10 Makanan Kaya Lysine Terbaik

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21

Tahukah anda bahawa Lysine adalah asas penting dalam tubuh dan ia merangsang pengeluaran kolagen? Adakah anda tahu bahawa makanan kaya lisin juga dapat membantu anda mengatasi jangkitan herpes? Sekiranya anda tertanya-tanya apa itu lisin dan bagaimana ia membantu badan anda, maka anda sudah sampai di tempat yang betul!

Baca catatan ini dan ketahui mengenai Lysine, penggunaan dan interaksinya, serta makanan yang mengandungi asid amino penting ini.

Isi kandungan

• Apa itu Lysine?
• Kegunaan Lysine
• Amaran & Kesan Sampingan
• 10 Makanan Kaya Lysine Teratas

Apa itu Lysine?

Lysine adalah asid amino penting, yang bermaksud bahawa ia tidak dihasilkan oleh badan dan anda perlu mengambil makanan yang mengandung lisin atau makanan tambahan untuk mendapatkan jumlah lisin yang diperlukan dalam sistem anda. Lisin merangsang pengeluaran kolagen dan membantu badan anda menyerap kalsium. (1)

[Baca: Makanan Kaya Vitamin E]

Kegunaan Lysine

Selain membantu membuat kolagen dan membantu penyerapan kalsium, lisin juga mempunyai kegunaan lain (2), yang merangkumi:

Luka sejuk:

Kajian menyimpulkan bahawa lisin dapat membantu merawat luka sejuk. Lysine boleh dimakan atau digunakan secara topikal sebagai krim untuk mengurangkan luka dan radang.

Mengurangkan Tekanan:

Beberapa kajian memerhatikan bahawa lisin membantu mengurangkan kegelisahan pada lelaki dan tekanan pada wanita.

Amaran & Kesan Sampingan

Lisin sangat penting untuk badan dan mempunyai banyak faedah. Walau bagaimanapun, lisin boleh memberi kesan buruk dan anda harus berhati-hati semasa anda mengambil asid amino ini. (3)

Walaupun lisin biasanya tertelan dan kebanyakannya selamat, ia boleh menyebabkan kesan sampingan seperti sakit perut, kembung, sembelit dan juga cirit-birit. (4)

Wanita Hamil / Menyusu:

Tidak banyak kajian mengenai keberkesanan dan keselamatan penggunaan lisin semasa anda menyusu atau hamil. Oleh itu, tetap di sisi yang selamat dan elakkan lebihan makanan kaya lisin semasa mengandung. (5)

Penyakit buah pinggang:

Beberapa kajian mengaitkan lisin dengan risiko penyakit buah pinggang. Dalam beberapa kes, lisin memburukkan lagi gejala penyakit buah pinggang. Sentiasa berjumpa dengan doktor anda sebelum anda mengambil lisin. (6)

Sekarang anda tahu banyak mengenai lisin, baca terus untuk mengetahui makanan yang mengandungi asid amino ini !.

10 Makanan Kaya Lysine Teratas

1. Keju Parmesan:

Ini adalah sumber terkaya dari semua protein berasaskan susu, dan dipenuhi dengan asid amino yang paling penting. Keju Parmesan cukup popular di dapur dan mengandungi 151% RDI lisin (Pengambilan Diet yang Disyorkan).

[Baca: Makanan Kaya Hemoglobin]

2. Daging Panggang:

Daging panggang lazat dan sarat dengan protein. Ia juga mengandungi banyak asid amino penting dan mengandungi sekitar 171% RDI lisin.

3. Dada Ayam Masak:

Dada ayam yang dimasak adalah sumber protein lain yang popular, yang mengandungi banyak asid amino penting. Ia juga kaya dengan lisin dengan sekitar 148% daripada RDI lisin.

4. Tuna (Dimasak):

Walaupun ada jenis ikan berminyak / berlemak, tuna sangat kaya dengan lisin, dengan 123% daripada RDI lisin.

5. Kacang Soya:

Kacang soya adalah salah satu makanan berkhasiat di luar sana. Mereka adalah sumber asid amino yang paling penting dan dijejali dengan protein berasaskan sayur-sayuran. Mereka mempunyai RDI 125% lisin.

6. Babi (Dimasak):

Daging babi cukup popular di kebanyakan negara Eropah dan juga dinikmati oleh berjuta-juta orang di seluruh dunia. Daging babi kaya dengan protein haiwan dan mengandungi banyak asid amino penting, mempunyai 131% RDI lisin.

7. Udang (Dimasak):

Makanan laut seperti udang, ketam, udang atau udang karang kaya dengan protein dan mengandungi kebanyakan asid amino penting. Udang yang dimasak mempunyai nilai RDI 103% lisin.

8. Biji Labu:

Biji labu kaya dengan protein berasaskan buah dan asid amino penting lain. Di antara asid amino penting ini, ia juga mengandungi sekitar 67% RDI lisin.

9. Telur (Mentah):

Telur mungkin merupakan sarapan yang paling digemari sepanjang masa. Di seluruh dunia, orang mengambil telur dalam beberapa bentuk atau yang lain. Telur mentah baik untuk makan selepas bersenam dan kaya dengan protein. Telur mempunyai 43% daripada RDI lisin.

[Baca: Makanan Kaya Karbohidrat]

10. Kacang Putih:

Digunakan untuk menyediakan pelbagai jenis makanan di seluruh dunia, kacang putih dipenuhi dengan asid amino penting seperti lisin, dan mengandungi 32% daripada RDI lisin.

Jadi, masukkan makanan kaya lisin ini dalam makanan anda hari ini dan bantu membendung banyak masalah kesihatan. Untuk memberitahu kami mengenai makanan lain yang kaya dengan lisin yang mungkin kita terlepas di sini, tinggalkan komen di bawah.