5 Positif Yoga Berkesan Untuk Menenangkan Glute Anda

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21

Pernah terfikir bagaimana mendapatkan pantat yang sempurna itu? Tahukah anda bahawa anda boleh mendapatkan pantat yang lebih baik dengan melakukan pose yoga sederhana untuk glutes?

Baca siaran ini dan ketahui yoga yang boleh membantu anda mendapatkan pelembut yang kencang dan posterior yang menarik!

Yoga Untuk Glutes:

1. Pose Gunung atau Tadasana:

Pose yang paling biasa dari mereka semua, Pose gunung, atau Tadasana, adalah salah satu pose terbaik untuk mengencangkan bukan hanya paha dan glute, tetapi juga betis dan kaki anda.

Bagaimana untuk:

1. Berdiri tegak di atas tikar yoga.
2. Luruskan lutut dan pastikan tapak kaki anda rata di atas tanah.
3. Kumpulkan kaki anda. Tumit anda tidak boleh lebih dari satu inci.
4. Jauhkan tangan anda dan biarkan ia tergantung di sisi anda.
5. Pandangan lurus ke depan selama sekitar dua minit
6. Rehat (1).

[Baca: Yoga Berpose Untuk Menenangkan Tubuh]

2. Pose Anak Bahagia atau Ananda Balasana:

Pose anak yang bahagia, atau Ananda Balasana, adalah variasi lain dari Balasana. Ia mempunyai banyak manfaat kesihatan seperti melancarkan pencernaan, menyegarkan badan anda, dan merangsang sistem saraf.

Bagaimana untuk:

1. Berbaring telentang di atas tikar yoga.
2. Mulailah mengangkat kaki anda di atas perut sehingga berada pada sudut yang betul ke lantai.
3. Panjangkan tangan anda dan gunakan jari telunjuk anda untuk menarik jari kaki.
4. Pegang jari kaki, tekuk lutut dan tekan ke arah lantai.
5. Tahan pose ini selama sekitar 15-20 saat.
6. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi.

Lihat bagaimana melakukan Ananda Balasana di sini.

3. Pose Cobra Atau Bhujangasana:

Pose kobra adalah pose yoga yang penting untuk glute. Peregangan ini bukan hanya membantu meredakan glute anda tetapi juga membantu meringankan sakit batu ginjal dan meratakan punggung bawah.

Bagaimana untuk:

1. Berbaring di atas tikar yoga dengan perut anda di atas tikar.
2. Pastikan kaki anda rata di atas tanah.
3. Ratakan pinggul sehingga paha dan jari kaki anda juga berada di atas tanah.
4. Mulailah menaikkan batang tubuh anda, tetapi ingatlah agar badan anda di bawah tanah.
5. Lengkungkan punggung ke arah kaki anda.
6. Teruskan gerakan sehingga anda merasa regangan.
7. Pegang kedudukan selama 10-15 saat (2).

4. Pahlawan Pose Atau Virabhadrasana:

Pose pendekar adalah salah satu peregangan yoga terbaik untuk pelekat yang membantu dalam mengencangkan dan melonggarkan fleksor pinggul yang ketat. Sekiranya anda mempraktikkan pose ini selama 3 bulan, anda akan dapat menggunakan otot-otot glute dan pantat.

Bagaimana untuk:

1. Berdiri tegak di atas tikar yoga.
2. Sekarang jaga kaki kanan anda ke depan dan bengkokkan lutut anda.
3. Pusingkan kaki kiri anda sehingga berada pada sudut 90 darjah dengan kaki kanan.
4. Sekarang hulurkan tangan anda dan letakkan di hadapan anda.
5. Pastikan telapak tangan menghadap ke bawah dan pandang lurus ke depan.
6. Tahan pose ini selama sekitar 75-90 saat.
7. Rehat dan ulangi (3).

[Baca: Latihan Yoga Untuk Menghilangkan Abs]

5. Pigeon Pose Atau Kapotasana:

Pigeon pose adalah senaman badan yang lengkap, dan yoga untuk glute ini juga membantu meningkatkan kelenturan kaki anda dan melonggarkan fleksor pinggul anda. Pemain bola sepak biasanya melakukan yoga asana ini untuk menenangkan paha mereka.

Bagaimana untuk:

1. Berdiri tegak di atas tikar yoga.
2. Bengkokkan lutut dan berlutut di tanah.
3. Sekarang hulurkan kaki kanan anda di belakang anda.
4. Terus memanjangkan kaki kanan sehingga lutut kiri dan kaki kiri anda berada di sebelah pinggul kanan anda.
5. Jaga jari kaki anda.
6. Bersandar ke depan dan menolak dada anda.
7. Tahan pose ini selama sekitar 25-30 saat.
8. Tukar sisi dan ulangi dengan kaki yang lain (4).

Oleh itu, lakukan pose yoga ini dan ratakan kegembiraan anda mulai hari ini. Beritahu kami jika anda mengetahui lebih banyak lagi pose yoga untuk meredakan kekenyangan. Tinggalkan komen di bawah.