Adakah Minum Air Sejuk Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21

Tepat ketika anda mula minum air suam untuk menurunkan berat badan, "air sejuk untuk menurunkan berat badan" muncul di skrin komputer anda! Sejujurnya, internet dipenuhi dengan pelbagai maklumat mengenai penurunan berat badan sehingga malah membingungkan para Dewa! Secara serius, tidak bijak mempercayai apa sahaja yang cuba dijual oleh internet. Untuk mengetahui sama ada air sejuk benar-benar membantu penurunan berat badan, saya sedikit menggali, dan berkongsi maklumat yang saya kumpulkan dari pelbagai jurnal ilmiah dalam artikel ini. Oleh itu, tatal ke bawah untuk menghancurkan mitos dan membongkar kebenaran! Terlalu dramatik, bukan?

Air Sejuk Untuk Menurunkan Berat Badan - Khabar angin Dengan Logik

Khabar angin mengatakan bahawa air sejuk dapat membantu membakar kalori. Dan ini kelihatan seperti perjanjian yang cukup hebat berbanding dengan mengawal pengambilan makanan dan bersenam. Lebih-lebih lagi, logik di sebalik mitos ini benar-benar meyakinkan. Pada asasnya, ini adalah perbezaan suhu air sejuk (katakan pada sifar darjah Celsius) dan badan dalaman anda. Dikatakan bahawa untuk membawa suhu air sejuk ke suhu badan (37 darjah Celsius), sel anda harus bekerja lebih keras sehingga dapat menggunakan kalori yang tersimpan. Hasil akhirnya? Anda menurunkan berat badan tanpa berpeluh di gim! Tapi hei, tidak ada yang mudah, terutama penurunan berat badan. Sekiranya berlaku, lebih baik anda melihatnya. Ketahui apa kajian ilmiah tentangnya di bahagian seterusnya.

Air Sejuk Untuk Menurunkan Berat Badan - Adakah Bukti Ilmiah?

Semasa mencari bukti konkrit mengenai mitos penurunan berat badan ini, saya menemui beberapa kajian menarik yang dilakukan oleh penyelidik terhadap peserta manusia.

Penyelidik mengkaji termogenesis yang disebabkan oleh air pada 14 peserta dengan berat purata Mereka diberi 500 ml air untuk diminum. Pengeluaran tenaga dan kadar metabolisme individu ini diukur. Didapati bahawa minum 500 ml air meningkatkan kadar metabolisme, 40% daripadanya adalah dari kenaikan suhu air dari 22 darjah Celsius menjadi 37 darjah Celsius. Menariknya, di kedai karbohidrat wanita digunakan sebagai bahan bakar untuk membawa suhu dingin air ke suhu tubuh (1). Oleh itu, nampaknya sains bersetuju bahawa air sejuk meningkatkan kadar metabolisme. Tetapi hei, kajian ini dilakukan pada peserta yang berat badannya normal, tidak mencatat suhu optimum untuk menurunkan berat badan, dan lebih-lebih lagi, hanya karbohidrat yang habis digunakan dalam proses mendapatkan suhu air ke tubuh

Kajian lain mendapati bahawa minum 1500 ml air menimbulkan kesan termogenik pada tubuh peserta yang berlebihan berat badan. Ini membantu mengurangkan berat badan, indeks jisim badan, dan memperbaiki komposisi badan tetapi ia bukan air sejuk (2)

Untuk sampai ke akar umbi, saya juga menemui satu lagi laporan menarik yang diterbitkan dalam Journal of the International Society of Sports Nutrition. 45 lelaki dewasa dibenarkan menggunakan air sejuk (4 darjah Celsius) dan air pada suhu bilik (22 darjah Celsius) sementara mereka menyelesaikan dua set sesi senaman selama 60 minit. Suhu teras mereka diukur setiap 15 minit. Didapati bahawa suhu inti peserta yang minum air sejuk meningkat dengan perlahan berbanding dengan mereka yang minum air suhu bilik. Ini membantu meningkatkan prestasi latihan mereka yang menggunakan air sejuk. Dan yang mengejutkan, prestasi penekanan bangku peserta yang minum air sejuk menurun (3). Oleh itu, mungkin air sejuk dapat mengurangkan suhu inti dan meningkatkan prestasi senaman anda sehingga meningkatkan stamina senaman anda. Ini, seterusnya,dapat membantu mengurangkan berat badan. Masalah dengan kajian ini adalah bahawa ia tidak dilakukan pada peserta yang berlebihan berat badan, itu dilakukan pada orang dewasa lelaki dan bukan pada wanita, dan kajian ini tidak mengatakan apa-apa mengenai rutin senaman biasa yang meliputi kardio, latihan kekuatan, dan angkat berat

Sekarang, sebelum anda membuat kesimpulan, izinkan saya memberi anda satu lagi alasan untuk memikirkan semula dan mengambil jalan yang lebih baik dan bukan jalan yang mudah.

Anda Perlu Tahu - C Besar Dan Kecil c

Menambah ais ke dalam gelas air anda pasti menyegarkan tetapi adakah ia benar-benar dapat membantu menurunkan berat badan? Meningkatkan kadar metabolisme? Ya, air sejuk dapat meningkatkan kadar metabolisme. Tetapi Beth Kitchin dari The University of Alabama di Birmingham mengatakan bahawa perbezaan antara termogenesis yang disebabkan oleh air suam dan termogenesis yang disebabkan oleh air sejuk sangat sedikit sehingga tidak dapat mempengaruhi skala. Biar saya jelaskan.

Sekiranya anda pernah memeriksa label pada pelbagai makanan, anda boleh mendapatkan maklumat kalori. Tetapi apa yang kebanyakan kita tidak faham ialah terdapat perbezaan antara C besar dan c kecil. Kalori (C besar) adalah jumlah tenaga yang terdapat dalam makanan sementara kalori (c kecil) adalah jumlah tenaga yang diperlukan untuk menaikkan suhu 1 gm air sebanyak 1 darjah Celsius. Pada asasnya, Kalori dan kalori berbeza. Hubungan antara Kalori dan kalori adalah 1 Kalori = 1000 kalori (kecil c). Contohnya, jika anda mengonsumsi 20 Kalori, ini selalu bermakna bahawa anda telah menggunakan 20,000 kalori.

Begitu juga, ketika anda minum 500 ml air sejuk pada suhu sifar darjah celsius dan badan anda berada pada 37 darjah celsius, badan anda akan membakar 17,508 kalori untuk menaikkan suhu air. Tetapi jika anda perhatikan, kalori dieja dengan c kecil dan apabila anda menukarnya menjadi C besar, ia menjadi 17.5 Kalori sahaja! Oleh itu, pada dasarnya minum 2 liter air sejuk sehari akan membantu anda membakar 70 Kalori sahaja. Kedengarannya seperti perjanjian yang tidak begitu hebat! Oleh itu, adakah air suam membantu mengurangkan berat badan? Mari kita ketahui.

Air Sejuk Vs Air Hangat Untuk Menurunkan Berat Badan

Sekarang, mari bandingkan air sejuk dan air suam untuk mengetahui yang mana sebenarnya membantu penurunan berat badan. Menurut sains, air suam membantu melambatkan penyerapannya sehingga membuat anda merasa kenyang lebih lama. Tetapi air sejuk diserap dengan cepat, yang membuat anda berasa lapar setelah beberapa saat. Tetapi, air sejuk lebih enak dibandingkan dengan air panas. Oleh itu, anda akan mengambil lebih banyak air, tetapi itu tidak akan menjamin penurunan berat badan anda. Tidak juga minum air suam. Oleh itu, apa yang perlu anda lakukan untuk kehilangan tambahan itu? Ketahui di bahagian seterusnya.

Keputusan Akhir

Minum air secukupnya untuk menjaga kesihatan diri dan menurunkan berat badan. Mitos air sejuk dan air suam mungkin boleh berfungsi tetapi secara tidak langsung. Seperti, air sejuk dapat mengurangkan suhu inti dan meningkatkan prestasi senaman anda, yang bermaksud anda dapat bersenam lebih banyak dan menurunkan berat badan. Sebaliknya, air panas boleh membantu mengurangkan selera makan sehingga menjadikan anda mengambil lebih sedikit kalori. Tetapi kunci untuk menurunkan berat badan adalah minum 2-4 liter air (panas atau tidak) setiap hari untuk memastikan sel dan metabolisme anda tetap aktif dan membuang toksin. Sekarang, mari kita ketahui bagaimana anda ingat untuk minum air walaupun anda sibuk.

Cara Ingat Meminum Air

Sebilangan besar daripada kita tidak minum air kerana kita tidak ingat. Oleh itu, berikut adalah beberapa petua untuk anda agar anda dapat menjaga kesihatan diri dan menurunkan berat badan juga.

1. Simpan sebotol air di stesen kerja anda dalam jangkauan tangan anda.
2. Beli botol cantik yang mempunyai sipper supaya anda boleh mengambilnya dan menghirup air.
3. Anda juga boleh melekatkan catatan di dinding bilik atau di dalam rumah di pelbagai sudut untuk membantu anda mengingati.
4. Simpan segelas air di dekat tempat tidur anda.
5. Buat air detoks untuk menurunkan berat badan dengan menambahkan buah, herba, dan rempah-rempah untuk menjadikan air anda berwarna cerah dan juga menguatkannya dengan kebaikan ramuan yang digunakan.
6. Bawa sipper kecil bersama anda semasa anda bersenam.
7. Minum 1-2 gelas air sejurus selepas anda bangun.
8. Anda juga boleh menyimpan balang mason berwarna terang di stesen kerja anda.
9. Tambahkan sedikit ketulan ais ke dalam air anda agar lebih menyegarkan.
10. Sekiranya semua perkara di atas gagal, anda boleh meminta telefon pintar anda mengingatkan anda untuk minum air setiap jam!

Tetapi hanya minum air tidak akan membantu menurunkan berat badan. Berikut adalah senarai perubahan gaya hidup yang perlu anda buat untuk menurunkan berat badan.

Air Sendiri Tidak, Anda Perlu Perubahan Gaya Hidup

• Makan makanan berkhasiat yang biasanya mengandungi 3-4 hidangan buah, 4-5 hidangan sayur-sayuran dan sayuran berdaun hijau, 2-3 hidangan protein, 2-3 hidangan lemak sihat, dan serat makanan setiap hari.
• Makan 5-6 makanan dalam sehari.

Makan setiap 2-3 jam untuk memastikan metabolisme anda membakar

Makanan ringan sihat dengan buah-buahan, kacang-kacangan, wortel, saderi, tomato, jus buah-buahan dan sayur-sayuran segar, dadih, air kelapa dll

Bersenam sekurang-kurangnya 3-4 jam seminggu. Sekiranya anda ingin menggunakan lemak yang tersimpan sebagai tenaga, anda harus menggerakkan badan anda. Sebenarnya, ketika bersenam menjadi kebiasaan, anda akan mula menikmatinya, anda akan menjadi proaktif, ingatan anda akan bertambah baik, dan tidak akan dipengaruhi oleh tekanan, kemurungan, atau kegelisahan

Dapatkan 7-8 jam tidur. Tidur lebih awal untuk mengelakkan keinginan makanan ringan di tengah malam

Tekanan adalah salah satu sebab utama kenaikan berat badan. Kembangkan hobi baru atau pelajari kemahiran baru untuk memastikan diri anda sibuk untuk mengatasi tekanan. Anda juga boleh berjalan-jalan jauh

Luangkan masa dengan diri sendiri dan berehat sahaja

Jadi, minum air sejuk tidak akan membuat perubahan berat badan anda secara drastik. Anda mesti mengikuti rancangan diet yang sihat dan bersenam secara berkala. Sudah tentu, anda perlu minum air secukupnya. Ini penting bukan sahaja untuk menurunkan berat badan tetapi juga untuk meningkatkan kesihatan keseluruhan anda. Jadi, ambil sebotol air itu dan minum. Ceria!