7 Sebab Utama Peningkatan Berat Badan Dalam Tempoh Dan Cara Mengelakkannya

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21

Kitaran haid (atau tempoh) adalah kitaran hormon bulanan yang membantu seorang wanita bersiap sedia untuk hamil. Ia bermula dari akil baligh seorang wanita dan berakhir ketika badan anda menopaus (1).

Semasa haid, anda mungkin menambah berat badan. Ini berbeza dari 2 hingga 5 paun yang biasanya hilang setelah beberapa hari pendarahan. Ia adalah salah satu gejala sindrom pramenstruasi (PMS). PMS tidak lain hanyalah gabungan gejala fizikal dan emosi yang timbul selepas tahap ovulasi kerana penurunan kadar estrogen dan progesteron secara tiba-tiba. Gejala-gejala ini mereda setelah anda mengalami haid dan tahap hormon mula meningkat (2).

Anda PMSing dan rewel, dan skala penimbang menyampaikan berita buruk. Betapa mengecewakan! Seolah-olah alam semesta bersekongkol melawan anda. Anda tidak keseorangan. Peningkatan berat badan dalam tempoh adalah perkara biasa, dan banyak wanita sukar untuk menurunkan berat badan tambahan. Tetapi jika anda mengetahui beberapa helah, sebenarnya sangat mudah dan mudah untuk menghilangkan kepingan. Apa muslihat itu? Berikan catatan ini untuk semua jawapan dan persiapkan diri anda untuk kitaran seterusnya dan kitaran yang akan datang. Leret ke atas!

7 Sebab Peningkatan Berat Badan Dalam Tempoh

1. Pengekalan Air

Pengekalan air adalah salah satu sebab utama kenaikan berat badan dalam tempoh. Ini berlaku terutamanya kerana turun naik hormon semasa kitaran haid. Selepas ovulasi, tahap progesteron dan estrogen turun, yang merupakan tanda bahawa anda perlu untuk tempoh seterusnya. Twohormone ini mengatur keseimbangan air di badan anda. Apabila ini berada dalam jarak yang lebih rendah, cecair tisu berkumpul, dan anda mula merasa berat dan montok dan menambah berat badan (3).

Anda dapat merasakan pengekalan air atau berat di payudara atau perut anda atau dapat melihat sedikit pembengkakan di bahagian kaki anda. Ini meningkatkan berat air, tetapi itu tidak bermaksud bahawa peratusan lemak badan anda telah meningkat.

2. Pencernaan Terganggu

Hormon adalah penyebab utama di sini. Keseimbangan hormon yang tidak betul melambatkan pergerakan peristaltik usus dan mengganggu proses pencernaan. Kadang kala, hormon estrogen dan progesteron yang turun naik meningkatkan pengekalan gas di dalam perut, menyebabkan kembung atau kelainan. Anda mungkin mengalami kekejangan perut sebelum dan dalam tempoh anda kerana rembesan prostaglandin, bahan kimia seperti hormon yang memulakan pengecutan rahim. Kajian menunjukkan bahawa gejala-gejala ini meningkatkan kepekaan rektum di kalangan pesakit IBS, dan mereka merasakannya cukup kerap dalam tempoh mereka (4).

[Baca: 27 Rawatan Rumah Berkesan untuk Mengubati Sindrom Pramenstruasi]

3. Langkau Senaman

Sebilangan besar wanita cenderung untuk berhenti bersenam ketika mereka sedang haid. Ini berlaku kerana ketika anda berada dalam fasa pendarahan dan tidak merasa sihat, otak dan badan anda menjadi lembap dan malas. Oleh itu, sama ada anda melangkau sesi latihan anda sepenuhnya atau melakukannya tanpa usaha yang sebenar. Akibatnya, anda menambah berat badan dan mula menyimpan lemak (kerana anda tidak boleh berhenti makan berlebihan).

Daripada melewatkan rejimen senaman anda sepenuhnya, lebih baik melakukan latihan pernafasan dan postur yoga yang mudah untuk membekalkan oksigen ke otot anda dengan betul untuk mengurangkan kekejangan haid. Sentiasa berjumpa dengan pakar kecergasan dan jangan berlatih sendiri.

4. Masalah usus

Sebilangan besar wanita mempunyai masalah usus seperti sembelit, gangguan pencernaan, dan kembung ketika berada dalam haid. Tahap progesteron yang meningkat hanya beberapa hari sebelum haid anda melambatkan pergerakan usus. Seluruh saluran pencernaan menjadi sangat lembap, menyebabkan sembelit (4).

5. Mengidam Makanan

Peningkatan keinginan untuk makanan dan makan berlebihan juga boleh menjadi sebab lain untuk kenaikan berat badan sebelum dan semasa tempoh. Kitaran serotonin-estrogen adalah sebab utama makan berlebihan. Tahap estrogen biasanya meningkat hanya beberapa hari sebelum haid anda dan jatuh tepat sebelum haid anda, yang mengatur rembesan serotonin dan cenderung menurunkannya. Tahap serotonin yang rendah menyebabkan keinginan untuk lebih banyak makanan bergula dan diproses, yang merupakan penyumbang utama kenaikan berat badan (5).

[Baca: 10 Makanan Terbaik Untuk Meringankan Kekejangan Haid]

6. Penurunan Tahap Magnesium

Tepat sebelum kitaran haid anda, kadar magnesium dalam badan anda mungkin menurun. Ini boleh menyebabkan tahap insulin yang lebih rendah, yang meningkatkan keinginan untuk glukosa. Ini membawa kepada peningkatan keinginan makanan, terutama makanan tinggi gula, dan ini boleh menyebabkan kenaikan berat badan sebelum dan semasa haid anda.

7. Perubahan Mood

Perubahan mood (atau mood rewel) adalah gejala PMS yang paling biasa. Keinginan makanan dan perubahan mood sering dikaitkan. Bermain permainan hormon membuatkan anda menginginkan makanan masin dan bergula. Makanan ini tidak cukup sihat untuk mengekalkan berat badan anda (6).

Ini adalah tujuh sebab utama kenaikan berat badan dalam tempoh. Tetapi persoalan utamanya adalah, bagaimana mencegah atau melindungi diri anda dari kenaikan berat badan yang tidak perlu ini? Inilah rancangan strategik untuk mencegah kenaikan berat badan sebelum dan semasa tempoh. Tengoklah.

Cara-cara Mencegah Penambahan Berat Badan Dalam Tempoh

Berikut adalah kaedah paling praktikal untuk mencegah kenaikan berat badan dalam tempoh anda.

Bersedia

Saya tahu, kedengarannya tidak jelas sekarang, tetapi apabila anda cuba memahami kitaran dan tindak balas badan anda terhadap perubahan hormon, anda akan dapat mencegah semua penyebab kenaikan berat badan dalam tempoh anda.

Sediakan dapur anda dengan makanan ringan yang sihat seperti popcorn, buah-buahan, dan brownies gula rendah buatan sendiri sehingga apabila hormon kelaparan masuk, anda tidak boleh memilih makanan ringan yang tidak sihat dan menikmati makanan tinggi gula dan sodium tinggi.

Kurangkan Kafein

Oleh kerana anda akan merasa lebih cemas ketika anda PMS, mengurangkan kafein akan membuat anda lebih tenang dan mencegah gejala-gejala lain yang berkaitan seperti kegilaan.

Minum air

Minum air akan menjadikan sel anda terhidrat, membuang toksin dari usus besar anda, dan menjaga metabolisme anda aktif. Ini seterusnya akan mencegah kenaikan berat badan sebelum dan semasa haid anda.

Jangan Langkau Makanan

Minum sekurang-kurangnya 5-6 kali sehari. Bersama sarapan, makan tengah hari dan makan malam, snek dua kali sehari. Ini akan memastikan metabolisme anda tidak berhenti, mengimbangkan hormon anda, dan membuat anda kenyang.

Potong Garam

Makanan masin atau tinggi natrium seperti makanan ringan dan makanan yang diproses boleh menyebabkan pengekalan air di dalam badan anda. Mengurangkannya sebelum dan dalam tempoh anda akan membantu mencegah kenaikan berat badan air.

Jangan Langkau Sesi Latihan Anda

Saya tahu anda tidak merasa seperti pergi ke gim atau bersenam di rumah. Tetapi bersenam sebenarnya akan menaikkan mood anda. Dan apabila anda merasa lebih baik, anda tidak akan bergantung pada makanan yang tidak sihat, tidur lena, dan merasa kurang tertekan.

Makanan Tambahan

Kalsium berguna dalam memerangi gejala PMS, dan oleh itu, disarankan untuk mengambil cukup kalsium dalam tempoh ini. Sekiranya anda mahu, anda juga boleh menggunakan ubat diuretik atau ubat semula jadi untuk mengawal kenaikan berat badan anda.

Magnesium adalah nutrien penting lain yang mesti anda makan untuk menyeimbangkan perubahan hormon dalam badan anda.

Makanan tambahan omega-3 atau suplemen minyak ikan juga dapat membantu mengurangkan tahap tekanan ketika anda PMS dan mencegah anda daripada memakan banyak makanan yang tidak sihat.

Namun, ingat, perlu berunding dengan profesional perubatan pakar sebelum memakan suplemen atau ubat-ubatan kerana tidak boleh memberi kesan buruk kepada tubuh anda.

Vitamin

Vitamin B6 membantu mengurangkan kadar estrogen dan juga meningkatkan tahap progesteron dalam darah. Ini membantu mengimbangi hormon berfluktuasi, yang mengawal kenaikan berat badan. Untuk menghilangkan gejala PMS semasa haid, ambil 100 hingga 200 mg vitamin B6 sehari.

Kenali Pencetus

Mengekalkan buku harian PMS akan membantu anda mengenal pasti masa bulan di mana anda memulakan haid dan memahami bagaimana perasaan anda, dan tindakan apa yang anda ambil. Ini akan menjadikan anda lebih peka dalam kitaran haid pada waktu berikutnya dan makan atau melangkau sesi latihan.

Ini adalah sebab utama kenaikan berat badan dan bagaimana anda boleh menghindarinya sebelum dan semasa kitaran bulanan anda. Dengan memahami badan anda dengan lebih baik dan mengambil tindakan yang sewajarnya, anda akan mudah mengatasi masalah ini. Ubah gaya hidup anda dan lihat sendiri perbezaan dalam kitaran seterusnya. Jaga diri!

Jawapan Pakar Untuk Soalan Pembaca

Berapakah berat badan yang saya dapat dalam tempoh saya?

Anda boleh mendapat sekitar 2-5 paun sebelum dan dalam tempoh anda.

Berapa lama kenaikan berat badan?

Bagi ramai wanita, kenaikan berat badan berlangsung sehingga hari pertama haid mereka. Tetapi jika anda mempunyai PCOS dan masalah metabolik atau kesihatan lain, kenaikan berat badan anda dapat bertahan lebih lama. Dan, sukar bagi anda untuk menurunkan pound tambahan.

Berapa lama masa yang diperlukan untuk menurunkan berat badan air selepas haid anda?

Anda akan mula menurunkan berat badan tepat ketika haid anda bermula. Dan akan memakan masa sekitar 3-4 hari untuk menurunkan berat air. Namun, bergantung pada gaya hidup dan tabiat makanan anda, mungkin diperlukan 7-8 hari untuk menurunkan berat badan yang bertambah.

6 sumber

Stylecraze mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan bergantung pada kajian yang dikaji oleh rakan sebaya, institusi penyelidikan akademik, dan persatuan perubatan. Kami mengelakkan penggunaan rujukan tersier. Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai bagaimana kami memastikan kandungan kami tepat dan terkini dengan membaca dasar editorial kami.

• Apa yang berlaku semasa kitaran haid 28 hari yang biasa? Office On Health Health, Jabatan Perkhidmatan Kesihatan AS.

  www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/your-menstrual-cycle

• Premenstrual Syndrome (PMS)

  www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/premenstrual-syndrome

• Pengekalan Cecair pada Kitaran Menstruasi: Data 1 Tahun dari Prospektif Ovulation Cohort. Obstetrik dan Ginekologi Antarabangsa, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3154522/

• Kitaran haid mempengaruhi kepekaan rektum pada pesakit dengan sindrom iritasi usus tetapi bukan sukarelawan yang sihat. Gut, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1773170/

• Kitaran haid dan kawalan selera makan: Implikasi terhadap peraturan berat badan. Researchgate.

  www.researchgate.net/publication/13997586_Menstrual_cycle_and_appetite_control_Implications_for_weight_regulation

• Mengidam makanan, mood, dan kitaran haid. Elsevier, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/0018506X87900043