8 Minyak Pati Untuk Tidur Nyenyak Dan Berehat

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21

Siapa yang tidak dapat tidur nyenyak? Ini bukan sahaja membuat anda gembira untuk hari yang akan datang tetapi juga memberi tubuh anda rehat yang sangat diperlukan pada akhir hari yang melelahkan. Banyak perkara boleh mengganggu corak tidur anda - mungkin terjaga pada waktu larut malam atau hanya menekankan tentang perkara-perkara kecil dalam hidup. Di sinilah minyak pati masuk ke dalam gambar. Untuk mengetahui bagaimana ramuan keajaiban ini membantu anda tidur lena, baca terus.

Isi kandungan

• Apa itu minyak pati?
• Bagaimana Minyak Esensial Menggalakkan Tidur?
• 8 Minyak Penting Terbaik Untuk Tidur Dan Bersantai
• Petua Lain Untuk Menggalakkan Tidur

Apa itu minyak pati?

Minyak pati adalah minyak semula jadi yang diekstrak dari tumbuhan melalui penyulingan. Mereka sering membawa aroma tumbuhan yang berasal dari mereka. Sebatian aromatik yang unik dalam setiap minyak pati memberikannya ciri khasnya.

Penyulingan adalah salah satu proses utama yang digunakan untuk mengekstrak minyak pati. Tetapi minyak juga boleh diperoleh dengan kaedah mekanikal seperti menekan sejuk. Setelah komponen penting diekstrak dari tanaman masing-masing, ia digabungkan dengan minyak pembawa untuk menghasilkan produk yang siap digunakan.

Kaedah pembuatan minyak pati sangat penting kerana kaedah yang dihasilkan melalui kaedah kimia tidak dianggap sebagai minyak pati yang sebenar.

Aromaterapi menggunakan minyak pati adalah ubat rumah yang popular digunakan untuk merawat pelbagai penyakit. Ia adalah bentuk ubat alternatif. Aroma mereka disedut, atau disapu secara topikal pada kulit untuk memanfaatkan sifat fungsinya.

Di antara banyak kelebihan minyak pati adalah sifat menghilangkan tekanan, menenangkan, dan menggalakkan tidur. Mari kita perhatikan lebih dekat bagaimana minyak pati dapat membantu meningkatkan tidur.

Kembali Ke TOC

Bagaimana Minyak Esensial Menggalakkan Tidur?

Minyak pati membantu mengurangkan tekanan, perasaan tertekan, dan kecemasan. Mereka merangsang kawasan tertentu dari sistem limbik anda yang merupakan bahagian otak anda. Bahagian ini berperanan penting dalam mengawal emosi, tingkah laku, kemampuan kognitif, dan deria bau anda.

Sistem limbik juga bertanggungjawab untuk mengawal beberapa fungsi fisiologi anda yang tidak sedar seperti pernafasan, degupan jantung, dan tekanan darah.

Fungsi minyak pati inilah yang juga mendorong tidur dengan menolong anda berasa santai.

Terdapat lebih dari 90 jenis minyak pati, dan masing-masing mempunyai aroma dan manfaat kesihatan yang unik. Berikut adalah minyak pati yang paling berkesan yang membantu merangsang rehat dan tidur nyenyak.

Kembali Ke TOC

8 Minyak Penting Terbaik Untuk Tidur Dan Bersantai

1. Minyak Lavender
2. Minyak Frankincense
3. Minyak Cedarwood
4. Minyak Ylang Ylang
5. Minyak Chamomile Rom
6. Minyak Melati
7. Minyak Bergamot
8. Minyak Marjoram

1. Minyak Lavender

Anda perlu

• 3 titis minyak lavender
• Penyebar
• Air

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Isi peresap dengan air.
2. Tambahkan tiga tetes minyak lavender ke dalamnya dan hidupkan.
3. Tarik aroma lavender yang meresap.
4. Sebagai alternatif, anda juga boleh meneteskan setetes atau dua minyak pati pada bantal anda sehingga anda dapat menyedut aroma sepanjang malam.
5. Anda juga boleh menyiapkan kabus dengan minyak dan air lavender dan menyemburkannya bila diperlukan.

Mengapa Ini Berfungsi

Minyak lavender didapati mempunyai kesan terbalik pada kegelisahan dan kemurungan (1). Oleh itu, ia dapat membantu meningkatkan kemampuan tidur dan kognitif (2).

Kembali Ke TOC

2. Minyak Frankincense

Anda perlu

• 3-4 titis minyak kemenyan
• Penyebar
• Air

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Tambahkan tiga hingga empat tetes minyak kemenyan ke peresap yang diisi dengan air.
2. Hidupkan penyebar dan menyedut aroma yang menyenangkan.

Mengapa Ini Berfungsi

Minyak kemenyan mempunyai banyak khasiat terapeutik, salah satunya adalah keupayaannya untuk mengurangkan keletihan. Ia juga dapat meningkatkan gejala kegelisahan dan kemurungan, berkat aktiviti-aktiviti kecemasan dan anti-neurosisnya Sifat-sifat ini dapat membantu anda tetap santai sambil juga meningkatkan tidur.

Kembali Ke TOC

3. Minyak Cedarwood

Anda perlu

• 3 titis minyak cedarwood
• Penyebar
• Air

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Tambahkan tiga tetes minyak kayu cedar ke penyebar yang diisi dengan air.
2. Hidupkan peresap.
3. Tarik aroma yang menenangkan.
4. Lakukan ini dengan betul sebelum anda memukul katil.

Mengapa Ini Berfungsi

Cedarwood mengandungi sebatian yang disebut cedrol yang menunjukkan sifat penenang semasa dihirup. Ia dapat membantu anda tidur lebih lena (4).

Kembali Ke TOC

4. Minyak Ylang Ylang

Anda perlu

2-3 titis minyak ylang ylang

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Tuangkan beberapa tetes minyak ylang ylang di bantal anda sebelum tidur.
2. Sebagai alternatif, anda juga boleh menggosok setitik minyak di pergelangan tangan.
3. Sekiranya anda mempunyai kulit sensitif, campurkan minyak pati dengan minyak pembawa seperti kelapa atau minyak zaitun.

Mengapa Ini Berfungsi

Minyak ylang ylang mengurangkan gejala tekanan dan kemurungan dan menunjukkan kesan yang menenangkan pada penyerapan transdermal (5). Ini seterusnya dapat membantu anda tidur lebih lena.

Kembali Ke TOC

5. Minyak Chamomile Rom

Anda perlu

• 3 titis minyak chamomile Rom
• Penyebar
• Air

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Tambahkan tiga tetes minyak chamomile Rom ke penyebar yang diisi dengan air.
2. Hidupkan dan hirup aroma yang menenangkan.
3. Anda juga boleh meletakkan setetes atau dua minyak chamomile di bantal anda dan menyedut harumnya semasa tidur.
4. Pilihan lain adalah dengan menambahkan 15-20 tetes minyak chamomile ke air mandi anda dan rendam di dalamnya.

Mengapa Ini Berfungsi

Minyak chamomile Rom mempunyai sifat penenang tidur dan penenang yang dapat membantu anda tidur lena (6).

Kembali Ke TOC

6. Minyak Melati

Anda perlu

• 2-3 titis minyak melati
• 1-2 sudu teh mana-mana minyak pembawa

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Masukkan dua hingga tiga tetes minyak melati ke minyak pembawa.
2. Gaul rata dan gunakan campuran untuk urutan yang menenangkan.
3. Biarkan selama 30-60 minit sebelum mandi.

Mengapa Ini Berfungsi

Minyak melati mempunyai sifat merangsang yang dapat melegakan gejala kegelisahan dan kemurungan sambil membantu anda tetap santai dan tidur lebih lena (7).

Kembali Ke TOC

7. Minyak Bergamot

Anda perlu

• 3-4 tetes minyak bergamot
• Penyebar
• Air

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Tambahkan tiga hingga empat tetes minyak bergamot ke penyebar yang diisi dengan air.
2. Hidupkan penyebar dan menyedut aroma bergamot.

Mengapa Ini Berfungsi

Minyak Bergamot adalah ubat yang popular untuk mengurangkan gejala tekanan dan kegelisahan. Walaupun membantu anda tetap tenang dan santai, minyak ini juga membantu mendorong tidur (8).

Kembali Ke TOC

8. Minyak Marjoram

Anda perlu

• 3-4 tetes minyak marjoram
• Penyebar
• Air

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Tambahkan tiga hingga empat tetes minyak marjoram ke peresap yang diisi dengan air.
2. Hidupkan penyebar dan menyedut aroma yang menyenangkan.

Mengapa Ini Berfungsi

Minyak marjoram dapat membantu mengurangkan tekanan anda dengan mengurangkan kadar kortisol anda (9). Kesan yang menenangkan ini dapat membantu meningkatkan tidur juga.

Walaupun minyak pati ini berfungsi hebat, anda juga boleh mencuba beberapa petua tambahan yang dapat membantu anda tidur nyenyak.

Kembali Ke TOC

Petua Lain Untuk Menggalakkan Tidur

• Jangan meminum kafein di tempat yang hampir dengan waktu tidur anda.
• Selamat makan awal.
• Bertafakur atau berlatih yoga.
• Jangan gunakan telefon, komputer riba atau televisyen semasa anda berada di atas katil anda.
• Ikuti ritual tidur yang dapat menyiapkan tubuh anda untuk tidur - ini termasuk mandi air panas atau menukar pakaian yang selesa sebelum tidur.

Minyak pati yang dibincangkan dalam artikel ini akan membantu memperbaiki corak tidur anda. Yang paling penting, selalu ingat untuk tetap tenang dan santai kerana itulah salah satu kaedah terbaik untuk mengatasi gejala insomnia atau tidak tidur. Sekiranya anda mempunyai pertanyaan mengenai artikel tersebut, sila hantarkannya di bahagian komen di bawah.

Kembali Ke TOC

Jawapan Pakar Untuk Soalan Pembaca

Adakah terdapat kesan sampingan penggunaan minyak pati?

Sekiranya minyak pati digunakan secara topikal tanpa dicairkan dalam minyak pembawa, anda mungkin mengalami kerengsaan kulit (jika anda mempunyai kulit sensitif). Juga, mereka tidak boleh diambil secara dalaman melainkan jika ia berkualiti makanan.

Bagaimana minyak pati boleh membantu saya tidur lebih lena?

Minyak pati dapat membantu anda tidur lena dengan mengurangkan gejala tekanan dan kegelisahan dan membantu anda tetap santai. Mereka juga dapat mengurangkan kadar kortisol di dalam badan anda. Semua ini membantu anda tidur nyenyak.

Rujukan

1. "Minyak pati minyak wangi lavender dan kualiti tidur pada wanita selepas bersalin" Jurnal Perubatan Bulan Sabit Merah Iran, Perpustakaan Perubatan Nasional AS
2. "Aromaterapi: Pengaruh Lavender pada Kegelisahan dan Kualiti Tidur pada Pesakit yang Dirawat Dengan Kemoterapi" Jurnal Klinikal Kejururawatan Onkologi, Perpustakaan Perubatan Nasional AS
3. "Ciri-ciri terapeutik" Kemajuan dalam Kebersihan dan Perubatan Eksperimental, Perpustakaan Perubatan Nasional AS
4. "Kesan sedatif dan mekanisme tindakan penyedutan cedrol dengan penilaian farmakologi tingkah laku" Planta Medica, Perpustakaan Perubatan Nasional AS
5. "Kesan santai minyak ylang ylang pada manusia selepas penyerapan transdermal" Penyelidikan Fitoterapi, Perpustakaan Perubatan Nasional AS
6. "Chamomile: Perubatan herba masa lalu dengan masa depan yang cerah" Laporan Perubatan Molekul, Perpustakaan Perubatan Nasional AS
7. "Merangsang kesan urut aromaterapi dengan minyak melati" Komunikasi Produk Semula jadi, Perpustakaan Perubatan Nasional AS
8. "Minyak pati sitrus bergamia: dari penyelidikan asas hingga aplikasi klinikal" Frontiers in Pharmacology, US National Library of Medicine

9. "Penyedutan minyak pati pada tekanan darah dan kadar kortisol air liur pada subjek pra-hipertensi dan hipertensi" Perubatan Pelengkap dan Alternatif Berasaskan Bukti, Perpustakaan Perubatan Nasional AS