2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21
Adakah anda tahu bahawa Leucine adalah salah satu asid amino terbaik untuk membina jisim otot? Pernah terfikir makanan apa yang mengandungi jumlah leucine yang tinggi? Sekiranya anda tidak mengetahui mengenai leucine atau belum memikirkan makanan yang tinggi, anda perlu membaca catatan ini.
Isi kandungan
- Leucine - Ringkas
- Mengapa Menyertakan Leucine Dalam Diet?
- Kebaikan Leucine
- Makanan Kaya Leucine
Leucine - Ringkas
Leucine adalah asid amino penting yang digunakan oleh tisu lemak, hati dan tisu otot. Kajian terkini juga menunjukkan leucine dan sifat perangsang ototnya yang disyaki. Lebih-lebih lagi, leucine membantu memperlambat kemerosotan otot seiring bertambahnya usia. Badan anda memerlukan sekitar 39mg leucine per kilogram berat badan anda. Sekiranya berat badan anda sekitar 70kg, idealnya anda harus mempunyai sekitar 2,730mg leucine sehari.
Mengapa Menyertakan Leucine Dalam Diet?
Sekarang setelah anda mengetahui apa itu leucine, mari kita lihat mengapa ia sangat penting. Memakan diet tinggi leucine memberi tubuh anda bekalan asid amino yang stabil, kerana badan tidak dapat mensintesis atau menyimpan leucine untuk jangka masa yang lebih lama. Inilah sebabnya mengapa ia perlu dimasukkan dalam diet anda.
[Baca: Makanan Kaya Vitamin E]
Kebaikan Leucine
Selain merangsang pertumbuhan tisu otot dan meningkatkan fungsi hati, leucine juga mempunyai manfaat kesihatan yang lain, termasuk:
- Mengawal kadar gula dalam darah dengan merangsang pengeluaran insulin (1)
- Mengawal kegemukan (2)
- Menurunkan dan mengawal tahap kolesterol
- Leucine juga mempunyai banyak kesan positif pada hati dan otot anda (3)
Manfaat ini menjadikan leucine sebagai bahagian penting dalam diet, yang mesti disertakan untuk pertumbuhan yang stabil. Sifat perangsang otot menjadikannya makanan tambahan sebelum dan selepas bersenam.
Oleh itu, leucine mempunyai banyak manfaat kesihatan yang penting dan merupakan asid amino penting, yang tidak dapat dihasilkan oleh badan anda. Tetapi bagaimana anda mendapatkan jumlah leusin yang disyorkan dalam makanan anda? Sudah tentu, dengan mempunyai makanan yang tinggi dalam leusin!
Makanan Kaya Leucine
1. Keju Parmesan (Mentah):
Selain keju dan sedap dimakan, keju parmesan juga mempunyai perbezaan sebagai salah satu sumber leucine terkaya di luar sana. Keju Parmesan mengandungi 121% pengambilan leucine diet yang disyorkan, hampir 3452 mg dalam 100g keju.
[Baca: Makanan Kaya Karbohidrat]
2. Daging lembu (Panggang):
Daging lembu sangat digemari dan stik mungkin merupakan kaedah yang paling biasa untuk menyediakan daging yang enak ini. Daging panggang enak, gemuk dan tinggi protein. Ini juga tinggi leucine, dan mempunyai 116% daripada pengambilan leucine diet yang disyorkan.
3. Kacang soya (Panggang):
Kacang soya mempunyai banyak manfaat kesihatan dan kaya dengan antioksidan. Ini adalah satu-satunya sayuran yang terdapat dalam senarai makanan kaya leusin ini. Kacang soya panggang mengandungi sekitar 118% pengambilan leucine dari diet harian yang disyorkan.
4. Tuna (Dimasak):
Tuna adalah salah satu ikan dalam tin yang paling popular di dunia. Untuk mendapatkan jumlah leucine maksimum, pertimbangkan untuk menggunakan tuna segar dan memasaknya. Tuna yang dimasak mempunyai 84% daripada pengambilan makanan yang disyorkan setiap hari untuk leucine.
5. Ayam (Dimasak):
Dada ayam adalah salah satu daging yang paling popular di pasaran sekarang. Ia digunakan untuk membuat pelbagai jenis hidangan berasaskan ayam dan cukup sihat. Dada ayam yang dimasak juga merupakan sumber leucine yang baik, dengan sekitar 97% daripada pengambilan makanan yang disyorkan.
6. Babi (Dimasak):
Daging babi telah lama dianggap buruk untuk kesihatan jantung, kerana kandungan lemak dan kalori Trans yang tinggi. Walau bagaimanapun, daging babi adalah salah satu sumber leucine terbaik dan mengandungi sekitar 94% pengambilan asid amino diet harian yang disyorkan.
[Baca: Makanan Kaya Kalium]
7. Biji Labu:
Biji labu adalah sumber leucine lain yang hebat, dengan 87% pengambilan makanan yang disyorkan setiap hari.
Sumber makanan leucine lain termasuk:
8. Gurita (dimasak):
Gurita yang dimasak mengandungi sekitar 77% pengambilan leucine dari diet yang disyorkan.
9. Kacang tanah:
Kacang tanah mengandungi 66% pengambilan leucine dari diet yang disyorkan.
10. Kacang putih:
Kacang putih mengandungi 22% pengambilan leucine dari diet yang disyorkan.
Sertakan makanan kaya leusin ini dalam makanan anda dan mulailah membaik mulai hari ini. Kongsikan kemajuan anda dengan pembaca lain di sini. Tinggalkan komen di bawah.
Disyorkan:
27 Makanan Kaya Hemoglobin Terbaik Untuk Anda Yang Sihat
Anda mungkin tahu bahawa hemoglobin penting untuk tubuh anda berfungsi. Anda mungkin juga tahu bahawa ia ada kaitannya dengan zat besi, sel darah merah, dan anemia. Tetapi, tahukah anda bahawa meningkatkan tahap hemoglobin anda memerlukan lebih daripada sekadar meningkatkan pengambilan zat besi anda?
10 Makanan Kaya Lysine Terbaik
Tahukah anda bahawa Lysine adalah asas penting dalam tubuh dan ia merangsang pengeluaran kolagen? Adakah anda tahu bahawa makanan kaya lisin juga dapat membantu anda mengatasi jangkitan herpes? Sekiranya anda tertanya-tanya apa itu lisin dan bagaimana ia membantu badan anda, maka anda sudah sampai di tempat yang betul
39 Makanan Kaya Magnesium Teratas Yang Harus Anda Sertakan Dalam Makanan Anda
Magnesium adalah nutrien penting untuk kesihatan yang optimum. Kekurangan mineral boleh menyebabkan gejala gastrousus dan dapat meningkatkan risiko masalah kesihatan jantung (1). Seseorang dapat mengelakkan semuanya dengan mengambil jumlah magnesium yang mencukupi - dan itu boleh berlaku dengan mengambil makanan yang akan dibincangkan dalam catatan ini
20 Makanan Kaya Estrogen Teratas Yang Harus Anda Sertakan Dalam Makanan Anda
Ketika seorang wanita berkembang menjadi menopaus, kadar progesteron, testosteron, dan estrogennya mulai menurun. Penurunan ini meningkatkan risiko penyakit jantung. Estrogen sangat penting kerana meningkatkan kadar kolesterol baik dan mengurangkan kadar kolesterol jahat
30 Makanan Kaya Purine Terbaik Yang Harus Dielakkan (Atau Sekiranya Anda?)
Purin adalah sebatian organik yang terdapat di setiap sel tubuh manusia dan juga dalam banyak makanan berasaskan tumbuhan dan haiwan. Makanan kaya purin teratas adalah produk daging, terutamanya organ dalaman seperti hati dan ginjal, dan juga ikan