15 Makanan Untuk Menjaga Dan Melindungi Penglihatan Anda Secara Semulajadi

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21

Mampu melihat dunia adalah rahmat. Mata adalah organ deria terpenting yang membantu anda mengalami dan mengembangkan deria dan merasa tanpa sentuhan. Itulah sebabnya anda mesti melindungi mereka. Sudah tentu, usia, genetik, dan elektronik mempengaruhi penglihatan anda, tetapi makanan yang anda pilih dapat membantu dengan mencegah kerosakan foto dan menjaga retina dan kornea anda sihat. Dalam artikel ini, kami menyenaraikan 15 makanan yang HARUS anda masukkan dalam diet anda untuk melindungi penglihatan anda. Leret ke atas!

Makanan Untuk Menjaga Dan Melindungi Penglihatan Anda

1. Lobak

Lobak adalah sayur-sayuran cantik dan sihat. Mereka sangat serba boleh dan memberikan warna yang luar biasa pada hidangan apa pun. Mereka sarat dengan beta-karoten, antioksidan dan pendahulu vitamin A. Para saintis mendapati bahawa memakan wortel meningkatkan penglihatan malam pada orang dan dapat mencegah kerusakan penglihatan (1). Lobak juga membantu mencegah kerosakan dan keradangan oksidatif - dua penyebab utama masalah penglihatan.

Anda boleh mendapatkan beberapa resipi sup wortel di internet. Tambahkan mereka ke kari atau pasangkannya dengan sayuran lain. Lobak mentah memberikan khasiat maksimum kerana memasaknya sedikit merosakkan profil pemakanan mereka. Makanlah lobak merah setiap kali anda terdorong untuk mengunyah. Atau tambahkan ke salad anda. Tetapi ingat untuk minum banyak air. Juga, jangan makan wortel berlebihan kerana vitamin A boleh menjadi toksik dalam dos yang tinggi.

2. Ikan Berlemak

Ikan berlemak adalah sumber asid lemak omega-3 yang kaya. Dan omega-3 membantu mengurangkan keradangan dengan mengimbangi nisbah asid lemak omega-3 dan omega-6. Apabila tahap keradangan rendah, fungsi tubuh dan otak anda bertambah baik, dengan itu menguatkan imuniti anda. Plus, kawasan berhampiran retina dipenuhi dengan DHA, sejenis asid lemak omega-3 (2). Oleh itu, pengambilan ikan seperti salmon, tuna, dan makarel bermanfaat untuk kesihatan mata anda.

Sekiranya anda bukan pemakan ikan, anda boleh mengambil suplemen minyak ikan setelah berbincang dengan doktor anda. Cara terbaik untuk mengambil ikan berlemak adalah dengan memanggangnya. Menggoreng atau memburu boleh mengurangkan nilai makanannya.

3. Bayam

Bayam kaya dengan vitamin E, A, B, dan C, mineral seperti zat besi dan zink, dan fitonutrien seperti lutein dan zeaxanthin. Karotenoid, lutein dan zeaxanthin, mempunyai sifat antioksidan dan anti-radang. Oleh itu, pengambilan jumlah bayam yang mencukupi setiap hari dapat membantu mencegah degenerasi makular dan katarak. Oleh kerana ia mengandungi zink, bayam juga dapat menjaga kesihatan kornea.

Tambahkan sekumpulan bayam hijau yang subur ke dalam smoothie anda. Anda boleh menambahkan buah ke dalam smoothie bayam anda untuk menghilangkan rasa berumput atau pahit. Daal bayam atau sup juga enak! Masukkan bayam bayi ke sandwic atau hidangan pasta berkrim untuk memberi sedikit makanan pada makanan anda.

[Baca: 21 Manfaat Bayam (Palak) yang Menakjubkan Untuk Kulit Dan Kesihatan]

4. Telur

Telur sarat dengan asid amino penting dan vitamin larut air dan larut lemak. Kuning telur, walaupun sedikit tinggi kolesterol, adalah sumber lutein dan zeaxanthin yang baik, yang memberikan warna kuning ke dalamnya (3).

Ambil satu atau dua telur keseluruhan untuk menjaga kesihatan mata anda. Telur rebus, rebus, atau rebus adalah yang terbaik dan boleh ditambahkan ke makanan lain untuk meningkatkan rasa.

5. Tenusu

Susu dan yogurt sangat baik untuk meningkatkan kesihatan mata. Selain kalsium dan fosforus, zat dan vitamin A. Vitamin A membantu melindungi kornea, dan zink membantu mengangkut vitamin A ke mata dari hati. Zink juga membantu penglihatan malam dan mencegah katarak.

Anda boleh minum susu yang diberi makan rumput pada waktu pagi atau malam sebelum tidur. Makan yogurt selepas makan tengah hari atau sebagai makanan ringan.

6. Kacang

Kacang-kacangan adalah sumber lemak sihat dan vitamin E, yang membantu mengurangkan keradangan. Penyelidikan juga mengesahkan bahawa memakan kacang yang kaya dengan vitamin E dapat membantu mencegah pembentukan katarak yang berkaitan dengan usia (4).

Anda mesti mempunyai sebilangan kecil kacang campur setiap hari untuk membantu meningkatkan dan melindungi penglihatan anda. Walau bagaimanapun, berhati-hatilah dengan sekumpulan kegembiraan kecil ini kerana anda boleh pergi dengan mudah bersama mereka.

7. Kale

Seperti bayam, kangkung juga sarat dengan vitamin, mineral, serat makanan, dan lutein. Lutein membantu mencegah kerosakan ringan dan oksidatif dan melindungi mata dari degenerasi makula yang berkaitan dengan usia dan katarak (5).

Kira-kira 100 g kangkung dapat memberi anda 11 mg lutein. Anda boleh makan kangkung dalam salad, sup, smoothie, bungkus, dan sandwic.

8. Biji-bijian

Biji-bijian utuh adalah sumber serat makanan, fitonutrien, vitamin, dan mineral. Zink dan vitamin E adalah dua nutrien utama kesihatan mata yang terdapat di dalamnya. Ini membantu melindungi mata daripada kerosakan dan keradangan oksidatif.

Konsumsi quinoa, lentil utuh, gandum, dan beras perang untuk meningkatkan kesihatan mata.

9. Tiram

Tiram kaya dengan zink yang membantu meningkatkan kesihatan mata. Anda boleh memakan tiram dari restoran terkenal.

10. Lada Merah

Lada bel merah adalah sumber vitamin A, E, dan C yang baik dan zeaxanthin dan lutein. Vitamin dan fitonutrien ini diketahui dapat melindungi mata dari degenerasi makula dan membantu menjaga kesihatan retina yang baik dengan mencegah kerosakan oksidatif.

Ambil lada bel merah mentah, dikisar, atau tumis.

11. Brokoli

Brokoli adalah salah satu sayuran yang mempunyai banyak manfaat kesihatan. Vitamin A, E, C, dan lutein yang terdapat dalam brokoli menjadikannya makanan yang sangat baik untuk mata anda. Ia membantu melindungi kesihatan visual anda dengan mencegah kerosakan foto dan kerosakan oksidatif.

Ambil brokoli panggang atau dikisar.

[Baca: 21 Manfaat Terbaik Brokoli Untuk Kulit, Rambut, dan Kesihatan]

12. Biji Bunga Matahari

Biji bunga matahari sangat baik untuk kesihatan anda secara keseluruhan. Ini dibungkus dengan vitamin E, protein, dan lemak sihat. Nutrien ini membantu mengurangkan keradangan dan membuang sisa metabolik dari mata (6).

Masukkan beberapa biji bunga matahari ke dalam mangkuk sarapan, salad, atau smoothie anda.

13. Buah Jeruk

Mata mempunyai kadar metabolisme yang tinggi dan selalu memerlukan antioksidan untuk membuang toksin yang dihasilkan sebagai akibat reaksi metabolik (7). Buah sitrus seperti jeruk, beri, dan kiwi sarat dengan vitamin C - penggalak imuniti yang luar biasa. Ia adalah antioksidan yang membantu menghilangkan radikal oksigen berbahaya, sehingga melindungi otot mata anda dari kerosakan. Vitamin C juga membantu meningkatkan kesihatan saluran darah yang ada di mata.

14. Kacang Dan Kekacang

Kacang dan kekacang adalah sumber zink dan bioflavonoid yang hebat. Ini membantu melindungi retina dan mencegah risiko terkena katarak.

Minumlah lentil, kacang ginjal, kacang buncis, kacang hijau, dan tauge yang mencukupi untuk meningkatkan kesihatan mata anda.

15. Ubi Keledek / Ubi Kelal Ungu

Ubi jalar dan ubi jalar ungu membantu meningkatkan penglihatan (10). Seperti disebutkan di atas, pigmen kuning dalam makanan diturunkan oleh zeaxanthin dan lutein. Ubi jalar mengandungi antioksidan ini yang membantu mengurangkan keradangan dan membuang toksin.

Anda boleh mengambil ubi jalar bakar atau rebus untuk menuai semua faedahnya.

Selain makanan ini, berikut adalah beberapa petua untuk menjaga dan melindungi penglihatan anda.

Cara Merawat Mata Anda Untuk Mencegah Masalah Penglihatan

Makanan menjadikan mata anda lebih mudah, tetapi anda mesti melakukan beberapa perkara untuk membantu makanan ini berfungsi dengan baik. Berikut adalah beberapa perkara yang perlu anda lakukan untuk mengelakkan masalah penglihatan.

Latihan Mata

Anda mesti menggunakan mata untuk menguatkan otot. Fokus tanpa fokus, telapak tangan, putar mata, dan lain-lain adalah beberapa contoh latihan mata. Lihat siaran ini untuk mengetahui lebih lanjut.

Air Percik

Kita semua terpikat dengan komputer riba, iPad, atau telefon bimbit kita. Sinaran dari alat ini sangat berbahaya, dan tidak kira berapa banyak lapisan pelindung yang kita tambahkan pada cermin mata, mata selalu terkena. Sejukkan mata anda dengan memercikkan air setiap satu atau dua jam.

Tutup mata kamu

Tarikh akhir yang ketat dapat menjadikan anda burung hantu malam. Malangnya, mata burung hantu dirancang dengan cara yang berbeza. Biarkan mata anda berehat 2-3 minit hanya dengan menutupnya. Lakukan setiap 30 minit, dan anda akan melihat perbezaannya.

Laraskan Pencahayaan

Sesuaikan pencahayaan pada komputer, telefon bimbit dan iPad anda - ia akan membantu melindungi penglihatan anda dengan mengelakkan kerosakan gambar.

Pakai Cermin Mata Hitam

Anda mesti melindungi penglihatan anda dari cahaya matahari yang terang. Sekiranya anda melangkah keluar dan cerah di luar, pakai cermin mata hitam. Mereka akan mengelakkan kerosakan foto dan kerosakan UV.

Dapatkan Cermin Mata Yang Betul

Pergi ke doktor mata yang baik untuk pemeriksaan. Pastikan anda menjawab soalannya dengan betul untuk membantunya memberikan cermin mata yang betul untuk anda.

Sebagai kesimpulan, tidak ada yang dapat melihat dan mengambil semua yang ditawarkan oleh dunia. Jadi, jaga mata anda dengan memakan makanan yang baik dan membuat beberapa perubahan dalam gaya hidup anda. Ceria!

Jawapan Pakar Untuk Soalan Pembaca

Bolehkah yoga meningkatkan penglihatan anda?

Yoga dapat membantu, tetapi tidak dapat melindungi penglihatan anda sepenuhnya dari kerosakan jika anda tidak makan dengan baik dan mengambil beberapa langkah untuk menjaga kesihatan mata anda.

Adakah memakai cermin mata melemahkan mata anda?

Tidak, tidak. Ia membantu melihat anda dengan lebih baik.

Adakah teruk memakai cermin mata lama saya?

Ya. Anda perlu menukar cermin mata anda setiap 10-12 bulan.