatkan kadar testosteron.
Cara Menyertakan Diet Anda
Anda boleh mendapatkan protein whey pada waktu pagi sebelum bersenam. Protein whey mempunyai kesan terbaik jika anda melakukan senaman dalam rutin anda.
Anda boleh membeli timah protein whey anda di sini.
Ini adalah 20 makanan teratas yang boleh anda ambil untuk meningkatkan tahap testosteron anda. Tetapi tunggu, mengapa anda memerlukan testosteron? Apa yang dilakukannya?
Kembali Ke TOC
Apa yang Dilakukan Testosteron?
Dengan tahap testosteron yang optimum, wanita dapat mengalami faedah berikut:
1. Testosteron Menguatkan Jantung
Testosteron meningkatkan pengeluaran sel darah merah, yang akhirnya memberi manfaat kepada jantung. Sebenarnya, tahap testosteron yang rendah telah dikaitkan dengan masalah kardiovaskular. Kajian menunjukkan bagaimana wanita dengan kadar testosteron mereka kembali normal mempunyai risiko lebih rendah terkena penyakit jantung.
2. Menggalakkan Kekuatan Tulang
Hormon juga memainkan peranan penting dalam ketumpatan mineral tulang. Wanita dengan penurunan kadar testosteron (kerana penuaan) didapati mempunyai kepadatan tulang yang lebih rendah. Kajian klinikal mendapati bahawa testosteron dapat meningkatkan kepadatan tulang pinggul dan tulang belakang.
3. Meningkatkan Jisim Otot
Testosteron meningkatkan jisim otot, dan ini bermaksud kawalan berat badan dan peningkatan tenaga. Manfaat testosteron ini bertambah apabila anda juga merangkumi latihan kekuatan dalam rutin anda.
4. Meningkatkan Dorongan Seks
Pada wanita (dan juga lelaki), peningkatan kadar testosteron adalah tindak balas semula jadi terhadap peningkatan gairah dan aktiviti seksual. Ini bermaksud wanita dengan tahap hormon ini lebih tinggi mempunyai aktiviti seksual yang lebih baik.
Kajian menunjukkan bahawa terapi testosteron dapat meningkatkan prestasi seksual (5).
5. Meningkatkan Mood
Tahap testosteron rendah dikaitkan dengan kualiti hidup yang rendah. Sebenarnya, beberapa gejala tahap testosteron rendah termasuk kerengsaan, kemurungan, dan keletihan.
6. Meningkatkan Kesihatan Mental
Kajian menunjukkan bagaimana wanita dengan kadar testosteron yang optimum mempunyai risiko Alzheimer yang lebih rendah. Tahap testosteron yang lebih tinggi juga meningkatkan kelajuan dan ingatan proses mental
Testosteron sangat penting. Agak banyak. Tetapi tidak semua wanita memerlukan jumlah testosteron yang sama.
Kembali Ke TOC
Berapakah Jumlah Testosteron Yang Diperlukan Setiap Umur?
| 15-16 tahun. | 19 + thn. |
Kembali Ke TOCApakah Perubahan Gaya Hidup Yang Boleh Dimasukkan untuk Tahap Testosteron Sihat?1. BersenamDan sebaiknya, angkat berat juga. Peningkatan aktiviti fizikal dapat meningkatkan kadar testosteron, selain mempunyai beberapa faedah lain. 2. Mengurangkan TekananTekanan tidak baik. Tidak ada hujah mengenainya. Tekanan yang berlebihan dapat mengurangkan kadar testosteron dan menyebabkan masalah lain yang teruk. Jadi, bagaimana anda mengurangkan tekanan? Bertafakur. Amalkan kesedaran dan kesedaran. Ambil makanan yang betul (kurangkan sampah dan merokok dan alkohol berlebihan). Bersenam dengan kerap. Ketawa banyak. Menjauhkan diri dari orang negatif. Semua petua ini dapat mengurangkan tekanan dan membantu mengekalkan tahap testosteron anda. 3. Ambil Makanan TambahanKepentingan makanan tambahan diperdebatkan, tetapi pada akhirnya, kesihatan anda bergantung pada jumlah nutrien yang betul yang anda ambil. Nutrien penting untuk kadar testosteron yang optimum termasuk zink, vitamin B, dan vitamin A, C, D, dan E. Dapatkan cahaya matahari juga - vitamin D sangat penting. 4. Dapatkan Tidur Yang CukupAnda tahu berapa banyak tidur yang anda perlukan. Sekiranya anda bangun pada waktu pagi dengan rasa rehat yang baik, itu bermakna anda mempunyai tidur yang betul. Kajian menunjukkan bahawa dengan setiap jam tidur yang anda dapatkan, kadar testosteron anda meningkat sekitar 15 peratus. Sekarang, ini tidak bermakna seseorang boleh tidur berlebihan. Itu juga mempunyai kesan negatif. 5. Elakkan Pengambilan Makanan Yang BerlebihanIni termasuk biji rami, licorice, pudina, banyak protein, soya dan produk soya lain, minyak sayuran, soda, gula yang diproses, teh hijau atau alkohol yang berlebihan. Sekiranya tahap testosteron anda rendah, elakkan produk ini. Semua hebat. Tetapi bagaimana dengan suplemen testosteron? Adakah mereka selamat? Kembali Ke TOCCatatan Tentang Makanan Tambahan TestosteronJuga disebut sebagai penggalak testosteron, ini adalah makanan tambahan yang membantu meningkatkan kadar testosteron dalam badan. Ini mungkin termasuk prohormone, sejenis steroid. Walaupun penguat testosteron telah berfungsi dalam beberapa kes, lebih banyak penyelidikan diperlukan di daerah ini. Juga, tidak semua jenama dan kaedah boleh dipercayai. Kami sangat mengesyorkan anda untuk tidak menggunakan suplemen testosteron atau prohormon sehingga anda mendapat anggukan daripada pakar pemakanan atau doktor yang terkenal. Juga, sila teliti jenama yang boleh dipercayai. Lakukan usaha yang sewajarnya sebelum membuat panggilan dalam aspek iniBaiklah. Ada perkara lain yang perlu anda ingat? Baiklah. Kembali Ke TOCApakah Kesan Sampingan Testosteron Berlebihan?Anda melihat jumlah testosteron yang diperlukan mengikut usia. Melebihi had boleh menyebabkan komplikasi pada wanita, yang meliputi:
Kembali Ke TOCKesimpulannyaTestosteron juga penting untuk wanita, dan catatan ini menunjukkan sebabnya. Pastikan anda mempunyai tahap testosteron yang diperlukan. Hormon itu penting untuk mencegah bahaya yang mungkin disebabkan oleh kekurangannya dalam jangka masa panjang. Sebarkan kesedaran. Sebarkan kesihatan yang optimum. Dan beritahu kami bagaimana siaran ini membantu anda. Tinggalkan komen di kotak di bawah. Rujukan
Disyorkan:Cara Meningkatkan Peredaran Darah Secara Semula Jadi
Adakah tangan atau jari anda berwarna biru dan / atau selalu sejuk? Adakah beberapa bahagian badan anda mula merasa kebas atau kesemutan setelah anda duduk atau berdiri dalam jangka masa yang lama? Inilah yang berlaku apabila peredaran darah anda terganggu 15 Makanan Terbaik Untuk Menurunkan Dan Mengawal Tekanan Darah Tinggi Secara Semula Jadi
Sebanyak 57 juta orang terjejas oleh tekanan darah tinggi. Menurut WHO, tekanan darah tinggi meningkatkan risiko serangan jantung, strok, kerosakan pada retina, dan kematian (1). Sebenarnya, sesiapa sahaja boleh menderita tekanan darah tinggi, tanpa mengira usia mereka Cara Meningkatkan Kekebalan Anda Secara Semula Jadi
Sama ada anda ingin memerangi selesema atau mengelakkan selesema perut, anda memerlukan sistem imun yang kuat. Walaupun vaksinasi, ubat-ubatan, dan rawatan lain dapat membantu tubuh anda menangani bakteria dan virus, pada akhirnya, sistem imun anda perlu menanggung semua itu Cara Meningkatkan Bekalan Susu Ibu Secara Semula Jadi
Seorang ibu sentiasa mahukan yang terbaik untuk anaknya. Sekiranya bayi baru lahir, penjagaan dan keprihatinan meningkat sepuluh kali ganda. Oleh kerana saya pasti anda sudah sedar, lebih baik jika bayi yang baru lahir hanya mengambil susu ibu untuk beberapa bulan pertama kehidupan mereka untuk memastikan pertumbuhan dan perkembangan yang betul, fungsi sistem imun, dan ikatan 9 Petua Mudah Untuk Meningkatkan Tinggi Secara Semula Jadi
Ketinggian adalah faktor penting yang menentukan keperibadian seseorang secara keseluruhan. Walaupun pendek tidak akan menjejaskan kemampuan seseorang, itu adalah hakikat bahawa orang tinggi sering menjadi pusat perhatian. Sebilangan orang bertubuh pendek tidak hanya mengalami kekurangan keyakinan diri tetapi juga menghadapi kesulitan tertentu dalam beberapa aspek kehidupan mereka Artikel menarikMenghisap ibu jari adalah kebiasaan yang biasa dilakukan pada kebanyakan kanak-kanak. Kebiasaan ini biasanya bermula pada masa kanak-kanak dan mungkin berterusan sehingga anda mungkin harus mengambil barang-barang dengan tangan anda sendiri untuk mematahkan kebiasaan tersebut Majlis perkahwinan itu indah. Sekiranya anda ingin membuat anda ingat, mainkan permainan pengantin baru. Sama ada anda pengantin lelaki, pengantin lelaki, atau tetamu, soalan permainan pengantin baru ini akan memastikan untuk mencipta detik-detik yang akan dihargai oleh pasangan dan juga orang lain Jadi, anda akhirnya berada dalam hubungan. Sudah beberapa tarikh dan semuanya berjalan lancar. Tetapi kemudian anda mula menyedari bahawa anda tidak saling mengenali di luar yang jelas. Ini adalah masa ketika anda menetap sedikit dan mula mengenal satu sama lain pada tahap yang lebih mendalam |
