7 Yoga Positif Untuk Makan Malam Pasca Untuk Tidur Yang Selamat Malam

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21

Adakah anda sering berasa kembung selepas makan malam? Adakah anda menghadapi masalah untuk tidur? Dengan tabiat makan yang tidak sihat dan tidak tepat waktu, kita menghadapi masalah untuk mendapatkan tidur yang berkualiti.

Jadi apa yang boleh anda lakukan untuk memastikan corak tidur anda tidak terganggu selepas makan malam? Terdapat beberapa pose yoga berkesan yang dapat anda lakukan yang dapat memberi anda kelonggaran dari masalah pencernaan.

Tertanya-tanya apa mereka? Baca catatan ini untuk mengetahui!

Mari lihat pose Yoga yang berkesan selepas makan malam:

1. Pose Anjing Ke Bawah (Adho Mukha Svanasana):

Ini adalah salah satu pose yoga yang paling popular. Pose ini dapat dilakukan pada bila-bila masa sepanjang hari. Walau bagaimanapun, pose ini membantu pergerakan usus yang lebih baik dan mempengaruhi perut. Melakukan asana ini adalah mudah. Letakkan kedua telapak tangan anda dengan lebar bahu. Menjaga jari kaki anda; terus menaikkan pinggul anda. Dada anda harus bergerak ke belakang bersama dengan paha. Lutut hendaklah dibengkokkan. Ingat bahawa pinggul harus tinggi; menjaga asas tidak sama pentingnya. Pegang kedudukan selama sekitar 10-15 saat. Ulangi (1).

[Baca: Yoga Asanas Yang Boleh Dilakukan Di Tempat Tidur]

2. Pose Selekoh Ke Hadapan (Uttanasana):

Uttasana, atau pose lenturan ke depan, baik untuk saluran gastrointestinal. Ia membantu mendorong makanan di sepanjang saluran dan melegakan sembelit atau rasa kembung. Untuk melakukan asana ini, pastikan lutut dibengkokkan dan cuba sampai ke perut anda dan pegang belakang kedua lutut. Sebaik-baiknya, anda harus merasa tegang pada tali pinggang anda. Sekiranya anda tidak mengalami ketegangan, pertimbangkan untuk meluruskan kaki anda. Tahan pose ini selama kira-kira 15-20 saat. Ulangi (2).

3. Pose Unta (Ustrasana):

Pose unta adalah yoga yang berkesan untuk pencernaan setelah makan, dan juga merupakan senaman yang bagus untuk punggung. Tampaknya sukar dilakukan, dan dikhabarkan akan memberi kesan buruk pada bahagian belakang. Walau bagaimanapun, kajian membuktikan bahawa Ustrasana tidak hanya menguatkan otot punggung, tetapi juga mengurangkan masalah perut dan membantu pencernaan (3).

4. Pose Bow (Dhanurasana):

Dhanurasana, atau pose busur, adalah asana lain yang baik untuk melegakan sembelit dan meredakan perut kembung. Ia juga terbukti dapat menenangkan punggung, perut dan menyumbang kepada kelenturan badan. Agak sukar untuk dilakukan dan tidak begitu selesa. Sebaik sahaja anda sampai di kedudukan terakhir, tahan pose selama 15-20 saat sebelum melepaskan (4).

[Baca: Pose Yoga Untuk Tidur yang Lebih Baik]

5. Pose Anak (Balasana):

Balasana, atau pose anak, adalah asana lain yang dirancang untuk membantu membersihkan perut kembung dan meredakan gangguan pencernaan. Ini adalah salah satu asana yoga yang paling berkesan selepas makan malam. Untuk melakukan balasana, mulailah dari posisi berlutut dan pasangkan dada ke paha dan teruskan dahi di tanah. Pastikan tangan anda lurus di bahagian badan. Tarik nafas perlahan dan penuh. Tahan pose ini selama sekitar 10-15 saat. Ulangi (5).

[Baca: Yoga Asanas Untuk Pencernaan yang Lebih Baik]

6. Pose Melepaskan Angin / Pose Menghilangkan Angin / Pose Membebaskan Angin (Pawanmuktasana):

Pose ini direka untuk membantu menghilangkan kembung dengan membuat anda angin kencang. Oleh itu, anda mesti melakukan pose ini sendirian. Untuk melakukan, gulung ke belakang, tarik nafas dan pegang lutut kanan ke dada. Mulailah menggegarkan lutut dari sisi ke sisi untuk mengurut organ perut anda. Tarik nafas dalam-dalam dan tukar kaki dan mula menggegarkan lutut kanan (6).

7. Pose Mayat (Savasana):

Pose kegemaran orang malas, savasana, direka untuk membantu anda memperbaiki proses badan. Ini membantu anda mendapatkan semula dengan membantu anda memulihkan semua tenaga yang anda hilang semasa melakukan semua asana yang disenaraikan di atas. Mendapat kedudukan adalah mudah. Berbaring di belakang anda, jaga tangan anda di sisi anda, dengan telapak tangan anda menghadap ke langit dan tutup mata anda. Pegang kedudukan selama 15-20 minit. Menjaga mata anda; tumpukan perhatian pada corak pernafasan anda. Pose ini sering digantikan oleh Padmasana (pose duduk) untuk bertafakur. Biasanya, anda harus mengakhiri yoga anda dengan pose ini (7).

Adakah anda mempunyai kebiasaan melakukan Yoga selepas makan malam untuk pencernaan? Ingatlah untuk berkongsi pose lain yang anda rasa baik untuk pencernaan. Tinggalkan komen di bawah.