Cara Mengurus ADHD Secara Semula Jadi

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21

Isi kandungan

• Apa itu ADHD?
• Gejala
• Sebab dan Faktor Risiko
• Rawatan
• Diet

Kira-kira 6.1 juta kanak-kanak di AS didiagnosis dengan gangguan hiperaktif kekurangan perhatian (ADHD), menurut statistik Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit 2016 (1). Dan jumlahnya bertambah sejak itu.

Sekiranya anda melihat anak anda menunjukkan hiperaktif yang luar biasa, tidak perhatian, atau impulsif, jangan biarkan ia tidak dijaga. Segera berjumpa dengan profesional penjagaan kesihatan mental yang berkelayakan.

Walaupun belum ada penawar untuk ADHD, pengesanan dan rawatan awal dapat memainkan peranan utama dalam menguruskan gejala sebelum anak memasuki usia dewasa. Dalam artikel ini, kami telah menyusun senarai ubat yang akan membantu anda menguruskan ADHD. Tatal ke bawah untuk mendapatkan maklumat lanjut.

Apa itu ADHD?

ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) adalah salah satu gangguan mental yang paling kerap berlaku pada kanak-kanak. Selalunya memberi kesan kepada kanak-kanak dan remaja dan bahkan boleh terus dewasa.

Kanak-kanak yang mempunyai ADHD biasanya hiperaktif dan tidak dapat mengawal impulsnya. Perilaku seperti ini boleh mempengaruhi kehidupan sosial dan juga kehidupan mereka di sekolah. Gangguan hiperaktif kekurangan perhatian juga dikenali sebagai gangguan defisit perhatian (ADD).

Individu yang terkena ADHD mungkin menunjukkan tanda dan gejala berikut.

Kembali Ke TOC

Tanda dan Gejala

Tanda-tanda dan gejala gangguan hiperaktif kekurangan perhatian sedikit berbeza untuk orang dewasa dan kanak-kanak.

Gejala Pada Kanak-kanak

Gejala pada kanak-kanak dikelaskan kepada tiga kumpulan.

Tanpa perhatian

Seorang kanak-kanak yang mempunyai ADHD:

• Boleh terganggu dengan mudah
• Tidak mematuhi arahan atau menyelesaikan tugas
• Tidak memberi perhatian
• Melakukan kesilapan cuai
• Adakah pelupa
• Mempunyai masalah dalam mengatur
• Tidak boleh duduk lama
• Lamunan

Hiperaktif

Seorang kanak-kanak juga boleh menunjukkan gejala hiperaktif berikut:

• Kerap, gelisah, atau melantun terlalu kerap
• Tidak duduk lama
• Sentiasa bergerak di sekitar
• Bercakap secara berlebihan
• Menghadapi masalah bermain dengan senyap

Impulsiviti

Gejala impulsif yang ditunjukkan oleh kanak-kanak dengan ADHD adalah:

• Tidak sabar menunggu giliran mereka
• Selalunya mengganggu
• Membalas jawapan

Gejala Pada Orang Dewasa

Apabila individu bertambah tua, gejala yang ditunjukkannya cenderung berubah. Mereka mungkin merangkumi:

• Rasa bosan yang kronik
• Pelupa kronik
• Kekecewaan
• Bersikap tidak tersusun
• Harga diri yang lemah
• Keresahan
• Masalah yang kerap berlaku di tempat kerja
• Masalah menguruskan kemarahan
• Impulsif
• Kemurungan
• Masalah dalam hubungan
• Perubahan mood yang kerap
• Penundaan
• Ketagihan
• Penyalahgunaan bahan

Memandangkan keparahan ADHD, penting untuk mengetahui kemungkinan penyebabnya.

Kembali Ke TOC

Sebab dan Faktor Risiko

Doktor belum menemui punca sebenar ADHD. Ini boleh disebabkan oleh:

• Ketidakseimbangan bahan kimia yang dihasilkan oleh otak
• Perubahan di kawasan otak tertentu yang bertanggungjawab untuk mengawal perhatian
• Kecederaan otak atau gangguan otak

Faktor lain yang dapat meningkatkan risiko anda mengembangkan ADHD adalah:

• Sejarah keluarga mengenai keadaan ini
• Merokok tembakau atau minum alkohol semasa mengandung
• Kekurangan pemakanan yang betul atau terdedah kepada jangkitan semasa kehamilan
• Toksin seperti plumbum yang boleh mempengaruhi perkembangan otak kanak-kanak
• Penyalahgunaan bahan semasa mengandung

Walaupun ADHD tidak dapat disembuhkan atau dicegah, mengesannya lebih awal dapat membantu anak atau orang dewasa yang terkena dalam menangani gejala mereka.

Kembali Ke TOC

Diagnosis

ADHD biasanya didiagnosis apabila individu yang terkena menunjukkan beberapa atau semua gejala yang berkaitan dengan keadaan tersebut. Gejala-gejala ini seharusnya berlanjutan selama enam bulan atau lebih dan mesti wujud sejak usia 12 tahun.

Bergantung pada bilangan dan jenis gejala yang ditunjukkan, individu yang terjejas didiagnosis dengan salah satu daripada tiga subtipe ADHD - Subtipe Terutama Tidak Berjaga-jaga, Terutama Hiperaktif, atau Gabungan.

Setelah disahkan, anda tidak boleh membuang masa untuk memulakan rawatan. Doktor anda mungkin mengesyorkan pilihan rawatan perubatan berikut.

Kembali Ke TOC

Pilihan Rawatan ADHD

Gejala ADHD biasanya dapat diatasi dengan ubat perangsang seperti:

• Dexmethylphenidate
• Lisdexamfetamine
• Metilfenidat
• Dextroamphetamine

Perangsang mungkin tidak berfungsi untuk semua. Ubat lain yang boleh membantu adalah:

• Clonidine
• Atomoksetin
• Guanfacine

Terapi tambahan yang mungkin menawarkan pertolongan adalah:

• Memberi pendidikan khas
• Pengubahsuaian tingkah laku untuk menguruskan tingkah laku hiperaktif seseorang
• Psikoterapi atau kaunseling
• Latihan untuk meningkatkan kemahiran sosial

Berikut adalah senarai beberapa rawatan di rumah yang dapat membantu anda menguruskan keadaan.

Kembali Ke TOC

Cara Mengurus ADHD Secara Semula Jadi

1. Vitamin
2. Ekstrak Biji Anggur
3. Ginkgo Biloba
4. Rhodiola Rosea
5. Kava Kava
6. Valerian
7. Omega 3
8. Bacopa
9. Ginseng
10. Ningdong
11. Pycnogenol
12. Minyak Vetiver

Nota: Sila berjumpa doktor sebelum anda mengambil suplemen untuk memahami dos yang sesuai untuk anda dan mengelakkan interaksi dengan ubat lain

1. Vitamin

Anda perlu

150-300 mg suplemen ekstrak biji anggur

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

Ambil 150 hingga 300 mg suplemen ekstrak biji anggur.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Ambil makanan tambahan ini sekali sehari.

Mengapa Ini Berfungsi

Ekstrak biji anggur mengandungi proanthocyanidins yang menunjukkan sifat cemiolitik. Ini dapat membantu mengurangkan gejala kegelisahan yang menyertai ADHD (4).

Kembali Ke TOC

3. Ginkgo Biloba

Anda perlu

40-240 mg suplemen ginkgo biloba

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Ambil 40 hingga 240 mg suplemen ginkgo biloba.
2. Anda juga boleh mengambil teh ginkgo biloba sebagai alternatif.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Jangan mengambil suplemen ini lebih daripada sekali sehari.

Mengapa Ini Berfungsi

Rawatan dengan suplemen ginkgo biloba didapati dapat memperbaiki keseluruhan gejala yang berkaitan dengan ADHD (5).

Kembali Ke TOC

4. Rhodiola Rosea

Anda perlu

500-800 mg suplemen rhodiola

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

Ambil sekitar 500 hingga 800 mg suplemen rhodiola setiap hari.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Anda mesti mengambil makanan tambahan ini sekali sehari.

Mengapa Ini Berfungsi

Rhodiola rosea didapati berkesan dalam menangani kekurangan kognitif seperti gangguan tidur, pelupa, mudah marah, dan kesukaran untuk berkonsentrasi (6). Oleh itu, ia boleh menjadi kaedah yang baik untuk mengatasi kebanyakan gejala ADHD.

Kembali Ke TOC

5. Kava Kava

Anda perlu

• 100-300 mg kava serbuk
• 1 gelas air
• Saringan

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Masukkan 100 hingga 300 mg (atau 1 sudu besar) kava serbuk ke segelas air.
2. Gaul rata sekurang-kurangnya 5 hingga 10 minit.
3. Tapis minuman kava menggunakan saringan (bukan penapis kopi / teh).
4. Minum ramuan.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Minum ini 1 atau 2 kali sehari bergantung kepada kepekatan kava yang anda ambil untuk setiap cawan air.

Mengapa Ini Berfungsi

Kava terkenal dengan sifat kegelisahan, penenang, dan santai yang dapat membantu menguruskan gejala kegelisahan dan kegelisahan (7).

Kembali Ke TOC

6. Akar Valerian

Anda perlu

300-600 mg suplemen akar valerian

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

Ambil 300 hingga 600 mg suplemen akar valerian.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Lakukan ini sekali sehari, sebaiknya sebelum tidur.

Mengapa Ini Berfungsi

Menggabungkan suplemen akar valerian ke dalam diet mereka yang terjejas oleh ADHD didapati dapat memperbaiki gejala hiperaktif, impulsif, dan kesukaran tumpuan (8).

Kembali Ke TOC

7. Omega-3

Anda perlu

• 3-4 titis minyak vetiver
• Penyebar
• Air

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Tambahkan tiga hingga empat tetes minyak vetiver ke penyebar yang diisi dengan air.
2. Tarik aroma yang meresap.
3. Sebagai alternatif, anda boleh meletakkan beberapa tetes minyak di pergelangan tangan anda dan menyedut wangiannya sekarang dan kemudian.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Anda mesti melakukan ini 1 hingga 2 kali setiap hari.

Mengapa Ini Berfungsi

Minyak Vetiver juga dikenali sebagai minyak khus. Aromaterapi dengan minyak ini didapati dapat meningkatkan tahap perhatian mereka yang terkena ADHD (14).

Makanan anda juga penting ketika menguruskan ADHD. Diberikan di bawah adalah beberapa petua diet yang akan membantu.

Kembali Ke TOC

Diet Terbaik Untuk ADHD

Mereka yang mempunyai ADHD mesti mengikuti diet seimbang yang mengandungi:

• Makanan kaya protein seperti ikan, unggas, telur, ikan, kacang-kacangan, kedelai, dan produk tenusu rendah lemak
• Makanan kaya zink, zat besi, dan magnesium seperti daging tanpa lemak, makanan laut, soya, dan bijirin yang diperkaya
• Makanan B-vitamin seperti ikan, biji-bijian, telur, sayur-sayuran, dan kacang soya
• Makanan kaya omega-3 seperti biji chia, walnut, ikan berlemak, dan biji rami

Orang dengan ADHD perlu mengelakkan makanan tertentu seperti:

• Makanan bergula
• Makanan yang mengandungi pewarna tiruan dan pengawet seperti bijirin berwarna, ubat gigi, buah kalengan, dan gula-gula
• Makanan yang menyebabkan alahan seperti gandum, jagung, gluten, dan soya

Walaupun ADHD tidak dapat dicegah, anda boleh berusaha menangani gejala dan mencegah keadaan yang semakin teruk. Berikut adalah beberapa petua yang dapat membantu anda.

Kembali Ke TOC

Petua Menguruskan ADHD

Perubahan Gaya Hidup Untuk Kanak-kanak Dengan ADHD

• Pertahankan sikap positif dan percayai anak anda untuk menguruskan keadaan ini.
• Buat rutin dan berpegang teguh padanya.
• Tetapkan jangkaan dan peraturan yang jelas.
• Galakkan tidur dan juga pergerakan.
• Gunakan minyak pati seperti lavender untuk memastikan anak anda tenang dan membantu mereka tidur lebih lena.
• Jangan biarkan anak anda menghabiskan terlalu banyak masa untuk menonton televisyen.
• Ajar anak anda untuk bersosial dan berkawan.

Perubahan Gaya Hidup Untuk Orang Dewasa Dengan ADHD

• Kembangkan kemahiran organisasi anda dengan perlahan.
• Urus masa anda dan patuhi jadual anda.
• Kawal belanjawan anda dengan memerhatikan bil dan wang anda.
• Tetap fokus semasa bekerja dan kembangkan produktiviti anda dengan kadar yang perlahan.
• Uruskan tahap tekanan anda.

Salah satu cara terbaik untuk menyokong mereka yang mempunyai ADHD adalah dengan memberi bantuan dan mempunyai pendekatan holistik dalam menguruskan keadaan tersebut. Melakukan sedikit pun perubahan pada diet mereka atau mengikuti petua dan ubat yang disediakan dalam artikel ini dapat membantu individu yang terkena dalam perjuangan mereka melawan ADHD.

Adakah anda mengetahui kaedah lain untuk mengatasi ADHD? Beritahu kami di bahagian komen di bawah.

Kembali Ke TOC

Jawapan Pakar Untuk Soalan Pembaca

Bilakah berjumpa doktor untuk ADHD?

Anda mesti berjumpa doktor sekiranya tiada peningkatan gejala anda walaupun mengikuti rawatan yang disebutkan di sini. Beberapa ubat mungkin menunjukkan hasil yang baik pada mulanya dan berhenti melakukannya setelah beberapa ketika. Dalam kes sedemikian, doktor anda mungkin perlu menetapkan ubat lain untuk mengawal gejala anda.

Apakah jenis gangguan ADHD?

ADHD adalah gangguan mental dari jenis neurodevelopmental. Keadaan ini dicirikan oleh gejala seperti masalah memberi perhatian atau aktiviti berlebihan.

Rujukan

1. "Data & Statistik", Gangguan Perhatian / Kelainan Hiperaktif (ADHD), Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit
2. "Gangguan hormon dan kekurangan vitamin dalam gangguan hiperaktif kekurangan perhatian (ADHD) dan gangguan spektrum autisme (ASD)", Jurnal Endokrinologi dan Metabolisme Pediatrik, Perpustakaan Perubatan Nasional AS
3. "Kesan Tambahan Vitamin D pada Gangguan Hiperaktif Kekurangan Perhatian pada Kanak-kanak", Annals of Pharmacotherapy, Perpustakaan Perubatan Nasional AS
4. "Proanthocyanidins Benih Anggur Mengurangi Kelakuan Seperti Kecemasan dalam Model Eksperimen Hypercholesterolemia yang Diinduksi Diet pada Tikus", Jurnal Antarabangsa Penyelidikan Vitamin dan Pemakanan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS
5. "Ginkgo biloba dalam rawatan gangguan perhatian / kekurangan hiperaktif pada kanak-kanak dan remaja. Percubaan rawak, terkawal plasebo, Terapi Pelengkap dalam Amalan Klinikal, Perpustakaan Perubatan Nasional AS
6. "Keberkesanan dan toleransi ekstrak Rhodiola rosea pada orang dewasa dengan kekurangan fizikal dan kognitif", Kemajuan dalam Terapi, Perpustakaan Perubatan Nasional AS
7. "Penggunaan terapi alternatif dalam merawat anak-anak dengan gangguan hiperaktif kekurangan perhatian", Pediatrics Child Health, Perpustakaan Perubatan Nasional AS
8. "Hiperaktif, kesukaran konsentrasi dan impulsif meningkat selama tujuh minggu rawatan dengan akar valerian dan ekstrak balsem lemon pada anak sekolah rendah", Phytomedicine, Perpustakaan Perubatan Nasional AS
9. "Penilaian kritikal terhadap asam lemak omega-3 dalam rawatan gangguan defisit perhatian / hiperaktif", Penyakit dan Rawatan Neuropsikiatri, Perpustakaan Perubatan Nasional AS
10. "Kajian label terbuka untuk menjelaskan kesan ekstrak Bacopa monnieri standard dalam pengurusan gejala gangguan hiperaktif kekurangan perhatian pada kanak-kanak", Kemajuan dalam Perubatan Mind-Body, Perpustakaan Perubatan Nasional AS
11. "Kesan Klinikal Ginseng Merah Korea terhadap Gangguan Hiperaktif Kekurangan Perhatian pada Kanak-kanak: Kajian Pemerhatian", Jurnal Penyelidikan Ginseng, Perpustakaan Perubatan Nasional AS
12. "Granul Ningdong: terapi pelengkap dan alternatif dalam rawatan gangguan defisit perhatian / hiperaktif", Psychopharmacology, Perpustakaan Perubatan Nasional AS
13. "Rawatan ADHD dengan ekstrak kulit pinus maritim Perancis, Pycnogenol", Psikiatri Kanak-kanak dan Remaja Eropah, Perpustakaan Perubatan Nasional AS
14. "Volatil yang dipancarkan dari akar Vetiveria zizanioides menekan penurunan perhatian semasa tugas terminal paparan visual", Biomed Research, Perpustakaan Perubatan Nasional AS