Diet Yoga Dan Pose Untuk Menurunkan Berat Badan

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21

Adakah anda fikir anda berlebihan berat badan? Adakah anda bosan dengan rakan-rakan dan saudara-mara anda selalu memberi anda cadangan bagaimana menurunkan berat badan? Sekiranya ya, maka siaran ini hanya untuk anda!

Gabungan yoga yang sihat dan rancangan diet yang baik dapat membantu menurunkan berat badan anda dari 1 hingga 3 kilogram sebulan. Tertanya-tanya bagaimana yoga dan diet berkaitan? Jangan terkejut, ini telah dicuba oleh beberapa orang, dan hasilnya selalu hebat!

Ingin mengetahui lebih lanjut mengenai diet yoga dan cara lain yoga dapat membantu menurunkan berat badan? Kemudian baca terus!

Pelan Diet Yoga Untuk Menurunkan Berat Badan:

Sekiranya anda menambahkan senarai makanan berikut ke dalam diet anda, menurunkan berat badan yang tidak diingini akan menjadi tugas yang mudah. Teliti dengan teliti dan pastikan anda telah menambahkan semua makanan ini ke carta penurunan berat badan anda!

1. Kacang:

Menurut kajian baru-baru ini yang dilakukan di Loma Linda University di California, orang yang menambahkan kacang dalam diet mereka 46% kurang terdedah kepada obesiti daripada mereka yang tidak (1). Kacang-kacangan kaya dengan protein serta serat yang dicerna dengan perlahan dan memastikan anda kenyang dalam jangka masa yang lama. Sekiranya anda membandingkan kacang dengan karbohidrat halus lain, anda akan mendapati kacang tidak menyebabkan kenaikan gula darah atau tahap tekanan darah anda.

Walau bagaimanapun, anda harus berhati-hati dengan pengambilan kalori. Lekatkan 20-24 biji badam sehari atau cuba kacang dan pistachio. Itu akan membantu anda dengan cara yang hebat!

[Baca: Yoga Asanas Untuk Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat]

2. Popcorn:

Memikirkan makanan ringan yang sihat? Cuba popcorn. Ia rendah kalori. Tetapi pastikan ia adalah popcorn biasa. Sebilangan daripada anda membuat kesilapan besar dengan memilih mentega atau keju popcorn hanya kerana popcorn ringan. Tolong jangan buat begitu. Apabila anda menambah mentega atau keju pada sesuatu, kalori akan meningkat dua kali ganda. Dan semasa anda berusaha menurunkan berat badan, disarankan untuk menjauhkan diri dari produk tenusu berkalori tinggi seperti ini. Popcorn hanya mengandungi 30 kalori secawan yang mempunyai 4 gram serat secara keseluruhan (2).

3. Makanan Pedas:

Ini harus menjadi berita baik untuk semua pencinta "teekha"! Sekiranya anda gemar makanan pedas, ketahuilah bahawa makanan ini dapat meningkatkan berat badan anda. Menurut Rumsey, jika anda menambahkan lada cayenne semasa memasak, anda bukan sahaja akan membuang lemak badan tetapi juga menambah rasa dan rasa yang enak pada makanan anda (3).

4. Air:

Air harus menjadi sahabat anda semasa anda berusaha menurunkan berat badan. Terdapat beberapa kali pada waktu siang ketika anda merasa lapar, dan ini juga bukan waktu makan anda. Apa yang anda buat ketika itu? Dapatkan makanan ringan yang dipenuhi kalori? Tidak! Kadang-kadang badan kita tidak begitu lapar. Ia hanya mahu sesuatu ditolak ke dalam perut. Dan di sinilah anda boleh menambahkan air.

Sekiranya air membosankan anda, minum air berperisa. Anda boleh menambahkan sedikit lemon ke dalam botol air anda dan goncangkan sedikit. Itu semestinya bagus! Malah penyelidik Jerman baru-baru ini menyatakan bahawa kadar metabolisme anda meningkat sebanyak 30% apabila anda minum 17 auns air setiap hari (4).

5. Persik:

Mencari sesuatu yang akan menggelitik selera anda? Cuba buah pic. Anda boleh membuat salad yang sihat dengan menggunakan ini di rumah, dan ia bukan sahaja rasanya enak tetapi juga mengisi anda. Cukup masukkan sebilangan buah beri dan yogurt ke pinggan penuh dengan buah pic yang baru dicincang. Mulut anda akan penuh dengan rasa. Buah-buahan berserat tinggi seperti epal, buah beri dan buah persik diketahui dapat memenuhi anda (5).

6. Ayam:

Anda juga boleh makan ayam atau protein lain seperti telur, daging lembu, dan ikan. Malah kekacang adalah pilihan yang baik. Ini akan meningkatkan metabolisme, membantu anda membina otot tanpa lemak dan berjaya mengurangkan lemak yang tidak diingini dengan berjaya (6)!

7. Sarapan pagi:

Salah satu kesalahan terbesar yang sering dilakukan oleh wanita pada masa ini adalah melewatkan sarapan. Harap fahami bahawa badan anda memerlukan sarapan. Sekiranya anda melewatkannya, anda akan makan dua kali ganda sepanjang hari dan mungkin menambah berat badan sedikit (7).

Anda harus makan sarapan yang lezat kerana itu akan memberi anda tenaga, meningkatkan metabolisme dan menyebabkan penurunan berat badan. Anda juga boleh merancang makanan anda dari sebelumnya. Makan dua telur rebus dan beberapa sandwic pisang dengan roti coklat. Itu mesti dilakukan.

8. Coklat Gelap:

Suka idea makan coklat di antara waktu makan? Inilah peluang anda. Menurut Blunter, apabila anda makan sedikit coklat, anda dapat menyelamatkan diri dari ketakutan ketika memakan makanan lain seperti pastri, biskut dan ais krim (8). Tidak seperti coklat susu, coklat gelap rendah kalori. Oleh itu, dapatkan coklat gelap!

9. Oat

Memiliki bijirin penuh dan bijirin adalah mustahak untuk program penurunan berat badan. Oat menjadi pilihan yang bijak dan sihat. Sekiranya anda tidak menyukai rasa oat, anda boleh memotong pisang dan menambahkannya di atas pinggan gandum anda. Anda juga boleh mencuba buah beri atau strawberi. Mereka juga pilihan yang bagus. Oat cenderung sangat kenyang dan dapat mengawal selera makan anda dalam jangka masa yang panjang kerana kandungan serat dan air (9).

10. Kacang dan Sayuran Lain:

Tambahkan kacang dan sayur-sayuran puri ke dalam diet anda untuk menurunkan berat badan. Ketika para penyelidik di Penn State menambahkan sayur-sayuran tulen ke dalam satu mangkuk makaroni dan keju, mereka nampaknya menyukai hidangan tersebut, dan sebenarnya memakan 350 kalori lebih sedikit (10).

Sekarang setelah anda mengetahui jenis makanan yang boleh dimakan untuk menurunkan berat badan, bagaimana dengan mencuba beberapa resipi super? Teruskan membaca!

[Baca: Shilpa Shetty Yoga Untuk Menurunkan Berat Badan]

Resipi Sihat Untuk Mencuba Di Rumah:

Inilah beberapa resipi cepat dan sihat yang mesti anda cuba di rumah untuk menurunkan berat badan!

1. Sandwic Ayam Roti Coklat:

Bahan-bahan:

• Dua keping roti perang
• Sebiji telur
• 50 gram ayam cincang
• Separuh dari kepingan keju

Langkah-langkah:

1. Potong sebiji telur rebus menjadi tiga hingga empat keping.
2. Letakkan keju yang dihiris di satu sisi roti anda.
3. Simpan ayam yang telah dicincang di atasnya.
4. Letakkan telur di atasnya.
5. Sekarang masukkan sedikit lada di atas.
6. Letakkan kepingan roti yang lain di atas.
7. Sandwic anda kini sudah siap.

2. Makan Malam Bawang Putih:

Bahan-bahan:

• Satu dada ayam besar
• Setengah cawan susu kencang
• Sepertiga cengkih bawang putih
• Jus lemon dan satu sudu besar tembakau

Langkah-langkah:

1. Satukan semua bahan dalam beg plastik.
2. Sekarang bakar selama 20 minit pada suhu 350 darjah.
3. Anda boleh menggunakan zucchini dan madu segar. Gerimis di atas.

Cubalah dua resipi yang disebutkan di atas dan nikmati faedahnya! Dan juga, terdapat sejumlah pose yoga yang dapat membantu anda dalam proses penurunan berat badan.

Pose yoga untuk penurunan berat badan:

Berikut adalah senarai 6 pose yoga teratas yang dapat membantu menurunkan berat badan dalam jangka masa yang singkat. Berlatih selama 30 minit sehari untuk melihat hasil yang hebat!

1. Pahlawan Pose:

Pose pendekar akan meregangkan pinggul, punggung dan perut, memberi kekuatan dan memastikan penurunan berat badan. Inilah cara anda mesti melakukannya!

1. Berdiri tegak dan jaga kedua-dua kaki anda. Tangan anda hendaklah diletakkan di sebelah anda.
2. Sekarang angkat kaki kanan anda dan panjangkan ke hadapan dan pastikan kaki kiri anda dilanjutkan ke belakang.
3. Sekarang bengkokkan lutut kanan anda sekali lagi sehingga anda berada dalam kedudukan terjun.
4. Pusingkan batang tubuh dengan perlahan sehingga anda menghadap kaki kanan anda yang bengkok.
5. Pusingkan kaki anda sedikit ke sisi.
6. Tarik nafas dengan lembut dan angkat badan ke atas. Ia harus agak jauh dari lutut bengkok anda.
7. Sekarang hulurkan tangan ke atas.
8. Tubuh anda hendak dicondongkan ke belakang.
9. Sekiranya anda ingin keluar dari pose ini, hembuskan nafas dan luruskan kaki anda.

2. Pose Kerusi:

Pose kerusi akan menguatkan otot teras anda dan menegangkan paha dan punggung anda.

1. Berdiri dan lurus punggung anda. Lipat tangan anda bersama (seolah-olah anda menginginkan seseorang 'Namaste').
2. Sekarang perlahan-lahan bawa tangan anda ke atas kepala dan bengkokkan lutut sedemikian rupa sehingga paha anda selari dengan tanah. Ia mesti membuat segitiga.
3. Bengkokkan batang badan anda dan tarik nafas.
4. Jaga kedudukan anda selama yang anda mahu. Sekarang kembali ke kedudukan pertama.

3. Pose Membongkok ke Hadapan:

Pose lenturan ke depan akan membantu badan anda berehat dan meregangkan tali pinggang tersebut. Untuk melakukan ini dengan cara yang betul, ikuti arahan dengan teliti.

1. Berdiri tegak.
2. Sekarang angkat tangan anda dan pastikan ia berada di atas kepala anda.
3. Tarik nafas dengan perlahan sekarang.
4. Bengkokkan ke hadapan sedemikian rupa sehingga anda mengeluarkan punggung.
5. Tapak tangan anda mesti menyentuh lantai. Dahi harus menyentuh lutut.
6. Sekarang kembali ke kedudukan pertama.
7. Ulangi.

4. Kapala Bhati Pranayam:

Kapala bhati pranayam adalah senaman pernafasan yang popular yang akan meningkatkan penurunan berat badan. Ia akan menguatkan otot perut anda dan memastikan semua lemak perut terbakar. Anda juga akan menghilangkan penangan kasih sayang, meningkatkan pencernaan dan menghilangkan berat badan berlebihan.

1. Duduk di atas tikar yoga anda. Pastikan punggung anda lurus. Telapak tangan anda harus diletakkan di atas lutut anda, dan tapak tangan anda harus menghadap ke atas.
2. Hembuskan nafas melalui hidung dan tarik melalui perut.
3. Anda mula menarik nafas apabila otot perut longgar.
4. Sekarang kontrak otot perut semasa anda menyedut dan menghembus nafas. Anda mesti mendorong udara masuk dan keluar.
5. Lakukan ini sekitar 50 kali sebelum anda dapat berehat.

[Baca: Latihan Yoga Power Untuk Mengurangkan Berat Dengan Cepat]

5. Jambatan Pose:

Bridge Pose akan meratakan paha, meregangkan bahu dan juga mengetatkan abs anda. Ini juga akan menghilangkan semua tekanan dan kegelisahan dan membuat anda merasa santai dan tenang. Ia juga mengurangkan simptom menopaus dan berkesan untuk menurunkan berat badan.

1. Berbaring rata di atas tikar yoga dengan kaki anda rata di atas tanah.
2. Anda harus menghembuskan nafas dan mendorong diri anda ke atas.
3. Sekarang angkat badan sedemikian rupa sehingga kepala dan leher anda rata. Selebihnya badan anda mesti tinggi di udara.
4. Anda mungkin menggunakan tangan anda untuk menekannya ke bawah untuk mendapatkan sokongan yang diperlukan.
5. Sekiranya anda fleksibel, anda juga boleh menggenggam jari anda di bawah punggung yang dinaikkan untuk menambah sedikit peregangan ke atasnya.

6. Pokok Pokok:

Pose pokok adalah untuk otot perut anda. Ia akan meratakan paha dan juga lengan anda.

1. Berdiri tegak dengan kaki anda bersama-sama.
2. Sekarang bawa sebahagian besar berat badan anda pada satu kaki. Pastikan sedikit yang tinggal untuk yang lain.
3. Anda boleh mengangkat kaki dan memastikan kaki anda menghadap ke dalam.
4. Sekarang pegang pergelangan kaki sehingga anda dapat menarik kaki ke atas.
5. Letakkan tumit kaki di paha dalaman kaki anda yang lain.
6. Angkat tangan anda di atas kepala anda untuk memastikan jari anda ke arah siling.
7. Anda boleh memusatkan minda anda untuk menjaga keseimbangan badan anda.

Ikuti petua ini dan selamat tinggal untuk masalah berkaitan dengan berat badan! Dan adakah anda pernah mencuba diet yoga untuk menurunkan berat badan? Bagaimana perasaan anda? Kongsi dengan kami dengan memberi komen di kotak di bawah!