5 Petua Mudah Untuk Meningkatkan Tinggi Selepas Umur 25 Tahun

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21

Adakah anda berusia 20-an dan ingin bertambah tinggi? Sekiranya anda berfikir bahawa selepas usia 25 tahun, anda tidak boleh bertambah tinggi - betul juga tidak benar. Sama ada anda berumur 21, 22, atau 25 tahun, anda masih boleh meningkatkan tinggi badan anda secara semula jadi dengan memperbaiki postur badan anda dan mengikuti 5 petua peningkatan ketinggian ini yang tidak mempunyai kesan sampingan. Tetap komited dan anda akan melihat hasilnya. Oleh itu, mari mulakan sesi kami - pertama, izinkan saya memberitahu anda mengapa anda berhenti berkembang sama sekali!

Isi kandungan

• Mengapa Ketinggian Berhenti Meningkat?

• Bagaimana Meningkatkan Tinggi Selepas 25 Secara Semula Jadi?

  • 1. Diet dan Pemakanan yang betul
  • 2. Pendedahan Terhadap Cahaya Matahari
  • 3. Regangan Dan Senaman
  • 4. Yoga
  • 5. Tidur yang betul
• Apa Yang Boleh Anda Lakukan Untuk Meningkatkan Tinggi Selepas 25 Tahun?

Mengapa Ketinggian Berhenti Meningkat?

Ketinggian meningkat sehingga usia 18 tahun pada wanita dan hingga usia 24 tahun pada lelaki. Agak sukar untuk meningkatkan ketinggian setelah mencapai usia dewasa kerana pengeluaran hormon ini perlahan-lahan berhenti. Pertumbuhan dikawal oleh hormon seperti hormon pertumbuhan manusia (HGH), hormon tiroid, dan hormon seks. Panjang tulang bertambah kerana adanya plat pertumbuhan atau epifisis pada akhir tulang panjang. HGH dihasilkan oleh kelenjar pituitari merangsang pertumbuhan tulang pada plat pertumbuhan. Apabila anda semakin tua, plat pertumbuhan menyatu, dan tidak ada ruang untuk HGH untuk merangsang pertumbuhan tulang.

Bagaimana Meningkatkan Tinggi Selepas 25 Secara Semula Jadi?

Sangat sukar untuk meningkatkan ketinggian setelah usia 25 tahun, terutamanya disebabkan oleh fakta bahawa tulang berhenti tumbuh pada usia ini. Pembedahan dan hormon pertumbuhan yang menjanjikan pertumbuhan tinggi pada orang dewasa berpotensi berbahaya dan memudaratkan badan. Walau bagaimanapun, dengan beberapa trik dan petua, adalah mungkin untuk menambah beberapa inci atau sekurang-kurangnya kelihatan lebih tinggi. Sebenarnya, muslihat ini juga dapat membantu mereka yang ingin menambah tinggi badan setelah berumur 20, 21,22 dan 25 tahun. Oleh itu, periksa petua peningkatan ketinggian yang mudah tetapi berkesan ini.

1. Diet dan Pemakanan yang betul

Pemakanan dan pemakanan yang betul memainkan peranan penting dalam meningkatkan berat badan anda. Tubuh anda seharusnya dapat menyerap vitamin, mineral, dan nutrien untuk memasukkannya ke dalam sistem anda untuk pertumbuhan dan kenaikan ketinggian yang betul. Makanan seimbang yang kaya dengan kalsium, vitamin D, fosforus, yodium, dan magnesium sangat penting untuk pertumbuhan yang betul. Pengambilan lemak trans dan lemak tepu harus dihalang kerana sukar dicerna dan mengganggu penyerapan nutrien. Untuk mendapatkan protein, karbohidrat, asid amino dan kalsium yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan yang sihat, pastikan anda memasukkan makanan berikut untuk makanan anda.

Makanan Yang Dimakan Untuk Meningkatkan Tinggi Selepas 25

• Lobak
• Kuning telur
• Daging lembu
• Ikan - tuna, ikan tenggiri, dan salmon
• Hati
• Sayuran berdaun hijau
• Kentang
• Kacang seperti badam dan kacang tanah
• Ayam
• Kacang
• Kacang polong
• Buah-buahan seperti epal dan pisang
• Produk susu dan tenusu

Kepentingan kalsium dalam perkembangan keseluruhan tubuh manusia tidak dapat diabaikan. Nutrien ini sangat penting untuk pertumbuhan dan pemeliharaan tulang dan tulang rawan yang kuat. Oleh itu, disarankan untuk mempunyai susu dan produk tenusu untuk memenuhi keperluan kalsium anda. Selain itu, anda juga harus minum sekurang-kurangnya 6 hingga 8 gelas air setiap hari untuk menyahtoksin badan anda.

2. Pendedahan Terhadap Cahaya Matahari

Cahaya matahari adalah salah satu sumber vitamin D yang paling penting. Vitamin D menyumbang kepada peningkatan ketinggian anda dengan cara yang terbaik kerana kesannya terhadap pertumbuhan tulang. Pendedahan cahaya matahari membolehkan tubuh anda mendapat dos Vitamin D. yang diperlukan, berjemur, terutama pada awal pagi atau lewat petang, boleh sangat bermanfaat kerana sinaran ultraviolet berada pada tahap paling rendah selama ini.

3. Regangan Dan Senaman

Latihan sangat penting untuk mendapatkan ketinggian yang baik kerana pertumbuhan dirangsang ketika tubuh sedang bersenam dan melakukan regangan. Latihan ini juga akan meningkatkan postur badan anda dan membantu anda menumbuhkan ketinggian sekurang-kurangnya satu inci. Selain bersenam, aktiviti sukan seperti berbasikal dan berenang juga dapat membantu meningkatkan ketinggian. Latihan yang diberikan di bawah ini mungkin bermanfaat untuk mendapatkan ketinggian setelah usia 25 tahun.

Selekoh ke hadapan

Langkah-langkah

• Berdiri tegak, inti terikat, kaki bersama, dan tangan di sebelah anda.
• Angkat tangan di atas kepala dan tarik nafas.
• Sekarang hembuskan perlahan-lahan, dan bengkok ke bawah. Biarkan tangan anda menyentuh kaki dan kepala ke lutut.
• Sekarang, tarik nafas dan perlahan-lahan angkat badan anda, berdiri tegak dengan tangan di atas kepala.
• Ulangi ini 10 kali.

Tempoh Masa - 5 minit

Petua - Anda boleh sedikit menekuk lutut semasa membongkok jika anda seorang pemula.

Wanita super

Langkah-langkah

• Berbaring di atas perut anda di atas tikar.
• Panjangkan tangan anda di depan, jaga jari kaki anda ke arah.
• Sekarang, angkat tangan dan kaki ke atas, seolah-olah anda sedang terbang. Rasa regangan di bahagian teras, glute, dada, dan bahu anda.
• Tahan pose ini selama 5 saat dan kemudian menghembuskan nafas dan perlahan-lahan turun kembali ke posisi awal.
• Ulangi ini selama 10 kali.

Tempoh Masa - 8 minit

Petua - Pada mulanya, jika anda tidak selesa memegang pose selama 5 saat, tahan selama 3 saat.

Lompat Tinggi Spot

Langkah-langkah

• Berdiri tegak dengan bahu, bahu yang santai, kaki bersama-sama, dan tangan di sebelah anda.
• Sekarang, bengkokkan lutut dan siku sedikit dan gunakan kekuatan kaki dan lengan anda untuk menaikkan badan anda.
• Pastikan badan anda lurus semasa anda berada di udara. Cuba melompat setinggi mungkin.
• Mendarat dengan selamat dengan mendarat terlebih dahulu di kaki anda dan kemudian membengkokkan lutut sedikit sehingga kejutan diserap oleh lutut sedikit. Ini akan mengelakkan kecederaan pada kaki anda.
• Ulangi ini 10-15 kali.

Tempoh Masa - 10 minit

Petua - Sekiranya anda seorang pemula, lakukan 2-3 set 5 lompatan. Pastikan anda mendarat di kaki dengan lancar tanpa menyakitkan kaki atau lutut.

Melompat Tali

Langkah-langkah

• Berdiri tegak dengan kaki anda bersama-sama, teras diikat, dan bahu dilonggarkan.
• Pegang tali dan ayunkan dengan memutar pergelangan tangan anda. Lompat tali untuk mengelakkan jatuh.
• Ulangi ini 30-50 kali.

Tempoh Masa - 8 minit

Petua - Lakukan senaman ini di atas tanah yang rata dan rata.

Burpees

Langkah-langkah

• Berdiri di bawah bar.
• Lompat sedikit untuk menangkap palang dan gantung.
• Tahan pose selama 5-10 saat.
• Lepaskan bar dan hitung 10 dan kemudian ulangi.
• Lakukan ini sebanyak 15 kali.

Tempoh Masa - 15 minit

Petua - Semasa anda memegang bar, tapak tangan anda harus menghadap ke hadapan.

Jadi, ini adalah beberapa latihan yang dapat membantu anda meningkatkan ketinggian setelah melintasi 25. Sekarang, izinkan saya memberitahu anda tentang beberapa pose yoga yang paling baik untuk meningkatkan ketinggian.

4. Yoga

Selain melakukan senaman secara teratur, berlatih yoga juga membantu menjaga postur tubuh yang betul, yang menjadikan anda kelihatan lebih tinggi dan menyumbang kepada perkembangan keseluruhan tubuh anda. Kedudukan yoga yang berbeza menjadikan tubuh anda lentur, selain merangsang hormon pertumbuhan. Jadi, berikut adalah pose yoga terbaik untuk meningkatkan ketinggian selepas 25.

Tadasana (Pose Gunung)

Langkah-langkah

• Berdiri tegak dengan bahu anda santai, dan kaki sedikit terpisah.
• Angkat perlahan tangan anda di atas kepala anda dan kunci jari kedua-dua tangan anda bersama-sama.
• Sekarang, perlahan-lahan angkat pergelangan kaki anda dan putar telapak tangan anda ke arah langit. Rasakan regangan dari pergelangan kaki hingga betis hingga tulang belakang dan kepala anda.
• Pegang pose ini selama 3 saat dan kemudian perlahan-lahan turunkan pergelangan kaki anda.
• Ulangi ini 10 kali.

Tempoh Masa - 7 minit

Petua - Lakukan ini pada awal pagi.

Bhujangasana (Cobra Pose)

Langkah-langkah

• Berbaring rata di perut anda, jari kaki menunjukkan, telapak tangan di sebelah dada anda, dan dahi menyentuh lantai.
• Sekarang, sokong badan anda di telapak tangan anda, dan perlahan-lahan angkat kepala anda ke arah siling dan angkat batang atas anda ke atas. Terus inti anda dan lihat ke arah siling.
• Rasakan peregangan pada inti, glutes, hamstrings, betis, bahu, bisep, leher, dan pergelangan tangan dan fleksor pergelangan tangan.
• Sekarang, perlahan-lahan turunkan badan anda dan kembali ke posisi awal.
• Lakukan ini 10 kali.

Tempoh Masa - 10 minit

Petua - Pastikan kaki anda lurus dan tekan pelekat semasa anda mengangkat batang atas ke atas.

Adho-Mukha Svanasana (Pose Anjing Ke Bawah)

Langkah-langkah

• Anggaplah pose janin, jari kaki ke dalam, lengan dilanjutkan, dan dahi di tanah.
• Sekarang, perlahan-lahan datang ke pose kucing.
• Lenturkan jari kaki anda ke tanah dan menyokong bahagian bawah badan anda.
• Perlahan-lahan, angkat lutut ke atas dan angkat pinggul. Tapak tangan dan jari kaki anda harus menyokong badan anda.
• Sekarang, luruskan lutut dan serentak menurunkan pergelangan kaki anda. Biarkan pergelangan kaki menyentuh tanah.
• Jauhkan tangan anda, tapak tangan anda di atas lantai, dan cubalah mendekatkan kepala ke lutut.
• Tahan pose ini selama 20 saat.
• Sekarang, perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
• Ulangi ini 5 kali.

Tempoh Masa - 10 minit

Petua - Tidak mengapa jika anda tidak dapat meletakkan pergelangan kaki ke lantai sepenuhnya. Amalkan asana ini setiap hari, dan suatu hari anda akan berjaya.

Trikonasana (Pose Segitiga)

Langkah-langkah

• Berdiri lurus dengan kaki anda terpisah.
• Pusing ke kanan, kaki kanan anda menunjuk ke kanan dan kaki kiri anda menunjuk lurus.
• Sekarang, bengkokkan badan anda ke sebelah kanan dan sentuh kaki kanan anda dengan tangan kanan anda. Lengan kiri anda kini berada di atas kepala anda, pastikan kedua lengan anda berada dalam garis lurus.
• Lihat ke arah lengan kiri anda dan rasakan peregangan di paha, punggung, serong, dan leher anda.
• Pegang pose ini selama 20 saat dan kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan awal.
• Lakukan ini di sebelah kiri juga.
• Ulangi ini 5 kali.

Tempoh Masa - 10 minit

Petua - Tarik nafas dan hembus nafas semasa anda menahan pose selama 20 saat.

Sarvangasana (Pegangan Bahu)

Langkah-langkah

• Berbaring di punggung, inti terikat, kaki bersama, dan bahu dilonggarkan.
• Picit pelekat, paha depan, dan tali pinggang dan angkat kaki ke atas.
• Sekarang, sokong punggung dengan memegang pinggang dengan telapak tangan dan kemudian angkat pelvis anda.
• Bentuk garis lurus dan lurus, arahkan jari kaki ke atas, dan lihat ke atas jari kaki.
• Tahan pose ini selama 5 saat.
• Perlahan-lahan dan perlahan-lahan, turunkan badan anda dan kembali ke kedudukan permulaan.
• Lakukan ini 5-7 kali.

Tempoh Masa - 12 minit

Petua - Pastikan kaki anda rata di atas tanah.

Regangan

Tidur yang mencukupi sangat diperlukan kerana hakikat bahawa hormon pertumbuhan berfungsi sebagai menebalkan dan memanjangkan tulang semasa tidur nyenyak. Postur tidur yang betul juga penting untuk pertumbuhan yang betul. Tidur nyenyak setiap hari bersamaan dengan diet dan senaman yang betul harus dicapai, dan petua berikut harus diikuti untuk memudahkan tidur nyenyak.

• Gunakan tilam yang selesa dan tegas.
• Sentiasa memakai pakaian yang bersih, lembut dan selesa semasa tidur.
• Pastikan bilik gelap dan sunyi semasa anda sedang tidur.
• Mandi suam sebelum tidur sangat meningkatkan kualiti tidur anda.
• Berehat dan berlatih bernafas dalam-dalam sebelum tidur.

Apa Yang Boleh Anda Lakukan Untuk Meningkatkan Tinggi Selepas 25 Tahun?

1. Anda boleh pergi berenang.
2. Anda boleh menunggang basikal setiap hari.
3. Anda boleh meningkatkan produk Ayurveda.

Jadi, ini adalah 5 trik yang dapat membantu anda meningkatkan tinggi badan anda setelah 25 tahun. Biasakan menghabiskan waktu 30 minit untuk bersenam dan yoga setiap hari. Makan makanan berkhasiat, dapatkan pendedahan 10 minit cahaya matahari pagi, dan berehat dengan baik. Apabila anda melakukan ini secara teratur, anda akan mula menguatkan tulang, menurunkan berat badan, memperbaiki postur badan, dan berdiri lebih tinggi daripada yang anda lakukan 2-3 minggu yang lalu. Jangan ragu untuk mengajukan sebarang pertanyaan kepada kami dengan memberikan komen di kotak di bawah.

Ceria!