5 Pose Yoga Berkesan Untuk Autisme

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21

Adakah anda mengenali seseorang yang menderita autisme? Gangguan ini lebih kurang mengenai penyebabnya dan lebih banyak lagi mengenai gejala. Kanak-kanak autistik berjuang untuk menguruskan badan dan persekitaran mereka. Nasib baik, yoga dapat membantu kanak-kanak dengan gejala mereka.

Berminat untuk mengetahui lebih lanjut mengenai yoga dan autisme? Lihatlah.

Autisme:

Autisme adalah bahagian spektrum gangguan perkembangan yang pertama kali muncul pada kanak-kanak di bawah usia tiga tahun. Semasa mereka tumbuh, kanak-kanak menunjukkan kelainan neurologi yang kompleks. Mereka merasa sukar untuk berkomunikasi, berkonsentrasi dan berinteraksi secara sosial (1).

Kanak-kanak autistik menunjukkan corak tingkah laku yang berulang-ulang dan stereotaip. Mereka tidak memahami ekspresi wajah, nada suara, kasar pada diri sendiri, dan mungkin juga tidak memberi respons pada nama mereka. Kemahiran berbahasa dikembangkan secara beransur-ansur, atau kadang-kadang mereka tidak berkembang sama sekali, yang mengasingkan anak-anak dari yang lain. Sebarang penyimpangan dari rutin akan menyebabkan amukan agresif ketika mereka menentang perubahan. Dunia mencabar dengan sendirinya. Tetapi di dalam dunia kanak-kanak autistik, cabarannya tidak dapat difahami.

Atas sebab ini, kanak-kanak ini perlu merasa terhubung dan difahami. Keunikan mereka membezakan mereka dari yang lain. Untuk menjadikan mereka sebahagian daripada persekitaran kita, yoga adalah penyelesaian yang damai dan menyeluruh. Ini telah membantu banyak kanak-kanak mengatasi gejala mereka, membiarkan mereka menjadi sebahagian daripada komuniti (2).

[Baca: Baba Ramdev Yoga Asanas Untuk Asma]

Yoga Untuk Autisme:

Melalui penerapan muzik yang menyenangkan, pernafasan dalam dan postur santai, yoga memberi kesan positif jangka panjang pada kanak-kanak dengan autisme. Seorang guru yoga menjalin ikatan terlebih dahulu dan kemudian menggunakan cerita untuk menggambarkan setiap pose, mungkin dengan tarian yang disertakan. Seseorang harus berhubung dengan tahap mereka untuk memasuki dunia mereka. Sebaik sahaja anak mula mempercayai guru, dia mula menikmati belajar yoga.

Kaedah latihan Yoga yang konsisten menguatkan kepercayaan anak. Ini menyatu dengan keperluan mereka untuk rutin. Yoga biasa, pada gilirannya, mengembangkan kemahiran motorik mereka, kemahiran sosial, tahap keyakinan, dan kesedaran diri (3). Nafas santai Yoga ditambah dengan pergerakan terkawal mengembangkan emosi mereka, yang membolehkan kawalan reaksi saraf yang lebih baik. Persekitaran sesi yoga yang menenangkan menghilangkan rangsangan yang mudah marah seperti suara kuat, cahaya terang, bau yang kuat, dan lain-lain. Ini membantu sistem saraf sensitif mereka, sehingga menyebabkan ledakan lebih sedikit (4).

Mari kita lihat apa yoga yang berfungsi dengan baik untuk kanak-kanak autistik.

1. Pokok Pokok:

Pose pokok mengembangkan daya tumpuan dan meningkatkan keseimbangan. Ia juga menguatkan pergelangan kaki, betis, dan paha.

1. Berdiri tegak dalam pose gunung.
2. Panjangkan lengan dari badan anda di kedua-dua belah pihak.
3. Bengkokkan lutut kanan anda dan letakkan kaki kanan di paha kiri anda.
4. Pusingkan wajah anda ke atas dan lihat ke arah langit.
5. Pegang kedudukan selama beberapa nafas dan ulangi di sisi lain.

2. Pahlawan Pose:

Pose pejuang menguatkan inti, meningkatkan keseimbangan dan fokus. Ia meregangkan pelbagai otot di dada, bahu dan kaki, melegakan kesakitan. Ia membantu meningkatkan keyakinan diri juga.

1. Berdiri di atas lantai dengan kaki diletakkan terpisah.
2. Pusing ke kanan memusingkan kaki kanan ke luar.
3. Sekarang, bengkokkan pada lutut. Kaki kiri anda juga dipusing ke dalam.
4. Angkat tangan anda dan pegang lurus di bahu.
5. Pastikan punggung tegak dan bernafas selama 2 minit.
6. Ulangi di seberang.

[Baca: Yoga Berpeluang Meningkatkan Stamina Anda]

3. Ragdoll Pose:

Ragdoll pose adalah pose yoga yang berkesan untuk kanak-kanak dengan autisme.

1. Pose ini menenangkan fikiran dan menghilangkan tekanan.
2. Berdiri dengan kaki anda disatukan.
3. Angkat lengan anda dan perlahan-lahan bengkok di pinggang anda.
4. Biarkan tangan anda jatuh ke lantai sambil lutut tetap santai.
5. Semasa anda menarik nafas dalam-dalam, biarkan lengan tenggelam lebih jauh.
6. Dalam beberapa saat naik semula.

4. Pose Lembu Kucing:

Lembu kucing berpose mengurut organ dalaman dan tulang belakang dengan lembut. Ia juga meregangkan leher.

1. Mulakan dengan berlutut di lantai di tangan dan lutut anda.
2. Pastikan tangan betul-betul di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
3. Semasa menghirup, biarkan perut anda jatuh ke lantai seperti lembu. Cari dan teriak.
4. Sekarang, semasa menghembuskan nafas, lengkapkan punggung ke arah siling seperti kucing. Lihat ke bawah dan meow.
5. Ulangi sekerap yang anda mahukan.

5. Nafas Singa:

Pose ini digunakan untuk menghilangkan ketegangan. Itu mewakili perasaan melepaskan semua pemikiran negatif. Dengan raungan singa, seorang kanak-kanak dibuat dengan senang hati untuk melepaskan emosi yang tidak diingini.

[Baca: Yoga Asanas Untuk Merangsang Sistem Saraf]

1. Berlutut di tanah dan melintasi pergelangan kaki di belakang anda.
2. Letakkan tangan anda di lutut dan tekan tapak tangan ke paha.
3. Di sini, sebarkan jari anda, meniru cakar singa yang tajam.
4. Tarik nafas secara mendalam, buka mulut dengan lebar dan bawa lidah untuk menyentuh dagu anda.
5. Semasa anda menghembuskan nafas, buat bunyi 'ha' seperti raungan. Buka mata seluas mungkin.
6. Roar 2 atau 3 kali untuk kesan.

Jadi, ini adalah beberapa pose yang pasti akan dinikmati oleh anak semasa belajar. Terdapat banyak lagi. Harap anda dapati siaran itu berguna. Adakah anda pernah mencuba yoga untuk autisme? Tuliskan kepada kami dengan komen anda di kotak yang disediakan di bawah.

Penafian: Segala maklumat atau gambar di laman web ini akan digunakan sebagai sumber rujukan. Jangan bergantung kepadanya untuk diagnosis atau rawatan.