Sugar Detox - 10 Cara Terbaik Untuk Menghilangkan Ketagihan Gula Dan Pelan Makanan 7 Hari

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21

Detox gula adalah kaedah terbaik untuk menghilangkan ketagihan gula. Gula 8 kali lebih ketagihan daripada kokain (yup, gula tinggi) (1)! Walaupun WHO mengesyorkan mengambil 6 sudu teh gula, kebanyakan orang dewasa menggunakan 22 sudu teh (atau lebih!) Dan kanak-kanak mengambil kira-kira 34 sudu gula sehari (2). Akibatnya, anak-anak, dewasa muda, dan orang dewasa rentan terhadap kegemukan, prediabetes, diabetes, penyakit jantung, PCOS, dll. (3), (4), (5). Jelas, gula adalah perwujudan sebenarnya dari "racun manis." Artikel ini membincangkan mengapa detoks gula penting, cara untuk pulih dari ketagihan gula, rancangan makan gula-detoks, dan banyak lagi. Leret ke atas!

Apa itu Detox Gula?

Sugar detox adalah rancangan strategik untuk mengatasi ketagihan gula anda. Ia membantu menetapkan semula lelangit anda, menurunkan kadar gula darah anda, menghentikan keinginan makanan anda yang diproses, memperbaiki profil lipid darah anda, dan meningkatkan fungsi otak dan otot.

Makanan yang anda makan akan kelihatan dan sedap dan memuaskan rasa lapar fizikal dan emosi anda. Dan mereka melakukan ini sambil memastikan pengambilan gula anda setiap hari tetap diperiksa. Kedengarannya hebat, bukan? Tetapi melainkan anda mempunyai motivasi dan komitmen, anda tidak akan dapat menyahtoksin sistem gula anda. Bahaya ketagihan gula sangat sesuai untuk memberi anda dorongan terakhir. Tatal ke bawah.

Bahaya Gula - Apa Gula Berlebihan Pada Tubuh Anda

Setelah memakan makanan bergula (ais krim, coklat, pancake, atau wafel), anda berasa luar biasa. Tetapi kesan gula pada tubuh anda adalah berbahaya. Para saintis mendapati bahawa ia mencetuskan jalur neurologi yang sama dengan ubat-ubatan (6).

Dr. James DiNicolantonio mengatakan kepada The Guardian, "gula mungkin merupakan zat ketagihan yang paling banyak dimakan di seluruh dunia dan ini mendatangkan malapetaka pada kesihatan kita." (7)

Jadi, mengapa gula begitu teruk? Apa yang sebenarnya dilakukan atau membawa kepada? Inilah risiko menjadi penagih gula:

Obesiti - Ini adalah kesan pertama pengambilan berlebihan gula. Apabila terdapat terlalu banyak gula di dalam badan anda, dan anda menjalani gaya hidup yang tidak aktif atau cukup aktif, gula tambahan akan disimpan sebagai lemak. Ia bermula dengan lemak subkutan, dan kemudian, gula ditukar menjadi lemak dan disimpan di kawasan tengah dan organ (lemak viseral). Ini adalah ketika kesihatan anda mula menuju ke selatan

Prediabetes / Diabetes - Gula darah tinggi menyebabkan ketahanan insulin. Akibatnya, sel-sel di dalam badan anda tidak dapat menggunakan glukosa yang ada. Ini seterusnya, menyebabkan lebih banyak pengambilan makanan / gula, sehingga meningkatkan kadar gula. Hasil akhir dari kitaran berbahaya ini - prediabetes dan diabetes

Peningkatan Kolesterol LDL - Pengambilan gula berlebihan menyebabkan kegemukan. Dan kegemukan meningkatkan tahap kolesterol LDL. Kolesterol LDL menyebabkan plak di arteri dan meletakkan anda pada risiko serangan jantung

PCOS Dan Kemandulan - ovari polikistik telah menjadi normal baru bagi wanita usia reproduktif. Sebab utama ialah pilihan gaya hidup kita yang buruk - termasuk pengambilan makanan yang mengandung gula dalam pelbagai bentuk. Ini membawa kepada kegemukan dan ketahanan insulin, yang seterusnya, menyebabkan ketidakseimbangan hormon di dalam badan dan menyebabkan pembentukan beberapa kista di ovari. Tempoh yang tidak teratur, rambut muka, lemak perut corak lelaki, dll adalah gejala PCO. Dan jika tidak dirawat, ini boleh menyebabkan kemandulan pada wanita

Kemurungan - Dan anda fikir gula membantu anda berasa lebih baik! Mengambil terlalu banyak gula dikaitkan dengan kemurungan. Dan itu kerana hormon "merasa baik" mungkin masuk ketika anda mengonsumsi makanan bergula, tetapi perasaan itu akan hilang segera, dan masalah anda yang sebenarnya tetap nyata. Anda akhirnya makan lagi, namun masalahnya tidak hilang. Dengan cara ini, anda akan menambah berat badan - satu lagi sebab utama wanita merasa sedar diri dan tertekan

Jadi, sekarang anda faham mengapa gula dipanggil ubat. Kelegaan sementara ini mungkin membuat semua masalah anda hilang, hanya menyebabkan seratus lagi masalah kesihatan fizikal dan mental.

Tetapi kita semua tahu bahawa sangat sukar untuk melepaskan gula. Mari kita ketahui mengapa berhenti gula sama sukarnya dengan berhenti merokok.

Mengapa Sukar Meninggalkan Gula?

Sebaik sahaja anda terpikat dengan gula, sangat sukar untuk berhenti. Ini kerana, seperti alkohol, rokok atau ubat, anda bergantung pada gula secara emosional untuk merasa lebih baik - sama ada sebiji coklat, kek cawan, bagel, atau coklat panas.

Dan seperti disebutkan sebelumnya, gula cenderung menggelitik jalur neurobiologi yang dilakukan oleh beberapa ubat. Anda akan menderita secara fizikal dan mental jika anda tidak menjumpai makanan yang mengandung gula ketika anda menginginkannya. Sebenarnya, ketika anda cuba berhenti gula, anda akan mengalami gejala penarikan gula, seperti sakit kepala, kemarahan, sakit fizikal, dan perubahan mood. Dan ini akan membuatkan anda kembali kepada cara lama.

Yang mengatakan, jika anda mahu dan fokus pada apa yang anda mahukan, tidak ada yang dapat menghentikan anda. Tentukan fikiran anda dan dengan pemikiran yang betul, cubalah 10 cara berikut untuk menjalani detoks gula.

10 Cara Menyahtoksikan Gula Badan

1. Detoks Dapur

Yup! Kecuali anda membersihkan kabinet dapur, peti sejuk, dan tempat persembunyian manis "kecemasan", anda tidak akan dapat melakukan detoks gula. Di luar pandangan, di luar fikiran benar-benar berlaku untuk detoks gula dan penurunan berat badan.

Apabila anda tidak mempunyai makanan yang mengandungi gula berlebihan di rumah (atau di tempat kerja), anda tidak akan mempunyai cara lain selain berpegang pada makanan rendah gula dan rendah kalori. Dan ini adalah langkah pertama. Sumbangkan makanan yang ada di dapur anda. Isi semula dengan sayur-sayuran segar, buah-buahan (GI rendah), kacang-kacangan, kacang-kacangan, daging tanpa lemak, ikan, telur, susu penuh lemak, dan yogurt penuh lemak.

2. Tonton Apa Yang Anda Minum

Semasa anda berusaha menghilangkan ketagihan gula, anda juga mesti memerhatikan apa yang anda minum. Ini kerana jus buah dan sayur yang dibungkus, minuman sukan, minuman tenaga, dan soda berisi gula.

Anda mungkin berfikir bahawa anda minum "jus buah." Tetapi, pastikan anda memeriksa label dan melihat berapa banyak gula yang anda makan. Sebagai gantinya, minum air, air detoks, jus buah / sayur yang baru ditekan, jus yang sejuk, air kelapa lembut, smoothie, atau susu mentega.

3. Tambahkan Protein Pada Setiap Makanan

Protein sukar dicerna dan oleh itu memerlukan masa lebih lama untuk diserap oleh badan. Ini seterusnya, membantu anda merasa kenyang dalam jangka masa yang lama. Jadi, tambahkan sumber protein tanpa lemak untuk setiap hidangan.

Untuk sarapan pagi, anda boleh menikmati telur, susu, atau yogurt. Makanan ringan boleh merangkumi sebilangan kecil pistachio. Makan tengah hari dan makan malam mungkin mempunyai dada ayam, ikan, cendawan, lentil, atau kacang. Apabila anda kenyang, anda mungkin akan merasa lapar lagi dan mencari almari dapur anda untuk mencari makanan yang manis atau mempunyai bentuk gula di dalamnya.

[Baca: Diet Detox Jus 3 Hari Untuk Membersihkan Sistem Anda]

4. Karbohidrat yang Sihat Adalah Satu Keperluan

Karbohidrat baik selagi karbohidrat kompleks. Serat makanan adalah karbohidrat kompleks yang terdapat pada sayuran, buah-buahan, biji-bijian, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Seperti protein, anda mesti menambahkan serat makanan untuk sarapan, makan tengah hari, makan malam, dan makanan ringan anda.

Serat makanan meningkatkan tahap kenyang anda, meningkatkan bilangan dan jenis bakteria usus yang baik, dan mencegah penyerapan lemak dengan merangkum molekul lemak. Sebenarnya, jika anda menginginkan gula, dapatkan buah atau 4 biji badam atau 10 biji pistachio. Ini akan membantu anda merasa kenyang tanpa menambah gula.

5. Lemak Sihat Untuk Menjaga Kesihatan Anda

Lemak sihat membantu mengurangkan keradangan, dengan itu mengurangkan kemungkinan kenaikan berat badan yang disebabkan oleh keradangan. Juga, pengambilan lemak sihat akan membuat anda kenyang, mencegah anda mengunyah makanan ringan atau bergula, meningkatkan kualiti kulit dan rambut, dan meningkatkan fungsi otak.

Beberapa contoh lemak sihat adalah minyak zaitun, minyak ikan, minyak alpukat, alpukat, minyak dedak beras, minyak kelapa, minyak biji rami, minyak biji chia, selai kacang, dan mentega biji bunga matahari. Walau bagaimanapun, jangan mengambilnya secara berlebihan. Juga, elakkan lemak tidak sihat seperti lemak haiwan, mentega, marjerin, minyak canola, minyak biji rami, dll.

6. Makanan ringan Sihat

Snek sangat penting. Ini membuat metabolisme anda terus meningkat dan mencegah anda merasa lemah dan lembap.

Anda boleh mendapatkan buah-buahan GI rendah, wortel dan hummus, teh hijau, kopi hitam, biskut multigrain, yogurt dan buah, atau bar granola buatan sendiri sebagai makanan ringan dan bukannya yang bergula dan berkalori tinggi yang terdapat di pasaran.

[Baca: 10 Buah dan Sayuran Tanpa Gula]

7. Beri Rehat Tekanan

Tekanan boleh menjadikan anda pemakan emosi. Ini bermaksud bahawa setiap kali anda merasa bimbang, cemas, atau tertekan, anda akan mencari makanan yang mengandung gula untuk merasa lebih baik.

Sebenarnya, masalah anda tidak akan dapat diselesaikan, dan anda akan menambah berat badan. Oleh itu, fahami diri anda untuk mengetahui apa yang mencetuskan tindak balas tekanan dalam diri anda. Adakah ini berkesan, rakan, diet yang anda ikuti atau tempat baru? Dengan mengenal pasti pencetus anda, anda akan dapat mengelakkan situasi ini dan mengawal keinginan gula anda.

8. Tidur Ketat

Kurang tidur menyebabkan kegemukan dan meningkatkan tahap tekanan anda. Jadi, anda mesti tidur sekurang-kurangnya 6 jam. Ini akan membantu anda membuang toksin, mencegah anda makan secara emosional, dan meningkatkan kesihatan keseluruhan anda.

9. Lakukan Senaman Campuran

Semua makan emosi akan keluar dari tingkap jika anda mula bersenam. Jangan main-main! Anda mesti bersenam bukan sahaja dapat melepaskan tekanan tetapi juga menghilangkan lebihan gula yang disimpan sebagai lemak di dalam badan anda.

Lakukan senaman campuran selama tiga hari kardio dan dua hari latihan kekuatan. Ini akan membantu anda menghilangkan lembaran serta membina jisim otot tanpa lemak dan menjadikan anda kelihatan langsing dan kencang.

10. Elakkan Makanan Yang Anda Peka

Makanan yang mencetuskan reaksi alergi atau anda sensitif boleh meningkatkan tahap tekanan di dalam badan anda. Dan apabila itu berlaku, anda mula merasakan keinginan untuk mengambil makanan yang penuh dengan gula. Jadi, elakkan makanan seperti itu.

Ini adalah kaedah yang terbukti dapat menghilangkan ketagihan gula anda. Tetapi ia adalah permainan yang berbeza ketika melaksanakannya. Jangan risau, berikut adalah rancangan makan seminggu untuk membimbing anda ke dalam kebiasaan makanan tanpa gula. Yang mesti anda lakukan adalah mengikuti # 1 (Kitchen detox) dan kemudian ikuti rancangan makan ini selama 10 hari.

Pelan Makanan Detox Gula 7 Hari

Hari 1

Apa nak makan

Hari ke-2

Apa nak makan

Hari ke-3

Apa nak makan

Hari ke-4

Apa nak makan

Hari ke-5

Apa nak makan

Hari ke-6

Apa nak makan

Hari ke-7

Apa nak makan

Jadi, anda lihat, ini tidak begitu sukar hanya jika anda memikirkannya. Sekarang, mari kita bincangkan faedah berhenti gula.

Kebaikan Detox Gula

• Membantu penurunan berat badan.
• Mengurangkan kadar gula dalam darah.
• Mencegah darah tinggi.
• Memperbaiki profil lipid darah.
• Mengurangkan tekanan dan kegelisahan.
• Membantu anda tidur lebih lena.
• Menjadikan anda lebih aktif dan bertenaga.
• Membantu mengurangkan risiko penyakit seperti diabetes, PCO, dll.

Kesimpulannya, buang semua jenis gula dari rumah anda. Ambil langkah bayi untuk meningkatkan kesihatan anda. Makan dengan bersungguh-sungguh dan bersenam secara teratur, dan anda akan melihat perbezaan yang ketara dalam kesihatan fizikal dan mental anda. Jaga diri!