10 Sandwic Sihat Untuk Membantu Menurunkan Berat Badan

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21

Sandwic menawarkan kebebasan untuk makan makanan sihat semasa dalam perjalanan. Anda boleh menggigit semasa anda bergegas ke tempat kerja atau mesyuarat segera. Sandwic yang sihat bukan sahaja memberikan khasiat tetapi juga dapat menyumbang kepada penurunan berat badan. Anda mendapat lebih banyak pulangan untuk kalori yang lebih rendah tanpa menjejaskan rasa.

Berikut adalah 10 sandwic sihat yang dapat membantu menurunkan berat badan. Cubalah mereka dengan pemakanan seimbang semasa waktu snek atau sarapan anda dan ikuti rejimen senaman yang baik jika anda ingin menurunkan berat badan.

Isi kandungan

• 10 Sandwic Sihat Untuk Menurunkan Berat Badan
• Perkara Yang Perlu Dipertimbangkan Semasa Membuat Sandwic Untuk Menurunkan Berat Badan

10 Sandwic Sihat Untuk Menurunkan Berat Badan

1. Sandwich Mentega kacang dan pisang

Sandwic ini mengandungi kebaikan mentega kacang dan pisang. Ia sedap dan hanya mengandungi 404 kalori (1).

Bahan-bahan

• Roti gandum utuh - 2 keping (138 kalori)
• Mentega kacang - 1 sudu besar (96 kalori)
• Pisang yang dihiris - 1 medium (109 kalori)
• Blueberry - 3/4 cawan (61 kalori)

Penyediaan

1. Sebarkan kacang tanah pada dua kepingan roti bakar.
2. Teratas dengan kepingan pisang dan blueberry
3. Makanlah mereka secara terbuka.

Kebaikan Untuk Menurunkan Berat Badan

• Roti gandum utuh kaya akan serat, yang menawarkan rasa kenyang dan mengawal kenaikan berat badan (2). Biji-bijian penuh meningkatkan masa mengunyah, yang menurunkan kadar makan dan mengurangkan pengambilan tenaga (3).
• Mentega kacang kaya dengan protein. - 1 sudu mentega kacang mengandungi 4 g protein (4). Ia juga membantu mengurangkan risiko diabetes jenis 2 (5).
• Menambah buah-buahan ke dalam sandwic dapat memberi tubuh dan vitamin dan mineral penting. Mereka rendah kalori dan tinggi serat dan membantu mengawal kenaikan berat badan (6).

2. Roti Tuna Salad

Sandwic ini mempunyai 380 kalori (1). Ia sangat sesuai untuk makan tengah hari yang mengenyangkan.

Bahan-bahan

• Roti gandum - 2 keping (138 kalori)
• Salad tuna dari kaunter deli - ½ cawan (192 kalori)
• Daun selada sejuk - 1 daun bahagian dalam (1 kalori)
• Mayonis (Ringan, bebas kolesterol) - 1 sudu besar (49 kalori)

Penyediaan

1. Ambil secawan salad tuna dari deli tempatan.
2. Sebarkan pada kepingan roti bakar.
3. Masukkan daun selada dan mayonis dan nikmati sandwic.

Kebaikan Untuk Menurunkan Berat Badan

• Tuna rendah kalori. - 1 oz (28 g) mengandungi hanya 31 kalori dan 7 g protein, yang memberikan rasa kenyang (7).
• Gabungan tuna dengan roti gandum menjadikannya kombo sihat, sihat, dan sempurna untuk sarapan. Ia kaya dengan protein, serat, dan karbohidrat kompleks yang menawarkan rasa kenyang (2), (3).
• Selada sangat rendah kalori dan sesuai untuk penurunan berat badan (8).

3. Sandwic Berry Dan Almond Butter

Beri mengandungi antioksidan, dan mentega badam menawarkan banyak manfaat kesihatan. Sandwic 318 kalori ini adalah satu lagi pilihan diet yang baik (1).

Bahan-bahan

• Roti gandum - 2 keping (138 kalori)
• Raspberi segar - 10 (10 kalori)
• Mentega badam - 2 sudu besar (180 kalori)

Penyediaan

1. Sebarkan mentega badam pada satu kepingan roti.
2. Sebaliknya, tumbuk dan sebarkan pes raspberi segar seperti jem.
3. Letakkan kepingan bersama dan masak sandwic di atas kuali selama 5 minit dengan api kecil.
4. Putar sandwic di pertengahan jalan, dan sajikan ketika berwarna coklat sekata.

Kebaikan Untuk Menurunkan Berat Badan

• Raspberry kaya dengan antioksidan dan zat polifenolik yang dapat membantu mengurangkan prevalensi kegemukan (9).
• Kandungan serat raspberi yang tinggi memberikan rasa kenyang dan menambah banyak makanan (10).
• Mentega kacang adalah pilihan yang sihat berbanding mentega biasa. Walaupun mentega badam tinggi kalori, 2 sudu besar mentega badam mengandungi 6 g protein (11).
• Menurut kajian, pengambilan badam dapat membantu menurunkan berat badan dan mengurangkan lilitan pinggang-pinggul (12).

4. Sandwic Terung dan Mozzarella

Yang satu ini mengandungi sejumlah nutrien sihat dan 230 kalori (1).

Bahan-bahan

• Roti gandum utuh - 2 keping (138 kalori)
• Terung sederhana - 1 kepingan bulat (13 kalori)
• Mozzarella cincang - 1 ons (28 g) (72 kalori)
• Minyak zaitun untuk gerimis
• Bayam - ½ cawan (4 kalori)
• Tomato yang dihiris - 1 keping (3 kalori)

Penyediaan

1. Sapukan minyak zaitun di kedua permukaan terung yang dihiris dan bakar dalam oven selama 5 minit.
2. Sebarkan mozzarella pada kepingan roti bakar, dan letakkan terung dan irisan tomato.
3. Tutup sandwic dan nikmati.

Kebaikan Untuk Menurunkan Berat Badan

• Terung sangat rendah kalori (13). Bayam mengandungi 6 kalori / cawan (14). Mereka menjadikan kombinasi yang sempurna bersama roti gandum untuk memulakan perjalanan penurunan berat badan anda.
• Keju Mozzarella mengandungi asid linoleik konjugasi (CLA) (4.9 mg / g lemak) (15). Ia dapat mengurangkan jisim lemak badan pada manusia jika diambil dalam bahagian terkawal (16).

5. Sandwic Ayam Bakar

Sandwic menawarkan kira-kira 304 kalori, serat, dan sejumlah nutrien (1).

Bahan-bahan

• Roti gandum utuh - 2 keping (138 kalori)
• Garam dan lada secukup rasa
• Ayam panggang (2 dada ayam bersaiz sawit) (258 kalori)
• Bawang hiris - 1 keping nipis (4 kalori)
• Tomato yang dihiris - 1 keping (3 kalori)
• Selada dadu - 1 daun dalaman (1 kalori)

Penyediaan

1. Bakar ayam sehingga betul-betul masak.
2. Apabila anda memerlukan sandwic, tambahkan garam dan lada secukup rasa dan ratakan pada satu kepingan roti bakar.
3. Letakkan bawang, tomato, dan kepingan selada pada kepingan panggang yang lain, tutup sandwic dan hidangkan.

Kebaikan Untuk Menurunkan Berat Badan

• Ayam panggang berkhasiat dan mengandungi protein (17). Bawang mengandungi serat larut, yang menjadikannya bagus untuk menurunkan berat badan (18).
• Potongan daging unggas tanpa lemak tinggi protein, yang meningkatkan termogenesis dan kenyang dan bermanfaat untuk penurunan berat badan dan lemak apabila digabungkan dengan salad dan biji-bijian (19).

6. Keju Panggang Dengan Cendawan

Sandwic keju panggang ini mempunyai 232 kalori dan menjadikan makanan ringan yang sempurna.

Bahan-bahan

• Roti gandum utuh - 2 keping (138 kalori)
• Keju Cheddar (rendah lemak) - inch inci padu (35 kalori)
• Cendawan - ¼ cawan (60 kalori)

Penyediaan

1. Bakar cendawan anda dan perasakan mengikut kehendak anda.
2. Kemudian kedua kepingan roti dengan keju cheddar, tambahkan cendawan dan masak sandwic di atas kuali panggang tanpa mentega. Sandwic yang sihat sudah siap.

Kebaikan Untuk Menurunkan Berat Badan

• Keju Cheddar adalah tambahan yang baik untuk diet penurunan berat badan kerana rendah lemak (20).
• Sebatian bioaktif pada cendawan mempunyai kesan anti-radang, anti-obesiti, dan antioksidan (21). Satu kajian pada orang dewasa yang gemuk menunjukkan bahawa orang yang menjalani diet jamur kehilangan 3.6% lebih banyak berat badan daripada pemakan daging (22).

7. Sandwic Telur Dan Keju

Telur membungkus semua protein yang anda perlukan. Dengan hanya 400 kalori, anda juga dapat menurunkan berat badan.

Bahan-bahan

• Roti gandum utuh - 2 keping (138 kalori)
• 2 biji telur - 150 kalori
• Keju cheddar skim - inch inci padu (35 kalori)
• Lada hijau dadu
• Bawang dadu - 1 sudu besar (4 kalori)

Penyediaan

1. Buat telur dadar di kuali yang sedikit berminyak.
2. Masukkan bawang dan lada dadu semasa memasak.
3. Setelah selesai, letakkan telur dadar di atas kepingan roti, taburkan keju parut, letakkan kepingan lain di atas, dan sajikan untuk dimakan.

Kebaikan Untuk Menurunkan Berat Badan

• Telur kaya dengan protein dan mempunyai indeks kenyang yang tinggi (23), (24). Ini penting untuk melambatkan kadar makan dan membantu menurunkan berat badan.
• Satu kajian di International Journal of Obesity menunjukkan bahawa makan telur untuk sarapan pagi menurunkan BMI sebanyak 61% apabila digabungkan dengan diet terhad tenaga (25).

8. Taco Salad Sandwich

Sandwic ini berkhasiat dan enak dan mengandungi 348 kalori.

Bahan-bahan

• Kupas buah mangga yang dikupas - ½ cawan (68 kalori)
• ¼ bawang hiris (4 kalori)
• Alpukat yang dikupas dan dipotong - ¾ cawan (113 g) (180 kalori)
• Tomato cincang (3 kalori)
• Selada cincang (1 kalori)
• 1 cawan kerepek tortilla bakar, 4 kerepek (92 kalori)
• Minyak zaitun untuk gerimis
• Jus limau secukup rasa

Penyediaan

1. Campurkan semua bahan untuk membuat salad.
2. Letakkan daun selada di atas kepingan roti, susun salad di atas daun, dan tambahkan 2-3 sudu minyak zaitun dan jus limau secukupnya.

Kebaikan Untuk Menurunkan Berat Badan

• Kerepek tortilla panggang rendah lemak dan alternatif yang baik untuk donat atau roti (26). Gunakan gandum utuh untuk membuat tortilla gandum utuh, yang kaya serat, untuk menambah banyak makanan anda.
• Menambah pelbagai sayur-sayuran menjadikan sandwic ini sihat dan sihat dan dapat membantu menurunkan berat badan.

9. Sandwic Ayam Dan Jagung

Sandwic berperisa ini mengandungi sekitar 462 kalori.

Bahan-bahan

• Secawan ayam daging putih yang dimasak dan dihiris (258 kalori)
• Roti gandum utuh - 2 keping (138 kalori)
• ¼ cawan jagung (35 kalori)
• ¼ cawan kacang polong (30 kalori)
• Sos tiram
• Daun selada yang dibasuh (1 kalori)

Penyediaan

1. Campurkan jagung dan kacang polong dengan ayam.
2. Letakkan boneka di atas daun selada berperisa dengan sos tiram.
3. Sandwic penyediaan ini dengan potongan roti dan nikmati makan tengah hari anda.

Kebaikan Untuk Menurunkan Berat Badan

• Setengah cawan jagung mengandungi 35 kalori (27). Seratus gram kacang polong mengandungi 6 g serat (28). Serat membantu mengurangkan berat badan dengan meningkatkan rasa kenyang.
• Satu kajian menunjukkan bahawa pengambilan kacang polong atau kekacang boleh menjadi berkesan dalam menguruskan berat badan ketika digabungkan dengan biji-bijian (29).
• Gluten jagung didapati berkesan dalam mengurangkan berat badan apabila diberikan kepada tikus yang tinggi lemak selama 4 minggu (30).

10. Sandwic Bayam Chickpea

Ini adalah salah satu sandwic yang sihat untuk menurunkan berat badan. Sandwic rendah kalori ini hanya mengandungi 191 kalori.

Bahan-bahan

• Roti gandum - 2 keping (38 kalori)
• Chickpeas cincang - ½ cawan (135 kalori)
• Bawang dadu (4 kalori)
• Saderi - 1 sudu besar (1 kalori)
• Lada merah panggang - 2 sudu besar (5 kalori)
• Bayam segar - ½ cawan (4 kalori)
• Bawang karamel (4 kalori)
• Garam dan lada
• Cuka sari
• Jus lemon

Penyediaan

1. Campurkan bawang, saderi, dan buncis ringan dan tambahkan garam, lada, cuka, dan jus lemon untuk rasa.
2. Panggang kepingan roti gandum dengan bayam, bawang karamel, dan lada merah.
3. Sebarkan campuran sebelumnya di atas kepingan, dan nikmati sandwic.

Kebaikan Untuk Menurunkan Berat Badan

• Saderi dan lada merah panggang sangat rendah kalori (31), (32).
• Satu kajian menunjukkan bahawa orang yang mengambil buncis 53% kurang cenderung gemuk (33). Ini kerana kacang buncis tinggi protein, yang menyebabkan rasa kenyang dan membuat anda merasa kenyang lebih lama.

Perkara Yang Perlu Dipertimbangkan Semasa Membuat Sandwic Untuk Menurunkan Berat Badan

• Gantikan roti biasa dengan gandum utuh atau roti gandum multigrain kerana mengandungi serat dan mempunyai indeks glisemik rendah dan beban glisemik, faktor penting yang dapat membantu mengekalkan tahap glukosa dan membantu menurunkan berat badan (34).
• Tambahkan lebih banyak sayur-sayuran segar yang kaya serat di antara kepingan roti untuk memastikan anda merasa kenyang dalam jangka masa yang lama (35).
• Tambahkan potongan protein tanpa lemak di atas lapisan sayur untuk meningkatkan rasa kenyang (36).
• Gunakan penyebaran rendah lemak dan sihat untuk hasil terbaik.

Kesimpulannya

Semua sandwic ini sangat baik untuk meningkatkan tahap tenaga dan metabolisme dan membantu mengurangkan berat badan. Alternatif sihat ini dapat mengatasi rasa lapar dan sesuai dengan anggaran kalori anda. Anda boleh menambah sayuran dan daging kegemaran anda dan membuat sendiri resipi ini. Selamat menjamu selera!

Jawapan Pakar Untuk Soalan Pembaca

Adakah buruk makan sandwic setiap hari?

Tidak, tidak buruk untuk makan sandwic setiap hari jika anda merancang dengan betul dan memasukkan semua nutrien yang diperlukan untuk menurunkan berat badan. Pastikan untuk mengganti tepung halus dengan bijirin penuh dan menambah lebih banyak sayuran untuk menjadikannya lebih sihat.

Adakah sandwic paneer baik untuk penurunan berat badan?

Paneer rendah lemak adalah pilihan yang baik untuk penurunan berat badan. Sekiranya anda seorang vegetarian, anda boleh mengganti protein haiwan dengan paneer rendah lemak dan menikmati perjalanan penurunan berat badan anda.

Bolehkah sandwic menjadikan anda gemuk?

Sekiranya dirancang dengan betul oleh pakar diet, mempunyai sandwic tidak akan membuat anda gemuk. Mengawal bahagian dan memilih pilihan yang tepat adalah kunci untuk menurunkan berat badan.

Adakah sandwic sayuran baik untuk diet?

Ya, selagi anda memasukkan sayur-sayuran segar berwarna-warni di antara kepingan roti, itu bagus untuk diet anda. Tetapi berhati-hatilah dengan biji-bijian yang anda gunakan dan ukuran bahagiannya.

Bolehkah saya mengambil Sandwich Diet?

Tidak ada sandwic 'diet'. Anda boleh menjadikan sandwic biasa sihat dengan mengganti biji-bijian halus dengan bijirin penuh dan menambahkan lebih banyak sayur-sayuran segar dan potongan daging tanpa lemak.

36 sumber

Stylecraze mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan bergantung pada kajian yang dikaji oleh rakan sebaya, institusi penyelidikan akademik, dan persatuan perubatan. Kami mengelakkan penggunaan rujukan tersier. Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai bagaimana kami memastikan kandungan kami tepat dan terkini dengan membaca dasar editorial kami.

• Nilai nutrien makanan, Jabatan Pertanian AS, Perkhidmatan Penyelidikan Pertanian.

  www.ars.usda.gov/ARSUserFiles/80400525/Data/hg72/hg72_2002.pdf

• Peranan Biji-bijian Utuh dalam Peraturan Berat Badan, Kemajuan dalam Nutrisi, Jurnal Kajian Antarabangsa, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3648751/

• Melambatkan kadar gigitan mengurangkan pengambilan tenaga: aplikasi peranti penghilang gigitan, Jurnal Persatuan Dietetik Amerika, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21802572/

• Nilai pemakanan selai kacang, gaya halus, tanpa garam, Jabatan Pertanian AS, Perkhidmatan Penyelidikan Pertanian.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172470/nutrien

• Hubungan jangka panjang penggunaan kacang dengan berat badan dan obesiti, The American Journal of Clinical Nutrition, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4144111/

• Manfaat Kesihatan Buah-buahan dan Sayuran, Kemajuan dalam Pemakanan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/

• Nilai pemakanan Ikan, tuna, segar, kuning, mentah, Jabatan Pertanian AS, Perkhidmatan Penyelidikan Pertanian.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175159/nutrien

• Nilai pemakanan Selada, cos atau romaine, mentah, Jabatan Pertanian AS, Perkhidmatan Penyelidikan Pertanian.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169247/nutrien

• Raspberi Merah dan Polifenol Bioaktifnya: Pautan Kesihatan Kardiometabolik dan Neuronal, Kemajuan dalam Pemakanan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26773014

• Nilai pemakanan Raspberi, mentah, Jabatan Pertanian AS, Perkhidmatan Penyelidikan Pertanian.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167755/nutrien

• Nilai nutrien mentega badam, Jabatan Pertanian AS, Perkhidmatan Penyelidikan Pertanian.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/718480/nutrien

• Kesan badam pada pengukuran antropometrik dan profil lipid pada wanita yang berlebihan berat badan dan gemuk dalam program penurunan berat badan: Percubaan klinikal terkawal secara rawak, Jurnal Penyelidikan dalam Sains Perubatan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4116579/

• Nilai pemakanan terung, mentah, Jabatan Pertanian AS, Perkhidmatan Penyelidikan Pertanian.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169228/nutrien

• Nilai pemakanan bayam, mentah, Jabatan Pertanian AS, Perkhidmatan Penyelidikan Pertanian.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrien

• Asid Linoleat Konjugasi (CLA) dalam Pengeluaran Haiwan dan Kesihatan Manusia, Universiti Pennsylvania State, Kolej Sains Pertanian.

  extension.psu.edu/conjugated-linoleic-acid-cla-in-animal-production-and-human-health

• Asid linoleat terkonjugasi mengurangkan jisim lemak badan pada manusia yang berlebihan berat badan dan gemuk, The Journal of nutrisi, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11110851

• Komposisi nutrien beberapa potongan daging ayam mentah dan dimasak (panggang), Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4462824/table/T0001/?report=objectonly

• Nilai nutrien Bawang, mentah, Jabatan Pertanian AS, Perkhidmatan Penyelidikan Pertanian.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170000/nutrien

• Kesan diet protein tinggi terhadap termogenesis, rasa kenyang dan penurunan berat badan: tinjauan kritikal, Jurnal The American College of Nutrition, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15466943/

• Nilai nutrien Keju, cheddar, Jabatan Pertanian AS, Perkhidmatan Penyelidikan Pertanian.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173414/nutrien

• Kesan Anti-Obesiti Cendawan Ubat dan Dimakan, Nutrien, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6278646/

• Kesan positif cendawan menggantikan daging terhadap berat badan, komposisi badan, dan parameter kesihatan. Percubaan klinikal rawak 1 tahun, Selera makan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24056209/

• Nilai pemakanan Telur, utuh, mentah, segar, Jabatan Pertanian AS, Perkhidmatan Penyelidikan Pertanian.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171287/nutrien

• Indeks kenyang makanan biasa, European Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7498104/

• Sarapan telur meningkatkan penurunan berat badan. International Journal of Obesity, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2755181/

• Kerepek Tortilla Bakar, Pilih Pinggan Saya, Jabatan Pertanian AS.

  www.choosemyplate.gov/recipes/supplemental-nutrition-assistance-program-snap/totopos-de-tortilla-horneados

• Nilai nutrien Jagung, Jabatan Pertanian AS, Perkhidmatan Penyelidikan Pertanian.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/572158/nutrien

• Nilai nutrien kacang polong, hijau, mentah, Jabatan Pertanian AS, Perkhidmatan Penyelidikan Pertanian.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170419/nutrien

• Penggunaan Nadi, Kepuasan, dan Pengurusan Berat, Kemajuan dalam Pemakanan, Jurnal Kajian Antarabangsa, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3042778/

• Kesan gluten jagung dan penggunaan hidrolisatnya terhadap penurunan berat badan pada tikus yang diberi makanan tinggi lemak, Penyelidikan dan amalan pemakanan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20090885

• Nilai nutrien saderi, mentah, Jabatan Pertanian AS, Perkhidmatan Penyelidikan Pertanian.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169988/nutrien

• Nilai nutrien Lada, manis, merah, mentah, Jabatan Pertanian AS, Perkhidmatan Penyelidikan Pertanian.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170108/nutrien

• Nilai Pemakanan dan Manfaat Kesihatan Buncis dan Hummus, Nutrien, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5188421/

• Diet dan risiko diabetes Jenis II: peranan jenis lemak dan karbohidrat, Diabetologia, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11508264/

• Serat dan Ketenangan Diet, Buletin Pemakanan, Perpustakaan Dalam Talian Wiley.

  onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1467-3010.2007.00603. X

• Protein diet - peranannya dalam rasa kenyang, bertenaga, penurunan berat badan dan kesihatan, The British Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23107521