7 Pose Yoga Berkesan Untuk Merawat Menopaus

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21

Pernahkah anda terfikir apa yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan perubahan mood menopaus yang kerap? Adakah anda tahu bahawa yoga dapat membantu anda dalam hal ini? Sekiranya anda tidak, anda harus memikirkan untuk membaca tulisan ini mengenai yoga dan menopaus.

Di sini disenaraikan beberapa pose yoga khusus untuk gejala menopaus. Apakah mereka? Mari kita lihat!

Menopaus - Gambaran Keseluruhan:

Menopaus adalah satu keadaan yang mengiringi hilangnya haid selama setahun. Ia adalah keadaan yang beransur-ansur, didahului oleh peralihan perimenopausal. Wanita di atas usia menderita menopaus, tetapi menopaus juga boleh berlaku seawal usia 30-an atau lewat 60-an.

Gejala menopaus termasuk:

• Kilatan panas
• Tempoh tidak teratur
• Peluh malam (1)

Yoga Untuk Menopaus - Rutinnya:

Mari lihat rutin yoga untuk melegakan gejala menopaus. Anda memerlukan beberapa peralatan asas seperti tikar yoga dan dumbbells. Walaupun anda dapat memulakan dengan rutin tangan bebas, pertimbangkan untuk menambahkan bobot ringan untuk menjadikan rutin lebih berkesan. Ingatlah bahawa ini adalah rutin, jadi cubalah dan beralih dari berpose ke pose tanpa berehat di sepanjang jalan.

1. Pose Mudah atau Sukhasana:

1. Mulakan dengan duduk bersila di atas tikar.
2. Pastikan tulang belakang anda tegak.
3. Tutup mata anda dan tarik nafas dalam-dalam.
4. Mula membuka kaki anda dan berdiri.

2. Selekoh Ke Hadapan:

1. Berdiri di tepi tikar.
2. Jaga kaki anda selebar pinggul.
3. Angkat lengan kanan ke atas dan regangkan ke sebelah kanan.
4. Tahan selama 2 nafas dan beralih ke sebelah kiri.
5. Bengkokkan batang tubuh anda ke hadapan, masukkan dada ke lutut.
6. Anda boleh meletakkan dumbbell di lantai dan mengambilnya semasa anda kembali ke posisi berdiri.

[Baca: Pose Yoga Untuk Wanita Lebih dari 60]

3. Pose Kerusi:

1. Jaga kaki anda bersama-sama dan panjangkan lengan ke atas kepala.
2. Tarik pinggul ke belakang, seperti anda akan duduk di kerusi.
3. Sekarang mulailah membengkokkan siku, turunkan lengan atas dan luruskan di atas kepala anda.
4. Angkat dan turunkan lengan anda 5 kali.
5. Bawa tangan ke bahu.

4. Pahlawan Pose II:

1. Dari kedudukan berdiri, bawa kaki kiri ke belakang sekitar 3-4 kaki dan bengkokkan lutut kanan anda.
2. Angkat lengan ke ketinggian bahu dan jaga agar selari dengan tanah.
3. Tapak tangan anda harus menghadap ke tanah.
4. Sekarang angkat tangan anda beberapa inci.
5. Pegang kedudukan ini selama 10 saat.
6. Ulangi gerakan lima kali.

5. Pose Sudut Sisi:

1. Dari pose pendekar, bawa siku kanan ke lutut kanan anda.
2. Sekarang panjangkan tangan kiri di dalam shin kanan dengan dada menghadap ke lantai.
3. Bengkokkan siku kiri ke atas ke arah dada anda. Tahan pose selama 10 saat.
4. Kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi gerakan lima kali.
5. Tamatkan dengan membawa bahu dan kaki anda bersama-sama.

6. Pose Wira Dengan Angkat Lengan:

1. Berlutut dengan punggung di tumit anda.
2. Letakkan tapak tangan anda di paha anda.
3. Mulailah mengangkat pinggul sehingga badan anda membentuk garis lurus dari lutut ke kepala. Pada masa yang sama, angkat tangan ke arah siling dan luruskan lengan anda.
4. Kembalikan lengan anda ke posisi awal.
5. Ulangi pose lima kali.

7. Tempat duduk bersudut lebar:

1. Duduk di atas tikar dan panjangkan kaki anda.
2. Tangan kanan anda harus menyentuh paha kiri anda.
3. Jangkau dengan tangan kanan ke atas dan ke kiri.
4. Kembali ke kedudukan permulaan.
5. Tukar lengan dan ulangi 5 kali di setiap sisi.

Lakukan yoga untuk gejala menopaus secara beragama, dan anda akan melihat keadaan anda sembuh. Adakah anda mendapati catatan ini berguna? Beritahu kami! Tinggalkan komen di bawah.