15 Makanan Metabolisme Sihat Terbaik Yang Meningkatkan

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21

Adakah anda telah menambah berat badan baru-baru ini? Adakah anda merasa lesu dan lelah sepanjang masa? Ini kerana anda mempunyai metabolisme yang perlahan. Malangnya, apabila itu berlaku, anda akan bertambah berat badan. Dan tidak kira berapa banyak anda bersenam dan berapa banyak yang anda makan, anda tidak akan dapat kehilangan kepingan. Jadi, anda WAJIB meningkatkan metabolisme anda. Bagaimana? Dengan memakan makanan yang betul dalam kuantiti yang betul. Teruskan membaca untuk mengetahui yang mana yang paling baik untuk meningkatkan metabolisme makanan. Leret ke atas!

1. Teh Hijau

Teh hijau kekal sebagai pemenang yang tidak dapat ditandingi dalam kategori minuman penurunan berat badan semula jadi terbaik. Katekin dalam teh hijau - epigallocatechin gallate (EGCG), epicatechins (EC), dan epigallocatechin (EGC) - adalah antioksidan (1). Ini membantu membersihkan radikal oksigen berbahaya dan mencegah kerosakan oksidatif pada sel, DNA, dan fungsi sel. Apabila anda menyediakan teh hijau dengan cara yang betul, antioksidan membantu melindungi sel, yang berfungsi dengan normal dan menjaga metabolisme anda.

Minum 3-4 cawan teh hijau setiap hari untuk meningkatkan metabolisme, tahap tenaga, dan penurunan berat badan anda.

2. Makanan yang kaya dengan protein

Makanan kaya protein seperti daging tanpa lemak (dada ayam, ikan, kerang, dll.), Kekacang dan kacang, tahu, cendawan, dan kedelai sangat bagus untuk meningkatkan metabolisme anda. Mereka menahan rasa lapar anda dan mencegah anda daripada memakan terlalu banyak makanan, makanan ringan, khususnya. Dan apabila anda kurang mengambil makanan ringan (atau makanan bergula / masin), badan anda akan berhenti menyimpan lemak, mengurangkan keradangan dan tekanan, dan menyokong sel anda untuk menjalankan fungsinya.

Ambil sumber protein dengan setiap hidangan untuk memastikan metabolisme anda terus meningkat. Anda juga boleh mengambil serbuk protein jika anda tidak dapat mengambil cukup protein (0,8 g protein per kg berat badan / hari) dari makanan keseluruhan.

3. Cili

Percaya atau tidak, cili sangat bagus untuk menurunkan berat badan. Kenapa? Para saintis mendapati bahawa mereka mempercepat kadar metabolisme, meningkatkan termogenesis (penghasilan haba dalam tubuh untuk mencairkan lemak), dan meningkatkan pengeluaran tenaga. Fitonutrien penurunan berat badan utama, capsaicin, meningkatkan perbelanjaan tenaga tisu lemak dan juga membantu mengatur tahap insulin (2).

4. Biji Fenugreek

Sekiranya ada satu ramuan ajaib yang dapat mempercepat metabolisme dan membantu anda menurunkan lemak, itu adalah fenugreek. Jurnal Bioperubatan dan Bioteknologi menerbitkan satu kajian yang dilakukan terhadap tikus gemuk yang tinggi lemak. Ekstrak biji Fenugreek membantu meningkatkan metabolisme dengan menurunkan tisu adiposa dalam tubuh dan meningkatkan enzim pencernaan, antioksidan, kadar glukosa darah, dan kepekaan insulin (3).

Anda boleh menambahkan biji fenugreek ke kari atau air detoks dan perhatikan hasil yang baik dalam beberapa minggu lagi.

5. Brokoli

Bercakap tentang makanan sihat, dan brokoli tidak ada dalam senarai? Itu tidak boleh berlaku! Dan ada alasan yang baik untuk itu. Sayuran hijau yang subur ini, tidak kira berapa banyak yang anda benci, mempunyai banyak manfaat kesihatan. Ini sarat dengan serat makanan, vitamin, mineral, protein, dan banyak fitonutrien yang membantu memerangi pelbagai jenis kanser dan sindrom metabolik. Para saintis mendapati bahawa ekstrak brokoli dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan metabolisme yang tidak normal (4).

Ambil brokoli yang dikisar dalam salad atau quinoa sayur atau buat sup brokoli untuk makan malam atau makan tengah hari. Anda juga boleh menggoreng brokoli daripada mengunyah kerepek.

[Baca: 30 Makanan Pembakar Lemak Terbaik untuk Dimasukkan dalam Makanan Anda]

6. Air

Kekal terhidrat adalah kunci kesihatan yang baik. Anda mesti minum 3 liter air setiap hari. Tingkatkan kuantiti jika anda kerap bersenam. Minum air yang mencukupi akan membantu membuang toksin dari usus besar anda, meningkatkan kesihatan usus, dan membantu menurunkan tahap keradangan. Saintis Jerman mendapati bahawa minum 500 mL air meningkatkan kadar metabolisme sebanyak 30% dan meningkatkan perbelanjaan tenaga sebanyak 100 kJ (5).

Minum satu atau dua gelas air setiap jam. Tetapi pastikan anda tidak berlebihan dan minum air terlalu banyak kerana ia boleh menyebabkan mabuk air.

7. Teh Yerba Mate

Teh mate yerba yang enak adalah satu lagi agen metabolisme yang meningkatkan dan menurunkan berat badan. Para saintis mendapati bahawa pengambilan yerba mate 120 minit sebelum bersenam meningkatkan tahap kenyang dan meningkatkan tahap tenaga, mood, dan metabolisme (6).

Minum teh mate yerba dua kali sehari untuk memulakan metabolisme anda dan kehilangan beberapa pound tambahan.

8. Kayu manis

Kayu manis bukan sekadar rempah yang anda gunakan untuk meningkatkan rasa kek dan penkek. Rempah sederhana ini adalah agen penurunan berat badan semula jadi yang berfungsi dengan meningkatkan kadar metabolisme. Penyelidikan menunjukkan bahawa kayu manis membantu meningkatkan kepekaan insulin, mengurangkan tekanan darah, dan menurunkan kadar gula darah (7).

Cara terbaik untuk mengonsumsi kayu manis adalah dengan membeli kayu manis Ceylon, bubuknya, dan simpan. Gunakan serbuk ini dalam teh, salad, dan sup anda.

9. Lentil

Lentil adalah sumber protein tumbuhan yang hebat. Mereka secara semula jadi penuh dengan serat makanan, mineral, dan vitamin. Sebenarnya, lentil dapat membantu melindungi anda dari pelbagai penyakit seperti obesiti, diabetes, penyakit kardiovaskular, dan barah (8). Protein dan serat makanan menjaga rasa lapar anda, memperbaiki pencernaan, dan membuang toksin dari usus besar. Oleh itu, apabila kesihatan usus anda bertambah baik dan rasa lapar berkurang, metabolisme anda akan meningkat secara semula jadi.

Minum lentil rebus atau sup lentil untuk makan tengah hari atau makan malam.

10. Cuka Sari Apel

Cuka sari apel, sejak kebelakangan ini, telah mendapat banyak populariti sebagai agen penurunan berat badan yang paling berkesan. Ia membantu meningkatkan metabolisme dengan menyeimbangkan pH dalaman, menurunkan kadar trigliserida serum, dan mengurangkan nilai BMI (9).

Yang perlu anda lakukan ialah mencampurkan satu sudu cuka sari apel ke dalam segelas air dan minum terlebih dahulu pada waktu pagi. Beli atau buat cuka sari apel di rumah, dan dapatkan semua faedah kesihatan yang ditawarkannya.

11. Telur Seluruh

Ramai yang berpendapat bahawa kuning telur adalah sebab kadar kolesterolnya tinggi. Tetapi inilah kebenarannya. Tahap kolesterol anda meningkat apabila anda mengambil terlalu banyak lemak trans dan lemak tidak sihat dari pelbagai sumber makanan seperti makanan goreng, makanan ringan, pizza, burger, wafer, soda, jus buah yang dibungkus, dll. Kuning telur kaya dengan larut dalam air (B dan C) dan vitamin larut lemak (A, E, D, K), yang diperlukan untuk pertumbuhan dan fungsi tubuh yang betul, termasuk metabolisme (10), (11). Telur juga kaya dengan protein, yang merangkumi asid amino penting yang membantu meningkatkan stamina dan prestasi senaman (12).

Mengonsumsi 1-2 biji telur setiap hari akan membuat anda lebih baik daripada membahayakan. Jadi, lain kali, fikirkan faedah yang anda peroleh sebelum membuang kuning telur.

12. saderi

Saderi disebut sebagai makanan kalori negatif terbaik. Ini bermaksud bahawa anda membakar lebih banyak kalori untuk mencerna dan memetabolismekan saderi daripada kalori sebenar yang terdapat di dalamnya. Apabila anda mengonsumsi saderi, sel anda harus bekerja lebih keras untuk memecahnya, yang mengakibatkan peningkatan kadar metabolisme anda. Para saintis juga mendapati bahawa ekstrak saderi mempunyai kesan penurunan lipid pada tikus albino makmal (13).

Minum saderi dalam sup, salad, smoothie, atau nikmati sebagai makanan ringan yang sihat.

[Baca: 12 Diet Terbaik yang Berupaya Mengurangkan Berat Badan]

13. Bawang putih

Bawang putih adalah ratu rempah rempah, menurut saya. Ia bukan sahaja meningkatkan rasa hidangan tetapi juga mempunyai banyak manfaat kesihatan. Allicin adalah biokomponen aktif yang terdapat dalam bawang putih yang membantu melawan banyak jenis barah, mengurangkan tekanan darah, dan melindungi anda dari selesema. Penyelidikan menunjukkan bahawa bawang putih membantu menghalang gen sintesis lemak dan meningkatkan termogenesis (14). Ia juga membantu meningkatkan kepekaan insulin (15).

Masukkan bawang putih ke saus salad, sup, ayam / ikan bakar, cendawan tumis, atau lentil.

14. Epal

Epal baik untuk kesihatan kita - kita semua pernah mendengar pepatah sejuta kali. Dan memang benar. Epal kaya dengan antioksidan, serat makanan, dan flavonoid yang membantu mengurangkan keradangan, meningkatkan kadar metabolisme, menurunkan kolesterol LDL (buruk), melawan barah, dan meningkatkan profil lipid dan kepekaan insulin (16).

Minumlah sebiji epal sehari untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan secara semula jadi tanpa terlalu banyak bekerja di gim atau membuang makanan yang baik.

15. Yogurt Lemak Penuh

Yogurt penuh lemak adalah perkara yang harus anda beli pada waktu anda berada di pasar raya. Susu dan yogurt rendah lemak tidak mengandungi nutrien penting dan boleh membuat anda merasa lapar lebih cepat berbanding dengan susu / yogurt lemak penuh. Yogurt adalah sumber bakteria usus yang baik, yang membantu pencernaan yang lebih baik. Ia juga membantu mengawal selera makan anda dan mengatur kadar glukosa darah (17). Akibatnya, sel anda akan berfungsi pada tahap optimum, memberikan metabolisme anda peningkatan yang sangat diperlukan.

Tambahkan yogurt ke mangkuk sarapan pagi, smoothie, atau kuah salad anda.

16. Kopi

Kopi adalah minuman yang bagus untuk meningkatkan metabolisme anda. Minuman gelap, aromatik, dan penambah mood ini membantu pengoksidaan lemak dengan meningkatkan kadar metabolisme badan anda. Sebenarnya, saintis mendapati bahawa kopi berkafein berfungsi lebih baik pada individu yang gemuk (18). Kopi tanpa kafein tidak begitu berkesan.

Minum dua cawan kopi hitam setiap hari. Tetapi elakkan jika anda tidak tahan dengan kafein.

17. Mustard

Sama ada hot dog, sandwic, atau salad, mustard adalah suatu keharusan! Rempah / perasa yang kaya rasa ini adalah sumber lemak sihat dan membantu meningkatkan metabolisme dengan mempercepat pemecahan lemak.

Anda juga boleh membeli serbuk mustard dan menambahkannya ke kari. Tetapi pastikan untuk tidak menambahkannya terlalu banyak kerana ia dapat membuat makanan anda terasa pahit.

18. Goji Berries Dan Stroberi

Beri dan strawberi Goji sarat dengan nutrien yang membantu menyeimbangkan pH badan anda, mendorong termogenesis, membuang toksin, dan meningkatkan pengoksidaan lemak. Kedua-dua buah beri ini dianggap makanan terbaik bagi mereka yang berusaha menurunkan berat badan dengan meningkatkan metabolisme (19).

Tambahkan ini ke sarapan, smoothie, atau makan sebagai makanan ringan. Tetapi jangan berlebihan dan berlebihan kerana boleh menyebabkan kenaikan kadar glukosa.

19. Buah Jeruk

Adakah yang pernah memberitahu anda untuk minum segelas air suam dengan jus limau purut atau setengah lemon? Mereka yang melakukannya secara berkala tahu bahawa ini mempunyai banyak manfaat untuk kesihatan keseluruhan mereka. Lime adalah sumber vitamin C yang baik, antioksidan semula jadi yang meningkatkan imuniti anda dan mengaktifkan fungsi asas sel (20). Sebenarnya, semua buah sitrus seperti lemon, kiwi, limau gedang, jeruk keprok, clementine, dan nanas baik untuk meningkatkan metabolisme dan membuang lemak (21).

20. Herba

Sebilangan besar ramuan yang kita gunakan dalam makanan, seperti ketumbar, oregano, rosemary, thyme, dill, dan adas, sarat dengan antioksidan. Antioksidan membantu meningkatkan kadar metabolisme dengan membatalkan kesan berbahaya radikal oksigen bebas. Oleh itu, ketika menambah banyak ramuan kering atau segar untuk makanan anda, jangan malu. Mereka menambah aroma sempurna yang akan menenangkan anda dan membantu anda menjadi langsing lagi.

Ini adalah 20 makanan meningkatkan metabolisme yang harus anda masukkan dalam diet anda. Tetapi ada beberapa perkara lain yang harus anda lakukan untuk menurunkan berat badan. Ini senarai semak.

Perkara Lain Yang Perlu Anda Lakukan Untuk Meningkatkan Metabolisme

1. Minum 500 mL air terlebih dahulu pada waktu pagi.
2. Atau minum segelas air rendaman fenugreek atau air jus limau terlebih dahulu pada waktu pagi.
3. Bersenam secara berkala.
4. Kurang tekanan.
5. Jangan kelaparan. Makan setiap 2-3 jam.
6. Makan dengan sihat, walaupun anda makan di luar.
7. Belajar untuk mengatakan TIDAK kepada makanan yang akan membuat anda mundur dalam perjalanan penurunan berat badan anda.
8. Bina sokongan sosial anda dengan berinteraksi dengan orang yang mempunyai tujuan kecergasan yang serupa.
9. Tidur selama 7 jam.
10. Tiada snek lewat malam.

Mungkin kelihatan sukar untuk mengikuti semua langkah ini pada awalnya. Tetapi tetap gigih. Ikuti kebiasaan makan yang sihat, termasuk metabolisme yang meningkatkan makanan dalam makanan anda, dan menjalani gaya hidup yang sihat. Dan selebihnya bergantung kepada anda bagaimana anda membayangkan diri anda berada dalam dua minggu. Pergi dan terus fokus. Ceria!