Jus Beetroot Untuk Menurunkan Berat Badan - Resipi Dan Faedah

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21

Jus bit adalah yang terbaik untuk menurunkan berat badan. Bit dimuat dengan vitamin C, serat makanan, nitrat, betanin, dan folat (1) Nutrien ini dapat membantu menurunkan berat badan, menurunkan tekanan darah, meningkatkan kekebalan tubuh, dan menawarkan banyak manfaat lain Teruskan membaca untuk mengetahui cara menurunkan berat badan dengan jus bit, cara menyediakan jus bit untuk penurunan berat badan, dan faedah jus bit.

Isi kandungan

• Jus Beetroot Untuk Menurunkan Berat Badan - 7 Resipi Ringkas Dengan Manfaat

  • 1. Jus lobak merah dan bit untuk penurunan berat badan
  • 2. Jus ABC (Apple-Beetroot-Carrot) Untuk Menurunkan Berat Badan
  • 3. Jus limau dan bit (Chukandar) Untuk Menurunkan Berat Badan
  • 4. Jus saderi dan bit untuk penurunan berat badan
  • 5. Jus limau gedang dan bit untuk penurunan berat badan
  • 6. Jus Tomato dan Beetroot Untuk Menurunkan Berat Badan
  • 7. Jus Delima Dan Beetroot Untuk Menurunkan Berat Badan
• Adakah Jus Beetroot Baik Untuk Menurunkan Berat Badan?
• Langkah berjaga-jaga

Jus Beetroot Untuk Menurunkan Berat Badan - 7 Resipi Ringkas Dengan Manfaat

1. Jus lobak merah dan bit untuk penurunan berat badan

Masa Persiapan: 7 min Masa Masak: 3 min Jumlah Masa: 10 min Berkhidmat: 2

Bahan-bahan

• 1 ½ cawan bit kiub
• 1 ½ cawan wortel dadu
• ¼ cawan air
• 4 sudu besar jus lemon
• Sejumput garam Himalaya merah jambu
• Segenggam daun pudina

Bagaimana untuk menyediakan

1. Masukkan lobak merah, bit, dan daun pudina ke dalam pengisar dan kisar.
2. Masukkan ¼ cawan air, jus lemon, dan garam Himalaya merah jambu.
3. Kacau rata dan tuangkan ke dalam dua gelas.

Khasiat Jus Wortel Dan Beetroot

Lobak dan bit rendah kalori (1), (3). Pengurangan kalori dengan pengambilan lebih banyak sayur-sayuran adalah cara yang berkesan untuk menurunkan berat badan (4). Serat makanan dalam lobak merah dan bit mendorong penurunan berat badan dengan memberikan rasa kenyang (rasa kenyang) tanpa meningkatkan pengambilan kalori (5).

2. Jus ABC (Apple-Beetroot-Carrot) Untuk Menurunkan Berat Badan

Masa Persiapan: 7 min Masa Masak: 3 min Jumlah Masa: 10 min Berkhidmat: 1

Bahan-bahan

• ¼ cawan air
• 1 biji epal kiub
• 1 biji bit
• 1 lobak besar kiub
• 2 sudu besar jus lemon

Bagaimana untuk menyediakan

1. Masukkan semua bahan ke dalam pengisar.
2. Kisar hingga sebati. Anda boleh menambahkan lebih banyak air untuk menyesuaikan konsistensi.
3. Jangan saring jusnya.
4. Kacau rata dan minum.

Kelebihan Jus ABC

Epal, bit, dan wortel rendah kalori dan tinggi serat (1), (3), (6). Buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan serat dan mempunyai ketumpatan tenaga yang rendah hingga sederhana baik untuk penurunan berat badan (7). Satu kajian dilakukan di University of California (Los Angeles) yang melibatkan para peserta menjalani diet jus sayur / buah selama 3 hari. Hasilnya menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam mikrobiota usus (flora bakteria bermanfaat untuk usus) yang berkaitan dengan penurunan berat badan (8).

3. Jus limau dan bit (Chukandar) Untuk Menurunkan Berat Badan

Masa Persiapan: 7 min Masa Masak: 2 min Jumlah Masa: 9 min Berkhidmat: 2

Bahan-bahan

• 1 cawan bit potong dadu
• 4 sudu besar jus limau
• ¼ cawan air
• Sejumput garam Himalaya merah jambu

Bagaimana untuk menyediakan

1. Masukkan kiub bit ke dalam juicer dan letakkan.
2. Masukkan ¼ cawan air dan kacau.
3. Tuangkan jus ke dalam dua gelas.
4. Masukkan 2 sudu besar jus limau dan secubit garam Himalaya merah jambu di setiap gelas.
5. Kacau dan minum.

Khasiat Jus Beetroot

1 cawan bit mentah mengandungi 3.8 g g serat, yang meningkatkan rasa kenyang dan berkesan untuk menurunkan berat badan (1), (5). Jangan saring jusnya sebelum meminumnya. Anda boleh menambahkan air untuk mendapatkan konsistensi yang diinginkan. Jus rendah kalori dan berserat tinggi ini adalah pilihan yang baik untuk smoothie pagi untuk memulakan perjalanan penurunan berat badan anda.

4. Jus saderi dan bit untuk penurunan berat badan

Masa Persiapan: 5 min Masa Masak: 2 min Jumlah Masa: 7 min Berkhidmat: 1

Bahan-bahan

• ½ bit kiub
• ½ cawan saderi cincang
• 2 sudu besar jus limau
• Sejumput garam Himalaya merah jambu

Bagaimana untuk menyediakan

1. Masukkan bit dan saderi ke dalam pengisar dan putar.
2. Tuangkan ke dalam gelas dan masukkan jus limau nipis dan garam Himalaya merah jambu.
3. Kacau sebelum minum.

Khasiat Jus Saderi dan Beetroot

Saderi sangat rendah kalori dan tinggi kandungan air (8). Oleh itu, sangat sesuai untuk menurunkan berat badan apabila digabungkan dengan bit, yang tinggi serat (5). Makanan dengan kandungan air dan serat yang tinggi dan ketumpatan tenaga yang rendah sangat bermanfaat untuk penurunan berat badan (9).

5. Jus limau gedang dan bit untuk penurunan berat badan

Masa Persiapan: 7 min Masa Masak: 3 min Jumlah Masa: 10 min Berkhidmat: 1

Bahan-bahan

• ½ limau gedang
• ½ bit kiub
• ½ sudu teh madu
• Sejumput garam Himalaya merah jambu

Bagaimana untuk menyediakan

1. Kisar bit dan limau gedang.
2. Tuangkan ke dalam gelas.
3. Masukkan madu dan secubit garam Himalaya merah jambu.
4. Kacau sebelum minum.

Khasiat Jus limau gedang dan bit

Grapefruit rendah kalori dan mengandungi sejumlah besar serat (10). Kajian menunjukkan bahawa buah-buahan yang tinggi serat bermanfaat untuk mendorong rasa kenyang dan melambatkan pengosongan perut, yang mendorong penurunan berat badan (11). Dalam satu kajian yang dilakukan di Vanderbilt University, didapati bahawa para peserta dengan kegemukan mengalami bahawa pengambilan jus limau gedang atau limau gedang selama dua minggu mengakibatkan penurunan berat badan secara keseluruhan sebanyak 7.1% (12).

6. Jus Tomato dan Beetroot Untuk Menurunkan Berat Badan

Masa Persiapan: 8 min Masa Masak: 3 min Jumlah Masa: 11 min Berkhidmat: 2

Bahan-bahan

• 1 ½ cawan bit kiub
• 1 cawan tomato cincang
• 2 sudu besar jus limau
• Segenggam daun pudina
• Sejumput garam Himalaya merah jambu

Bagaimana untuk menyediakan

1. Kisar daun bit, tomato, dan pudina.
2. Masukkan jus limau nipis dan garam Himalaya merah jambu.
3. Kacau rata dan tuangkan ke dalam dua gelas.

Khasiat Jus Tomato dan Bit

Secawan tomato (180 g, dicincang) mempunyai ketumpatan tenaga yang rendah dan kandungan air yang tinggi (13). Oleh itu, ini membuatkan anda berasa kenyang tanpa menambahkan kalori tambahan. Kombinasi bit dan tomato menjadikan jus ini kaya serat yang menambah banyak makanan anda. Kajian yang dilakukan oleh China Medical Univerity telah mendapati bahawa pengambilan jus tomato secara berkala menyebabkan pengurangan lilitan pinggang. Lycopene yang terdapat pada tomato mengurangkan kadar adipokin keradangan (sitokin yang dirembeskan dari sel-sel lemak untuk mengatur leptin, hormon kelaparan) (14).

7. Jus Delima Dan Beetroot Untuk Menurunkan Berat Badan

iStock

Masa Persiapan: 10 min Masa Masak: 2 min Jumlah Masa: 12 min Berkhidmat: 2

Bahan-bahan

• 1 ½ cawan bit kiub
• ½ cawan delima
• 2 sudu besar jus limau
• ½ sudu teh serbuk jintan bakar
• Sejumput garam Himalaya merah jambu

Bagaimana untuk menyediakan

1. Masukkan bit dan delima ke dalam pengisar dan putar.
2. Masukkan jus limau, serbuk jintan panggang, dan garam Himalaya merah jambu.
3. Kacau dan tuangkan ke dalam dua gelas.

Khasiat Jus Delima Dan Bit

Delima rendah kalori dan sarat dengan serat makanan (15). Jus delima dan bit meningkatkan rasa kenyang dan berkesan sebagai jus pagi atau pertengahan pagi dalam perjalanan penurunan berat badan anda.

Catatan: Jangan saring jus kerana mengeringkan semua serat dan nutrien penting lain. Nikmati jus buah-buahan dan sayur-sayuran tanpa sarapan bersama sarapan anda atau sebagai minuman pada waktu pagi atau petang untuk menurunkan berat badan.

Adakah Jus Beetroot Baik Untuk Menurunkan Berat Badan?

Jus bit dijejalkan dengan nutrien yang sihat dan sejumlah kecil kalori. Ia mempunyai banyak kekasaran dan membantu menjaga perut kenyang. Oleh itu, ini adalah pilihan makanan yang ideal bagi sesiapa sahaja yang berusaha menurunkan berat badan. Memiliki jus bit membantu menurunkan berat badan dengan memberikan jumlah kalori yang rendah setiap hidangan kerana satu bit mengandungi hanya 35 kalori (1). Ciri lain jus bit adalah keberkesanannya sebagai makanan tambahan.

Jus bit membantu meningkatkan stamina dan daya tahan, yang memastikan anda dapat bersenam lebih lama dan membakar lebih banyak kalori (16), (17). Ini adalah bagaimana jus bit dapat membantu menurunkan berat badan dan dapat digunakan sebagai makanan pengganti orang yang ingin menurunkan berat badan.

Langkah berjaga-jaga

Jus bit adalah salah satu makanan paling sihat yang boleh anda miliki. Walau bagaimanapun, minum jus bit mungkin membuat air kencing dan najis anda kelihatan kemerahan. Ini agak biasa dan tidak ada sebab untuk panik.

Kesimpulannya

Jus bit dengan sendirinya atau bersama dengan sayur-sayuran dan buah-buahan lain sangat berkhasiat dan dapat membantu menurunkan berat badan. Ingat, anda juga perlu bersenam dan makan dengan betul untuk mendapatkan faedah penurunan berat badan maksimum. Cubalah resipi yang disebutkan di atas dan lihat perbezaan yang dapat dilihat dalam beberapa minggu.

Soalan Lazim

Bolehkah saya minum jus bit setiap hari?

Ya, anda boleh minum jus bit setiap hari kerana ia mengandungi serat dan nutrien penting. Masukkan jus ini ke dalam sarapan anda atau minum sebagai makanan ringan tengah hari.

Apakah kesan sampingan jus bit?

Walaupun jus bit adalah minuman yang sihat, tidak ada yang berlebihan yang baik untuk kesihatan anda. Kesan sampingan jus bit yang paling biasa adalah beeturia (perubahan warna air kencing menjadi merah jambu atau merah tua).

17 sumber

Stylecraze mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan bergantung pada kajian yang dikaji oleh rakan sebaya, institusi penyelidikan akademik, dan persatuan perubatan. Kami mengelakkan penggunaan rujukan tersier. Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai bagaimana kami memastikan kandungan kami tepat dan terkini dengan membaca dasar editorial kami.

• Nilai Pemakanan Beet, mentah, FoodData Central, Jabatan Pertanian AS.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169145/nutrien

• Nitrat Diet dari Jus Beetroot untuk Hipertensi: Kajian Sistematik, Nutrien, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6316347/

• Nilai Pemakanan Lobak, mentah, FoodData Central, Jabatan Pertanian AS.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170393/nutrien

• Ketumpatan tenaga diet dalam rawatan obesiti: percubaan selama setahun membandingkan 2 diet penurunan berat badan, The American Journal of Clinical Nutrition, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17556681

• Serat dan rasa kenyang, Buletin Pemakanan, Perpustakaan Dalam Talian Wiley.

  onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1467-3010.2007.00603.x

• Nilai pemakanan Epal, mentah, dengan kulit, FoodData Central, Jabatan Pertanian AS.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171688/nutrien

• Kesan Keseluruhan Buah dan Serat Buah yang Muncul, Nutrien, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6315720/

• Manfaat kesihatan diet berasaskan jus sayur / buah: Peranan mikrobioma, Laporan Ilmiah, Laporan Ilmiah, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5438379/

• Pengurusan Makanan Berat Rendah dan Berat: Memotong Kalori Semasa Mengawal Kelaparan: Pusat Nasional Bahagian Pencegahan Penyakit Kronik dan Promosi Kesihatan Pemakanan, Aktiviti Fizikal dan Obesiti.

  www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/nutrition/pdf/r2p_energy_density.pdf

• Nilai Pemakanan Grapefruit, mentah, merah jambu dan merah, semua kawasan, FoodData Central, Jabatan Pertanian AS.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174673/nutrien

• Manfaat Kesihatan Buah dan Sayuran, Kemajuan dalam Pemakanan, Jurnal Kajian Antarabangsa, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/

• Kesan limau gedang, jus limau gedang dan preload pada keseimbangan tenaga, penurunan berat badan, komposisi badan, dan risiko kardiometabolik pada orang dewasa yang gemuk, Nutrisi & Metabolisme, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21288350

• Nilai Pemakanan Tomato, mentah, FoodData Central, Jabatan Pertanian AS.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/342502/nutrien

• Suplemen jus tomato pada wanita muda mengurangkan tahap adipokin radang secara bebas dari pengurangan lemak badan, Pemakanan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25837214

• Nilai Pemakanan Delima, mentah, FoodData Central, Jabatan Pertanian AS.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169134/nutrien

• Keseluruhan penggunaan bit bit meningkatkan prestasi berjalan, Jurnal Akademi Pemakanan dan Dietetik, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22709704

• Satu dos jus bit meningkatkan prestasi berbasikal di ketinggian simulasi, Perubatan dan Sains dalam Sukan dan Latihan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23846159