9 Petua Mudah Untuk Meningkatkan Tinggi Secara Semula Jadi

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-12 17:53

Ketinggian adalah faktor penting yang menentukan keperibadian seseorang secara keseluruhan. Walaupun pendek tidak akan menjejaskan kemampuan seseorang, itu adalah hakikat bahawa orang tinggi sering menjadi pusat perhatian. Sebilangan orang bertubuh pendek tidak hanya mengalami kekurangan keyakinan diri tetapi juga menghadapi kesulitan tertentu dalam beberapa aspek kehidupan mereka.

Jadi, adakah peningkatan ketinggian seseorang secara semula jadi mungkin? Sekiranya ya, bagaimana? Itulah yang akan kita lihat dalam catatan ini. Teruskan membaca!

Bagaimana Anda Boleh Meningkatkan Tinggi Secara Semula Jadi

1. Dapatkan Tidur Yang Betul
2. Nikmati Latihan Dan Sukan Berkala
3. Amalkan Yoga
4. Kekalkan Postur Yang Betul
5. Selamat menjalani diet seimbang
6. Elakkan Faktor Stunting Pertumbuhan
7. Membangunkan Sistem Imun yang Kuat
8. Minta Bantuan Perubatan
9. Bina Keyakinan Anda

Kira-kira 20 peratus atau lebih tinggi badan kita bergantung pada persekitaran, aktiviti, dan diet kita. Oleh itu, kita dapat meningkatkan tinggi badan kita dengan cara semula jadi dengan mengikuti peraturan asas tertentu dalam kehidupan seharian kita.

1. Dapatkan Tidur Yang Betul

Ini adalah fakta yang terkenal bahawa badan kita tumbuh dan menjana semula tisu semasa kita berehat. Tidur dan rehat yang betul sangat mustahak untuk tubuh yang sedang tumbuh. Dipercayai bahawa Hormon Pertumbuhan Manusia (HGH) dihasilkan secara semula jadi di dalam badan kita semasa tidur gelombang nyenyak, dalam dan perlahan. Kanak-kanak dan remaja yang sedang meningkat harus tidur sekurang-kurangnya lapan hingga 11 jam setiap malam untuk mencapai ketinggian maksimum. Sangat penting untuk memastikan bahawa anda mempunyai persekitaran tidur yang betul. Ia harus tenang, dan tidak boleh mengganggu suara atau cahaya yang kuat. Berikut adalah beberapa petua untuk memastikan anda tidur lena:

• Mandi air suam sebelum tidur boleh meningkatkan kualiti tidur (1). Menurut kajian itu, penurunan suhu badan teras secara tiba-tiba boleh menyebabkan tidur dan kelesuan.
• Anda boleh minum satu cawan teh chamomile sebelum memukul katil. Ini sangat berguna untuk mendorong tidur (2).

Kembali Ke TOC

2. Lakukan Latihan Dan Sukan Berkala

Salah satu kaedah terbaik untuk meningkatkan ketinggian secara semula jadi adalah dengan sihat secara fizikal dan aktif semasa kecil. Latihan dan sukan yang kerap meningkatkan ketinggian seseorang. Apabila anda aktif secara fizikal, tubuh anda memerlukan nutrien yang lebih sihat dan akibatnya, peningkatan pengambilan nutrien akan mengakibatkan pertumbuhan

Meminati sukan seperti berenang, senamrobik, tenis, kriket, bola sepak, bola keranjang atau beberapa aktiviti peregangan lain adalah cara yang baik untuk memastikan tubuh kita terus tumbuh. Menurut kajian Sepanyol, terdapat hubungan langsung antara aktiviti fizikal dan perkembangan tulang semasa pertumbuhan (3). Otot kita memainkan peranan utama dalam pertumbuhan kita. Oleh itu, senaman atau sukan biasa semestinya menjadi sebahagian daripada aktiviti harian kita

Aktiviti seperti berenang (merangkumi seluruh badan) juga dapat menyumbang kepada ketinggian seseorang. Sekiranya dimulakan pada usia dini, berenang dapat memastikan seseorang mempunyai pertumbuhan yang baik

Peregangan payudara sangat digalakkan bagi mereka yang ingin menambah tinggi badan. Berenang, seperti yang telah dibincangkan, adalah senaman badan yang penuh dan kuat - sesuatu yang akan membantu memanjangkan otot dan membina kekuatan otot

Anda juga boleh mencuba melakukan pelbagai jenis peregangan untuk memulakannya. Ini termasuk peregangan kereta, peregangan super, peregangan kobra, jambatan, tunduk, pusing, meja, dan peregangan kaki asas. Anda boleh melakukan senaman regangan sederhana sekurang-kurangnya 15 minit setiap hari. Regangan juga boleh menjadi aktiviti memanaskan badan sebelum anda memulakan sesi senaman

Latihan menggantung juga dapat membantu meningkatkan pertumbuhan anda. Ini mungkin agak sukar untuk dilakukan pada mulanya, tetapi seiring berjalannya waktu, anda akan menjadi lebih baik. Yang anda perlukan hanyalah bar mendatar. Cukup gantung dari bar dengan tangan dan tulang belakang diregangkan selama kira-kira 15 saat. Anda boleh terus melakukan ini selama dua hingga lima minit setiap hari

Kembali Ke TOC

3. Berlatih Yoga

Yoga adalah cara yang hebat dan agak sukar untuk meningkatkan ketinggian anda secara semula jadi. Yoga meningkatkan kecergasan badan anda secara keseluruhan, yang berguna untuk meningkatkan kadar pertumbuhan anda.

Pose yoga tertentu memudahkan pembebasan hormon yang mendorong pertumbuhan di dalam badan. Latihan peregangan dan keseimbangan yang terlibat dalam yoga menguatkan otot dan memperbaiki postur badan juga. Cuba pose yoga seperti pose Segitiga (Trikonasana), pose Cobra (Bhujangaasana), pose Gunung (Tadasana), pose Menyenangkan (Sukhasana), dan pose Pohon (Vriksasana). Anda juga boleh menambahkan Surya Namaskar ke rejim kecergasan anda.

Kembali Ke TOC

4. Kekalkan Postur Yang Betul

Sejak kecil lagi, penekanan mesti diberikan pada pemeliharaan postur badan yang betul. Beberapa cara mudah untuk meningkatkan postur seseorang termasuk amalan berikut - duduk lurus di atas kerusi, menjaga bahu lurus dan dagu tinggi, menjaga pinggul di atas kaki semasa berjalan atau berdiri boleh, dan lain-lain. Ingat juga untuk tidak membongkok semasa berjalan.

Tulang belakang lurus dan punggung yang kuat dapat membantu meningkatkan ketinggian anda. Luruskan leher dan kepala anda tanpa membongkok atau membungkuk. Mempunyai bantal yang baik dan tilam mesra badan adalah penting untuk menjaga tulang belakang anda lurus.

Perlu diperhatikan bahawa bahu anda tidak boleh membungkuk ketika berjalan atau berdiri. Hunching harus dielakkan dengan segala cara. Postur yang baik menjadikan anda kelihatan tinggi, cerdas, dan yakin.

Kembali Ke TOC

5. Makan Diet Seimbang

Diet yang seimbang sangat mustahak untuk mendapatkan nutrisi yang betul. Jauhi makanan ringan dengan apa jua kos. Elakkan lemak tepu, minuman berkarbonat, dan makanan yang mengandung gula berlebihan, kerana ini boleh menyebabkan kesan negatif pada keseluruhan pola pertumbuhan anda. Pastikan anda mendapat semua vitamin dan mineral yang diperlukan oleh badan anda untuk memperoleh pertumbuhan yang sihat. Terdapat banyak makanan lain yang dapat membantu anda mengekalkan diet seimbang.

Vitamin D dan protein membantu dalam memicu hormon pertumbuhan, dan diperlukan untuk pertumbuhan gigi dan tulang yang betul (4). Oleh itu, makanan yang kaya dengan nutrien ini seperti keju, kekacang, tahu, daging tanpa lemak, dan putih telur harus dimasukkan dalam makanan anda

• Pengambilan zink yang betul juga sangat penting, kerana kekurangannya boleh menyebabkan pertumbuhan anak-anak terhambat (5). Makanan seperti asparagus, coklat, telur, tiram, dan kacang kaya dengan zink.

  Kalsium yang terdapat dalam produk tenusu dan sayur-sayuran hijau diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan tulang (6).

Nutrien lain seperti magnesium, fosforus, karbohidrat, dan vitamin tidak boleh diabaikan kerana ia juga menyumbang ke arah pertumbuhan badan yang betul. Keperluan pemakanan juga dapat dipenuhi dengan mengambil makanan tambahan dalam jumlah terhad

Penting untuk mempunyai metabolisme yang baik. Oleh itu, anda boleh menikmati enam makanan seimbang sepanjang hari. Bahagian yang lebih kecil tetapi dijangkiti dengan baik dapat membantu meningkatkan kadar metabolisme anda. Ini akan menyebabkan penyimpanan lemak yang lebih sedikit di dalam badan anda, sehingga membolehkan anda bertambah tinggi

Kembali Ke TOC

6. Elakkan Faktor Stunting Pertumbuhan

Anda dapat memastikan bahawa ketinggian anda tidak terpengaruh oleh faktor luaran atau dalaman. Oleh itu, ingatlah beberapa perkara:

Mengambil dadah dan alkohol pada usia muda boleh sangat berbahaya (7). Mengkonsumsi ini boleh menyebabkan pertumbuhan dan kekurangan zat makanan, sehingga anda tidak dapat mencapai ketinggian maksimum. Pengambilan kafein harus dibatasi, terutama di kalangan kanak-kanak, kerana dapat mengganggu kemampuan untuk tidur (8). Oleh kerana kanak-kanak dan remaja memerlukan tidur nyenyak selama lapan hingga 11 jam, kafein dapat mengehadkannya dengan banyak, sehingga secara tidak langsung menyumbang kepada perawakan pendek.

Selain itu, steroid juga didapati menghalang pertumbuhan tulang pada anak kecil, yang mempengaruhi ketinggian mereka. Penyelidikan menunjukkan bahawa kanak-kanak dan remaja yang menderita asma yang menggunakan alat sedut cenderung tumbuh hingga setengah inci lebih pendek daripada yang lain. Ini kerana penyedut ini mengeluarkan sejumlah kecil steroid yang disebut budesonide (9).

Kembali Ke TOC

7. Membangunkan Sistem Imun yang Kuat

Penyakit kanak-kanak tertentu juga boleh menyebabkan pertumbuhan terbantut. Ini dapat dielakkan dengan imunisasi biasa dan pengambilan banyak Vitamin C (yang terdapat dalam buah sitrus seperti oren, limau gedang dan lemon). Terdapat beberapa cara untuk menguatkan sistem imun anda - dengan memakan makanan segar dan segar, dan mengelakkan makanan yang diproses dan dihidrogenasi seperti marjerin yang sangat popular.

Diet yang sihat akan membawa kepada sistem imun yang sihat. Masukkan banyak buah, sayur-sayuran, kekacang, biji-bijian, dan makanan yang kaya dengan antioksidan dan asid lemak omega-3 dalam makanan anda untuk mengekalkan sistem imun yang sihat (10).

Kembali Ke TOC

8. Minta Bantuan Perubatan

Sekiranya anda telah mencapai usia pertengahan usia remaja dan berasal dari keluarga di mana semua anggota mereka tinggi, tetapi mendapati diri anda masih pendek, maka mungkin sudah tiba masanya untuk berjumpa doktor. Keadaan perubatan tertentu dapat dikesan pada peringkat awal. Oleh itu, jika anda melakukan semua yang diperlukan, tetapi masih tidak melihat pertumbuhan yang besar, dapatkan nasihat perubatan.

Kembali Ke TOC

9. Bina Keyakinan Anda

Sekiranya seseorang itu tinggi tetapi tidak mempunyai keyakinan, tidak ada gunanya. Oleh itu, sangat penting untuk membina keyakinan sejak kecil dan memupuknya ketika anda meningkat dewasa. Anda boleh mengambil bahagian dalam aktiviti sekolah, atau menyertai kelab dan meluangkan masa untuk mengejar minat dan hobi anda. Semua ini bertindak untuk meningkatkan mood anda dan memberi anda rasa kesejahteraan, sehingga mempengaruhi tahap keyakinan anda. Sekiranya anda mempunyai pemikiran yang positif dan penuh keyakinan, malah perawakan yang lebih pendek tidak akan menjadi halangan bagi anda. Oleh itu, bina keyakinan anda!

Setelah mengetahui apa yang perlu anda lakukan untuk meningkatkan ketinggian, anda juga mesti mengetahui sesuatu yang sama pentingnya - faktor yang boleh mempengaruhi ketinggian anda.

Kembali Ke TOC

Faktor-faktor yang Mempengaruhi Ketinggian

Menjadi tinggi bukan dalam kawalan kita, bukan? Walaupun begitu, itu hanya sebahagian benar!

Faktor genetik dan bukan genetik mempunyai peranan utama dalam menentukan ketinggian kita. Ketinggian kita diatur oleh "Human Growth Hormone (HGH)". HGH dirembeskan di dalam badan kita oleh kelenjar pituitari, dan diperlukan untuk pertumbuhan tulang dan tulang rawan yang betul.

a. Faktor Genetik

Ketinggian kita ditentukan oleh beberapa gen. Sekiranya kedua ibu bapa anda pendek, itu tidak bermakna anda tidak akan tinggi. Walau bagaimanapun, jika sebahagian besar ahli keluarga anda dari kedua-dua belah pihak bertubuh pendek, maka generasi akan datang cenderung pendek. Faktor genetik sepenuhnya di luar kawalan kita. Telah didapati bahawa kira-kira 60 hingga 80 peratus perbezaan ketinggian secara langsung berkaitan dengan faktor genetik (11).

Anda boleh mengira ketinggian yang diunjurkan. Ini caranya -

• Tambahkan nilai tinggi kedua ibu bapa anda, sama ada dengan ukuran inci atau sentimeter.
• Sekiranya anda seorang lelaki, tambahkan 5 inci, iaitu 13 cm ke nilai yang dihasilkan. Walau bagaimanapun, jika anda seorang wanita, tolak 5 inci dari nilai ini.
• Bahagikan nombor ini dengan 2.
• Apa yang anda dapat ialah anggaran ketinggian anda. Ini boleh ditambah atau tolak 4 inci. Ini adalah kaedah untuk meramalkan berapa tinggi anggaran anda.

b. Faktor Bukan Genetik

Terdapat beberapa faktor bukan genetik yang mempengaruhi ketinggian anda sampai tahap tertentu. Berat badan tinggi dikaitkan dengan pertumbuhan, dan oleh itu, kekurangan badan disebabkan oleh pemakanan yang tidak mencukupi, kekurangan aktiviti fizikal, postur tubuh yang tidak betul, dll.

Faktor bukan genetik lain yang boleh mempengaruhi ketinggian anda termasuk:

• Penjagaan pranatal atau selepas bersalin yang tidak mencukupi
• Kesihatan yang buruk semasa kanak-kanak dan remaja
• Keadaan mental semasa kanak-kanak dan remaja

Faktor bukan genetik dapat dikawal sejauh mana dengan mengikuti gaya hidup sihat sejak kecil.

Jangan tunggu lagi. Mulakan dengan segera dan anda mungkin juga melihat diri anda menjadi lebih tinggi! Juga, beritahu kami bagaimana siaran ini membantu anda. Komen di kotak di bawah.

[VIDEO: Bagaimana Meningkatkan Tinggi Secara Semula Jadi?]