Diet Cecair Untuk Menurunkan Berat Badan - Rancangan Menu, Faedah, Kesan Sampingan

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21

Diet cair adalah penyelesaian mudah dan cepat untuk menurunkan berat badan. Ia melibatkan pengambilan makanan dalam bentuk cecair.

Doktor sering menetapkan diet kepada pesakit yang mengalami masalah pencernaan, pulih dari kecederaan, atau akan menjalani pembedahan.

Walaupun tidak berkesan sebagai rancangan penurunan berat badan jangka panjang, sehari dalam diet cair dapat membantu detoksifikasi sistem anda dan memulakan proses penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, pastikan anda tidak mengikutinya melainkan sehari jika ahli diet anda mencadangkan sebaliknya.

Dalam artikel ini, kita akan membincangkan pelbagai diet cair, faedah dan bahaya mereka, dan pelbagai carta diet.

Isi kandungan

• Apakah Diet Cecair?
• Bagaimana Diet Cecair Membantu Menurunkan Berat Badan?
• Jenis Diet Cecair Untuk Menurunkan Berat Badan

• Diet Cecair - Rancangan Menu Untuk Menurunkan Berat Badan

  • Carta Diet Cecair Detox
  • Carta Diet Cecair Penggantian Makanan
• Makanan Yang Boleh Anda Makan
• Siapa yang Harus Mengelakkan Diet Cecair?
• Kelebihan Diet Cecair
• Kemungkinan Bahaya Diet Cecair

Apakah Diet Cecair?

Diet cair (juga disebut diet cair jernih) adalah makanan berkalori rendah yang cair pada suhu bilik (1).

Anda boleh mengganti satu atau dua kali makan hari anda dengan makanan cair atau menjalani diet cair total. Dalam diet cair, anda akan memakan kalori dalam bentuk cair.

Anda boleh jus buah-buahan dan sayur-sayuran, membuat smoothie, atau mempunyai sup. Diet ini paling sering digunakan untuk menurunkan berat badan, tetapi seberapa baiknya?

Bagaimana Diet Cecair Membantu Menurunkan Berat Badan?

Diet cair adalah diet yang sesuai untuk kebanyakan pemakanan. Ini kerana mereka membantu menjimatkan masa, meningkatkan kadar metabolisme, menyahtoksin badan, dan menyokong sistem pencernaan, yang mengakibatkan penurunan berat badan dan kesihatan keseluruhan yang lebih baik. Berikut adalah cara diet cair dapat membantu menurunkan berat badan.

1. Rendah Kalori

Diet cair rendah kalori kerana terdiri daripada cecair jernih berair. Kajian dalam The American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahawa diet rendah kalori, termasuk diet cair yang tidak mengandungi lebih dari 500 kalori sehari, boleh berkesan untuk mengurangkan berat badan. Jenis diet ini dapat berfungsi lebih baik dibandingkan dengan diet rendah kalori atau diet makanan normal yang terbatas (2).

Apabila anda mengambil lebih sedikit kalori, badan anda akan mula menggunakan glikogen atau lemak yang tersimpan sebagai sumber bahan bakar. Ini, seterusnya, boleh menyebabkan penurunan berat badan.

Satu kajian yang diterbitkan dalam The International Journal of Obesity menunjukkan bahawa diet rendah kalori atau diet rendah kalori mengakibatkan penipisan glikogen otot untuk jangka waktu yang pendek. Lemak badan juga menurun, mengakibatkan penurunan berat badan (3).

2. Detoksifikasi Badan Anda

Diet cecair adalah kaedah terbaik untuk menyahtoksin badan anda.

Jus / kaldu / smoothie kaya dengan vitamin, mineral, dan serat makanan. Kajian tikus menunjukkan bahawa jus buah atau sayur kaya dengan antioksidan dan dapat mencegah kerosakan oksidatif (4).

Serat makanan membantu membersihkan saluran pencernaan dan meningkatkan kesihatan saluran pencernaan (5). Kedua-dua tindakan ini dapat memberi kesan yang baik terhadap penurunan berat badan.

3. Berkhasiat

Makanan cair dalam bentuk jus atau smoothie menawarkan khasiat yang kaya. Ingatlah untuk minum jus / smoothie dengan segera sekiranya anda menggunakan pengisar sentrifugal.

Menggantikan makan malam anda dengan makanan cair rendah kalori akan meningkatkan parameter komposisi badan dan juga dapat membantu menurunkan berat badan. Dalam satu kajian, kumpulan subjek yang mengambil pengganti makanan cair nampaknya mempunyai parameter berat badan yang lebih baik (6).

Mengekalkan pengambilan kalori yang seimbang bersama dengan diet cair sepanjang hari dapat membantu membekalkan nutrien yang diperlukan kepada tubuh.

4. Mudah Di Sistem Pencernaan

Jus / smoothie / kaldu mudah pada sistem pencernaan anda. Mereka membantu pencernaan, penyerapan, dan perkumuhan yang betul. Lebih-lebih lagi, sedikit serat makanan dan air dalam makanan cair (dengan memasukkan bubur dalam jus atau smoothie) dapat membuat anda kenyang untuk jangka masa panjang. Berdasarkan satu kajian, penggantian makanan cair didapati mempunyai lebih banyak serat daripada pengganti makanan padat (7).

5. Nyaman

Anda tidak perlu menunggu kuali menjadi panas atau menatal resipi secara dalam talian.

Anda boleh memasukkan semua bahan ke dalam pengisar, dan sarapan / makan tengah hari / makan malam anda sudah siap.

Ini adalah kelebihan utama, lebih-lebih lagi jika kita cenderung melewatkan makan atau memesan makanan yang tidak sihat kerana memasak boleh menjadi proses yang memakan waktu. Kelaparan atau makan yang tidak sihat hanya boleh menyebabkan kenaikan berat badan dalam jangka masa panjang.

Inilah banyak kelebihan diet cair. Diet boleh didapati dalam pelbagai jenis, dan di bahagian berikut, kita akan menerangkannya.

Jenis Diet Cecair Untuk Menurunkan Berat Badan

Bagi pemula, mengikuti diet cair boleh dilakukan. Sekiranya anda tidak selesa menjalani diet cair lengkap, anda mempunyai alternatif. Di sini, kita telah membincangkan pelbagai jenis diet cecair. Ingatlah untuk berbincang dengan doktor / pakar diet anda sebelum mencuba perkara ini.

1. Diet Cecair Detox / Cleansing

Diet atau diet cecair pembersih telah mendapat populariti sejak kebelakangan ini. Mereka mungkin membantu menyahtoksin badan anda, dan anda mungkin melihat beberapa hasil ketika anda menjalani diet cecair detoks seminggu sekali selama sebulan.

Dalam diet ini, anda hanya akan minum jus sayur / buah dengan herba selama sehari. Ini bukan hanya akan menjadi pengalaman baru tetapi juga dapat menyegarkan. Beberapa contoh diet cecair detoks / pembersih adalah puasa air dan Master Cleanse.

Walau bagaimanapun, penyelidikan mengenai diet detoks sangat terhad. Kami mencadangkan anda berjumpa dengan doktor anda mengenai keselamatan diet seperti itu (8).

2. Diet Cecair Penggantian Makanan

Makanan cair pengganti makanan atau goncang rendah kalori dan boleh berkesan dalam menurunkan berat badan.

Produk pengganti makanan cecair tertentu mengandungi protein dan serat yang tinggi dan rendah lemak. Ini boleh menjadi lebih berkesan dalam mengatur selera makan dan membendung rasa lapar. Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa diet penggantian makanan cair boleh sama seperti diet pengganti makanan padat (7).

Goncang atau jus yang anda ambil sebagai ganti sarapan pagi atau makan tengah hari biasanya rendah kalori. Mereka juga boleh mengandungi semua makronutrien (protein, karbohidrat, dan lemak) dan kebanyakan mikronutrien (vitamin dan mineral)

Produk ini direka khas untuk menggantikan makanan pejal (yang mungkin mempunyai jumlah kalori yang lebih tinggi setiap hidangan).

3. Diet Cecair Perubatan

Makanan ini bukan untuk menurunkan berat badan. Anda memerlukan perhatian dan pengawasan khas oleh doktor. Diet cair ini diresepkan oleh doktor untuk mempersiapkan pesakit untuk menjalani pembedahan dalam masa terdekat atau membantu mereka pulih dari kecederaan. Diet ini juga dapat diresepkan untuk meredakan masalah pencernaan.

Diet cecair yang ditetapkan secara perubatan memerlukan pesakit menjalani diet cair yang jelas. Mereka hanya dapat minum air, kaldu, jus epal, es loli, sirup, dan teh.

Takeaway Point: Sekiranya anda selesa, anda boleh menjalani diet detoks selama sehari. Tetapi untuk penurunan berat badan, disarankan untuk menjalani diet pengganti makanan. Ini akan memastikan anda mendapat faedah makanan pejal dan juga jus cair / kaldu. Sekiranya penurunan berat badan adalah matlamat anda, anda mungkin ingin melewatkan diet cecair yang ditetapkan secara perubatan.

Diet Cecair - Rancangan Menu Untuk Menurunkan Berat Badan

Carta Diet Cecair Detox

MAKANAN	APA YANG MINUM
Pagi Pagi (6:00 pagi)	1 cawan air dengan jus setengah limau nipis
Sarapan pagi (7:00 pagi)	Jeruk, delima, serbuk biji tembikai, dan smoothie pudina
Pagi Tengah Hari (10:00 pagi)	jus epal
Makan tengah hari (12:30 malam)	Sup timun + 1 cawan kaldu ayam
Selepas makan tengah hari (3:30 petang)	Teh buttermilk atau Herba
Makan malam (7:00 malam)	Campuran skuasy atau sup cendawan

Petua: Minum air berperisa untuk mengelakkan rasa lapar anda.

Kami mempunyai carta diet alternatif yang sesuai dengan keperluan anda.

Carta Diet Cecair Penggantian Makanan

MAKANAN	APA YANG MINUM
Pagi Pagi (6:00 pagi)	1 cawan air dengan jus setengah limau nipis
Sarapan pagi (7:00 pagi)	Blueberry, oatmeal, kurma, 2 badam, dan smoothie susu / pengganti makanan goncang rendah kalori
Pagi Tengah Hari (10:00 pagi)	1 gelas telur telur + 1 cawan teh hijau
Makan tengah hari (12:30 malam)	Sup cendawan atau lentil + 1 gelas jus sayur (dengan pulpa)
Selepas makan tengah hari (3:30 petang)	Susu butter dengan serbuk kacang
Makan malam (7:00 malam)	Kaldu sayur dengan ikan bakar / ayam / makanan pengganti yang rendah kalori

Oleh kerana diet rendah kalori, anda mungkin sukar pada mulanya. Tetapi ia hanya untuk sehari, dan anda akan terbiasa.

Petua: Jangan lakukan senaman yang kuat pada hari ini. Anda mungkin melakukan peregangan ringan, berjalan dengan perlahan, atau bermeditasi.

Adakah anda fikir ini adalah satu-satunya makanan yang boleh anda makan? Tidak, tidak. Di bahagian berikut, kami telah menyenaraikan makanan yang boleh anda konsumsi semasa menjalani diet cair.

Makanan Yang Boleh Anda Makan

• Buah-buahan dan sayur-sayuran
• Susu soya / badam / lemak penuh
• Yogurt dan yogurt beku rendah kalori
• Telur mentah atau kacau
• Teh / kopi
• Popsikel
• Air
• Jus yang sejuk
• Madu / sirap
• Minuman sukan
• Ais krim
• Air berperisa
• Kuahnya
• Sup berkrim
• Protein tanpa lemak seperti ikan, ayam, lentil, kacang, tahu, cendawan, dan soya
• Sorbet
• Herba

Sekiranya anda menjalani diet detoks, elakkan semua jenis makanan dalam bentuk padat. Anda boleh jus mereka atau membuat smoothie dan memakannya. Sekiranya anda ingin memilih pengganti makanan, anda boleh memasukkan makanan pejal (tetapi pastikan anda mempunyai sekurang-kurangnya dua makanan cair).

Siapa yang Harus Mengelakkan Diet Cecair?

Walaupun diet cair baik untuk menurunkan berat badan, diet harus dihindari dengan:

• Wanita hamil dan menyusu
• Anak-anak
• Orang dewasa yang lebih tua (melainkan jika doktor mengesyorkan)

Kelebihan Diet Cecair

• Ini dapat membantu dalam proses detoksifikasi.
• Sekiranya diet cair rendah serat, ia dapat memberi sistem pencernaan rehat yang diperlukan (9).
• Ia meningkatkan kualiti kulit.
• Ia berguna bagi mereka yang mempunyai gigi bijak.
• Ia mungkin berguna bagi mereka yang menghidap barah mulut, esofagus, atau gusi.
• Ia mengurangkan sakit ulser perut.
• Dalam beberapa kes, diet cair dapat bermanfaat bagi orang yang telah menjalani pembedahan perut. Ini boleh membantu mereka beralih ke makanan pejal, walaupun mungkin tidak diperlukan dalam kebanyakan kes (10).

Seperti diet yang melampau, diet cair juga boleh menjadi berbahaya jika anda mengikutinya secara berterusan selama berhari-hari. Lihat kemungkinan kesan sampingannya.

Kemungkinan Bahaya Diet Cecair

Berikut adalah bahaya untuk menjalani diet cair secara berterusan terlalu lama:

• Kekebalan anda akan menjadi lemah.
• Anda akan berasa pening dan pening.
• Keinginan untuk makanan boleh meningkat, menyebabkan makan berlebihan.
• Ia boleh menyebabkan kehilangan otot dan melemahkan tulang anda.
• Ia boleh mengelakkan otak berfungsi dengan baik.
• Ini boleh menyebabkan perubahan mood dan pemikiran tidak rasional.
• Ia membuat anda terdedah kepada batuk dan selsema.
• Menyebabkan loya.

Terdapat sedikit kajian yang membuktikan kesan sampingan ini. Tetapi berdasarkan bukti anekdot, mengikuti diet cair selama beberapa hari boleh menyebabkan kesan sampingan yang disebutkan di atas.

Kesimpulannya

Menurunkan berat badan adalah proses yang sukar, dan bergantung pada jenis badan anda, diperlukan beberapa hari hingga beberapa tahun untuk mencapai berat badan ideal anda.

Diet cair adalah program penurunan berat badan jangka pendek yang membuat anda kehilangan jisim otot dan berat air. Masuk ke dalam keadaan panik dan menjalani diet cair untuk jangka masa panjang boleh menyebabkan bahaya. Periksa dengan doktor atau pakar diet anda sebelum memulakan diet cair.

Jawapan Pakar Untuk Soalan Pembaca

Berapa banyak berat badan yang boleh anda kurangkan semasa diet cair?

Dalam diet cair, semua bentuk makanan pejal dibatasi, dan anda digalakkan untuk mengambil lebih banyak makanan dan minuman cair. Anda mungkin dapat menurunkan 10-20 paun dalam masa 10 hari.

Berapakah berat badan yang boleh anda kurangkan semasa diet cair 3 hari?

Anda mungkin dapat menurunkan berat badan 5-10 paun dalam diet cair selama 3 hari. Kerugian ini juga bergantung pada jenis badan dan kadar metabolisme anda.

Bolehkah anda makan telur dengan diet cair?

Ya, anda boleh makan telur dengan diet cair. Anda boleh mencampurkan telur dengan smoothie anda atau memakan nog telur atau telur rebus yang lembut.

Apakah minuman terbaik untuk diet cair?

Makanan cair terutamanya berdasarkan makanan cair. Oleh itu, sebarang makanan atau jus cair dengan keseimbangan nutrien yang betul dapat berfungsi dengan baik. Anda boleh memilih jus buah atau sayur, sup dal, kaldu ayam, dll.

Adakah diet cecair mengecilkan perut anda?

Diet cair hampir tidak mengandungi zat padat dan rendah kalori. Ini boleh menyebabkan perut anda mengecut.

Adakah diet cecair menyebabkan cirit-birit?

Makanan cair boleh menyebabkan cirit-birit hanya jika tanpa nutrien penting. Sekiranya diet seimbang dan berkhasiat, ia tidak boleh menyebabkan cirit-birit.

Berapa lama anda harus menjalani diet cair?

Dianjurkan untuk tidak mengikuti diet cair selama lebih dari 3 hari. Oleh kerana anda tidak dibenarkan makan makanan pejal, memperpanjang diet ini untuk jangka masa yang lebih lama boleh membuat anda merasa lesu. Ia juga boleh menyebabkan kesan sampingan yang dibincangkan dalam artikel.

10 sumber

Stylecraze mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan bergantung pada kajian yang dikaji oleh rakan sebaya, institusi penyelidikan akademik, dan persatuan perubatan. Kami mengelakkan penggunaan rujukan tersier. Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai bagaimana kami memastikan kandungan kami tepat dan terkini dengan membaca dasar editorial kami.

• Clear Liquid Diet, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538500/

• Penurunan dan penurunan berat badan semasa program penurunan berat badan komersial termasuk diet rendah kalori, diet rendah kalori, atau makanan normal terhad: kajian kohort pemerhatian, The American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes Kesihatan.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22990030

• Kehilangan jumlah kalium badan semasa penurunan berat badan yang cepat tidak bergantung pada penurunan kepekatan kalium pada otot. Kaedah yang berbeza untuk menilai komposisi badan semasa diet rendah tenaga, International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10702758

• Jus sayur dan buah meningkatkan keupayaan antioksidan dan mengatur ekspresi gen antioksidan di hati tikus, otak dan usus besar, Genetik dan Biologi Molekul, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5409777/

• Serat makanan dan prebiotik dan mikrobiota gastrointestinal, Mikroba usus, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5390821/

• Kesan Penggantian Makanan pada Komposisi Tubuh dan Parameter Metabolik di antara Subjek dengan Berat Badan berlebihan atau Obesiti, Jurnal Obesiti, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6327254/

• Kesan Produk Pengganti Makanan Padat berbanding Makanan Cecair dari Kandungan Tenaga Sejenis pada Kelaparan, kenyang, dan Hormon yang Mengatur Selera pada Orang Dewasa, Penyelidikan Hormon dan Metabolik, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2197163/

• Diet detoks untuk penghapusan toksin dan pengurusan berat badan: tinjauan kritikal terhadap bukti, Jurnal Pemakanan Manusia dan Dietetik, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25522674

• Diet Rendah Residu dan Serat Rendah dalam Pengurusan Penyakit Gastrointestinal, Kemajuan dalam Pemakanan, Jurnal Kajian Antarabangsa, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4642427/

• Pemakanan Terkawal Pesakit Selepas Pembedahan Perut: Konsep Novel Berbeza dengan Dogma Pembedahan, Annals of Coloproctology, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6238809/